你的“運動處方” 開對了嗎?

每天萬步走，怎樣走更科學？為什么體重相同，一個人看上去是健美結實，而另一個卻看起來胖胖的？碎片化時間又能做哪些運動？為了解開公眾這些普遍存在的困惑，廣州日報報業(yè)集團與廣州市體育科學研究所特地聯(lián)合開展公益科普活動?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。

8月22日上午，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹帶領團隊成員以及13臺測試儀器來到廣報中心，為公眾帶來“運動是營養(yǎng)”為主題的體質與運動健康科普講座及體質測試?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。

“碎片時間”怎么運動？

很多人認為，運動是減肥人群才需要做的事情，不減肥沒必要做運動?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。對此，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹表示，靜坐少動已是很多人工作生活中的常態(tài)。世界衛(wèi)生組織相關數(shù)據(jù)顯示，久坐不動的生活方式帶來的健康風險是吸煙的兩倍。而運動治療，也就是鍛煉，區(qū)別于藥物治療，有其獨特之處?？茖W鍛煉對人體健康的促進是整體的?？梢哉f，科學而有效的鍛煉對人體健康也是一味營養(yǎng)“良方”。

白天要上班，晚上又要忙家務，沒有時間運動怎么辦？“我們要自己創(chuàng)造機會，利用碎片時間做鍛煉?！眲缰赋觯绻苋ソ∩矸吭趯I(yè)教練的指導下鍛煉最好，實際情況達不到時，可以把每周150分鐘的鍛煉時間拆分開。刷牙、吃早餐、做家務……在做類似事情的同時均可進行簡單鍛煉。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動作：雙手交叉往前用力，背部同時向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身體。

怎么堅持？把運動當“社交”

對于極少運動的人來說，開始鍛煉不容易，堅持運動就更難了。“身邊如果有運動社交圈有助于持續(xù)地運動?！眲缰д?，可以把運動作為一種社交方式，做喜歡的運動項目，結識不同運動圈子里的人，分享運動的快樂，就能夠堅持了，對心理健康也是一種幫助。

劉劍虹介紹，平時接觸到的運動主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、神經(jīng)肌肉練習四大類。有氧運動是較長時間、連續(xù)不斷、大肌群、中小強度的運動，有助增強心肺功能，如快走、慢跑等。在進行有氧運動時，如果感覺稍累，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌，說明運動強度剛剛好。

此外，力量訓練對慢性病大有裨益，但不宜每天都做，兩次力量練習的間歇時間至少是48小時。對于老年人或之前靜坐少動者，開始力量練習要量力而行。

不妨做個體測開張“運動處方”

“每一位市民都應該有一個個性化的運動處方，缺什么，補什么?！眲缃榻B，個性化運動處方包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等多方面，而拿到運動處方的前提是先做體質測試，了解自己的身體狀況，再有針對性地去改善。

和健康體檢不同，體質測試能在身體機能、身體素質開始下降的“亞健康”階段發(fā)現(xiàn)問題，預防疾病發(fā)生，其內容一般包括身高、體重、三圍、身體成分等形態(tài)指標，安靜脈搏、血壓、肺活量、臺階試驗等機能指標，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質指標。