龍崗區(qū)中學(xué)中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀分析

趙 林

龍崗區(qū)中學(xué)中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀分析

趙 林

（平岡中學(xué)，廣東 深圳 518116）

以廣東省深圳市龍崗區(qū)部分中學(xué)的中長跑訓(xùn)練和教學(xué)情況為主要研究對象，調(diào)查龍崗區(qū)部分中學(xué)的學(xué)生興趣、學(xué)習(xí)情況、對教師的評價、學(xué)生練習(xí)中長跑的目的、中長跑對學(xué)生的影響等，分析目前龍崗區(qū)部分中學(xué)的中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀，查找存在的問題，提出具體解決的方法，對未來的中長跑發(fā)展進(jìn)行總結(jié)和展望。

中長跑；初中；教學(xué)情況；問題；展望

女生八百米跑和男生一千米跑是中長跑運動項目之一，也是體育中考的測試項目之一。它既可以讓學(xué)生運動鍛煉，在高壓學(xué)習(xí)之下可以有個良好的宣泄方式，也可以為中考做準(zhǔn)備，一舉多得。中長跑與短跑有著本質(zhì)的差別，心肺耐力和身體素質(zhì)不好的學(xué)生幾乎不怎么運動，在運動中經(jīng)常出現(xiàn)氣短、心跳急速加快等不良癥狀。要解決這個問題，就必須讓學(xué)生學(xué)習(xí)及鍛煉中長跑，這是值得老師們?nèi)ヌ接懙膯栴}。資料指出，中長跑運動項目的價值，在于對中學(xué)生的體質(zhì)提升，有著明顯的作用。初中生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時刻。在這種關(guān)鍵的情況下，如果能適當(dāng)給予一定程度的訓(xùn)練，會對學(xué)生的體質(zhì)產(chǎn)生很大的好處。本文將全面闡述中長跑對初中生帶來的良好效應(yīng)，通過對中長跑的現(xiàn)狀分析，研究它的功能價值，通過鍛煉使學(xué)生可以獲得怎樣的成長。研究這個課題，可以深入了解當(dāng)前國家對中學(xué)生中長跑的發(fā)展和未來；也可以深入了解它對當(dāng)前初中生的積極影響及可能帶來的消極影響。通過發(fā)現(xiàn)存在的問題，及時給予解決，促進(jìn)學(xué)生健康良好的發(fā)展，加速促進(jìn)中學(xué)生身心素質(zhì)的健康成長。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以龍崗區(qū)部分中學(xué)的學(xué)生為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)及圖書查閱相關(guān)資料研究的中外文獻(xiàn),了解和參考中國知網(wǎng)、萬方、超星等數(shù)據(jù)庫獲取相關(guān)內(nèi)容。

1.2.2問卷調(diào)查法

發(fā)放問卷217份，回收208份，有效問卷200份；按性別劃分，男性占120份，女性占80份。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計

獲取調(diào)查問卷后對問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行計算統(tǒng)計和處理，將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計并進(jìn)行邏輯分析，問卷星平臺自帶數(shù)據(jù)統(tǒng)計功能，對關(guān)鍵數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選匯總。

2 結(jié)果與分析

2.1 問卷調(diào)查結(jié)果

調(diào)查顯示，對一千米跑感興趣的人數(shù)為50人，不感興趣人數(shù)為120人，其余30人則表示對于中長跑不清楚（見表1）。

表1 對1000米跑的興趣調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 感興趣5025 不感興趣12060 不清楚3015 合計200100

由表2看出，200人中對于認(rèn)為參加學(xué)校組織的一千米跑訓(xùn)練有提高自己百米跑能力的有50人，120人表示一般，剩下的30人則表示參不參加對提升個人耐力能力影響不大。因此，我們必須重視對學(xué)生的思想教育，來幫助他們慢慢喜歡運動。在中長跑課的教學(xué)中，真正喜歡的學(xué)生很少，很多都是被迫來運動的，這樣的情況是非常不好的，而且嚴(yán)重影響教學(xué)的效果。另一方面，長跑也需要很好的運動裝備，包括合適的跑鞋、合身的衣服、褲子。這些裝備會給學(xué)生的運動情緒帶來良好的影響。特別提出的是初學(xué)者，這兩方面的原因就有可能導(dǎo)致了學(xué)生對中長跑跑步的興趣缺失，只有良好的教學(xué)條件和科學(xué)的教學(xué)技能才能最大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。

