提高青少年棒壘球訓(xùn)練效率的探討

馬 良，劉南京

（江蘇省無(wú)錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校， 江蘇 無(wú)錫 214191）

目前基層業(yè)余體校棒壘球運(yùn)動(dòng)員選材，大多數(shù)是從各中小學(xué)田徑隊(duì)挑選出身體素質(zhì)相對(duì)突出的少年兒童，但基本都沒(méi)有接觸過(guò)棒壘球項(xiàng)目。棒壘球項(xiàng)目是一種集體默契配合程度要求較高的項(xiàng)目，體校訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員往往在初期的比賽場(chǎng)上身兼多個(gè)位置，同時(shí)場(chǎng)上局面復(fù)雜。初期階段運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)習(xí)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)較多，在熟練掌握各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，要花費(fèi)大量的時(shí)間去進(jìn)行局面配合練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)演練。然而，業(yè)余訓(xùn)練期的青少年運(yùn)動(dòng)員文化課學(xué)習(xí)任務(wù)較重，每天實(shí)際留給教練員訓(xùn)練的時(shí)間一般 在2.5～3h，甚至可能更少。如何提高青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率是體校教練員十分重視的課題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

青少年棒壘球訓(xùn)練效率。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱亞洲棒壘球發(fā)展較好的國(guó)家和地區(qū)青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)發(fā)展和教學(xué)研究資料，為本研究提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法法 訪談無(wú)錫市棒壘球隊(duì)甲乙組主教練4名，訪談2018年江蘇省棒（壘）球比賽16～17歲組前2名和14～15歲組前2名的隊(duì)伍教練員，訪談江蘇省棒壘球?qū)I(yè)隊(duì)教練員，為本研究提供研究建議。

2 結(jié)果與分析

近年來(lái)，隨著棒壘球項(xiàng)目在江蘇省的普及，各市體育部門(mén)普遍開(kāi)始重視項(xiàng)目的發(fā)展，不僅加大了經(jīng)費(fèi)的投入，增加了場(chǎng)地設(shè)施和設(shè)備的建設(shè)，同時(shí)國(guó)家體育總局對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)成績(jī)提出了更高的要求。如何利用有限的訓(xùn)練時(shí)間，既打好基本功又熟悉比賽規(guī)則；既多進(jìn)行場(chǎng)上配合訓(xùn)練，形成戰(zhàn)斗力，同時(shí)又要做好心理調(diào)節(jié)，形成隊(duì)伍作風(fēng)等。這些問(wèn)題成為體校棒壘球教練員們探討的熱點(diǎn)。通過(guò)多年來(lái)對(duì)無(wú)錫市青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐及教練組反復(fù)研究探討，認(rèn)為提高青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率應(yīng)從以下幾方面著手。

2.1 提高訓(xùn)練內(nèi)容組織安排的有效性

業(yè)余體校每天的訓(xùn)練內(nèi)容，一般包括基本技術(shù)練習(xí)、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)、一般身體素質(zhì)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、教學(xué)比賽等。在課前的訓(xùn)練計(jì)劃中，需合理、統(tǒng)籌安排。

2.1.1 充分利用棒球項(xiàng)目的特點(diǎn) 在教學(xué)比賽過(guò)程中，利用進(jìn)攻時(shí)段，只需1名隊(duì)員上場(chǎng)擊球另一名隊(duì)員準(zhǔn)備的特點(diǎn)，組織其余隊(duì)員進(jìn)行一般身體素質(zhì)練習(xí)（上肢和下肢器械力量、核心力量練習(xí)等）。這樣可以節(jié)約出時(shí)間安排一般身體素質(zhì)練習(xí)，也等于增加了訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

2.1.2 提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效率 訓(xùn)練開(kāi)始都需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷。這樣能夠較好地預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)提高訓(xùn)練效率、系統(tǒng)教學(xué)至關(guān)重要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以結(jié)合項(xiàng)目特征，主動(dòng)采取行進(jìn)間做各種伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸練習(xí)。

2.1.3 提高放松練習(xí)的效率 各項(xiàng)目在訓(xùn)練結(jié)束階段都要進(jìn)行肌肉放松、拉伸練習(xí)，然后慢跑，加快隊(duì)員關(guān)節(jié)肌肉疲勞的恢復(fù)和體內(nèi)血乳酸等代謝物的釋放，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)棒壘球項(xiàng)目的特點(diǎn)，每次訓(xùn)練結(jié)束后可以安排隊(duì)員完成肌肉放松拉伸練習(xí)后，拿著耙子，繞棒壘球內(nèi)場(chǎng)轉(zhuǎn)圈慢跑（同時(shí)整理場(chǎng)地），這樣也能達(dá)到節(jié)省時(shí)間的目的。

