國內(nèi)有關(guān)功能性力量訓(xùn)練研究進(jìn)展的回顧與展望

黃亞鋒

摘? 要：功能性力量訓(xùn)練近兩年來是體能方向研究的熱點(diǎn)之一，本文通過在知網(wǎng)搜索關(guān)鍵字“功能性力量訓(xùn)練”共下載2013—2018年期刊論文和碩博論文50余篇，選取了20篇有代表性的論文進(jìn)行了文獻(xiàn)梳理。結(jié)果表明，我國功能性力量訓(xùn)練主要集中在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練的實(shí)證對(duì)比研究，尤其是2018年研究數(shù)量頗多，而對(duì)于功能性力量訓(xùn)練的內(nèi)涵、分類、方法以及二者的區(qū)別相對(duì)較少。本文主要對(duì)有關(guān)兩者的比較和對(duì)比實(shí)證研究進(jìn)行了文獻(xiàn)綜述。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練? 功能性力量訓(xùn)練? 實(shí)證研究

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0191-03

Abstract：Functional strength training has been one of the hot topics in the research on physical fitness in the past two years. By searching the keyword "functional strength training" on CNKI， more than 60 journal papers and master and doctoral papers from 2013 to 2018 were downloaded， and 20 representative papers were selected for literature review. The results show that functional strength training in China mainly focuses on the empirical comparative studies of traditional strength training and functional strength training， especially in 2018. There are a large number of studies， but there are relatively few differences in the connotation， classification， method and the two aspects of functional strength training. The following part mainly reviews the literature on the comparison and comparative empirical research between the two.

Key Words： Traditional strength training; Functional strength training; The empirical research

隨著近兩年來我國對(duì)功能性力量訓(xùn)練的研究日益增多，而文獻(xiàn)綜述是研究的第一步，本文主要通過文獻(xiàn)法對(duì)有關(guān)功能性力量訓(xùn)練且具有代表性的文章進(jìn)行文獻(xiàn)綜述，旨在為今后的研究提供一個(gè)關(guān)于功能性力量訓(xùn)練的研究進(jìn)展。

1? 國內(nèi)關(guān)于功能性力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)綜述

1.1 功能性力量訓(xùn)練的概念

Gary是第一個(gè)提出“功能性力量訓(xùn)練”的人，他認(rèn)為人的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)“動(dòng)力鏈”主張“功能性力量訓(xùn)練”并非是身體一個(gè)部位的訓(xùn)練，而是神經(jīng)系統(tǒng)以及小肌肉群的訓(xùn)練。Boyle將功能性力量訓(xùn)練解釋為：人體是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不穩(wěn)定狀態(tài)會(huì)讓人體力量難以順暢發(fā)揮，利用身體協(xié)調(diào)整體的練習(xí)，可以提高平衡穩(wěn)定以及身體控制能力，以此為根基提高力量輸出率，所以功能性力量訓(xùn)練應(yīng)包含平衡、穩(wěn)定、機(jī)體感受器的訓(xùn)練。

我國學(xué)者劉洪燕指出功能性力量訓(xùn)練是在神經(jīng)調(diào)節(jié)這作用下，通過肌肉的不斷收縮來獲得身體在運(yùn)動(dòng)中保持平衡的力量，它包括了核心力量和穩(wěn)定性的練習(xí)。馬德明指出，功能訓(xùn)練是一種為提高運(yùn)動(dòng)的能力，通過加強(qiáng)核心區(qū)力量的訓(xùn)練，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)變得更加靈活的練習(xí)方法。對(duì)動(dòng)作的控制力和精確性有很好的訓(xùn)練效果，對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的整體性和動(dòng)作感覺進(jìn)行訓(xùn)練，不針對(duì)某一塊肌肉或者某個(gè)肌肉群。筆者也認(rèn)同以上學(xué)者對(duì)功能性力量訓(xùn)練概念的界定。

