對青年女性蛙泳初學者呼吸技術(shù)和完整動作配合的調(diào)查分析

彭 遠

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對青年女性蛙泳初學者呼吸技術(shù)和完整動作配合的調(diào)查分析

彭 遠

（綿陽師范學院 體育與健康教育學院， 四川 綿 陽 621000）

采用文獻資料法、訪談法、問卷調(diào)查等方法，對綿陽市兩個恒溫游泳培訓(xùn)點的青年女性進行抽樣調(diào)查，從蛙泳的呼吸及完整動作技術(shù)配合的情況、對蛙泳知識的了解掌握情況等方面進行研究。結(jié)果顯示：能夠完全掌握好呼吸方法的青年女性占52%；完整動作配合規(guī)范的占46%。建議培訓(xùn)點增強受訓(xùn)者自覺鍛煉的意識，發(fā)揮教練作用幫助青年女性樹立學習游泳的信心、樹立健康觀念。

青年女性； 蛙泳初學者；呼吸技術(shù)；完整動作配合

現(xiàn)代人女性開始重視追求健康和美好身材。游泳是男女老幼喜歡且適宜的運動形式，堅持正確的游泳好處很多，能使全身協(xié)調(diào)鍛煉，使人體均衡發(fā)展，是當今健身的最好選擇項目之一。蛙泳屬于最基本的泳姿，青年女性學習蛙泳存在一定困難，以青年女性初學蛙泳作為研究對象的論文較少。本文以青年女性蛙泳初學者為調(diào)查對象，通過調(diào)查分析，了解現(xiàn)狀，為更多的青年女性學習掌握蛙泳技術(shù)提供幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以綿陽市科學城恒溫游泳館、園藝山布魯斯恒溫游泳館兩個培訓(xùn)點的青年女性蛙泳初學者（包括剛學會蛙泳的）中的50人為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)查閱相關(guān)文獻，了解蛙泳技術(shù)要點和青年女性特點。

1.2.2 問卷調(diào)查法

發(fā)放調(diào)查問卷60份，回收52份，其中有效問卷50份，有效率為96.2%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

用Excel軟件對調(diào)查獲取的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

1.2.4 訪談法

通過對大學游泳教師和培訓(xùn)點教練的交談，了解現(xiàn)在蛙泳教學存在的問題及他們的看法建議，作為參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 青年女性對蛙泳運動的認知情況

在學習蛙泳前對蛙泳的知識進行初步了解有助于學習者在后續(xù)的學習中保持良好心態(tài)，避免習過程中的盲目性，便于順利學習掌握技術(shù)。初學者可以從蛙泳的呼吸、平衡和放松這三個方面進行初步了解，以有效提高學習效率，達到事半功倍的效果。

2.1.1 青年女性對蛙泳知識的了解情況

表1 對蛙泳知識的了解情況

了解不了解 人數(shù)3020 比例60%40%

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大半部分青年女性初學者對蛙泳知識進行初步了解，小半部分人沒有進行學習了解（見表1）。對蛙泳的認識途徑，有一半被調(diào)查者是從游泳教練那里了解的，說明教練在游泳初學者的意識中是非常重要的。

2.1.2 青年女性對蛙泳技術(shù)的了解情況

由表2可見，有32%的青年女性初學者通過蹬腿技術(shù)來了解蛙泳，而蹬腿技術(shù)確實是游蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵；有24%青年女性初學者會全面了解完整技術(shù)，這項了解有助于學習的提升；有18%的青年女性初學者對注意事項很關(guān)注，說明女性對待事情認真細致；有14%的青年女性初學者是對呼吸技術(shù)做了解，這部分人可能有害怕水的心理；12%的人沒有做過了解。調(diào)查表明，青年女性對待同一事物有自己不同的認識，絕大多數(shù)人對學習蛙泳比較看重，從蛙泳分解技術(shù)進行了解，僅小部分人在學習蛙泳前不關(guān)心蛙泳技術(shù)。

表2 蛙泳技術(shù)了解情況

呼吸技術(shù)蹬腿技術(shù)完整技術(shù)注意事項未了解 人數(shù)7161296 比例14%32%24%18%12%

2.2 青年女性蛙泳呼吸方式調(diào)查分析

由表3可見，52%的青年女性初學者用口吸氣口吐氣，超過半數(shù)，這種方式是最常用也是最輕松不易嗆水的方式；有32%的人用口吸氣鼻吐氣，這種方式在蛙泳初學者身上出現(xiàn)較多，因為人在陸地上正常呼吸都采用鼻，初次接觸游泳就有習慣性的鼻吐氣，這個方式對于剛學蛙泳的人比較容易接受；還有12%和4%的人用的是鼻吸氣口吐氣和鼻吸氣鼻吐氣，蛙泳用鼻吸氣就是錯誤的，不敢用力吸氣，氣吸不住，容易嗆水難受，對游泳產(chǎn)生畏懼感。

