冰球運(yùn)動(dòng)員新型體能訓(xùn)練方式及評(píng)價(jià)方法綜述

高 健, 張燕會(huì)

(1.南京工業(yè)大學(xué) 體育部,江蘇 南京 211816; 2.上海體育學(xué)院 心理學(xué)院,上海 200438)

在冰球運(yùn)動(dòng)中,體能是基礎(chǔ),技術(shù)是保證,戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵[1]。具備良好體能素質(zhì)的冰球運(yùn)動(dòng)員更可能在高水平比賽中取得勝利[2]。研究表明,冰球是以無(wú)氧供能為主,有氧和無(wú)氧結(jié)合為輔的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是場(chǎng)上表現(xiàn)的基礎(chǔ),而影響運(yùn)動(dòng)員比賽表現(xiàn)的主要因素是無(wú)氧能力[1]。我國(guó)冰球項(xiàng)目開(kāi)展較晚,與世界先進(jìn)水平差距較大。歐美冰球強(qiáng)國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的共同特點(diǎn)是體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練均衡發(fā)展,并采用專項(xiàng)化的評(píng)估體能素質(zhì)的方法。相比之下,我國(guó)的訓(xùn)練體系和評(píng)價(jià)方式較單一。為此,本文分析歐美冰球強(qiáng)隊(duì)新型體能訓(xùn)練方式的評(píng)估方法,為提升我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提供參考。

1 我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及特點(diǎn)

在技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中,冰球的對(duì)抗性較強(qiáng)[3]。體能素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)水平密切相關(guān),體能訓(xùn)練是冰球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要組成部分。如果冰球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)不佳,將難以在高水平比賽中取得佳績(jī)。

依據(jù)傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練方案,冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期,不同階段需合理安排力量、速度、耐力訓(xùn)練的比例。如備戰(zhàn)第21屆溫哥華冬奧會(huì)時(shí),中國(guó)女子冰球隊(duì)體能訓(xùn)練時(shí)間共計(jì)482.5 h,占總訓(xùn)練時(shí)間的47%;準(zhǔn)備期力量和耐力訓(xùn)練比例為36%～42%,速度訓(xùn)練比例為22%左右;比賽期速度和耐力訓(xùn)練保持在38%左右,不再進(jìn)行力量訓(xùn)練[4]。冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要采用陸上和冰上相結(jié)合的訓(xùn)練方法,不同時(shí)期合理安排速度、耐力和力量在冰上和陸上的訓(xùn)練比例。邢卓等[5]通過(guò)血乳酸檢測(cè)和訓(xùn)練錄像分析等手段,研究了我國(guó)男子冰球運(yùn)動(dòng)員冰上訓(xùn)練負(fù)荷情況,發(fā)現(xiàn)冰上部分體能訓(xùn)練時(shí)間較短、間歇時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),大部分訓(xùn)練密度相對(duì)較小,訓(xùn)練累計(jì)負(fù)荷量與比賽累計(jì)凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間略少,體能訓(xùn)練后血乳酸值較低。說(shuō)明我國(guó)男子冰球運(yùn)動(dòng)員冰上訓(xùn)練負(fù)荷較小,尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度較低。

目前,冰球體能訓(xùn)練手段主要分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練[6-7]。我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練常在力量房進(jìn)行且多采用循環(huán)法,注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和爆發(fā)力,逐漸形成了一套成熟完整的訓(xùn)練方案,提升了運(yùn)動(dòng)員的最大力量,但忽視了身體素質(zhì)的整體性。近年來(lái),有研究者針對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足,提出了功能性訓(xùn)練[8],如懸吊訓(xùn)練法、振動(dòng)力量訓(xùn)練和繩梯訓(xùn)練法。其中,懸吊訓(xùn)練法能提升冰球運(yùn)動(dòng)員在快速滑行不穩(wěn)定狀況下處理問(wèn)題的能力;振動(dòng)力量訓(xùn)練能提升冰球運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)能力和上肢力量,以增大擊球力度;繩梯訓(xùn)練法能同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、靈敏性和力量等體能素質(zhì),是三者合一的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)和整體性,是以運(yùn)動(dòng)員身體健康和整體功能的發(fā)揮,以及專項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)績(jī)效的提升為特征的訓(xùn)練方法,全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

目前,我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式,很難最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)。需進(jìn)一步完善我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的方法和手段,從而提高訓(xùn)練水平。此外,在運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)估方面,我國(guó)主要采用生理生化指標(biāo)和測(cè)驗(yàn),這些常用的測(cè)驗(yàn)方法針對(duì)性不強(qiáng),需探索新型測(cè)驗(yàn)方式,同時(shí)借鑒國(guó)外專門(mén)化的評(píng)估工具。

