淺析射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練

杜瑤 安徽省蕪湖市青少年體校

一、射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)本身較為復(fù)雜，要求精準(zhǔn)度極高，所以對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與體能要求極高，同時(shí)，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而保證射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠一發(fā)命中。射擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件是具有優(yōu)秀的身體素質(zhì)，因?yàn)樵谏鋼暨\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，手臂的肱二頭肌以及身體的核心肌群都會(huì)同時(shí)處于收縮狀態(tài)，這就要求射擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉具有強(qiáng)大的力量以及極高的穩(wěn)定性，從而在完成射擊動(dòng)作時(shí)能夠保證動(dòng)作的穩(wěn)定與精準(zhǔn)[1]。所以說(shuō)，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有關(guān)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練是十分有必要的，同時(shí)，加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，還能夠起到防止射擊運(yùn)動(dòng)員受傷的作用。

二、如何做好射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練

(一)重視射擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最為核心的一部分，不僅是射擊運(yùn)動(dòng)，所有的運(yùn)動(dòng)都需要加強(qiáng)對(duì)力量方面的訓(xùn)練。在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員完成射擊動(dòng)作時(shí)，需要全身的核心肌群以及雙臂肌肉完成收縮與舒張動(dòng)作，為射擊動(dòng)作提供力量保證。但是由于射擊動(dòng)作不需要過(guò)大的力量去完成，所以對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的另一個(gè)目的是保證射擊運(yùn)動(dòng)員在完成射擊動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性，射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰腹部與下肢力量的訓(xùn)練，能夠提高自身穩(wěn)定性，從而保證射擊的穩(wěn)定性，提高射擊質(zhì)量。

(二)重視射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練對(duì)射擊穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)員的心肺功能都有著重要影響，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的目的就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)將脂肪與肌糖原進(jìn)行分解轉(zhuǎn)化為能量的能力，為射擊運(yùn)動(dòng)員提供充足的能量，從而保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過(guò)程中能夠長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。除此之外，耐力訓(xùn)練還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體免疫力，減少受傷或生病的幾率，使其不受身體因素的影響，讓射擊運(yùn)動(dòng)員有更多的精力與時(shí)間進(jìn)行射擊專業(yè)方面的訓(xùn)練。

(三)重視射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡訓(xùn)練

射擊比賽分為動(dòng)態(tài)射擊與靜態(tài)設(shè)計(jì)兩種，針對(duì)不同的比賽方式需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同方式的平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)側(cè)平衡、單腳站立、仰面平衡以及俯面平衡等訓(xùn)練方式提高自身平衡能力，為射擊比賽打下堅(jiān)實(shí)的平衡基礎(chǔ)。平衡訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)獲得足夠的穩(wěn)定，讓其射擊具有更高的精準(zhǔn)度，同時(shí)，隨著射擊運(yùn)動(dòng)員平衡訓(xùn)練保持穩(wěn)定的時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也會(huì)不斷提高。

(四)重視射擊運(yùn)動(dòng)員的感知訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員的感知訓(xùn)練，也就是加深射擊運(yùn)動(dòng)員射擊動(dòng)作熟練程度的訓(xùn)練，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練后期提高其射擊成績(jī)具有重要作用。射擊運(yùn)動(dòng)員感知訓(xùn)練的方式有夜間訓(xùn)練、盲訓(xùn)與表象訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是減少運(yùn)動(dòng)員通過(guò)眼睛發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的幾率，提高運(yùn)動(dòng)員通過(guò)其感知發(fā)現(xiàn)并擊中目標(biāo)的能力[2]。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的感知訓(xùn)練，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊細(xì)微動(dòng)作的掌控力，從而減小細(xì)微動(dòng)作對(duì)射擊成績(jī)的影響，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊質(zhì)量。

(五)重視射擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練

就如其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般，加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊專項(xiàng)訓(xùn)練是提高射擊成績(jī)的重要途徑之一。射擊這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以被人們快速熟悉并上手，但是，想要完成專業(yè)的射擊動(dòng)作，獲得理想的射擊成績(jī)，不僅僅需要優(yōu)秀的身體素質(zhì)，還要將自身觀察力、判斷力、平衡力等多種能力進(jìn)行有效結(jié)合，再將多種射擊動(dòng)作進(jìn)行熟悉與掌握，才能夠在眾多優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員中憑借優(yōu)異的射擊成績(jī)脫穎而出。

三、總結(jié)

對(duì)于所有的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要獲得更加優(yōu)秀的射擊成績(jī)，就要通過(guò)不斷的體能訓(xùn)練提高自己的身體素質(zhì)，為今后的訓(xùn)練與比賽打下堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。但是在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，只有針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，按照正確的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，提高對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、感知訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練的重視程度，才能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，才能夠避免受傷，提高自身免疫力。