高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量訓(xùn)練的作用分析

溫大偉 大連科技學(xué)院

因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的競(jìng)技性，抗?fàn)幮缘葘?duì)抗性質(zhì)，所以其對(duì)我國(guó)的各類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都產(chǎn)生了非常重要的影響。在籃球運(yùn)動(dòng)的比賽競(jìng)技中，取得勝利的主要因素不單取決于競(jìng)技者是否擁有高超的籃球技能，對(duì)競(jìng)技者核心力量的考驗(yàn)也非常重要。

一、核心力量的具體含義

正常發(fā)育的成年人從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始到髖關(guān)節(jié)結(jié)束統(tǒng)共擁有29塊肌肉可供使用，上述機(jī)體區(qū)間就是核心力量概念中的“核心”。該核心不但會(huì)在成年人籃球活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，在日常人體運(yùn)行活動(dòng)中也同樣不可或缺，它不僅保證了人類機(jī)體穩(wěn)步運(yùn)行，也起到了幫助機(jī)體發(fā)出肢體動(dòng)作的用途。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量實(shí)施訓(xùn)練的目的，就是為了在幫助運(yùn)動(dòng)員核心力量得到提升的前提下使籃球運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分進(jìn)行磨合，使身體的整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能高效配合，幫助人體中松散的肌肉群實(shí)現(xiàn)再聚，進(jìn)而使身體更加協(xié)調(diào)，使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到更好地提升。

二、對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量作用的討論

(一)可以更好地實(shí)現(xiàn)高難度的技術(shù)動(dòng)作

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)技能要求是每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的必備課程。而要想使籃球技能水平得到提升，在籃球活動(dòng)中發(fā)揮出更好的實(shí)力，豐富的籃球知識(shí)基礎(chǔ)和強(qiáng)勢(shì)的力量運(yùn)用能力也必不可少，不論是籃球運(yùn)動(dòng)中的進(jìn)攻過(guò)程，還是防守階段都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的精確控制和合理把握，而只要做到了對(duì)核心力量的靈活把控，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以更加準(zhǔn)確地抓住動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)化所做動(dòng)作的熟練度和連貫性。核心力量的準(zhǔn)確把握有利于教練的教學(xué)效果得到更加顯著的提升。

(二)可以使身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)一步提升

核心力量的訓(xùn)練有助于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)行肌肉重聚，幫助運(yùn)動(dòng)員身體在進(jìn)行神經(jīng)的配合與協(xié)調(diào)過(guò)程中取得良性的推動(dòng)作用。因?yàn)楹诵膮^(qū)間對(duì)機(jī)體的穩(wěn)健平衡運(yùn)行發(fā)揮了巨大作用，所以核心力量控制能力的高低在運(yùn)動(dòng)員能否實(shí)現(xiàn)籃球活動(dòng)中的起跳動(dòng)作或者另外更具難度動(dòng)作的過(guò)程中占據(jù)了決定性的地位。核心力量的效用不止在運(yùn)球過(guò)程中有所提現(xiàn)，在投球動(dòng)作上的運(yùn)用同樣重要。在不平衡的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下所做出的投球動(dòng)作，要想使實(shí)際命中率得到有力保障，就必須依靠對(duì)核心力量的運(yùn)用，在緊急情況下調(diào)整投球所需的恰當(dāng)力道，進(jìn)行投籃并實(shí)現(xiàn)命中。

三、對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量作用的研究

(一)改變刻板印象，科學(xué)合理規(guī)劃

近年來(lái)，隨著高校對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練頻率逐步提升，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也得到了較為豐富的積累。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐越來(lái)越多的受到關(guān)注，核心力量無(wú)論是在相關(guān)理論的傳播還是實(shí)際運(yùn)用的口碑中都具有不容小覷的影響力。為了使核心力量的相關(guān)內(nèi)容和訓(xùn)練方法在高?；@球領(lǐng)域內(nèi)得到推廣，高校方面必須加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)核心力量理論方面的學(xué)習(xí)，開(kāi)展相關(guān)教育性講座普及相關(guān)理論，通過(guò)使體育教師核心力量知識(shí)素養(yǎng)得到提升的途徑進(jìn)一步指導(dǎo)核心力量的訓(xùn)練。教師本身也應(yīng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的普及及時(shí)做出反應(yīng)并因材施教，針對(duì)不同學(xué)生的不同情況，對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練方式和訓(xùn)練周期制訂出一套科學(xué)完善且個(gè)性化鮮明的教學(xué)方案，對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行篩選和淘汰，保證學(xué)生核心力量的訓(xùn)練課程科學(xué)高效地完成。

(二)注重個(gè)性訓(xùn)練，優(yōu)化教學(xué)模式

在高校實(shí)際開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)該立足于現(xiàn)有的訓(xùn)練規(guī)范，實(shí)事求是，對(duì)每一個(gè)學(xué)生各不相同的身體素質(zhì)以及技能短板進(jìn)行歸納分析，使核心力量訓(xùn)練有所側(cè)重，不斷深入。運(yùn)用對(duì)個(gè)體實(shí)行差異化訓(xùn)練的教學(xué)模式，不單可以使個(gè)體的核心力量都得到顯著改善，也可以課堂教學(xué)的學(xué)生整體訓(xùn)練效果得到提升。但是，如果只是生搬硬套，忽略學(xué)生之間的個(gè)性和差異，實(shí)行千篇一律的核心力量訓(xùn)練模式，不僅不會(huì)達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，也會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)無(wú)法適應(yīng)訓(xùn)練方法的學(xué)生身體造成損傷。因此，教師在實(shí)行個(gè)性化訓(xùn)練方法的同時(shí)，也要汲取國(guó)內(nèi)外相關(guān)先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)具有典型體質(zhì)的學(xué)生身體數(shù)據(jù)進(jìn)行搜集，對(duì)其依據(jù)實(shí)際情況制訂的學(xué)習(xí)方案進(jìn)行歸納，構(gòu)建和完善培養(yǎng)核心力量的教學(xué)體系，在實(shí)際教學(xué)中對(duì)應(yīng)該采用何種模式進(jìn)行理論指導(dǎo)和實(shí)踐優(yōu)化。

近年來(lái)核心力量理論體系和訓(xùn)練模式的逐漸完備推動(dòng)了高校的籃球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)足發(fā)展。所以對(duì)處于核心力量培養(yǎng)體系中心地位的高校體育方向教師隊(duì)伍來(lái)說(shuō)，應(yīng)做到時(shí)刻聚焦于核心力量的最新發(fā)展方向，完善自身相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的各項(xiàng)意外情況都具備一定的專業(yè)了解和處理措施，通過(guò)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，使中國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)水平得到更好地提升。