田徑體能訓(xùn)練中如何提高訓(xùn)練效果

周國福 湘潭技師學(xué)院

田徑是體育運動中重要組成部分，在運動中不同運動項目對體能消耗有著一定差異。為了更好滿足田徑運動訓(xùn)練要求，體能訓(xùn)練是必可不少的。通過加強田徑運動體能訓(xùn)練，不但可以提高運動員良好身體素養(yǎng)，同時也能讓運動員在比賽過程中發(fā)揮自身潛力，為學(xué)校乃至國家爭光。

一、田徑體能運行的作用

從田徑運動員自身角度來看，體能作為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，為了保證田徑運動專項訓(xùn)練活動順利進行，要求運動員具備良好體能，體能水平將直接決定專項訓(xùn)練結(jié)果。如果體能比較低，將會阻礙專項訓(xùn)練水平提高，影響運動員自身潛力發(fā)揮，甚至制約運動員今后發(fā)展[1]。通常情況下，田徑體能訓(xùn)練包括兩項內(nèi)容，一個是運動員自身身體素養(yǎng)，另一個是運動員心理素養(yǎng)。只有兩者同步發(fā)展，才能促進運動員體能的提高。

二、田徑體能訓(xùn)練中提升訓(xùn)練效果的對策

(一)注重速度訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方法

在田徑項目中，速度涉及了加速度、動作以及反應(yīng)速度等。針對田徑運動員而言，在運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是非常重要的。由于田徑運動員需要在短時間內(nèi)具有高速跑能力。因此，運動員在訓(xùn)練時，需要做一些關(guān)于加速度方面的訓(xùn)練。田徑運動員速度練習(xí)的方式有多點，如運動員站姿、坐姿以及擺臀幅度等。運動員在訓(xùn)練上比較特殊，可以從其訓(xùn)練起跑姿勢上得知。田徑運動員起跑姿勢主要為前腳掌吃撐在地，身體自然前傾，在聽到哨響以后，運動員應(yīng)快速做出反應(yīng)。運動員需要聽從教練安排，從半蹲姿勢向上跳躍，觸及標志物，同時根據(jù)教練指揮節(jié)奏，練習(xí)跳躍，以最快的速度高抬腿[2]。此外，教練還要采用諸多教學(xué)方式，鍛煉運動員反應(yīng)能力。教練在對運動員訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重多種方式結(jié)合，不斷改變，從而提升運動員訓(xùn)練積極性，讓其自主參與訓(xùn)練活動中。

(二)加強體能訓(xùn)練，創(chuàng)新訓(xùn)練形式

田徑運動員在起跑過程中，需要注意速度均衡性。因此，在對田徑運動員體能訓(xùn)練過程中，需要注重速度訓(xùn)練。由于田徑運動員每次比賽時間長短不一，為了能夠讓其在較短時間內(nèi)將自身機能充分發(fā)揮，在體能訓(xùn)練過程中，需要注重速度提高。在訓(xùn)練開始過程中，應(yīng)該注意運動員手臂動作，在擺動手臂時，兩腳寬度和肩膀?qū)挾认嘟y(tǒng)一，通過手臂運動，帶動身體運動。同時，在運動中，需要注意隨時收腿，收斂腹部，讓身體肌肉得到充分鍛煉，并通過蛙跳練習(xí)，激發(fā)身體潛力。在蛙跳練習(xí)過程中，采取半尊蛙跳方式，模仿青蛙跳起瞬時動作，提升運動員跳躍高度，并在蛙跳過程中不可出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，持續(xù)練習(xí)，讓運動員可以在短時間內(nèi)爆發(fā)較大潛力。在蛙跳練習(xí)時，距離控制在30m左右。

(三)及時訓(xùn)練交流，改變訓(xùn)練模式

在對田徑運動員進行體能訓(xùn)練過程中，要想提升訓(xùn)練效果，需要注意運動員跑步頻率，并且對每部距離有嚴格要求。通過適合頻率和計量步伐長度，可以讓田徑運動員在運動過程中速度得到最大程度發(fā)揮。并且，除了跑步頻率和步伐長度之外，田徑運動員在體能訓(xùn)練過程中，需要注意蹬腿、起跑角度等訓(xùn)練，田徑運動員不但要接受體力訓(xùn)，同時還要進行專項計劃訓(xùn)練。為了提升訓(xùn)練效果，在田徑體能訓(xùn)練過程中，不可采用重復(fù)訓(xùn)練方式，結(jié)合每個運動員實際情況，有針對訓(xùn)練，對訓(xùn)練成果進行評估，優(yōu)化創(chuàng)新訓(xùn)練模式，從而獲取理想訓(xùn)練效果[3]。采取趣味性訓(xùn)練方式，能夠有效調(diào)動運動員參與積極性，提升訓(xùn)練效果。在對田徑運動員體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該做到因材施教，結(jié)合運動員實際情況及身體素養(yǎng)，制定對應(yīng)的訓(xùn)練方案，保證體能訓(xùn)練活動得到充分落實。田徑運行作為當前各個學(xué)校主要的課程，對提升學(xué)生綜合素養(yǎng)以及運動技能有著直接影響。但是，部分學(xué)校在進行田徑訓(xùn)練過程中，因為受到各種因素影響，運動員和教練之間交流不充分，運動員對田徑訓(xùn)練熱情度不高，嚴重影響訓(xùn)練活動更好發(fā)展，阻礙訓(xùn)練成果提升。因此，教練需要選擇合理的訓(xùn)練模式，并將其運用到田徑體能訓(xùn)練中，調(diào)動運動員參與積極性，提升訓(xùn)練成果。

三、結(jié)束語

總而言之，在當前田徑體能訓(xùn)練過程中，由于每個運動員身體情況和技能素養(yǎng)存在差異，如果采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，將無法達到理想的訓(xùn)練效果。因此，在進行田徑運動員體能訓(xùn)練過程中，需要結(jié)合實際情況，創(chuàng)新訓(xùn)練方式，并對訓(xùn)練成果進行評估，通過優(yōu)化田徑體能訓(xùn)練方式，能夠有效提升運動員綜合是一樣。在進行田徑運動員體能訓(xùn)練過程中，教練人員需要適當改革訓(xùn)練模式，保證體能訓(xùn)練的靈活性和有效性，給運動員體能訓(xùn)練提供良好的環(huán)境，引導(dǎo)我國體育事業(yè)健康發(fā)展。