功能性體能訓(xùn)練及其在運動健康中的應(yīng)用

閔賢舞 贛州師范高等?？茖W(xué)校

人體受到損傷后喪失部分身體功能，利用科學(xué)方法逐漸恢復(fù)這部分功能的過程就是功能性訓(xùn)練。我國相關(guān)領(lǐng)域?qū)@方面的研究不是很多，但隨著市場經(jīng)濟快速發(fā)展，這種情況正逐漸得到改善，本文就此展開論述。

一、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練特內(nèi)容分析

通過功能性體能訓(xùn)練改善傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，深化人體、動作與體育三者之間的關(guān)系，提升訓(xùn)練效果的同時，避免出現(xiàn)運動期間發(fā)生損傷的情況。這類訓(xùn)練方式，還可以持續(xù)強化基本動作模式的有效性。同時，重視核心力量訓(xùn)練才能保證實現(xiàn)各類復(fù)雜動作的實現(xiàn)，進而形成完整的動力鏈。傳統(tǒng)核心訓(xùn)練時存在過度重視四肢訓(xùn)練的情況，無法實現(xiàn)人體力量的整合。

技術(shù)動作完成時如果核心區(qū)力量不足，會使得動作出現(xiàn)失衡。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練時主要為“超量恢復(fù)”理論為主，保證運動員正常運動。受到愛國主義熏陶，運動員往往存在負(fù)傷運動的狀態(tài)，造成嚴(yán)重?fù)p傷狀態(tài)的出現(xiàn)，阻礙競技體育快速發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練理念下將訓(xùn)練與康復(fù)等理念結(jié)合，保證運動員可以實現(xiàn)恢復(fù)與訓(xùn)練的同步化，避免出現(xiàn)損害身體健康追求訓(xùn)練成績的目的。

二、體育與健康課中如何有效運用功能性體能訓(xùn)練措施

(一)創(chuàng)新教育教學(xué)理念，架設(shè)相關(guān)內(nèi)容課程的學(xué)習(xí)渠道

教育教學(xué)工作重點從傳統(tǒng)運動成績轉(zhuǎn)移到學(xué)生身心健康發(fā)展上，推動大學(xué)生權(quán)健發(fā)展。設(shè)置功能性體能訓(xùn)練課程時，教師分析學(xué)生實際情況設(shè)置與之相關(guān)的內(nèi)容，使得學(xué)生切實掌握相關(guān)知識點?？梢越M織相關(guān)專業(yè)來校講演，使得學(xué)生接觸功能性體能訓(xùn)練的理念與信息。

現(xiàn)階段國外功能性體能訓(xùn)練概念較為先進，邀請國外學(xué)者進行交流，定期組織相關(guān)論壇等，鞏固學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練知識。體育課程上教師既要講授運動技巧，也要傳輸相關(guān)理論，提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，創(chuàng)新體育課程設(shè)置，滿足市場對高素質(zhì)體育人才的需求。同時，發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練的作用，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確運動方法，保證體育運動時不會損傷機體功能。

(二)轉(zhuǎn)變體育教學(xué)方法，豐富課堂教學(xué)內(nèi)容

體育教學(xué)要在保留傳統(tǒng)教學(xué)模式優(yōu)點的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新，優(yōu)化教學(xué)思路。首先，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)理論教學(xué)集中在課堂上的模式，可以將部分理論課程轉(zhuǎn)移到實驗室中，培養(yǎng)與提升學(xué)生實驗操作能力，豐富學(xué)生的知識儲備。

同時，隨著信息技術(shù)發(fā)展網(wǎng)絡(luò)授課模式相對成熟，這話授課模式效果顯著，打破傳統(tǒng)教學(xué)時間、地點的限制，師生之間可以實現(xiàn)隨時隨地對話，學(xué)生遇到問題可以向教師提問，也可以在網(wǎng)絡(luò)上搜尋答案。同時搭建與功能性體能訓(xùn)練相關(guān)的教學(xué)評價體系。結(jié)合現(xiàn)有文獻分析，目前我國體育教學(xué)改革關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的研究停留在教學(xué)模式與內(nèi)容上，缺少對教學(xué)效果與學(xué)習(xí)效果的綜合評價體系。這就需要搭建符合大學(xué)生身心健康發(fā)展的教學(xué)評價模式，及時得到教師與學(xué)生的反饋，實現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練理念的落實。

(三)結(jié)合學(xué)生身體特點，合理運用新型理念

高校體育教學(xué)改革中落實功能性體能訓(xùn)練理念有兩種模式：①將功能性體能訓(xùn)練教育作為體育選修課內(nèi)容，類似籃球、健美操、跆拳道等項目，讓學(xué)生依據(jù)自身需求進行選擇；②高?？梢詫Ⅲw育選修課程與功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合起來，并在必修內(nèi)容中適當(dāng)增加相關(guān)內(nèi)容，教學(xué)實踐表明，第一種模式存在局限性，適合健身房教學(xué)，需要充足的時間，只能針對少部分學(xué)生。第二種方案學(xué)生都可以受益，但教師教學(xué)水平存在差異、體育設(shè)施不同等，使得教學(xué)效果不穩(wěn)定。兩者相比較的話，體育功能性體能訓(xùn)練教學(xué)選擇第二種較為合適，需要教師將相關(guān)知識點融入到現(xiàn)有體育課程體系中。

根據(jù)體育教學(xué)進度安排對訓(xùn)練內(nèi)容進行合理劃分。如果將功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容劃分到一個或兩個學(xué)期進行，存在授課內(nèi)容與時間之間的矛盾，學(xué)生也無法真正掌握所學(xué)知識。因此功能性體能訓(xùn)練知識點可以分到4個學(xué)期中，每學(xué)期安排10次課程內(nèi)容，每次課程20-30min，并與現(xiàn)有課程結(jié)合具有顯著效果。同時，功能性體能訓(xùn)練教育的普及，目的讓學(xué)生可以自我診斷并開具運動處方，實現(xiàn)自我鍛煉與康復(fù)。自我健康管理的基礎(chǔ)就是自我健康診斷，實踐中體育教師可以將功能性體能訓(xùn)練考核內(nèi)容與體質(zhì)測試結(jié)合起來。如，將座位體前屈這一體質(zhì)測試項目作為柔韌適能的考核、身體素質(zhì)評分中身高體重IBM指數(shù)作為項目等，對現(xiàn)有資源進行充分利用，降低體育教學(xué)的工作量。

三、結(jié)語

總之，功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容較多，不同運動健康需求下要選擇合適的內(nèi)容，實現(xiàn)課堂教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新，逐步培養(yǎng)學(xué)生功能性體能訓(xùn)練意識，大幅度提升體育教學(xué)質(zhì)量，切實發(fā)揮體育教學(xué)提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。