表2 長跑學(xué)習(xí)后調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 提高能力5025 一般12060 學(xué)習(xí)吃力3015 合計200100

由表3可知，有80人表示進(jìn)行一千米跑信心有所提高，其余的120個人表示訓(xùn)練對于自己的生活和信心的提高沒有太大影響。學(xué)生自身身體素質(zhì)不好，在運動中很難適應(yīng)，再加上自身意志力不夠堅定，從而出現(xiàn)緊張、堅持不了的念頭。比如1000米的訓(xùn)練，在運動中身體如果出現(xiàn)不適，就停止了運動，很大一部分學(xué)生是由于意志不堅強(qiáng)，體能不夠而放棄。這個時代的學(xué)生大部分衣食無憂，再加上家人的寵愛，往往吃不了什么苦，在困難面前，沒有信心克服，選擇逃避。這樣只會與同齡人的差距拉的越來越大，甚至產(chǎn)生自卑感，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)害怕上學(xué)的情況。

表3 提升信心調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 提升信心8040 不能提升12060 合計200100

表4 對教師滿意度調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 滿意12060 不滿意3015 不清楚5025 合計200100

在對于教練的滿意程度，一半以上接近120人表示非常滿意教練的教學(xué)，但也有30人表示對于教練在教學(xué)活動中有不得當(dāng)?shù)男袨楸硎静粷M，認(rèn)為教練說話的方式和行為方式有待提高。有好學(xué)生，必然有好教練。如果教練的專業(yè)水平太低，則會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。在學(xué)習(xí)的開始，很多學(xué)生不能完成全程跑，但是會被教練強(qiáng)迫完成，這個時候如果學(xué)生強(qiáng)迫完成任務(wù)，則會造成壞的影響，讓學(xué)生對中長跑產(chǎn)生畏懼，減低興趣。在教學(xué)中，要是操之過急，前期的安排和預(yù)熱不夠，會讓學(xué)生感到吃力，而導(dǎo)致信心不夠，產(chǎn)生逃避的念頭。

在學(xué)習(xí)目的中，150個學(xué)生表示學(xué)習(xí)一千米跑訓(xùn)練目的在于加強(qiáng)自己身體素質(zhì)，可以學(xué)習(xí)到基本的長跑技巧以及培養(yǎng)一種體育愛好，30個人表示為了期末考試而學(xué)，其余20人則有成為專業(yè)長跑運動員的夢想，表示更加愿意繼續(xù)努力。

表5 學(xué)習(xí)目的調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 增強(qiáng)身體素質(zhì)15075 成為專業(yè)運動員2010 為考試3015 合計200100

對教練進(jìn)行訪談，教練表示200個學(xué)生中110個孩子表現(xiàn)和學(xué)習(xí)掌握情況比較好，50個還需要進(jìn)一步練習(xí)，剩下的40個厭學(xué)情緒沒有改善，對于基本的教學(xué)內(nèi)容和操作內(nèi)容依然沒有掌握，但是對跑完全程的信心稍有提高。

