試論學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)及避免路徑

郭浩天 鐵道警察學(xué)院

隨著我國(guó)國(guó)民體育意識(shí)的增強(qiáng)，高校體育訓(xùn)練也逐漸成為高校學(xué)生日常生活的一個(gè)重要組成部分。體育訓(xùn)練雖然能夠提高校學(xué)生的身體素質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)損傷也是學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中不可避免的一個(gè)問(wèn)題。因此，高校學(xué)生應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防有所了解并加強(qiáng)防范意識(shí)。

一、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

體育訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很有可能出現(xiàn)擦傷、扭傷的情況，如果不及時(shí)進(jìn)行處理，很有可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成更大的傷害，給學(xué)生的生活帶來(lái)極大的不便。因此體育訓(xùn)練教師必須要知曉關(guān)于造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并對(duì)其進(jìn)行研究分析，總結(jié)避免路徑，以此加強(qiáng)對(duì)學(xué)生安全的保護(hù)，這對(duì)于提高體育訓(xùn)練質(zhì)量有著非?，F(xiàn)實(shí)的意義。常見(jiàn)的體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷可以分為兩種，分別是急性和慢性，其中急性有擦傷、挫傷等類型的損傷，造成問(wèn)題出現(xiàn)是由于碰撞、天氣以及學(xué)生身體疲勞等各種各樣的原因，而慢性的則主要是在長(zhǎng)期進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)槌霈F(xiàn)一些輕微損傷，當(dāng)時(shí)沒(méi)有造成多大的傷害，所以沒(méi)有注意，因此處理不當(dāng)，導(dǎo)致后來(lái)出現(xiàn)更大問(wèn)題，例如骨折、發(fā)炎、拉傷等情況。

二、引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因是因?yàn)閷W(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之前沒(méi)有做足準(zhǔn)備活動(dòng)，或者是掌握的技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者是因?yàn)閷W(xué)生的身體狀態(tài)較差，抑或是訓(xùn)練場(chǎng)地以及當(dāng)時(shí)的天氣環(huán)境等，下面分別進(jìn)行敘述：

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，教師需要監(jiān)督帶領(lǐng)學(xué)生，將必需的準(zhǔn)備活動(dòng)做好，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)學(xué)生的各項(xiàng)身體器官運(yùn)動(dòng)，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉韌性?？墒俏覈?guó)許多的學(xué)校體育訓(xùn)練教師對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性缺乏一定的認(rèn)知，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)知也差，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)做的十分敷衍了事，這導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候肌肉和關(guān)節(jié)都不夠協(xié)調(diào)，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

(二)不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)技巧也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。參與訓(xùn)練的學(xué)生具有個(gè)性化差異，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力都各有不同，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)時(shí)，不能保證所有的學(xué)生都能同時(shí)學(xué)好技巧，大多數(shù)的學(xué)生都只是按照教師的動(dòng)作技巧，這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失誤，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。例如在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，傳球和接球的動(dòng)作看似十分簡(jiǎn)單，而開(kāi)始一旦技巧錯(cuò)誤，很有可能就會(huì)導(dǎo)致手挫傷。在進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于動(dòng)作的要求非常高，難度也較大，如果動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，很有可能就會(huì)摔傷。

(三)身體素質(zhì)差

體育訓(xùn)練非?？粗貙W(xué)生的身體素質(zhì)，這也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，因?yàn)槠鋾?huì)直接決定學(xué)生的耐力、力量以及速度，如果身體素質(zhì)較差，身體就會(huì)缺乏靈活性和協(xié)調(diào)性，肌肉彈性也會(huì)較弱，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。如果人體疲勞，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(四)場(chǎng)地設(shè)備、氣候變化

訓(xùn)練場(chǎng)地、天氣環(huán)境也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。訓(xùn)練場(chǎng)地如果質(zhì)量不行，存在大量砂石，也不夠平滑，很有可能就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生摔傷、挫傷，如果當(dāng)時(shí)天氣較熱，很有可能就會(huì)導(dǎo)致中暑，天氣較冷，學(xué)生身體技能較低，訓(xùn)練時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。

(五)教學(xué)、訓(xùn)練安排不當(dāng)

對(duì)于體育訓(xùn)練，這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，教師應(yīng)該知道這一點(diǎn)，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，千萬(wàn)不能心里，別想到要一蹴而就，需要慢慢循序漸進(jìn)的增加對(duì)學(xué)生安排的訓(xùn)練難度，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，可是實(shí)際的體育訓(xùn)練中，教師并沒(méi)有重視這一點(diǎn)。而且因?yàn)閷W(xué)生存在差異，教師卻沒(méi)有注意，忽略了個(gè)體差異，這導(dǎo)致教學(xué)計(jì)劃對(duì)于一些學(xué)生來(lái)說(shuō)不夠友好，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

三、體育教學(xué)訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的避免路徑

(一)加強(qiáng)思想上教育

為盡可能保證學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的安全，在體育訓(xùn)練過(guò)程中，需要加強(qiáng)對(duì)教師和學(xué)生的思想教育，讓教師和學(xué)生都知道運(yùn)動(dòng)損傷所帶來(lái)的危害，以此增加對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防治的重視程度，讓學(xué)生、老師養(yǎng)成良好的安全意識(shí)。

