青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查——以溫州地區(qū)體校青少年為例

楊 旸

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青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查——以溫州地區(qū)體校青少年為例

楊 旸

（杭州師范大學(xué)，浙江 杭州 310006）

采用文獻(xiàn)資料法、觀察調(diào)查法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對溫州地區(qū)體校青少年的男子籃球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查和分析。結(jié)果表明：無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識重要性都需加強(qiáng)。在籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容安排上，包括力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，靈敏訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間不低于40min，不高于120min，訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練次數(shù)基本能保證?；@球運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練相對比較滿意。

青少年；籃球；體能；訓(xùn)練；現(xiàn)狀；溫州地區(qū)；體校

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)朝著快節(jié)奏、強(qiáng)對抗的方向發(fā)展，良好的體能將成為技術(shù)發(fā)揮的前提。青少年正處于身心發(fā)展的快速階段，也是改善技術(shù)和身體機(jī)能的重要階段。加強(qiáng)此時(shí)期的訓(xùn)練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。在籃球項(xiàng)目被日漸普及的情況下，教練員對體能理解滲透，能有效改善現(xiàn)有體能專項(xiàng)情況。

運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)的高低直接影響到了技術(shù)技能的發(fā)揮。在實(shí)際訓(xùn)練過程中包括中，要給予籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平以充分體現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)體能主要包括柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等。從當(dāng)今青少年籃球比賽的特點(diǎn)看出，體能是完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，全面發(fā)揮訓(xùn)練水平的物質(zhì)基礎(chǔ)和根本保障，通過科學(xué)的訓(xùn)練手法克服體能等問題，力圖提高其技術(shù)能力。本文通過力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)的調(diào)查，得出結(jié)果，提出有針對性的建議，為今后的青少年男子籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施提供一定的參考依據(jù)。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，抽取男子籃球隊(duì)4支，教練員12人和運(yùn)動(dòng)員80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：從中國知網(wǎng)等平臺收集和查閱相關(guān)的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析的期刊與論文，進(jìn)行分析研究。

1.2.2 問卷調(diào)查法：分別設(shè)計(jì)《溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練問卷調(diào)查表》教練員問卷和運(yùn)動(dòng)員問卷。分別向教練員和運(yùn)動(dòng)員發(fā)放12份和80份，回收率91.7%，有效率93.75%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對問卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行探討研究分析，建立表格。

1.2.4 觀察調(diào)查法：認(rèn)真觀察溫州地區(qū)體?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練狀況并通過參與體能測試、訓(xùn)練以及觀察調(diào)查各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，了解與掌握了溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)體能狀況以及體能訓(xùn)練水平。

2 結(jié)果與分析

2.1 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)教練員對體能訓(xùn)練的重視程度

表1 教練員和運(yùn)動(dòng)員分別對體能訓(xùn)練的重視程度調(diào)查

非常重要比較重要一般重要不太重要不重要 教練員55100 百分比（%）45.545.5900 運(yùn)動(dòng)員29231760 百分比（%）38.730.622.780

教練員與運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的重視程度會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的結(jié)果，從而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中技戰(zhàn)術(shù)的影響。提高學(xué)生對體能訓(xùn)練的認(rèn)識程度，在學(xué)生實(shí)踐訓(xùn)練中有幫助。表中表明（表1），教練員對體能訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中的重要性還需加強(qiáng)，加深理解體能訓(xùn)練是一切競技體育的基礎(chǔ)且更多時(shí)間去學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練相關(guān)知識。通過對運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明學(xué)生對于體能訓(xùn)練的重視程度還需進(jìn)一步提高。教練員在訓(xùn)練體能的同時(shí)也應(yīng)該讓學(xué)生了解體能高低在實(shí)踐中的作用，讓學(xué)生加深認(rèn)識，便于在之后的訓(xùn)練中投入更多的精力。

