養(yǎng)好三種能力，年老也能不體弱

體檢沒任何大毛病，甚至個(gè)別指標(biāo)比年輕人還好，但生活中卻體虛衰弱，這是為什么呢？很多人會(huì)把這歸因于衰老，其實(shí)老人可以做到年老但不體弱。如果一個(gè)人能保持較好的平衡和移動(dòng)能力、認(rèn)知能力和睡眠能力，就能擁有良好的精氣神。

鍛煉平衡能力 ?建議平時(shí)堅(jiān)持打太極。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。平時(shí)還應(yīng)多鍛煉足底肌肉：一只手扶墻或椅子，雙腳并攏站直后，勾起腳尖向外張開，腳后跟并攏不動(dòng);腳尖并攏，向下勾起腳趾，張開腳后跟;并攏雙腳，踮起腳后跟，高度越高越好。

延緩記憶衰退 ?平時(shí)可多用記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練。另外，定期清理記憶垃圾，忘掉那些讓人難過、悲傷、耿耿于懷的經(jīng)歷，也有助于大腦健康，提高記憶力。

睡眠能力也可以培養(yǎng) ?比如，晚飯吃點(diǎn)有助眠功效的酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30至50克，在水中煮15分鐘，用過濾出的水煮粥食用。還可咨詢醫(yī)生意見，選擇一個(gè)助眠的藥枕。另外，睡前可堅(jiān)持按摩一些簡(jiǎn)單的助眠穴位，如腳心的涌泉穴。

（浙江醫(yī)院老年病科主任陳旭嬌、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩）