“人板一體化”訓(xùn)練方法在滑雪訓(xùn)練中的運(yùn)用

潘立權(quán) 哈爾濱體育學(xué)院

一、“人板一體化”訓(xùn)練方法的相關(guān)理論

滑雪運(yùn)動(dòng)員要想在競(jìng)技比賽中獲得勝利，不止要有強(qiáng)大的基礎(chǔ)技能，還要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧?！叭税逡惑w化”這種訓(xùn)練方法是專門針對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力提升所提出來的一種訓(xùn)練理論，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力和競(jìng)技技巧有著非常重要的作用。在我國(guó)，滑雪這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展時(shí)間還比較短，運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力還有待提升。一般只有國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)員才有機(jī)會(huì)前往條件更好的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，而普通的運(yùn)動(dòng)員在非雪期的鍛煉只能以陸地訓(xùn)練為主，雖然體能上得到了一定的提升，但是對(duì)于滑雪板的控制能力卻難以提高?！叭税逡惑w化”訓(xùn)練方法的應(yīng)用，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在非雪期通過利用單板在陸地上進(jìn)行訓(xùn)練，一定程度上解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)滑雪板控制的問題?！叭税逡惑w化”訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)滑雪板性能的掌握，更好地掌控滑雪板的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在滑雪過程中的平衡力。推進(jìn)“人板一體化”訓(xùn)練方法，對(duì)于滑雪運(yùn)動(dòng)員尤其是滑雪運(yùn)動(dòng)初學(xué)者來說，在滑雪板的控制技巧、空中轉(zhuǎn)體技術(shù)有著明顯的提升，再配合不斷增加的訓(xùn)練強(qiáng)度，以及其他各類專業(yè)化的訓(xùn)練手段，可以幫助滑雪運(yùn)動(dòng)員更好地掌握滑雪的基礎(chǔ)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)技巧，為之后進(jìn)行更為專業(yè)化的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，最終實(shí)現(xiàn)滑雪運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的飛速提升。

二、“人板一體化”訓(xùn)練方法在滑雪訓(xùn)練中的運(yùn)用

(一)滑行技術(shù)的訓(xùn)練方法

第一，“人板一體化”訓(xùn)練方法在滑雪技術(shù)“蕩”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是讓滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠體會(huì)滑雪板的性能與彈性，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于滑雪板的控制能力與平衡能力。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是，滑雪運(yùn)動(dòng)員蕩起的高度應(yīng)該逐步地提高，避免因?yàn)橐淮涡允幤疬^高從而失去平衡，使得運(yùn)動(dòng)員向前或者向后摔倒，發(fā)生意外，導(dǎo)致滑雪板對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手臂或其他身體部位造成損傷。第二，“人板一體化”訓(xùn)練方法在滑雪技術(shù)“前刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是強(qiáng)化滑雪運(yùn)動(dòng)員在控制滑雪板前刃過程中所需要使用到的肌肉群，從而提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)滑雪板前刃的掌控能力，并且能夠在連續(xù)前刃支撐跳躍中掌握轉(zhuǎn)動(dòng)身體的節(jié)奏。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是，運(yùn)動(dòng)員不能跳得太高，應(yīng)該以提升自身身體與滑雪板之間的配合協(xié)調(diào)、跳躍的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)距離等方面精準(zhǔn)度的把握?；┻\(yùn)動(dòng)員在跳躍之后著陸的過程中，應(yīng)當(dāng)注意立刃的角度，逐步提升跳躍的技巧。第三，“人板一體化”訓(xùn)練方法在滑雪技術(shù)“后忍支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是強(qiáng)化滑雪運(yùn)動(dòng)員的后刃支撐技能，提升平衡能力，并且增強(qiáng)所使用到的肌肉群的力量，讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握后刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使其能夠在雪地上使用滑雪板后刃順利滑行，為之后的滑雪運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是：滑雪運(yùn)動(dòng)員要想在地面上實(shí)現(xiàn)后刃立刃的難度比較大，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)努力保持小立刃而滑雪板不著地，跳轉(zhuǎn)起的過程中，通過身體的伸展來帶動(dòng)滑雪板的動(dòng)作。

(二)跳躍技術(shù)的訓(xùn)練方法

一是“人板一體化”訓(xùn)練方法在“OLLIE跳躍”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是讓滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠通過學(xué)習(xí)來掌握基礎(chǔ)跳躍能力，這種跳躍技術(shù)是更為復(fù)雜的雪地跳躍技術(shù)的基礎(chǔ)和前提，運(yùn)動(dòng)員只有熟練地掌握了這種跳躍能力，才能夠進(jìn)一步學(xué)習(xí)難度更大的其他運(yùn)動(dòng)技巧。學(xué)習(xí)這種跳躍能力，不止需要運(yùn)動(dòng)員能夠善用滑雪板的彈性，更需要運(yùn)動(dòng)員感受到雙腳之間的配合，從而控制跳起的高度。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是：運(yùn)動(dòng)員需要將壓板、提板以及踏跳的時(shí)機(jī)進(jìn)行良好的配合，并且在訓(xùn)練的過程中循序漸進(jìn)，達(dá)到更為理想的高度。運(yùn)動(dòng)員需要掌握OLLIE跳遠(yuǎn)的兩個(gè)方向，并且盡可能地控制落地時(shí)的聲音。二是“人板一體化”訓(xùn)練方法在“連續(xù)正腳NOLLIE跳躍”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是讓滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠掌握這一跳躍技術(shù)，逐步提升對(duì)滑雪板性能的把握以及控制滑雪板運(yùn)動(dòng)的能力。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是：滑雪運(yùn)動(dòng)員需要有意識(shí)地控制滑雪板尾部著陸，盡可能地做到無聲著陸。在起跳的時(shí)候，方向必須要正，要努力控制滑雪板保持平穩(wěn)，避免在起跳到著陸的過程中，滑雪板出現(xiàn)立刃或者擺動(dòng)的情況。三是“人板一體化”訓(xùn)練方法在“原地跳起INDY抓板”中的運(yùn)用。這種訓(xùn)練的主要目的是提升滑雪運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力以及緩沖著陸的能力，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員掌握基礎(chǔ)的抓板動(dòng)作要領(lǐng)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的是：運(yùn)動(dòng)員在抓板時(shí)，要盡量避免上體向下，使用手臂去碰觸滑雪板這類錯(cuò)誤的動(dòng)作。通過運(yùn)用“人板一體化”這種訓(xùn)練方法，有效地提升滑雪運(yùn)動(dòng)員的能力和技巧，從而提高其整體運(yùn)動(dòng)水平。