2.2 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練安排

2.2.1 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練時(shí)間調(diào)查分析

運(yùn)動(dòng)員要想提高體能，在技戰(zhàn)術(shù)水平上提高，在訓(xùn)練時(shí)間安排上要更合理。通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，因?yàn)閷W(xué)生上課學(xué)習(xí)的需要，他們的訓(xùn)練時(shí)間一般在放學(xué)之后開始。表2所示，大部分運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)間都能保持在80min-120min小時(shí)，其次為40min-80min，訓(xùn)練時(shí)間基本能得到保障。

表2 體能訓(xùn)練時(shí)間（N=75）

40min以下40min-80min80min-120min120min以上 選擇人數(shù)（N）624378 %83249.310.7

2.2.2 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練頻率調(diào)查分析

調(diào)查表明，如表3所示，溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)每周訓(xùn)練頻率在4-5次的運(yùn)動(dòng)員的人數(shù)最多。大部分運(yùn)動(dòng)員在每周訓(xùn)練次數(shù)上得到保障，訓(xùn)練次數(shù)上的保障能夠幫助體能方面能夠穩(wěn)步提升。

表3 每周訓(xùn)練頻率（N=75）

2-3次4-5次5次以上 選擇人數(shù)（N）65613 %87418

2.3 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

良好的體能水平是球類運(yùn)動(dòng)，尤其是同場競技球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練作為提高籃球運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，主要用于改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)體能主要包括以下內(nèi)容：專項(xiàng)速度訓(xùn)練，整體力量訓(xùn)練，、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等。

2.3.1 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)速度訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

表4 運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練內(nèi)容

罰球線折返（秒/組）全場四線折返（秒/組）15米折返（秒/組）三人直線快攻（秒） 訓(xùn)練一隊(duì)13╳436╳410╳1042 訓(xùn)練二隊(duì)13╳438╳411╳1044 訓(xùn)練三隊(duì)13╳438╳412╳1045 訓(xùn)練四隊(duì)13╳439╳412╳1046

在籃球運(yùn)動(dòng)水平和強(qiáng)度不斷提升的今天，籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的發(fā)展越來越受到重視，速度素質(zhì)的好壞，可直接決定和影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，是競爭能力強(qiáng)弱與比賽勝負(fù)的重要因素。在籃球場上，運(yùn)動(dòng)要完成一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間很短才能獲得優(yōu)勢，所以動(dòng)作的速率很關(guān)鍵，要想在比賽對抗中有優(yōu)勢，良好的速度素質(zhì)是非常關(guān)鍵的。通過對溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查發(fā)現(xiàn)（表4），一隊(duì)與二隊(duì)，三隊(duì)，四隊(duì)采取一樣的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能上的差異制定不一樣的要求。

2.3.2 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)耐力訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力?！耙欢〞r(shí)間”是指不同專項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)定性，保持特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。在一場比賽中40分鐘，運(yùn)動(dòng)員要在場上數(shù)百次的折返跑，除了對速度要求之外，良好的耐力也是很有關(guān)鍵，激烈比賽中，勝負(fù)往往就在最后一分鐘定勝負(fù)，耐力在關(guān)鍵時(shí)刻有舉足輕重的作用。溫州地區(qū)體?；@球的耐力素質(zhì)訓(xùn)練更多進(jìn)行以持續(xù)性為主的訓(xùn)練，其中包括3000米跑、15米折返╳17趟、半場打籃板等。

表5 運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練內(nèi)容

3000米（分/組）15米折返╳17趟（秒/組）半場打籃板（個(gè)/組） 訓(xùn)練一隊(duì)13╳176╳2100╳2 訓(xùn)練二隊(duì)14╳178╳280╳2 訓(xùn)練三隊(duì)15╳180╳270╳2 訓(xùn)練四隊(duì)15╳182╳260╳2

通過對溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查結(jié)果表明（見表5），四支隊(duì)伍采取3000米計(jì)時(shí)跑、15米折返╳17趟、全場打籃板訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員只有讓身體不斷接受刺激之后,才能適應(yīng)高負(fù)荷的量和強(qiáng)度,才能有不斷的提高體能訓(xùn)練效果。

2.3.3 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)力量訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

表6 運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容

力量訓(xùn)練訓(xùn)練一隊(duì)訓(xùn)練二隊(duì)訓(xùn)練三隊(duì)訓(xùn)練四隊(duì) 俯臥撐(個(gè)/組）20╳418╳415╳415╳4 實(shí)心球投籃（個(gè)/組）10╳410╳48╳47╳4 跳繩（個(gè)/組）110╳3110╳3110╳3100╳3 收腹跳（個(gè)/組）15╳412╳412╳410╳4 傳球仰臥起坐（個(gè)/組）25╳425╳320╳420╳3 俯臥兩頭起（個(gè)/組）30╳225╳225╳220╳2 助跑摸高（個(gè)/組）10╳28╳28╳28╳2 沙袋負(fù)重半蹲跳（個(gè)/組）12╳410╳410╳310╳3

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員所需力量分為三類：上肢力量、核心力量與下肢力量，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，其三類均需平衡發(fā)展以便于在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮更大的作用。通過表可以了解，溫州地區(qū)體校籃球隊(duì)在力量素質(zhì)訓(xùn)練中綜合上肢力量、核心力量與下肢力量的訓(xùn)練，但出于隊(duì)員身體機(jī)能實(shí)際情況不同，訓(xùn)練的組數(shù)和個(gè)數(shù)有所不同。在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)不同情況因材施教，達(dá)到最理想的訓(xùn)練成果。

2.3.4 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)柔韌訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

表7 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練內(nèi)容

行進(jìn)間壓腿（趟）坐位體前屈（厘米/組）立位體前屈（次/組） 訓(xùn)練一隊(duì)312╳215╳2 訓(xùn)練二隊(duì)212╳212╳2 訓(xùn)練三隊(duì)213╳212╳2 訓(xùn)練四隊(duì)311╳215╳2

柔韌素質(zhì)是的提高有利于肌肉與速度結(jié)合的發(fā)揮，在個(gè)人技術(shù)中良好的柔韌性可以加大幅度動(dòng)作，在賽場上獲得優(yōu)勢，并且加強(qiáng)柔韌性可以防止運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的損傷。通過對溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析(見表7)，四支隊(duì)伍的柔韌性訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎是一致的。青少年應(yīng)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

2.3.5 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)靈敏訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析

表8 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練內(nèi)容

三角形防守滑步（趟/組）跳起轉(zhuǎn)體（個(gè)/組） 訓(xùn)練一隊(duì)3╳315╳3 訓(xùn)練二隊(duì)3╳312╳3 訓(xùn)練三隊(duì)3╳310╳3 訓(xùn)練四隊(duì)3╳310╳3

在籃球比賽中，所有的動(dòng)作都需靠腳步移動(dòng)來完成，腳步移動(dòng)作為籃球技術(shù)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，提高腳步靈敏程度對運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮很有幫助，腳步技術(shù)提高無論對個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)都是有利的。通過對溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查分析(見表8)，兩支籃球訓(xùn)練隊(duì)都以罰球線三角形防守滑步和跳起轉(zhuǎn)體作為主要練習(xí)手段，訓(xùn)練一隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度較大且完成程度上較好，三隊(duì)與四隊(duì)隊(duì)員在靈敏素質(zhì)方面需加強(qiáng)。

2.4 溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)員對體能訓(xùn)練滿意度調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表9 運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練滿意度（N=75）