呼吸是蛙泳中很重要的環(huán)節(jié)，也是一個難點，換氣不順暢，游起來會很吃力。換氣的方式多種多樣，不同的教練對不同的人群會采取不同的教學方式。通常有三種換氣方式。即用口、用鼻、口鼻同時。建議初學者用口換氣,鼻子可以輕微呼氣，在水上吸氣時鼻子關(guān)閉，用口快速吸氣。在水中吐氣，不要一次性吐完，用口和舌，控制出氣量。當要出水面的那一霎那，吐完最好。蛙泳的一個動作周期，氣是用不完的，所以必須主動吐完，否則下一次吸入新鮮空氣不足，會感覺氣越來越短，身體會猛吸猛吐。氣吸得多才吐得多，氣吐得盡才吸得多，出水面的一剎那，稍稍晚一點結(jié)束吐氣，即俗稱的吹水，就可以從容吸氣。吸氣有時會出現(xiàn)口進了水，此時不要驚慌，含在口里吐氣的時候吐出來即可。在練習換氣的過程中可以站在水中，身體直立，頭保持正常姿態(tài)，屈腿下蹲，頭部入水，吐氣2—4秒，站立出水，快速吸氣，再次下蹲入水吐氣，循環(huán)練習，給自己設(shè)定一個目標，比如一組十次，五組，每組之間休息10—20秒，建議初學者每次游泳時都要練習。練習時逐漸掌握節(jié)奏，長吐快吸，逐漸適應(yīng)后，可改變吐氣的時長。調(diào)查顯示，每個人呼吸有不同的習慣，呼吸技術(shù)正確者占多數(shù)。要輕松愉快地游泳，就要讓動作不斷熟練，那些不常見甚至錯誤的呼吸方式也有存在，需要教練多重視，給學員正確的指導(dǎo)。

表3 蛙泳初學者的呼吸方式

人數(shù)比例 口吸氣，口吐氣2652% 口吸氣，鼻吐氣1632% 鼻吸氣，口吐氣612% 鼻吸氣，鼻吐氣24%

2.3 青年女性對完整動作配合技術(shù)的掌握情況調(diào)查

對青年女性蛙泳初學者完整動作配合技術(shù)調(diào)查統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)（見表4），有46%的人的動作順序是劃手腿不動，抱手腳收翻，先伸手再蹬腿，有40%的人伸手時腳再收翻蹬夾，10%的人先收翻蹬夾，再伸手埋頭的，還有4%的人是手腳同時進行的。這些動作都跟呼吸習慣是相應(yīng)的，多數(shù)人的動作基本正確，還有14%的動作順序是錯誤的，順序錯誤會造成游泳吃力，學習困難，對初學者的信心和熱情造成打擊。

正確的蛙泳完整動作配合技術(shù)：蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式。即兩臂劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。兩臂外劃時兩腿伸直并攏不動，內(nèi)劃時收腿，同時抬頭吸氣；兩臂向前將要伸直時兩腿蹬夾水，臂腿伸直滑行時呼氣。蛙泳是模仿青蛙游泳動作而得名的，也是最古老的一種游泳姿勢，在民間廣為流傳。蛙泳的臂腿動作方向變化較多，其技術(shù)構(gòu)成是四種泳式中最為復(fù)雜的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都會給身體帶來很大的阻力，使身體前進的速度不均勻，因此在四種泳式中蛙泳的游速最慢。但蛙泳有獨特的優(yōu)點，如呼吸較易掌握，在每個動作周期結(jié)束后都有一定的滑行放松時間，所以較易學會，初學者在掌握蛙泳的動作節(jié)奏后，很快就能游較長的距離。在蛙泳技術(shù)中，良好身體姿勢有利于提高速度，蛙泳在游進中，身體位置不是固定不變的，隨著手臂和呼吸動作身體在水中的位置不斷變化。當一次劃手一次蹬腿結(jié)束后，游泳者身體保持一定的緊張度，臂腿并攏伸直，頭略抬起，俯臥水中成較好的流線型姿勢，這時身體與水平面的夾角約 5—10°，處于一個較高的水平位置。當劃手和抬頭吸氣時，頭抬出水面，肩部上升，并開始收腿，身體與水平面的夾角增大，約為 15°。學好蛙泳要先掌握這些基礎(chǔ)知識。完整動作技術(shù)配合的順序非常重要，腿臂呼吸環(huán)節(jié)都要緊密配合，一個技術(shù)錯誤會導(dǎo)致下一個環(huán)節(jié)分裂，所以學習游泳是環(huán)環(huán)相扣的。

表4 青年女性掌握完整動作配合技術(shù)情況

小計比例 劃手腳慢收翻，先伸手再蹬腿2346％ 劃手腳慢收翻，伸手蹬腿同時24％ 劃手腿不動，伸手時腳再收翻蹬夾2040％ 劃手腳收翻，先蹬腿后伸手埋頭510％

2.4 呼吸技術(shù)對完整動作配合的影響程度調(diào)