表6 教師對學(xué)生評價調(diào)查

項目n構(gòu)成比（%） 滿意8040 有待提高5025 仍然厭學(xué)5035 合計200100

2.2 分析

2.2.1中長跑和短跑有本質(zhì)上的差別

首先是代謝方式的不同，短跑的代謝方式主要是無氧代謝，而中長跑既有無氧代謝又有有氧代謝；其次，運動強(qiáng)度的大小也不一樣，短跑運動強(qiáng)度更大，需要的爆發(fā)力更強(qiáng)，而中長跑則小一點；最后，所采用的呼吸方法及步幅步頻也不一樣，短跑主要是無氧呼吸，而中長跑有氧呼吸無氧呼吸兼有，短跑步幅步頻簡短而快，中長跑長而穩(wěn)。同時，長跑時的空氣是否良好也會有影響。例如，良好的空氣質(zhì)量、適宜的濕度對于初學(xué)長跑來說都有較大的益處；而不良的空氣質(zhì)量會給初學(xué)者造成不適應(yīng)。再者，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是駕馭長跑技術(shù)的基礎(chǔ)。不僅要求我們具備力量、速度和耐力等身體素質(zhì)，還需要靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。在相同的情況下，身體素質(zhì)好的同學(xué)會比身體素質(zhì)一般的同學(xué)，運動的能力會表現(xiàn)的強(qiáng)一點。如何提高我們的長跑能力，關(guān)鍵在于老師及教練的科學(xué)訓(xùn)練和對自身的鼓勵。初學(xué)中長跑的學(xué)生，特別是體質(zhì)比較差的學(xué)生，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，只有在老師或教練或家長的監(jiān)督下，才能堅持跑完。

2.2.2學(xué)生訓(xùn)練過程和實際中長跑的反差巨大

在實際的訓(xùn)練中，首先采用的方法是讓學(xué)生的身體先產(chǎn)生適應(yīng)，然后再讓學(xué)生在掌握跑步的技巧。但實際跑步過程中存在三種問題，第一：基本功的扎實程度，決定著學(xué)生上升的高度。第二：學(xué)生的情緒好壞與否，影響著的跑步適應(yīng)的狀態(tài)好壞；第三：有的學(xué)生非常調(diào)皮，對于有身體缺陷的同學(xué)不但不幫助反而欺負(fù)他們，使得同學(xué)更加不愿意參加跑步訓(xùn)練，同時這些比較調(diào)皮孩子的家長在參與教學(xué)的過程中也沒有及時制止自己孩子的行為，導(dǎo)致了教學(xué)計劃的延期。同時孩子的調(diào)皮行為也影響了自身訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致基本功訓(xùn)練不扎實，給自身的學(xué)習(xí)帶來了很大的壞處。

2.3 解決對策

2.3.1循序漸進(jìn)法幫助解決厭學(xué)情緒

循序漸進(jìn)法是按照從易到難、由簡到繁、從小到大的漸進(jìn)性原則進(jìn)行練習(xí)運動技能的方法。是體育運動中常用的方法之一，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，不能夠急于求成，要一步一個腳印。比如在進(jìn)行一千米教學(xué)時：運動中的注意事項——進(jìn)行熱身運動——講解運動技巧——運動基本動作要領(lǐng)；在任何一種運動中，都是依靠一定的方法和順序進(jìn)行學(xué)習(xí)的，逐步達(dá)到教學(xué)的要求，讓學(xué)生從不會到會，陌生到熟悉的學(xué)習(xí)過程，進(jìn)而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

2.3.2從心理徹底擺脫恐懼

老師可以運用某種手段讓學(xué)生在良好心理狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，在長跑教學(xué)過程中，常用的訓(xùn)練方法很多。比如呼吸技巧，首先教練通過播放視頻，講述運動員在比賽中的呼吸狀態(tài)，再進(jìn)行講解和演示，讓學(xué)生把看到的動作和要領(lǐng)在腦中回放，進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，能夠幫助學(xué)生形象和快速的掌握呼吸的技巧。遇到有疑惑的地方，多進(jìn)行提問和討論。有可能很多學(xué)生會出現(xiàn)缺乏學(xué)習(xí)興趣而不愿意去學(xué)習(xí)，老師可以通過心理輔導(dǎo)和榜樣示范鼓勵學(xué)生去學(xué)習(xí)，讓他們產(chǎn)生興趣，以此提高學(xué)生興趣和運動的自信心，讓他們對運動不抵觸，并融入到集體中來。因此，老師在整個教學(xué)過程中，是至關(guān)重要的，經(jīng)常性的進(jìn)行鼓勵，培養(yǎng)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，發(fā)揚學(xué)生在運動中的積極活躍精神。

