核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

王美舒 青島農(nóng)業(yè)大學(xué)

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是主要方式之一。核心力量訓(xùn)練的主要對(duì)象是運(yùn)動(dòng)員的軀干，軀干在人體中起到承上啟下的作用，手和腳的運(yùn)動(dòng)都與軀干聯(lián)系緊密。就目前來(lái)看，我國(guó)籃球訓(xùn)練中關(guān)于核心力量訓(xùn)練依舊存在一定的不足之處有待改進(jìn)，因此有必要對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行明確，并探討其在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的有效策略。

一、核心力量訓(xùn)練及其在籃球訓(xùn)練中的作用分析

(一)核心力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，核心力量訓(xùn)練即是指提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了身體各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練外，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)主要集中在身體肌肉力量的增長(zhǎng)方面，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡，同時(shí)最大程度的控制體力的流失[1]。目前，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練所采用的方法都相對(duì)低端，取得的效果也十分不理想，因此繼續(xù)探索全新的方法，促進(jìn)核心力量訓(xùn)練作用的有效發(fā)揮。

(二)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用分析

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：其一，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體力量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，競(jìng)賽雙方會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的身體對(duì)抗，而力量較大的一方往往能夠在對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，這對(duì)進(jìn)攻或是防守都具有積極意義。而核心力量訓(xùn)練則是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的有效方法。其二，幫助運(yùn)動(dòng)員良好的完成籃球動(dòng)作。一個(gè)合格的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的平衡度、敏捷性以及柔韌性，這是他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中完成標(biāo)準(zhǔn)技能動(dòng)作的基礎(chǔ)，同時(shí)力量也是不可缺少的。因此籃球運(yùn)動(dòng)的激烈程度較高，會(huì)消耗大量的體力，力量消耗過(guò)大會(huì)使運(yùn)動(dòng)在防守或是進(jìn)攻時(shí)出現(xiàn)力不從心的情況。而通過(guò)核心力量訓(xùn)練則能夠同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力，保障其能夠有效完成各項(xiàng)籃球動(dòng)作。其三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體提供保護(hù)?；@球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗強(qiáng)度較高，因此在比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷的情況。而大部分籃球動(dòng)作都是由腰部力量支撐完成的。在腰部力量不足的情況下，在做出一些籃球動(dòng)作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)損傷，而通過(guò)核心力量訓(xùn)練則可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉，避免類(lèi)似損傷的發(fā)生。此外，定期的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的身體始終保持一個(gè)良好的狀態(tài)，不至于在大量運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)機(jī)能損傷。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

結(jié)合上文內(nèi)容可知，核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講十分重要，不僅可以保障籃球技能動(dòng)作的有效完成，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體強(qiáng)度，避免損傷的發(fā)生。而想要將核心力量訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來(lái)，則要從以下幾個(gè)方面入手。

(一)對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行創(chuàng)新改進(jìn)

在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法可以概括為兩大方面，分別是器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，比較常用的器械包括杠鈴、啞鈴等。而非器械訓(xùn)練則包括度往返跑、俯臥撐等。想要有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還需設(shè)計(jì)高效科學(xué)的訓(xùn)練方法。首先，采用專(zhuān)業(yè)性、強(qiáng)化性訓(xùn)練與綜合指導(dǎo)性訓(xùn)練相結(jié)合的方法。在一個(gè)籃球隊(duì)中，不同位置的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮的作用也不同，因此應(yīng)為不同角色制定與之相適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，保障核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性。例如，對(duì)于前鋒運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)著重進(jìn)行腹部訓(xùn)練，對(duì)于中鋒運(yùn)動(dòng)員則需要進(jìn)行腰腹肌的訓(xùn)練，而對(duì)于后衛(wèi)，則應(yīng)側(cè)重于跳躍能力訓(xùn)練和支撐性訓(xùn)練[2]。除了專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練外，還應(yīng)對(duì)全體成員進(jìn)行集體性訓(xùn)練，這部分則側(cè)重于身體控制能力和協(xié)調(diào)能力的鍛煉。其次，平穩(wěn)狀態(tài)下和非平穩(wěn)狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方法。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，身體狀態(tài)直接影響著其發(fā)揮效果，一個(gè)合格的運(yùn)動(dòng)員一定要能夠在非穩(wěn)定狀下做到正常發(fā)揮。因此必要進(jìn)行非平穩(wěn)狀態(tài)下的訓(xùn)練。如，在進(jìn)行跑步鍛煉的過(guò)程中，可以將慢跑和快跑相結(jié)合，頻繁變動(dòng)頻率，提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和爆發(fā)力?；蚴峭ㄟ^(guò)增加負(fù)荷的方式讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于緊張狀態(tài)下，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身心協(xié)調(diào)能力。

(二)合理利用心率調(diào)節(jié)訓(xùn)練

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練頻率的控制難度相對(duì)較高，因?yàn)楹茈y對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)做出準(zhǔn)確的判斷。針對(duì)這一問(wèn)題，可以在訓(xùn)練中引入心率測(cè)量?jī)x器。在訓(xùn)練過(guò)程中，隨著強(qiáng)度和負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的代謝速率將持續(xù)加快，相應(yīng)的心率也會(huì)出現(xiàn)提高，而通過(guò)訓(xùn)練使心跳頻率增加則能夠提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。

(三)對(duì)大、小肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練

在當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中，大肌肉群的訓(xùn)練是重中之重，使得小肌肉群的訓(xùn)練被忽視，但其實(shí)很多籃球動(dòng)作都需要大、小肌肉群的協(xié)調(diào)配合才能完成。因此在核心力量訓(xùn)練時(shí)，在進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練的同時(shí)，還需注重小肌肉群的訓(xùn)練，尤其是一些薄弱部位。如此才能保障運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升[3]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等，使其在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間保持良好狀態(tài)，有效完成籃球技能動(dòng)作。