很滿意較滿意一般不太滿意很不滿意 選擇人數(shù)18361470 %244818.79.30

如表9所示，溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練以較滿意為主。由此可見，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練強(qiáng)度還算滿意，但極個(gè)別少數(shù)的運(yùn)動(dòng)員對與訓(xùn)練強(qiáng)度不太滿意，從中造成的原因隊(duì)員對于內(nèi)容不感冒，平時(shí)體能訓(xùn)練跟不上。因此教練在布置體能訓(xùn)練任務(wù)時(shí)應(yīng)當(dāng)了解學(xué)生自身情況，因材施教，循序漸近，從實(shí)際出發(fā)的訓(xùn)練原則，并且需更多的了解相關(guān)體能訓(xùn)練知識，才能使學(xué)生的體能達(dá)到最理想的訓(xùn)練狀態(tài)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 絕大多數(shù)的教練員和運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，教練員重視比例明顯高于運(yùn)動(dòng)員，但個(gè)別教練員對于體能訓(xùn)練認(rèn)識度還缺乏，應(yīng)更多去學(xué)習(xí)反饋體能訓(xùn)練的知識，并加強(qiáng)在訓(xùn)練中的實(shí)踐，教練員也要在實(shí)踐中更多去煽動(dòng)學(xué)生的情緒，達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)員們還有待進(jìn)一步提高對籃球體能訓(xùn)練理論重要性的認(rèn)識，并且在實(shí)踐中需配合教練員的安排。教練員也要在實(shí)踐中更多去煽動(dòng)學(xué)生的情緒。

3.1.2 在籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容安排上，溫州地區(qū)體校教練員對運(yùn)動(dòng)員的要求較為嚴(yán)謹(jǐn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡及實(shí)際情況安排不同的訓(xùn)練負(fù)荷，力求幫助運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展。溫州地區(qū)體校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間以80min-120min和40min-80min為主，極少數(shù)的同學(xué)訓(xùn)練時(shí)間小于40min或多余120min以上，主要的原因還是受限于文化課學(xué)習(xí)等因素。籃球運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練相對比較滿意。

3.1.3 在體能訓(xùn)練實(shí)踐中要結(jié)合體能訓(xùn)練的原理練習(xí)，實(shí)際中要采取多樣化的方式進(jìn)行，注意負(fù)荷的控制，能提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè)

學(xué)校在培養(yǎng)年輕一代的教練應(yīng)該給與更多培訓(xùn)機(jī)會(huì)。不斷的學(xué)習(xí)能提高教練員對于體能訓(xùn)練的認(rèn)知。這樣教練員在有限的時(shí)間內(nèi)能夠快速提升運(yùn)動(dòng)員們無論在文化課成績或者體育素質(zhì)，并且提高自身素養(yǎng)，為高校輸送更多高質(zhì)量的新型體育人才，新鮮血液。

3.2.3 加強(qiáng)管理，嚴(yán)格要求，保障訓(xùn)練質(zhì)量

在訓(xùn)練內(nèi)容上教練員嚴(yán)格把關(guān)，嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，保證按一定要求質(zhì)量完成。加強(qiáng)監(jiān)控，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

3.2.3 空余時(shí)間的自我督促與提升

訓(xùn)練之余的時(shí)間，除了自身文化知識的學(xué)習(xí)與提高之外，應(yīng)該多花一些時(shí)間去進(jìn)行多樣化的自我訓(xùn)練與鞏固，并對在此過程中所產(chǎn)生的問題進(jìn)行總結(jié)與反思。

3.2.4 訓(xùn)練科學(xué)化

在籃球訓(xùn)練的負(fù)荷安排上，除了完成基礎(chǔ)的體能練習(xí)，同時(shí)對專項(xiàng)素質(zhì)要求標(biāo)準(zhǔn)化，練習(xí)密度與強(qiáng)度要根據(jù)科學(xué)依據(jù)。

[1]周文學(xué).淺析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息，2008（27）.

[2]王玉瑾，王大川..籃球運(yùn)動(dòng)供能特征及體能訓(xùn)練研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，27（2）：61.

[3]白素麗，宋旭峰.論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2006（5）.

Investigation to the Present Situation of Physical Training of Junior Basketball Team——A Case Study on Teenagers in Wenzhou Sports School

YANG Yang

(Hangzhou Normal University, Hangzhou 310006, Zhejiang, China)

楊旸（1995—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。