2.2 提高訓(xùn)練內(nèi)容的正確性

任何體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握，都要經(jīng)歷一個(gè)從生疏到熟練，再到自動(dòng)化的動(dòng)力定型過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中如果減少了糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)間，就等于增加了訓(xùn)練時(shí)間。

2.2.1 提高教練員專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平的正確性 “業(yè)余訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)化”，這是江蘇省無(wú)錫市錫山區(qū)體校棒壘球教練員們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中總結(jié)出的一條寶貴經(jīng)驗(yàn)。也就是說(shuō)，業(yè)余體校的訓(xùn)練，特別是基本功訓(xùn)練，要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，向?qū)I(yè)隊(duì)看齊。對(duì)每一名隊(duì)員，都要按照省隊(duì)，甚至國(guó)家隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練。只有教練員自身所掌握的專(zhuān)項(xiàng)基本技術(shù)在全國(guó)是領(lǐng)先的、與國(guó)際上的主流技術(shù)是接軌的，這樣才能使他們所帶隊(duì)員的基本技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等方面的發(fā)展方向是正確的。這樣可以少走彎路，有效提高成材率。對(duì)教練員的培養(yǎng)和培訓(xùn)，需要各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和支持。

2.2.2 提高隊(duì)員基本技術(shù)動(dòng)作的正確性

在棒壘球訓(xùn)練初期，不能求“快”，而是要更注重“正確”，通俗說(shuō)就是“不走彎路”。在運(yùn)動(dòng)員青少年訓(xùn)練期，就要把基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)領(lǐng)悟吃透，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，沒(méi)有錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)，才能提高基本技術(shù)動(dòng)作的速度，直至達(dá)到自動(dòng)化階段。有的隊(duì)員在提高速度階段，還會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，必須及時(shí)減速糾正，這樣就增加了訓(xùn)練時(shí)間。

2.2.3 提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)配合的正確性 如棒壘球的防守方有9個(gè)人在場(chǎng)上各守其職，分別是投手、接手、一壘手、二壘手、三壘手、游擊手、左外野手、中外野手、右外野手。他們?cè)诿媾R不同局面時(shí)，需要做出不同的應(yīng)對(duì)措施。這些都需要花大量時(shí)間讓隊(duì)員熟悉比賽規(guī)則、補(bǔ)位戰(zhàn)術(shù)配合等?？梢猿浞掷孟掠晏臁⑼碜孕薜葧r(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員以書(shū)面的形式解答，以檢驗(yàn)隊(duì)員對(duì)規(guī)則的理解和戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度，以達(dá)到最大限度節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，壓縮隊(duì)員對(duì)新的技戰(zhàn)術(shù)從陌生到熟練的時(shí)間。

2.3 提高基本技術(shù)的準(zhǔn)確性

“細(xì)節(jié)決定成敗?！庇辛苏_的方向，基本技術(shù)訓(xùn)練還得狠摳細(xì)節(jié)，在“準(zhǔn)”上下功夫。在隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作正確性的基礎(chǔ)上，需著重提高隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，通俗點(diǎn)說(shuō)就是要“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”。以棒壘球投手的技術(shù)要求為例，投手投出的球必須投進(jìn)16m（14～15歲）外、50cm高的一個(gè)口袋（40cm×40cm寬）內(nèi)。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以適當(dāng)縮短距離至10m左右，以確保技術(shù)動(dòng)作的正確性和準(zhǔn)確性。達(dá)到自動(dòng)化階段后逐步拉長(zhǎng)距離直至16m（14～15歲）或 18.44 m（16～17歲），再通過(guò)練習(xí)，達(dá)到自動(dòng)化階段；接著提高難度，縮小口袋的寬度和高度，同時(shí)增加口袋位置的變化，不斷提高投手投球的精準(zhǔn)度。

2.4 小 結(jié)

通過(guò)多年的訓(xùn)練實(shí)踐證明，以上方法不僅能有效提高青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率，在省運(yùn)會(huì)上摘金奪銀，更可喜的是這種傳承能培養(yǎng)輸送一批又一批基礎(chǔ)技術(shù)扎實(shí)、專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)較高的青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員。本研究被調(diào)查的無(wú)錫青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員中有15人輸送至省級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)，占25%；7人輸送至3所大學(xué)，占11%；省運(yùn)會(huì)前2名運(yùn)動(dòng)隊(duì)的輸送率也達(dá)到了16%。

3 結(jié) 論

3.1 業(yè)余體校教練員同樣必須了解和掌握國(guó)際主流技、戰(zhàn)術(shù)，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

3.2 對(duì)業(yè)余體校青少年棒壘球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練始終要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求。

3.3 針對(duì)業(yè)余體校青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練特點(diǎn)，需要制定相應(yīng)的訓(xùn)練模式。