(二)重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

教師和學(xué)生都必須重視準(zhǔn)備活動(dòng)，教師引導(dǎo)學(xué)生、監(jiān)督學(xué)生把準(zhǔn)備活動(dòng)規(guī)范做完，這樣就可以讓學(xué)生的身體提高預(yù)熱，加強(qiáng)各項(xiàng)身體的機(jī)能，提高身體細(xì)胞活性，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松，增強(qiáng)力量和肌肉彈性。而且準(zhǔn)備活動(dòng)的量需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排，一般需要讓學(xué)生微微出汗，這樣才能達(dá)到最佳效果。

(三)提高學(xué)生的身體素質(zhì)

體育訓(xùn)練非?？粗貙W(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的身體素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練所必需的條件，一副健康的身體可以讓學(xué)生的速度、力量、耐力都有著巨大的提高，所以教師需要重視鍛煉學(xué)生的體質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度，合理安排教學(xué)難度，在學(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧后，漸漸增加難度，規(guī)范學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

(四)損傷部位的力量練習(xí)

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要注意一些非常容易發(fā)生損傷的部位，加強(qiáng)這些部位的鍛煉，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)損傷。例如在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師除了讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技巧的練習(xí)之外，還可以讓學(xué)生扎馬步、做俯臥撐等，以加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的鍛煉，增強(qiáng)這些部位的力量，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

(五)提高學(xué)生自我預(yù)防和保護(hù)意識(shí)

學(xué)生應(yīng)該提高對(duì)自我身體的保護(hù)，提高自我保護(hù)的技巧，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。同時(shí)教師也要教給學(xué)生一些避免損傷的技巧，例如通過(guò)身體翻滾緩沖落地和摔倒時(shí)帶來(lái)的強(qiáng)大沖擊力，用手臂抵擋可能會(huì)發(fā)生的撞擊，進(jìn)而將運(yùn)動(dòng)損傷造成的危害降低。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

(一)擦傷處理

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，如果發(fā)生擦傷的情況，對(duì)于創(chuàng)傷面積和傷口都不嚴(yán)重，這時(shí)教師可以及時(shí)用生理鹽水對(duì)受傷之處進(jìn)行沖洗，然后在周圍用酒精加以消毒，用紫藥水涂，不需要采用包扎。如果是受傷較為嚴(yán)重，則是盡可能不用紫藥水，在進(jìn)行消毒處理之后，不要采用暴露處理，這樣會(huì)導(dǎo)致傷口發(fā)生干裂，還有可能會(huì)發(fā)生感染，所以需要用軟膏涂抹，并且及時(shí)進(jìn)行包扎，如果傷口流血較為嚴(yán)重，在即你想那個(gè)處理之前，需要進(jìn)行止血。

(二)肌肉、肌腱拉傷處理

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，發(fā)生肌肉、肌腱拉傷，這時(shí)常見(jiàn)的情況，以為學(xué)生的用力不當(dāng)，導(dǎo)致達(dá)到肌肉的承受力度的極限值，這就會(huì)造成肌肉拉展過(guò)度而發(fā)生拉傷的情況，一般拉傷出現(xiàn)在肌腹或肌腱處，由于致傷力的程度有性質(zhì)都有著不同，有可能發(fā)生肌腱斷裂，這時(shí)需要基尼選哪個(gè)局部理療，局部輕柔，并且需要讓學(xué)生維持一定的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉、肌腱得到一定的鍛煉，提高學(xué)生的恢復(fù)能力。

(三)關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的扭傷，這主要是強(qiáng)大的外力造成，使得關(guān)節(jié)發(fā)生超過(guò)正常的活動(dòng)，進(jìn)而發(fā)生扭傷的情況，扭傷較輕只是韌帶部分受損，如果較為嚴(yán)重，很可能會(huì)出現(xiàn)脫位的情況，甚至導(dǎo)致軟骨組織的損傷。

對(duì)于急性損傷，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)受傷的短時(shí)間內(nèi)就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，主要表現(xiàn)為組織撕裂或斷裂，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)炎癥、水腫的情況，這時(shí)就應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行包扎、冷敷等方式加以治療。冷敷所用通常是冰袋或氯乙烷，接著用海綿保護(hù)受傷的位置，而包扎則是在進(jìn)行消毒處理后，使用繃帶和相應(yīng)的處理藥水進(jìn)行包扎。

對(duì)于慢性損傷，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)受傷的兩天時(shí)間才可能體現(xiàn)出來(lái)，主要表現(xiàn)為肉芽組織形成，身體在慢慢的自行修復(fù)，雖然沒(méi)有炎癥，但是依舊存在瘀血和腫脹，所以對(duì)于這種情況，就需要采用理療、按摩、針灸等方式進(jìn)行處理，讓受傷的位置得到很好的調(diào)理，讓局部的血液和淋巴正常循環(huán)，保證此處的正常代謝功能，同時(shí)消除瘀血，加快對(duì)修復(fù)的速度，能避免粘連的形成。

五、結(jié)語(yǔ)

由此可知，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)學(xué)生造成極大的危害，同時(shí)也會(huì)影響體育教學(xué)工作的正常展開(kāi)，所以學(xué)校和老師都必須加以重視，引導(dǎo)學(xué)生做足準(zhǔn)備，讓學(xué)生的身體得到充分的預(yù)熱，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。