2 新型體能訓(xùn)練方式

2.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High Intensity Interval Training,HIIT)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練即多次重復(fù)的極量強(qiáng)度穿插恢復(fù)期訓(xùn)練,一般采用大于等于無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)[9],該訓(xùn)練方法可在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速、全力和爆發(fā)式的肌肉力量鍛煉。

HIIT最早用于耐力項(xiàng)目的干預(yù)訓(xùn)練,以提高長(zhǎng)距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力。隨著競(jìng)技體育的發(fā)展,該訓(xùn)練方法被納入其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃,如張勇等總結(jié)高水平耐力項(xiàng)目自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案發(fā)現(xiàn),HIIT可以提高優(yōu)秀自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、總輸出功和最大攝氧量[10]。開(kāi)放性球類(lèi)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑動(dòng),體力消耗極大,需要省時(shí)高效的體能訓(xùn)練方法。有研究發(fā)現(xiàn),HIIT用于足球和籃球訓(xùn)練,能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能和競(jìng)技水平,既提高了足球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力,還增加了運(yùn)動(dòng)員比賽中的跑動(dòng)距離和控球時(shí)間[11];同時(shí)該訓(xùn)練方法具有高效省時(shí)的優(yōu)勢(shì)[12]。許光發(fā)等研究表明,經(jīng)過(guò) 10 周的HIIT,足球運(yùn)動(dòng)員的快速跑、耐力跑和爆發(fā)力等得到顯著提升[13];王晨宇研究發(fā)現(xiàn),HIIT可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無(wú)氧能力[14];Hirakawa等研究發(fā)現(xiàn),HIIT提升了曲棍球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力;Waldvogel[15]研究了HIIT和持續(xù)性訓(xùn)練對(duì)球員體能和場(chǎng)上表現(xiàn)的影響,發(fā)現(xiàn)為期4周的HIIT提升了冰球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和肌肉厚度,進(jìn)而提升了球員的場(chǎng)上表現(xiàn)。

冰球運(yùn)動(dòng)員需要良好的體能素質(zhì)以應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽,鑒于HIIT短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的優(yōu)點(diǎn),可將其作為輔助訓(xùn)練手段用以提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。目前,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是體能類(lèi)競(jìng)技體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法之一,但在我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用較少。因此,應(yīng)將HIIT納入冰球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,建立陸地訓(xùn)練和冰上訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練模式,最大限度地提升冰球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

2.2 板塊周期訓(xùn)練

目前,我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)遵循傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練方式,將訓(xùn)練過(guò)程分為準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同階段安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷。有研究證明了傳統(tǒng)周期性訓(xùn)練的不足:準(zhǔn)備期時(shí)間長(zhǎng),訓(xùn)練負(fù)荷大,疲勞累積導(dǎo)致競(jìng)技能力停滯或下降甚至過(guò)度訓(xùn)練;混合訓(xùn)練只針對(duì)新手和競(jìng)技水平不高的運(yùn)動(dòng)員,高水平運(yùn)動(dòng)員多個(gè)目標(biāo)能力的發(fā)展達(dá)不到應(yīng)有的刺激,會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響[16]。

蘇聯(lián)學(xué)者維爾霍山認(rèn)為傳統(tǒng)分期訓(xùn)練導(dǎo)致混亂的效果,提出板塊訓(xùn)練理論主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)別素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,即高度專項(xiàng)化集中安排訓(xùn)練負(fù)荷[17]。板塊周期性訓(xùn)練能解決和避免傳統(tǒng)周期訓(xùn)練中混合能力同步發(fā)展帶來(lái)的生理沖突和過(guò)度訓(xùn)練、成績(jī)停滯、成才率低等缺點(diǎn)。板塊周期集中負(fù)荷,短期發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)能力,具有疲勞少、成績(jī)提高快等優(yōu)點(diǎn)[18]。很多研究已證實(shí)板塊周期訓(xùn)練的作用,如Breil等[19]對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行為期11天的板塊周期性訓(xùn)練(即進(jìn)行15次高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練),發(fā)現(xiàn)板塊周期訓(xùn)練能提升優(yōu)秀高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的最大耗氧量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。García-Pallarés 等[20]研究發(fā)現(xiàn),板塊周期訓(xùn)練能有效提升賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī);板塊周期訓(xùn)練已在自行車(chē)[21]、滑雪[22]、田徑[23]項(xiàng)目中進(jìn)行成功運(yùn)用,提升了運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)能力。

