為憂郁癥所苦的馬特·海格告訴你：每天留點時間遠離手機

王雅靜

《焦慮星球筆記》

書中討論的是我們所面對的共同問題：當世界腳步愈來愈快、壓力已經(jīng)成為日常，我們?nèi)绾尾恢劣诟偪?？英國暢銷書作家馬特·海格曾為憂郁癥所苦，也讓他格外敏銳。他的作品《活下去的理由》對于受憂郁癥所苦的心境直白的刻畫，鼓舞許多同處困境的讀者，出版后即登上英國《星期日泰晤士報》暢銷書榜TOP1，占據(jù)榜單長達49周，被翻譯成29國語言。

當世界腳步愈來愈快、壓力已經(jīng)成為日常，我們?nèi)绾巫霾拍懿桓蟊姱偪瘢慨斚?，“焦慮”不是一個新鮮詞匯，但它的確是應時代而生的，很多年輕人以飛快的速度工作、生活，似乎一切都來不及、不夠多、不夠好。生活看似選擇無限，但擁有再多，心靈卻依然脆弱。

英國暢銷書作家馬特·海格曾為憂郁癥所苦，這段經(jīng)歷也讓他格外敏銳，當他直面自己并跳脫出來后鼓舞了許多同處困境的讀者。馬特·海格的新書《焦慮星球筆記》中的每一篇文字，都翻出了現(xiàn)代人心底的困惑，字里行間的幽默與同理心，安撫我們焦躁疲累的心。以下內(nèi)容便是摘自書中《如何在做一個正常人的前提下用手機》這一章節(jié)。

1.不要認為你有義務一直在線。在并不遙遠的、只用信件和固定電話的過去，聯(lián)系一個人很慢，不僅不可靠，而且還得費點勁兒。到了如今這個充斥著WhatsApp和Messenger的時代，找人不僅不花錢，還簡單便捷。但這種便捷的背后是我們應該一直在線。我們應該迅速接起電話，及時回短信，立刻回復電子郵件，時時更新我們的社交媒體。但我們可以選擇不背負這個“義務”。有時我們可以讓他們等。我們可以不更新社交媒體，它們就算陳舊過期也沒什么大不了。如果我們的朋友是真朋友，他們會明白我們需要一點兒空間。如果他們不是真朋友，為什么要費心為他們一直在線呢？

2.關(guān)閉自動通知功能。這一點至關(guān)重要。這可以讓我保持清醒。我指的是所有的通知。你不需要任何通知。請拿回自己的控制權(quán)。

3.每天留點時間遠離手機。好吧，我自己都很難做到，但我正在一點一點地進步。沒人隨時隨地需要手機。我們睡覺不需要把它放在床邊。我們在家吃飯不需要把它放在桌邊。我們出去跑步不需要帶著它。想知道我現(xiàn)在是怎么做的嗎？我出門散步不帶手機。我知道把這也算作了不起的成就實在有點滑稽，但對我來說就是如此。這就像一種鍛煉，需要下一點兒苦功夫。

4.不要每兩分鐘按一次手機的Home鍵看屏幕。要學會心動而手不動。

5.不要把你的焦慮程度和手機上的電量還剩多少格捆綁在一起。

6.不要對手機破口大罵。不要對手機苦苦哀求。不要和手機討價還價。不要把手機扔到房間的另一頭。它不在乎你的感受。如果手機沒有信號、沒有電，并不是因為它恨你，而是因為它本就是一件沒有生命、沒有感情的物品。簡而言之，它只是一部手機而已。

7.不要把手機放在床邊。順便說一下，我無意指摘諸位的習慣。大多數(shù)人睡覺時喜歡把手機放在床邊，因為他們把手機當鬧鐘。大多數(shù)時候我把手機放在床邊。我父母把手機放在床邊。我認識的每一個人也都把手機放在床邊。也許有一天，我們的床會變成手機。但我不把手機放在床邊的時候似乎睡得更香。你知道，手機其實可以放在另一間房中，或者放在臥室的另一個角落。也許這樣有點不切實際，但有目標、有值得為之努力的夢想終歸是件好事。想象一下，如果有一天，我們在情感上足夠強大，永遠都不需要把手機放在床邊該有多好！就像過去的時光，就像1800年、1900年以及2006年那樣簡單純粹……

8.學會奉行手機應用的極簡主義。如今的手機應用已滿坑滿谷，不僅讓我們挑花了眼，也給我們帶來了使用手機的壓力。我們可以下載到手機中的應用幾乎有無限多。然而選擇越多，決策的時間以及相應的壓力也就越多。我們出生時，手機上可是沒有任何應用的，也就是說，我們天生就用不著手機應用。嘿，你猜怎么著？我們出生時，這世上根本就沒有手機！即便如此，生活還是一樣美好。

9.不要一心多用。我們的手機可以幫我們做任何事，從看地圖到給吉他調(diào)音，幾乎無所不包。我們很容易以為我們可以同時做許多事。例如，就在寫下這一段時，我得有意識地強迫自己不去查電子郵件，不去查短消息，不去瀏覽社交媒體。這真是太難了。神經(jīng)系統(tǒng)科學家丹尼爾-列維京認為，互聯(lián)網(wǎng)時代雖然鼓勵我們一心多用，但我們天生就不具備這種功能?！半m然我們以為這樣可以一石多鳥，但諷刺的是，一心多用明顯會拉低效率?！?/p>