中職生體育教學(xué)中體能訓(xùn)練探討

賈建國 山西省陽泉市平定縣高級職業(yè)中學(xué)校

體育運(yùn)動是幫助學(xué)生身心均衡發(fā)展的良好方式，中職體育教學(xué)質(zhì)量隨著課程改革也在逐步提升，作為教學(xué)工作者，我們在參與和指導(dǎo)中職課程教學(xué)實(shí)踐活動的過程中，要科學(xué)認(rèn)識中職體育教學(xué)的重要性，并結(jié)合不斷變化的體育教育需求創(chuàng)新教學(xué)方法，構(gòu)建有效的中職體育課堂。體能訓(xùn)練是中職體育教學(xué)的關(guān)鍵目標(biāo)，合理引導(dǎo)學(xué)生參與體育鍛煉，可以為學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，同時(shí)利于幫助學(xué)生建立良好的意識品質(zhì)，對其職業(yè)發(fā)展有積極意義。

一、結(jié)合中職學(xué)生的身體素質(zhì)，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案

中職學(xué)生處于身體發(fā)展的轉(zhuǎn)折時(shí)期，生理上的變化在一定程度上影響學(xué)生的心理狀態(tài)，我們在開展體能訓(xùn)練活動的時(shí)候應(yīng)該結(jié)合中職學(xué)生的變化和典型特點(diǎn)，制定符合學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)需求的訓(xùn)練方案。比如我們在目前的中職體育活動中，安排體能訓(xùn)練項(xiàng)目，如籃球運(yùn)動、短跑和中長跑練習(xí)，如果時(shí)間和練習(xí)強(qiáng)度安排不合理很容易造成學(xué)生肌肉酸痛，這主要是由于這一成長階段的學(xué)生體內(nèi)細(xì)胞蛋白質(zhì)含量相對較少，因此導(dǎo)致其在體能訓(xùn)練活動中肌肉群協(xié)調(diào)性不足[1]，如果不合理訓(xùn)練，容易造成中職學(xué)生肌纖維生長不暢，影響學(xué)生進(jìn)一步發(fā)育。因此中職體育體能訓(xùn)練活動設(shè)計(jì)中我們可以選擇一些運(yùn)動負(fù)荷矯情、動作較快的練習(xí)項(xiàng)目，如接力賽[2]，也并不是否定傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，但是要求教師在指導(dǎo)教學(xué)活動的時(shí)候，可以科學(xué)調(diào)整項(xiàng)目活動方案，如針對籃球訓(xùn)練可以重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性，掌握投籃技巧，不要過多的對抗訓(xùn)練。學(xué)生在參與籃球訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)可以鍛煉肢體反應(yīng)速度、柔韌性以及肢體力量、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，對其體能發(fā)展也具有積極意義。

二、根據(jù)體育項(xiàng)目的特征，進(jìn)行針對性訓(xùn)練

中職體育訓(xùn)練活動中，學(xué)生可以參與的體育鍛煉項(xiàng)目種類比較多，包括田徑類、球類、器械類等，體育項(xiàng)目不同其在訓(xùn)練特點(diǎn)上也有差異性，教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)提升訓(xùn)練針對性，使項(xiàng)目訓(xùn)練效果最大化。目前我們基于中職學(xué)生的身體機(jī)能，在體育訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)上都選擇比較溫和的類型，對力量和速度訓(xùn)練要求并不是特別高，體育專業(yè)相對來說要求高一些，體能訓(xùn)練更具有針對性。常規(guī)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目主要就是針對力量和速度展開訓(xùn)練，比如短跑對速度要求較高，跳高則對力量要求較高，鐵餅、標(biāo)槍、長跑等也在速度和力量指標(biāo)上有著明顯的區(qū)別[3]，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和學(xué)生的體能訓(xùn)練要求，教師要制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，比如我們在體能訓(xùn)練中比較常用的足球訓(xùn)練，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合是其顯著特點(diǎn)，在組織訓(xùn)練活動的時(shí)候，教學(xué)工作者就可以將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，有氧訓(xùn)練包括行走、慢跑、搶位、攻防等速度要求較低的訓(xùn)練活動，無氧訓(xùn)練包括射門、帶球等，也是足球競技中運(yùn)動員獲勝的關(guān)鍵。

三、強(qiáng)化訓(xùn)練細(xì)節(jié)指導(dǎo)，滲透心理輔導(dǎo)

中職學(xué)生的心理教育和輔導(dǎo)十分關(guān)鍵，體育訓(xùn)練過程是滲透心理教育的關(guān)鍵契機(jī)，體育運(yùn)動本身在培養(yǎng)學(xué)生意志力上就要顯著作用，也可以促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識、合作能力發(fā)展，這些對學(xué)生后續(xù)的就業(yè)和社會發(fā)展都有積極意義。因此我們在中職體能訓(xùn)練活動中要著眼細(xì)節(jié)，關(guān)注訓(xùn)練指導(dǎo)需求，以身心協(xié)調(diào)發(fā)展作為原則，提升體能訓(xùn)練活動有效性。教師要立足中職學(xué)生的興趣特點(diǎn)，引導(dǎo)中職學(xué)生主動參與到體育訓(xùn)練活動中，如結(jié)合中職學(xué)生表現(xiàn)欲強(qiáng)、好勝心強(qiáng)的特點(diǎn)，我們在指導(dǎo)體能訓(xùn)練活動過程中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注這些要素，如體能測試可以以小組競賽方式開展，教師可以針對性展開小組指導(dǎo)，有良好表現(xiàn)的學(xué)生可以安排學(xué)生作為組長指導(dǎo)同組成員，善用積極評價(jià)鼓勵學(xué)生，同時(shí)開展挫折教育，如鼓勵學(xué)生反復(fù)練習(xí)自己不擅長的項(xiàng)目，提升中職學(xué)生的心理承受能力。

四、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是中職體育教學(xué)活動的關(guān)鍵組成部分，也是重要教學(xué)目標(biāo)，但是在具體的教學(xué)活動組織中，還有部分教師不具備科學(xué)安排訓(xùn)練項(xiàng)目、做好訓(xùn)練指導(dǎo)的素質(zhì)，這就要求我們樹立教學(xué)反思意識，針對體能訓(xùn)練教學(xué)中常見的問題，提出解決措施，為中職學(xué)生的綜合素質(zhì)能力培養(yǎng)提供助力。上文主要是筆者結(jié)合中職學(xué)生體能訓(xùn)練需求，提出的幾點(diǎn)教學(xué)建議，希望具有積極導(dǎo)向作用。