探索如何提高農(nóng)村中學(xué)女生800米跑成績(jī)

□ 王 貴

（祁門縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校，安徽 黃山245600）

引言

800米跑是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力為核心的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)。在中學(xué)體育教學(xué)中，主要是發(fā)展學(xué)生良好的心肺耐力和意志品質(zhì)。800米跑簡(jiǎn)單來看技術(shù)動(dòng)作難度不大，所以在平時(shí)教學(xué)中教師和學(xué)生都不夠重視，學(xué)生對(duì)簡(jiǎn)單重復(fù)的跑圈既無趣又厭煩。如果教師在教學(xué)方法上再單調(diào)枯燥，那么學(xué)生的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣，這既影響了教學(xué)效果也阻礙了學(xué)生成績(jī)的提高。

1 影響農(nóng)村中學(xué)女生800米跑成績(jī)的因素分析

1.1 農(nóng)村中學(xué)女生多為留守兒童

筆者所在學(xué)校是一所農(nóng)村寄宿制學(xué)校，學(xué)生星期一到星期五都在學(xué)校度過。我校女生人數(shù)共48人，其中留守兒童有37人，占到了女生總數(shù)的77%。而且在小學(xué)階段父母就外出的也有15人，占到了總數(shù)的31%。從這一系列的數(shù)據(jù)中可以看出，我校初中女生有三分之二是長(zhǎng)期缺少父母關(guān)懷的，在這種情況下就會(huì)產(chǎn)生多種問題：

1.1.1 父母長(zhǎng)期不在身邊，我校又是寄宿制學(xué)校，學(xué)生在飲食、營(yíng)養(yǎng)方面長(zhǎng)期欠缺。初中生處于青春發(fā)育期，長(zhǎng)身體的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)跟不上，對(duì)孩子的身體各功能發(fā)育都有所影響，長(zhǎng)期以往，造成農(nóng)村中學(xué)的女生在身體素質(zhì)方面較城市女生整體上會(huì)稍差些。

1.1.2 缺少關(guān)愛，學(xué)生心理失衡，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。處在青春期的女生，由于身體變化大，心理會(huì)變得異常脆弱，此時(shí)又得不到父母的及時(shí)關(guān)愛，很容易導(dǎo)致心理不安，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)叛逆心理，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，尤其在體育課中怕臟、怕累更不想動(dòng)。

1.1.3 父母長(zhǎng)期不在身邊，對(duì)孩子的在校學(xué)習(xí)情況了解甚少，不能和學(xué)校積極的配合，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)監(jiān)管更是缺失。

1.1.4 農(nóng)村留守女生的心理素質(zhì)較差。留守兒童長(zhǎng)期生活在農(nóng)村，見世面窄，膽子也較小。突然去縣城參加考試，對(duì)考試場(chǎng)地和場(chǎng)面等各方面不適應(yīng)，過于緊張，在奔跑時(shí)動(dòng)作容易變形不協(xié)調(diào)，肢體相互對(duì)抗，呼吸節(jié)奏紊亂，額外消耗體力。

1.2 800米跑各階段技術(shù)動(dòng)作掌握欠佳

800米跑是一項(xiàng)偏耐力性運(yùn)動(dòng)，它以ATP-CP系統(tǒng)和糖的無氧酵解供能為主，以糖的有氧代謝為輔。這就要求我們學(xué)生不僅要具備良好的心肺耐力，還要有一套完整、正確的技術(shù)動(dòng)作來支撐。但長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作往往容易被我們忽視，導(dǎo)致學(xué)生的800米跑技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而影響成績(jī)。

1.3 800米跑在訓(xùn)練中不夠科學(xué)合理

農(nóng)村中學(xué)因?yàn)楦鞣N原因有部分體育教師并非專業(yè)出身，不懂如何訓(xùn)練。還有受到學(xué)校場(chǎng)地問題限制等，不能科學(xué)合理的開展800米跑訓(xùn)練，在初中階段缺少科學(xué)合理的800米訓(xùn)練，就很難在中考體育中取得理想成績(jī)。

