“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)用

徐甜 臨沂市體育運(yùn)動學(xué)校

心理暗示是指人們的在生活中，會無意識的受到周圍環(huán)境、外人的影響，最終導(dǎo)致自身的行為和主觀判斷出現(xiàn)偏差。心理暗示存在積極和消極兩方面的影響效果。積極的影響會給人以希望和動力，在行為中更加樂觀和主動。消極的影響會打擊個人的心理自信，在行為上表現(xiàn)的更加消極和被動。值得一提的是，心理暗示是生活中最常見的心理活動特點(diǎn)之一，一旦個人接受了某個觀點(diǎn)，就會在主觀上有意無意的進(jìn)行意志偏移。因此心理暗示能夠?qū)θ水a(chǎn)生巨大的影響。

一、射擊比賽的特點(diǎn)對運(yùn)動員的心理提出了更多的要求

射擊比賽是運(yùn)動員在靜止?fàn)顟B(tài)下，進(jìn)行的競技體育的活動。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，由于注意力比較集中，精力相對充沛，因此很容易產(chǎn)生緊張的情緒。緊張情緒會導(dǎo)致人的注意力無法充分有效的集中，甚至在身體上產(chǎn)生顫抖、出汗、呼吸加快等生理反應(yīng)，因此在比賽中，應(yīng)該保持運(yùn)動員的心理穩(wěn)定，避免出現(xiàn)過度緊張。[1]這說明射擊比賽對人的心理素質(zhì)有著的特殊的要求，心理素質(zhì)甚至直接決定了選手的比賽成績。對此在對射擊運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意對運(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心理素質(zhì)能夠保持穩(wěn)定和樂觀，使自身的競技水平能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

二、心理暗示在射擊訓(xùn)練過程中的運(yùn)用分析

(一)在訓(xùn)練前的應(yīng)用。在訓(xùn)練前，運(yùn)動員更重要的是對動作要素的掌握，使自身保持較高的身體保持較高的適應(yīng)性和協(xié)調(diào)性。心理暗示可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行動作要領(lǐng)的想象，從而提升運(yùn)動員對動作的掌握度，使訓(xùn)練運(yùn)動能夠順利的進(jìn)行。

(二)在訓(xùn)練中的運(yùn)用。心理暗示能夠幫助運(yùn)動及時的糾正自身的動作錯誤，提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)。在射擊訓(xùn)練過程中，教練通過輕聲短促的暗示性語句，能夠提升運(yùn)動員訓(xùn)練的專注度，促進(jìn)運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。此外短促有力的暗示性話語，能夠?qū)\(yùn)動員的潛意識和主觀意識進(jìn)行極為輕度的影響，但是輕度的影響，也會促使運(yùn)動員進(jìn)行動作上的不自主規(guī)范和挑戰(zhàn)，使運(yùn)動員的射擊姿勢能夠迅速修正。

三、心理暗示在設(shè)計比賽中的運(yùn)用

心里暗示在比賽中，不僅能夠消除選手的緊張情緒。同時有助于選手在比賽中，鍛煉出肌肉動作記憶和心理特征記憶，使運(yùn)動員能夠在固定的動作中，拋出雜念進(jìn)行正常水平的射擊。對此必須在比賽中，對運(yùn)動員的競技狀態(tài)進(jìn)行合理的暗示，使運(yùn)動員能夠保持堅定的自信賽出水平。

(一)在賽前進(jìn)行的心理暗示。運(yùn)動在賽前會表現(xiàn)出的不同的心理狀態(tài)，不同的心理狀態(tài)對于成績也有著極為重要的影響，因此教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)整和暗示。(1)過度興奮狀態(tài)，對運(yùn)動員的競技水平可能產(chǎn)生不利的影響，應(yīng)該要求運(yùn)動員對自身的能力進(jìn)行合理的評估。(2)賽前淡漠狀態(tài)。可能會使運(yùn)動員的競技能力無法有效發(fā)揮，對此必須讓運(yùn)動員保持一定的緊張狀態(tài)，并進(jìn)行一些熱身活動，提升其比賽興奮度。(3)賽前盲目自信狀態(tài)。在比賽槍運(yùn)動員出現(xiàn)盲目樂觀情緒，可能會導(dǎo)致競技能力發(fā)揮失常，對此必須對運(yùn)動員的實際競技水平進(jìn)行評估和提醒。(4)最佳經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。運(yùn)動員保持堅定的信念和樂觀的態(tài)度，同時能夠客觀的分析自身面對的處境。教練員要注意維持運(yùn)動員良好的競技狀態(tài)。

(二)在比賽前制定目標(biāo)，對運(yùn)動員經(jīng)積極的潛能暗示。在體育競技比賽中，制定符合運(yùn)動員特質(zhì)的目標(biāo)，有助于運(yùn)動員臨場穩(wěn)定的發(fā)揮。在賽前對運(yùn)動員積極的暗示，也有助于運(yùn)動員提升參賽的熱情，有可能提升運(yùn)動員的潛在能力發(fā)揮。在制定目標(biāo)的過程中，要分清目標(biāo)的輕重緩解，按計劃進(jìn)行目標(biāo)的推進(jìn)。計劃本身就可能對運(yùn)動員產(chǎn)生積極的暗示。

(三)在比賽過程中，注意暗示的科學(xué)方法。在比賽過程中，運(yùn)動員的失常和超常發(fā)揮使在所難免的，對此教練員必須對選手進(jìn)行科學(xué)的暗示，以化解運(yùn)動員心中的焦慮情緒。例如使用隱蔽含蓄的語言對運(yùn)動員的行為進(jìn)行肯定，使運(yùn)動員能夠快速恢復(fù)心理平衡，穩(wěn)定運(yùn)動員的自信心水平。此外在暗示過程中應(yīng)該盡量減少對消極詞匯的使用。例如在暗示過程中應(yīng)該防止出現(xiàn)：猶豫、害怕、擔(dān)心等詞匯，避免造成過多的消極暗示。而應(yīng)該使用保持穩(wěn)定、回想平時訓(xùn)練、盡力拼搏等詞句，使運(yùn)動員盡量保持穩(wěn)定的情緒。[2]

四、注意對教練員的選拔

外界和他人的心理暗示作用，很大程度上還取決于暗示人的身份和威望。因此在比賽護(hù)和訓(xùn)練過程中，如果能讓威望較高、有實戰(zhàn)經(jīng)驗的教練作為的暗示人員，則可以顯著的提升運(yùn)動員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動員保持較高的競技穩(wěn)定性。此外教練員在暗示的過程中，還需要注意抓住運(yùn)動員本身存在的一些問題，讓運(yùn)動員積極的面對自身的問題，進(jìn)行及時調(diào)整。做到按時作用針對性的使用，以不斷提升運(yùn)動員的綜合競技水平。

五、結(jié)束語

總之，在射擊訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動員除了扎實的功底，更需要更多的心理引導(dǎo)和暗示，使運(yùn)動員保持最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動員能力正常和超常的發(fā)揮。暗示作用對運(yùn)動員有著潛移默化的影響，因此教練員和心理輔導(dǎo)員應(yīng)該時刻注意自身的言行，防止對運(yùn)動員造成過多的心理打擊，導(dǎo)致運(yùn)動員受到的消極暗示水平上升。