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    養(yǎng)好三種能力,年老也能不體弱

    2019-11-25 01:48:33
    新傳奇 2019年44期
    關(guān)鍵詞:藥枕腳后跟平衡力

    體檢沒任何大毛病,甚至個(gè)別指標(biāo)比年輕人還好,但生活中卻體虛衰弱,這是為什么呢?很多人會(huì)把這歸因于衰老,其實(shí)老人可以做到年老但不體弱。如果一個(gè)人能保持較好的平衡和移動(dòng)能力、認(rèn)知能力和睡眠能力,就能擁有良好的精氣神。

    鍛煉平衡能力 ?建議平時(shí)堅(jiān)持打太極。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持6個(gè)月的太極拳練習(xí),能明顯提高中老年人的平衡力。平時(shí)還應(yīng)多鍛煉足底肌肉:一只手扶墻或椅子,雙腳并攏站直后,勾起腳尖向外張開,腳后跟并攏不動(dòng);腳尖并攏,向下勾起腳趾,張開腳后跟;并攏雙腳,踮起腳后跟,高度越高越好。

    延緩記憶衰退 ?平時(shí)可多用記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練。另外,定期清理記憶垃圾,忘掉那些讓人難過、悲傷、耿耿于懷的經(jīng)歷,也有助于大腦健康,提高記憶力。

    睡眠能力也可以培養(yǎng) ?比如,晚飯吃點(diǎn)有助眠功效的酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30至50克,在水中煮15分鐘,用過濾出的水煮粥食用。還可咨詢醫(yī)生意見,選擇一個(gè)助眠的藥枕。另外,睡前可堅(jiān)持按摩一些簡(jiǎn)單的助眠穴位,如腳心的涌泉穴。

    (浙江醫(yī)院老年病科主任陳旭嬌、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩)

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