基于核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球訓(xùn)練重要性的研究

楊海娜 新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部

一、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練在每個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽中起著決定性因素，主要原因是它不僅能夠科學(xué)有效的提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體力量能力，更重要的是在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)技能有很好的改善與提升，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，隊(duì)員核心力量是保障；核心力量的提升，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力以及羽毛球技戰(zhàn)能力，也決定了隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力；核心力量穩(wěn)定，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能輸出，降低身體機(jī)能消耗，避免損傷，使身體能量得以充分發(fā)揮，可以大大提高比賽的效率。

二、核心力量與羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)

羽毛球項(xiàng)目的主要技術(shù)特點(diǎn)是速度快和力量大，為了有效協(xié)調(diào)完成，核心肌肉群是主要發(fā)力區(qū)域，在訓(xùn)練中要將戰(zhàn)術(shù)能力、技術(shù)能力以動(dòng)力鏈向四肢傳遞。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，狠、準(zhǔn)、平衡性都是核心力量的作用，其殺球速度要明顯高于其他運(yùn)動(dòng)員，這就是核心力量對(duì)身體機(jī)能的支持與基礎(chǔ)保障所帶來的功效。從羽毛球運(yùn)動(dòng)屬性來看，其作為一種輕巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員有著良好的身體移動(dòng)銜接能力以及控制能力，具備一定的爆發(fā)力，在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需長(zhǎng)時(shí)間在場(chǎng)上進(jìn)行跨、蹬、跳等動(dòng)作，其技術(shù)發(fā)揮大多依靠核心肌群的發(fā)力，核心肌群發(fā)力并保持全身發(fā)力穩(wěn)定性，將力量由腿部經(jīng)核心區(qū)最后傳遞到手腕發(fā)力。那么，科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定重心，保持正確身姿，提升平衡力與控制力。只有強(qiáng)有力的核心肌群與小肌群的支撐，才能夠確保技術(shù)動(dòng)作銜接流暢、高效與精準(zhǔn)。

三、羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的原則

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)比較習(xí)慣以往的技術(shù)常規(guī)訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練往往是被忽視和存在一些方法上的錯(cuò)誤，所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)一定要遵循原則與方法，靈活運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法，更能提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水準(zhǔn)。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能夠提升專項(xiàng)能力，但是差異性很大，通常的力量訓(xùn)練基本以上、中間、下肢的大肌肉群在干涉負(fù)重練習(xí)，出現(xiàn)中間小肌肉群銜接斷層的，我們知道，完成高水準(zhǔn)的比賽必須要身體各個(gè)部位的大肌肉群和小肌肉群協(xié)作才能達(dá)到，所以核心力量的訓(xùn)練的主要目的就是要使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來。也要從羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析，除了大肌肉群的力量性決定以外，深層小肌肉群與中間核心極為重要，所以在力量訓(xùn)練中，將核心力量訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行深度交叉融合，做到循序漸進(jìn)，利用科學(xué)的訓(xùn)練方式不斷提升核心力量水平。

(一)核心穩(wěn)定條件的力量訓(xùn)練

核心力量的功能是銜接全身力量的控制，平衡協(xié)調(diào)的調(diào)控，對(duì)上下肢肌肉群的發(fā)力有直接性影響，對(duì)完成技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量上有所提高，使得的運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)與順暢，要完全掌握和改善機(jī)能的核心力量影響因素，也要對(duì)身體的神經(jīng)支配、骨骼的支撐、韌帶的鏈接、呼吸的調(diào)控以及靈敏協(xié)調(diào)和柔韌平衡能力等多因素的影響和相互支持。一般有動(dòng)態(tài)中穩(wěn)定性力量訓(xùn)練與靜態(tài)中穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)中的訓(xùn)練方法有仰臥起側(cè)轉(zhuǎn)身、收腹舉腿、俯臥背起等；靜態(tài)中訓(xùn)練包括平板支撐或肘部支撐訓(xùn)練、俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓(xùn)練以及單臂俯臥撐等。

(二)核心專門性力量訓(xùn)練

核心專門性力量訓(xùn)練是指讓運(yùn)動(dòng)員在下肢不平衡的狀態(tài)下，以雙腿或單腿負(fù)重形式來調(diào)控身體平衡，達(dá)到對(duì)身體全身肌肉群刺激，激活并提升身體的肌肉群控制能力、協(xié)調(diào)能力。這種訓(xùn)練方法的難度較高，需做運(yùn)動(dòng)員的身體力量訓(xùn)練量身計(jì)劃，合理漸進(jìn)的安排訓(xùn)練任務(wù)。具體包括 BOSU 球穩(wěn)定性訓(xùn)練、擺動(dòng)板、平衡盤等器械來進(jìn)行雙腳站立器械之上，膝蓋逐漸彎曲并保持半蹲狀態(tài)，盡可能的保證身體平衡，有效控制身體重心。這種訓(xùn)練方法能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌群中小肌肉群以及深層肌群力量，進(jìn)而提升身體各肌群的配合能力。

(三)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練方法具體包括前場(chǎng)步伐接后場(chǎng)步伐移動(dòng)、全場(chǎng)腳步練習(xí)、快速殺球接上網(wǎng)練習(xí)、對(duì)角線大力殺球力量練習(xí)等。在訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員需保持身體平衡性與穩(wěn)定性，在身體高速移動(dòng)過程中對(duì)擊打球的力量、方向以及速度等進(jìn)行有效控制；專項(xiàng)力量訓(xùn)練，不僅能提高技能、戰(zhàn)術(shù)能力，也能幫助身體控制能力與協(xié)調(diào)性的鞏固和完善，更高效地完成各項(xiàng)羽毛球技術(shù)動(dòng)作與比賽任務(wù)。

五、結(jié)語

因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到整體提升，訓(xùn)練方法都不能一蹴而就，教練員要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，制定訓(xùn)練方案，需循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，核心力量的訓(xùn)練是需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)進(jìn)行有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行深度融合，時(shí)時(shí)查閱搜集核心力量訓(xùn)練相關(guān)的先進(jìn)、科學(xué)的方法與手段，使核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到顯著提升。