2.3.3根據(jù)不同的學(xué)生情況，尊重差異分層教學(xué)

老師可以根據(jù)動作的難易，把學(xué)習(xí)的內(nèi)容分成若干小節(jié)進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生更容易掌握教學(xué)的內(nèi)容。在中長跑教學(xué)中，升降組法是常用的方法之一。把學(xué)生分成三組，第一組是動作的學(xué)習(xí)相對比較好，運動的感知能力比較強(qiáng)；第二組是掌握的動作的質(zhì)量一般，運動的感知能力一般；第三組完全不會動作，運動感知能力較差。因此，老師在分配任務(wù)時要因人而異，在學(xué)習(xí)過程中，把學(xué)的好的分到一組，多鼓勵；把差的分到一組多激發(fā)，以此來刺激學(xué)生力求上進(jìn)，不甘落后的求學(xué)精神。根據(jù)具體情況具體分析，保證任何學(xué)生都不掉隊。老師多進(jìn)行巡回指導(dǎo)，對差生進(jìn)行鼓勵教育，必要時還可以進(jìn)行優(yōu)生展示，使得互相鼓勵，增進(jìn)教學(xué)效果。分層教學(xué)充分考慮到了每一位學(xué)生的基本情況的不同，教學(xué)過程中，我們更要注重對教學(xué)對象的觀察和區(qū)別對待，盡最大的努力，實現(xiàn)教育的公平化，最優(yōu)化。

2.3.4利用體育游戲進(jìn)行教學(xué)

游戲比賽法是通過組織玩游戲來進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法。在中長跑教學(xué)過程中，會經(jīng)常用到用游戲的形式，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)中的動機(jī)。在學(xué)生不完全掌握技能的情況下進(jìn)行鍛煉，運用比賽激勵的方法激發(fā)學(xué)生好勝心，達(dá)到最優(yōu)化教學(xué)。同時，在學(xué)生興致不高時，運用有趣的游戲或者積極的暗示來幫助學(xué)生完成學(xué)習(xí)的任務(wù)，使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，以此來忘記運動時帶來的不適感。通過鼓勵性的語言，引導(dǎo)、激勵學(xué)生堅持運動。在中長跑教學(xué)過程中，對學(xué)生進(jìn)行積極的鼓勵有著非常顯著的效果，特別針對低年級的學(xué)生，極為有用。并且，通過樹立他們不服輸?shù)木瘢谟?xùn)練的過程中，使他們有勇氣和信心面對在跑步時遇到的各種問題。

3 結(jié)論

3.1龍崗區(qū)大部分中學(xué)生對中長跑不感興趣，且少了一半的同學(xué)認(rèn)為中長跑不能提高自我信心，說明學(xué)生對中長跑還沒有正確的認(rèn)知，需要加強(qiáng)思想教育；但大部分同學(xué)認(rèn)為通過中長跑運動可以提高自我心肺功能。

3.2龍崗區(qū)大部分中學(xué)生對教師教授中長跑感到滿意，但教師對學(xué)生的評價總體趨向偏差。中學(xué)生參與中長跑運動的主要目的在于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.3建議龍崗區(qū)中學(xué)體育教師采用循序漸進(jìn)法幫助解決厭學(xué)情緒，從心理上徹底擺脫恐懼；同時根據(jù)不同的學(xué)生情況，尊重差異分層教學(xué)，并利用體育游戲進(jìn)行教學(xué)，從而達(dá)到改善當(dāng)前中長跑教學(xué)存在的問題，提升教學(xué)效果的目的。

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Analysis of the Status Quo of Middle and Long-Distance Teaching in Middle Schools in Longgang District

ZHAO Lin

(Pinggang Middle School, Shenzhen 518116, Guangdong, China)

趙林（1985—），本科，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。