1.4 長(zhǎng)期以來的學(xué)科偏見

體育學(xué)科長(zhǎng)期處于邊緣化狀態(tài)，無論是社會(huì)、學(xué)校、家庭都對(duì)體育的興趣不大。在大環(huán)境都不景氣的情況下，就造成學(xué)生抱著無所謂的態(tài)度。隨著近幾年青少年的身體素質(zhì)逐年下降，國(guó)家層面再開始重視起來，但體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)的過程，是從小就要參與學(xué)習(xí)的，并非一蹴而就。

1.5 小學(xué)體育課的缺失

小學(xué)階段就是學(xué)生打基礎(chǔ)的時(shí)候。但很多農(nóng)村小學(xué)在這方面是極度缺失的，有些農(nóng)村小學(xué)沒有專業(yè)的體育教師，有了專業(yè)的體育教師又沒有配套的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等。我校初一女生中有來自中心校的，也有部分是來自村小的。據(jù)筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該班級(jí)有將近半數(shù)的學(xué)生整個(gè)小學(xué)都沒上過體育課，更別說800米跑了。以至于開學(xué)第一次體育課時(shí)候，讓學(xué)生慢跑三圈（200米/圈）熱身，一個(gè)班三十來個(gè)學(xué)生竟跑滿了整個(gè)操場(chǎng)，有十來個(gè)學(xué)生跟不上大隊(duì)伍，只能掉隊(duì)。

2 提高農(nóng)村中學(xué)女生800米跑成績(jī)對(duì)策

2.1 給予留守女生更多關(guān)愛

留守女生的最大問題就是長(zhǎng)期缺少關(guān)愛，作為農(nóng)村中學(xué)的教師不單承擔(dān)著教書的職責(zé)，更重要的是育人。面對(duì)這樣一群孩子，我們還要經(jīng)常扮演著父母的角色去關(guān)愛學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等。

2.1.1 教師要做好留守女生和父母之間的橋梁。父母的長(zhǎng)期缺席會(huì)和子女之間的關(guān)系變得冷淡，我們要擔(dān)負(fù)起父母和孩子之間溝通的橋梁，多與家長(zhǎng)通話交流，然后將家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心傳達(dá)給孩子們，多與孩子們交流。

2.1.2 在體育課中要多關(guān)注留守女生，了解她們的想法。中學(xué)女生處于青春期，身體變化大，作為體育教師我們首先要了解她們的想法，并積極去引導(dǎo)她們參與體育運(yùn)動(dòng)。

2.1.3 有條件的學(xué)?？梢詾槌跞牧羰嘏訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榧乃拗茖W(xué)校學(xué)生一般多在學(xué)校就餐，初三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，為了中考體育還要進(jìn)行額外訓(xùn)練，有條件的學(xué)?？梢詾槌跞牧羰嘏S富飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

2.1.4 定期對(duì)留守女生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。農(nóng)村中學(xué)的孩子們長(zhǎng)期生活在農(nóng)村里，見識(shí)面等都比城里孩子要少，考試時(shí)難免心理緊張，所以平時(shí)我們要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，尤其是當(dāng)緊張后如何學(xué)會(huì)自我放松和調(diào)整。如：深呼吸、自我心理暗示等，都是有效的手段。

2.2 掌握和運(yùn)用正確的800米跑技術(shù)動(dòng)作

2.2.1 起跑和加速跑動(dòng)作要點(diǎn)

800米跑采用站立式起跑，起跑前可做1～2次深呼吸，然后站在3米集合線上，當(dāng)聽到“各就位”時(shí)，走到起跑線后準(zhǔn)備起跑。上體稍前傾，重心落在前腳上，聽到槍聲后，后腳快速蹬地向前沖出，加速跑時(shí)大腿高抬，積極蹬地，手臂快速擺動(dòng)，沿跑道內(nèi)沿跑進(jìn)，并占據(jù)有利位置。

2.2.2 途中跑的動(dòng)作要點(diǎn)

途中跑是800米跑的主要階段，也是學(xué)生獲得好成績(jī)的重要一環(huán)。在途中跑時(shí)學(xué)生上身放松，雙手輕輕握拳，手臂成45度左右角自然地前后擺動(dòng)，大腿前擺不要太高，兩步一呼三步一吸，自然放松的跑即可。