呼吸技術(shù)是學習蛙泳重要的部分，呼吸不過關(guān)就會對很多方面造成影響。被調(diào)查的青年女性初學者有72%認為呼吸技術(shù)對完整配合的影響非常大，有2%和4%認為影響小和不影響（見表5）。說明大部分青年女性對呼吸技術(shù)非常重視，蛙泳技術(shù)掌握較好。少數(shù)青年女性認為呼吸對完整動作配合影響小甚至不影響，現(xiàn)實情況表明如果呼吸技術(shù)不對，直接影響學習蛙泳的速度和動作的協(xié)調(diào)性，使整個蛙泳技動作錯誤。呼吸和完整動作配合有利于調(diào)整身體在水中的位置，可利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合進行練習，主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

表5 呼吸對完整動作配合影響程度調(diào)查

非常大一般小不影響 人數(shù)361112 比例72%22%2%4%

2.5 影響青年女性學習蛙泳的原因調(diào)查

由表6可見，被調(diào)查者中認為自己學習蛙泳存在的問題是動作不連貫、速度很慢的有64%；感覺呼吸較累、游泳吃力的人占56%；恐水懼水和對場館設(shè)施不滿意各占28%；認為自身身體素質(zhì)不行、學習心有余而力不足的有26%；還有12%的人覺得是教練示范講解不到位，以至理解困難?？梢钥闯?，大多數(shù)的青年女性把學習蛙泳的問題歸于自身內(nèi)部問題，在反思和總結(jié)，不斷進步，這是一個好的現(xiàn)象，但是這也容易造成初學者不夠自信，所以教練要加強引導(dǎo)，樹立她們對游泳的信心。還有一部分人認為是教練、場地的問題，顯示出教練的重要性，因此教練要多學習不斷進步。人們追求高品質(zhì)生活的要求越來越強烈，不管是教練還是游泳館設(shè)施要根據(jù)人們的要求，隨時代進步，游泳館應(yīng)秉承著干凈、衛(wèi)生、安全、全面等原則進行管理。

這些現(xiàn)象屬于正常情況，不管學習何種泳姿，呼吸都是重點，也是難點，一些人在陸地上呼吸都有困難，更何況在水里還有閉氣的時間。動作的不協(xié)調(diào)和身體素質(zhì)不好是大多女性存在的問題，青年女性在學習游泳時要在身體素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)方面多下功夫，熟能生巧。

表6 青年女性學習蛙泳時存在的問題

人數(shù)比例 身體素質(zhì)不行，學習力不從心1326% 恐水懼水嚴重1428% 教練講解示范不到位，理解困難612% 場館設(shè)施不盡人意1428% 呼吸較累，游泳吃力2856% 動作不連貫，速度很慢3264%

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 青年女性在學習蛙泳之前對蛙泳知識和技術(shù)大多都比較重視，也有少數(shù)人不關(guān)心，沒有準備就去學習，這樣在學習蛙泳過程中會受更多挫折。多數(shù)青年女性主要是從呼吸技術(shù)、蹬腿技術(shù)、完整配合動作、注意事項這些方面來了解認識蛙泳運動。

3.1.2 青年女性蛙泳初學者中采用正確輕松呼吸方式的占多數(shù)，但有10%以上的人呼吸方式錯誤。

3.1.3 青年女性蛙泳初學者完整配合動作各種各樣，有錯誤的動作順序，如先蹬腿再伸手埋頭完整動作，也有伸手蹬腿同時的，這種動作會影響游泳者的速度和舒適度，在養(yǎng)成習慣后很難糾正。

3.1.4 青年女性蛙泳初學者學習蛙泳時，存在困難的問題主要是呼吸累、動作不連貫、身體素質(zhì)較差的問題。

3.2 建議

3.2.1 蛙泳初學者裝備要準備充分，心理上也要有充分準備，要保持良好的心態(tài)，克服恐懼感。提前學習理論再實踐比直接實踐學習的技能要牢固，更易理解學習也較快。

3.2.2 蛙泳學習者要掌握正確的呼吸方法，在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。

3.2.3 完整配合動作的形成主要與人的協(xié)調(diào)性和環(huán)境有關(guān)，在學習配合動作上除協(xié)調(diào)性外，教練的示范與初學者陸上模仿練習也非常重要。陸上學習者要多做分解練習，過渡到順利完成完整練習，教練員也應(yīng)提升自己的專業(yè)素質(zhì)。

3.2.4 青年女性游泳初學者要克服心理上的壓力，逐漸進步，培養(yǎng)良好的游泳習慣，如有規(guī)律的控制游泳時間，動作姿勢要正確定型。教練員要引導(dǎo)學員積極面對問題，幫助她們解決問題，找到自信心。

3.2.5 青年女性可以根據(jù)自己的時間，制定鍛煉的計劃，一定要長期堅持，讓鍛煉成為一種習慣。學蛙泳初期感覺比較累，長期堅持進行，越到后面越輕松。

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Investigation and Analysis of Breathing Techniques and Complete Movements for Young Female Breaststroke Beginners

PENG Yuan

(Mianyang Normal College, Mianyag 621000, Sichuan, China)

彭遠（1995—），本科生，研究方向：體育教育。