淺談初中體育課堂中籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

董陽(yáng) 江蘇省濱?？h第一初級(jí)中學(xué)

隨著物質(zhì)生活的豐富，人們?cè)絹?lái)越注重物質(zhì)生活以外的東西，籃球運(yùn)動(dòng)作為人們最喜歡的體育項(xiàng)目也受到了多數(shù)人的青睞，但是在籃球比賽過(guò)程中，除了技術(shù)技巧，要想取得好成績(jī)還需要有良好的體能作保障。體能訓(xùn)練指的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程提高自身的運(yùn)動(dòng)能力并且避免在運(yùn)動(dòng)激烈時(shí)自己受到傷害的過(guò)程。優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員可以在均衡的分配自己的體能，在比賽的中后期繼續(xù)發(fā)力。因此，文章接下來(lái)就初中體育課堂如何進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練展開(kāi)討論。

一、樹(shù)立籃球意識(shí)，明確訓(xùn)練價(jià)值

隨著社會(huì)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)在初中體育教學(xué)中占到的比例越來(lái)越大，而體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的重要一環(huán)。如何能讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練過(guò)程中提高體能，第一點(diǎn)當(dāng)然是要讓學(xué)生樹(shù)立起體能訓(xùn)練的意識(shí)，明白體能訓(xùn)練的重要作用。初中教師在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，一方面要在理論上下功夫，讓學(xué)生從理論中看到體能訓(xùn)練的重要作用，掌握體能訓(xùn)練的一些方式方法；另一方面，教師要注重體能訓(xùn)練訓(xùn)練過(guò)程中的理論與實(shí)踐的結(jié)合，讓學(xué)生在體能實(shí)踐過(guò)程中理解體能訓(xùn)練的積極作用，從而樹(shù)立起體能訓(xùn)練的意識(shí)，從根本上有想鍛煉體能的想法。

比如，初中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生一些諸如傳球、運(yùn)球以及投籃等簡(jiǎn)單基本的籃球技巧時(shí)，可以讓學(xué)生掌握一定的節(jié)奏，明白這些動(dòng)作的順序以及結(jié)合方式從而能連貫的進(jìn)行這些基本動(dòng)作的銜接。只有掌握了這些基本的練球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，才能更好地訓(xùn)練學(xué)生的體能，進(jìn)行下一步的籃球訓(xùn)練安排。當(dāng)下，大多數(shù)學(xué)生都只是隨波逐流地喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的籃球訓(xùn)練，沒(méi)有掌握籃球的一些技法技巧。因此，初中體育教師就要在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)，讓學(xué)生在思想上理解體能訓(xùn)練的重要性，從而肯花功夫訓(xùn)練自己的體能，提高自己的籃球技術(shù)。

二、加強(qiáng)速度耐力，夯實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)

初中是學(xué)生的一個(gè)重要階段，起著承上啟下的作用，這一階段是學(xué)生身體體能的形成期，很多家長(zhǎng)孩子不夠重視，這就需要體育教師在籃球訓(xùn)練過(guò)程中一定要重視改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練，從而能全面地提高學(xué)生技能，使學(xué)生身體器官能夠協(xié)調(diào)一致，密切配合，進(jìn)而提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)。因此，初中體育教師就要想辦法加強(qiáng)學(xué)生的速度以及耐力的訓(xùn)練，從而減少學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率，提高學(xué)生的籃球水平，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

比如，初中體育教師在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)28米往返接力跑的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的速度，教師可將學(xué)生分成不同的小組，小組成員排成一縱隊(duì)，其中一個(gè)成員從一點(diǎn)跑到另一點(diǎn)在跑回隊(duì)伍末端，小組內(nèi)第二個(gè)成員在第一個(gè)成員跑會(huì)隊(duì)伍末端時(shí)出發(fā)，小組成員依次進(jìn)行這一過(guò)程直至每個(gè)成員都跑完一來(lái)回，這種訓(xùn)練方式可以促使不同小組之間進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的斗志和學(xué)生的潛力。另一方面，教師可以訓(xùn)練學(xué)生的耐力，教師可同樣將學(xué)生分為不同小組，每組成員相等，然后教師限制每組成員在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)跑完多少來(lái)回，以此來(lái)鍛煉學(xué)生的意志力，從而提高學(xué)生的耐力。

三、制定科學(xué)計(jì)劃，提升訓(xùn)練效果

初中體育教學(xué)過(guò)程中的重要一環(huán)就是制定科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。要想按時(shí)完成籃球訓(xùn)練過(guò)程，使學(xué)生在籃球比賽過(guò)程中發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，充分運(yùn)用平時(shí)所學(xué)，體育教師就要為學(xué)生制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，讓學(xué)生在掌握理論的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)實(shí)踐訓(xùn)練。教師應(yīng)該根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況，因材施教，制定出符合不同學(xué)生特點(diǎn)的行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃，從而讓學(xué)生明白自己發(fā)展的規(guī)律，能夠很好地將理論運(yùn)用到實(shí)踐過(guò)程當(dāng)中。學(xué)生在老師的計(jì)劃引導(dǎo)下，能夠提升自身力量，鍛煉自己的意志力，進(jìn)而提高自己的籃球作戰(zhàn)水平。

比如，初中體育教師在籃球教學(xué)過(guò)程中，可以制定一定的訓(xùn)練計(jì)劃，以提升學(xué)生的體能力量。教師可以讓學(xué)生練習(xí)手指的屈伸，讓學(xué)生進(jìn)行伸手、握手練習(xí)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練，可以提高學(xué)生手指的靈活度。此外，教師也可以舉行扳手腕比賽，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的手臂腕力。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注重學(xué)生籃球訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的結(jié)合，讓學(xué)生注意平時(shí)訓(xùn)練的動(dòng)作規(guī)范，使學(xué)生通過(guò)規(guī)范的動(dòng)作，協(xié)調(diào)身體各個(gè)部分，增強(qiáng)自身力量，從而更好地發(fā)揮自己所掌握的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，使自身籃球水平更上一層樓。通過(guò)制定合適可行的計(jì)劃，提升學(xué)生自身肌肉力量，可以很好地提升學(xué)生體能。

在初中籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，體能的訓(xùn)練是其中的重要一環(huán)?；@球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)技巧和學(xué)生的體能是相輔相成的，二者缺一不可，體育教師在教學(xué)過(guò)程中要從思想上樹(shù)立學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，不斷加強(qiáng)學(xué)生的速度、耐力以及力量的訓(xùn)練，以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。