2.2.3 終點(diǎn)跑的動(dòng)作要點(diǎn)

終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的沖刺跑，在終點(diǎn)跑時(shí)，跑者要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，加快擺臂，加強(qiáng)腿部蹬地，奮力沖過終點(diǎn)。

2.3 制定科學(xué)合理的800米跑訓(xùn)練方法

2.3.1 音樂伴奏跑法

800米跑動(dòng)作單一重復(fù)，枯燥乏味。為了緩解學(xué)生這種疲乏感，在訓(xùn)練時(shí)可以讓學(xué)生戴上耳機(jī)，聽些節(jié)奏歡快的歌曲（如：飛得更高等）作為伴奏，讓學(xué)生進(jìn)行重復(fù)跑。

2.3.2 階梯式跑法

我縣女生800米跑滿分為3分25秒，也就是205秒。筆者學(xué)校操場(chǎng)為200米/圈，800米跑要4圈，每圈平均成績(jī)是51.25秒。既第一圈51.25秒，兩圈102.5秒，三圈153.75秒。階梯式跑首先讓學(xué)生在51.25秒左右跑完第一圈，休息3分鐘，然后讓學(xué)生連著跑完兩圈，時(shí)間控制在102.5秒。然后休息6分鐘，完成三圈，最后完成四圈。成階梯式往上跑。在訓(xùn)練初期可能學(xué)生水平有限，最后兩圈可能不能按時(shí)完成，但前兩圈盡量在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。

2.3.3 超越跑法

筆者學(xué)校初三女生為11人，排成一列縱隊(duì)往前奔跑，然后最后一名學(xué)生從隊(duì)伍右側(cè)加速奔跑向前，一直超越到第一名學(xué)生，然后舉手示意，此時(shí)的最后一名學(xué)生開始超越奔跑，依次進(jìn)行。

2.3.4 短距離重復(fù)跑法

800米跑不僅考察學(xué)生的心肺耐力，對(duì)學(xué)生的無氧代謝能力要求也很高，通過短距離重復(fù)跑能起到較好效果。

150米×6趟間歇重復(fù)跑，中間休息5分鐘。200米×4趟間歇重復(fù)跑，中間休息6分鐘。

2.3.5 校園定向越野跑法

學(xué)校因?yàn)榈靥幫钅仙絽^(qū)，校園高低錯(cuò)落有致，有上坡、下坡、彎道、障礙等。通過這種校園定向越野跑法可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，不同的地形對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，心肺也有著不同的要求，可以起到較好的訓(xùn)練效果。

中學(xué)女生處于青春發(fā)育期，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)，不可強(qiáng)求練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量要科學(xué)適中，不可盲目過大過重。不同年齡和不同身體素質(zhì)學(xué)生要運(yùn)用不同的負(fù)荷和不同的方法，要將身體素質(zhì)好、弱區(qū)別開來，分層教學(xué)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)幫助學(xué)生進(jìn)行放松，這樣有利于緩解學(xué)生的身體疲勞與體能的恢復(fù)。

2.4 加強(qiáng)小學(xué)體育課的專業(yè)化

小學(xué)體育是根基，對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展有著至關(guān)重要的作用，因而在小學(xué)階段我們就必須要重視體育學(xué)科。首先必須要配備專業(yè)的體育教師，沒有專業(yè)的體育教師一切都是空談，然后小學(xué)體育課程要規(guī)范化，在課程設(shè)置上要與中學(xué)體育有連續(xù)性，這樣孩子從小學(xué)進(jìn)入中學(xué)后不會(huì)有太大差距，學(xué)習(xí)也會(huì)得心應(yīng)手。

3 結(jié)論

在800米跑練習(xí)中，要不斷提高學(xué)生的心肺耐力，注重學(xué)生跑的技術(shù)動(dòng)作及訓(xùn)練方法，同時(shí)關(guān)注農(nóng)村初中女生的心理建設(shè)。把這四者有機(jī)的協(xié)調(diào)好，結(jié)合起來運(yùn)用好就能幫助農(nóng)村初中女生的800米跑在中考體育中獲得理想的成績(jī)。