論女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

蔣玉躍 北京科技大學(xué)體育部

一、前言

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可以簡(jiǎn)單總結(jié)為：保持耐力，提高速度。近年來，隨著堅(jiān)持以“速度為中心”原則的訓(xùn)練方法和手段逐漸趨于成熟，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練成為了如今的熱議。科研人員經(jīng)過了長(zhǎng)期的隨隊(duì)觀察，并搜集了一系列對(duì)于我國(guó)女子長(zhǎng)跑隊(duì)測(cè)試的數(shù)據(jù)，經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，我國(guó)長(zhǎng)跑項(xiàng)目競(jìng)技水平始終趨于上升趨勢(shì)，當(dāng)然，這也就意味著對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，顯然，傳統(tǒng)的訓(xùn)練已不能滿足需求，科學(xué)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已應(yīng)運(yùn)而生，這其中最熱門的訓(xùn)練方向，即是對(duì)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，很多教練員把運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)看作是一場(chǎng)競(jìng)賽的決勝法寶。本文對(duì)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練這一課題進(jìn)行了研究與分析，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技能提升與穩(wěn)定發(fā)揮有著積極意義。

二、女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的意義

(一)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要意義

現(xiàn)代科學(xué)揭示了，女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理因素直接影響著其在訓(xùn)練、比賽中的發(fā)揮，一個(gè)優(yōu)秀的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，必然要擁有一個(gè)從容而卓越的內(nèi)心世界。實(shí)踐證明，心理訓(xùn)練即運(yùn)動(dòng)員在大腦進(jìn)行的專門化訓(xùn)練，通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用，提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高對(duì)內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配作用，使女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為發(fā)生良性循環(huán)，從而在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。

(二)心理因素對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的重要影響

由技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)組成的基礎(chǔ)因素，和心理因素為影響競(jìng)賽成績(jī)的兩點(diǎn)重要因素。心理因素在其中有著舉足輕重的位置，因?yàn)樗€會(huì)對(duì)基礎(chǔ)因素起到制約作用，在很大程度上影響著體力的保持與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，心理因素包括動(dòng)機(jī)、認(rèn)知能力、意志、情緒等。是否制定了合理可行的訓(xùn)練目標(biāo)與競(jìng)賽目標(biāo)；是否合理的分配了注意力；能否在訓(xùn)練與競(jìng)賽中保持穩(wěn)定的情緒；能否做到對(duì)自身步子的快慢節(jié)奏、體力消耗程度、時(shí)間的消耗程度等做到心中有數(shù)；是否具備決勝的意志等都是會(huì)影響到女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽結(jié)果的心理因素。國(guó)內(nèi)外實(shí)踐已經(jīng)證明，進(jìn)行身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練雙重訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，比僅僅進(jìn)行了身體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)要好很多。

三、女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

(一)目標(biāo)訓(xùn)練法

教練員可以視運(yùn)動(dòng)員的具體情況，為其制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員也可根據(jù)自身的實(shí)際情況，給自己制定長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)。有計(jì)劃和目標(biāo)的進(jìn)行訓(xùn)練，能夠最大限度的刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)步。

(二)更換環(huán)境法

運(yùn)動(dòng)員始終在固定的環(huán)境下訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)大腦皮層與機(jī)體疲勞，從而使訓(xùn)練效果大打折扣，并且也不容易激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛能，更無從訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種環(huán)境的能力。公園、公路、林蔭小道等場(chǎng)所同樣也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的尚佳場(chǎng)地。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)母鼡Q訓(xùn)練環(huán)境，更利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，并且能夠最大程度激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。

(三)自我暗示法

用言語(yǔ)、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法即為自我暗示法。比如，把要完成的距離劃分為多段，隨著每一段的完成，厭煩情緒也會(huì)逐漸減小直至消失，運(yùn)動(dòng)員可在心理暗示自己，觀眾都在為我吶喊加油，我很快就要?jiǎng)倮说鹊?，讓自己心理產(chǎn)生一種優(yōu)越感，在快樂中完成任務(wù)，同時(shí)也能提升訓(xùn)練效果。

(四)模擬訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行反復(fù)的實(shí)踐練習(xí)，為參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，即為模擬訓(xùn)練法。為減小運(yùn)動(dòng)員在正式競(jìng)賽時(shí)的緊張與不適，教練員常常會(huì)在平日的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可模擬運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模，對(duì)手的情況，比賽的時(shí)間，地點(diǎn)等等，制定自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓自己在比賽中發(fā)揮出特長(zhǎng)，戰(zhàn)勝對(duì)手。

(五)想象訓(xùn)練法

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體疲勞刀一定程度時(shí)，想象訓(xùn)練法即可派上用場(chǎng)。比如，運(yùn)動(dòng)員可以想象自己在順風(fēng)中跑，想象著風(fēng)在推著自己，讓自身的潛力進(jìn)一步被挖掘，從而提升訓(xùn)練效果，提高比賽成績(jī)。

四、結(jié)論總結(jié)

女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力水平是決定競(jìng)賽成績(jī)的重要因素，對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃的心理訓(xùn)練時(shí)非常必要的。教練員可根據(jù)影響女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)果的心理因素，采用目標(biāo)訓(xùn)練法、更換環(huán)境法、自我暗示法、模擬訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法等方法對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練，最大程度上減小運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽過程中出現(xiàn)的焦慮、煩躁等情緒，最大限度激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，從而取得最優(yōu)成績(jī)。