隨著現(xiàn)代冰球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,各項(xiàng)賽事不斷增多,傳統(tǒng)周期性訓(xùn)練的不足日益顯現(xiàn)。鑒于板塊周期性訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的作用,有必要將其應(yīng)用于冰球運(yùn)動(dòng),進(jìn)而更高效地提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。國(guó)外研究人員探究了該訓(xùn)練方式對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員體能的影響。Ronnestad等[24]選取冰球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,檢驗(yàn)力量和耐力板塊周期訓(xùn)練方案的有效性,設(shè)置為期6周的板塊周期干預(yù)方案,除第1、3、4、6周進(jìn)行每周1次的HIIT外,還進(jìn)行6～7次的核心力量訓(xùn)練;第2、5周進(jìn)行每周5次的HIIT,并且還進(jìn)行1次全身力量訓(xùn)練以增強(qiáng)耐力。傳統(tǒng)訓(xùn)練方案采取了為期6周、每周2～3次的HIIT和4～5次的耐力訓(xùn)練及增強(qiáng)式訓(xùn)練。結(jié)果表明,與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相比,為期6周的力量和耐力板塊周期訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了更好的有氧能力和肌肉適應(yīng)性。

板塊周期訓(xùn)練的效果好于傳統(tǒng)周期訓(xùn)練,科學(xué)合理地安排板塊周期訓(xùn)練計(jì)劃,可最大限度地提升冰球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。制訂板塊周期訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):第一,由于冰球運(yùn)動(dòng)員板塊周期訓(xùn)練具有高度集中的特殊性,不適用于多個(gè)目標(biāo)能力同時(shí)發(fā)展,因此,須合理安排針對(duì)性極強(qiáng)的發(fā)展目標(biāo);第二,競(jìng)技運(yùn)動(dòng)通常需要多重能力,各種能力發(fā)展必須依序安排而非同時(shí)發(fā)展;第三,運(yùn)動(dòng)員的體型、器官和組織等需要至少 2～6 周進(jìn)行適應(yīng),因此,訓(xùn)練板塊為 2～6 周。

3 專項(xiàng)化評(píng)價(jià)方法

目前,針對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)價(jià)主要有場(chǎng)下測(cè)試和場(chǎng)上測(cè)試兩方面。場(chǎng)下測(cè)試內(nèi)容有:30 s Wingate、最大攝氧量測(cè)試、握力測(cè)試、縱跳等。場(chǎng)上測(cè)試有:原地起動(dòng)30 m滑行、原地起動(dòng)54 m滑行、折線滑行及圍繞球門(mén)“8”字滑行?？傮w看來(lái),“一刀切”的體能測(cè)試模式并不適用于冰球運(yùn)動(dòng),尤其是場(chǎng)下測(cè)試內(nèi)容,因此,體能評(píng)價(jià)測(cè)試需更有針對(duì)性。

SchWeSiG等[25-26]提出專門(mén)化的冰球復(fù)雜測(cè)驗(yàn)(ice hockey-specific complex test,IHCT),該測(cè)驗(yàn)評(píng)估球員的滑行靈敏性、爆發(fā)力和速度,并結(jié)合了比賽場(chǎng)上球員需要經(jīng)歷的間歇性負(fù)荷和體力恢復(fù)。IHCT測(cè)驗(yàn)分為5個(gè)部分,每個(gè)部分之間要求休息10 s,同一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目,2次測(cè)試之間要求休息5 s,記錄每個(gè)測(cè)驗(yàn)的速度和時(shí)間。該測(cè)驗(yàn)首先進(jìn)行大力射門(mén)和彈射,評(píng)估球員的上下肢力量和爆發(fā)力;然后進(jìn)行短距離沖刺滑行測(cè)驗(yàn),分為有球向前沖刺滑行、無(wú)球向前沖刺滑行和模擬防守動(dòng)作的無(wú)球向后滑行;再進(jìn)行轉(zhuǎn)換靈敏性測(cè)試,該測(cè)試需要快速向前滑行、快速向后滑行并在規(guī)定區(qū)域內(nèi)完成轉(zhuǎn)彎和急停的要求。該測(cè)試分為有球測(cè)試和無(wú)球測(cè)試,之后是障礙靈敏性測(cè)試,包括2次重復(fù)的有障礙滑行,分為無(wú)球和有球2次測(cè)試;最后進(jìn)行生理疲勞的射門(mén)測(cè)試。測(cè)驗(yàn)開(kāi)始前和測(cè)試后的2 min、4 min和6 min進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)和血乳酸濃度測(cè)試。IHCT測(cè)驗(yàn)?zāi)軠y(cè)量冰球運(yùn)動(dòng)員必備的技能和體能素質(zhì),為教練員選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提供參考。

4 小結(jié)

冰球運(yùn)動(dòng)將滑冰技術(shù)和控球技術(shù)相結(jié)合,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有很高的要求,運(yùn)動(dòng)員需具備良好的耐力、力量、爆發(fā)力和靈敏性等身體素質(zhì)。當(dāng)前,我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案存在許多不足,在運(yùn)用高效的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和板塊周期性訓(xùn)練彌補(bǔ)這些不足的同時(shí),需借鑒國(guó)外冰球運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)估方法,有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài),最終達(dá)到提升冰球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和競(jìng)技水平的目的。