1.2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練二者的比較研究

郭廣越于2013年主要從來源、理念、機(jī)制以及訓(xùn)練學(xué)理論這幾個(gè)方面對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練來探討二者之間的異同性和協(xié)同性。研究結(jié)果主要顯示，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是在相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)身體單一的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練是強(qiáng)化深層肌肉群來提高機(jī)體在不穩(wěn)定的情況下力量傳遞和組合的能力;二者都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，協(xié)調(diào)好二者從而來提高訓(xùn)練效果。于2018年周子翔也簡單展開了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練的研究。同年，劉瑞東、劉建秀等人運(yùn)用下肢生物力學(xué)、FMS和運(yùn)動(dòng)能力測試實(shí)施了功能性力量訓(xùn)練的實(shí)證對(duì)比研究并表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不容替代尤其是在肌肉力量、爆發(fā)力、平衡能力的訓(xùn)練上。由此，我們在力量練習(xí)時(shí)，需要充分思考傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的不同訓(xùn)練效果從而有選擇的進(jìn)行訓(xùn)練。

綜上，有關(guān)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練二者的對(duì)比研究相對(duì)較少。郭廣越的研究更加有層次感，框架清晰，主要對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的來源、機(jī)制、理念進(jìn)行了細(xì)致研究。在機(jī)制方面，我們是不是可以大膽提出假設(shè)，從生物力學(xué)和心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)的角度對(duì)二者進(jìn)行研究，甚至是從人體科學(xué)的視角去解析哪種更貼合機(jī)體的運(yùn)動(dòng)方式。

1.3 功能性力量訓(xùn)練結(jié)合各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究

2018年王勝杰于展開了功能性力量訓(xùn)練對(duì)足球射門力量的影響實(shí)驗(yàn)并研究了功能性力量訓(xùn)練方法的分類、特點(diǎn)及原則。

筆者也持這一觀點(diǎn)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練這種在相對(duì)穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練，在激烈的運(yùn)動(dòng)中尤其是足球?qū)瓜嘛@得有些不足，而功能性力量訓(xùn)練的意義恰是如此，因而結(jié)合功能性力量訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練顯然已成為大的趨勢，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的體能也是如此，加入功能性力量訓(xùn)練，才能更好地應(yīng)對(duì)瞬息萬變的賽場。

同年鞠里就功能性力量訓(xùn)練對(duì)體育類高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的影響展開了研究。與王勝杰類似，運(yùn)用傳統(tǒng)和功能的方法分別對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的上肢和胸、核心部位、下肢和髖均進(jìn)行了訓(xùn)練，最后主要對(duì)專項(xiàng)最大力量，專項(xiàng)快速力量，專項(xiàng)反應(yīng)力量相應(yīng)的指標(biāo)進(jìn)行測試并收集數(shù)據(jù)最后進(jìn)行了細(xì)致的分析。

同樣功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更傾向于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員大肌肉群的力量，進(jìn)而在專項(xiàng)最大力量、專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練效果上影響也較大;相反，功能性力量訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)鏈、穩(wěn)定性以及整體性的訓(xùn)練效果，因此對(duì)專項(xiàng)反應(yīng)力量的影響較大。給出建議在以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要將功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合起來，才能達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)成績的效果。

2013年時(shí)圣穩(wěn)展開了功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球殺球速度的研究。2016年，楊飛主要對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生跨欄技術(shù)和成績的影響做了實(shí)驗(yàn)研究。通過二維攝影的方法，我認(rèn)為更有說服力。分析了功能性力量訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響包括對(duì)力量的影響、對(duì)身體柔韌的影響;功能性力量訓(xùn)練對(duì)跨欄技術(shù)的影響;功能性力量訓(xùn)練跨欄成績的影響。同年孫磊進(jìn)行了功能性力量對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能影響的實(shí)證研究，與鞠里的研究與孫磊相似，也是通過訓(xùn)練采集相關(guān)數(shù)據(jù)主要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，身體素質(zhì)和身體機(jī)能進(jìn)行對(duì)比分析。時(shí)隔兩年徐建于2018年就功能性力量對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)快速移動(dòng)的影響做了實(shí)證研究，同樣采用的是前側(cè)和后側(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)最后整理進(jìn)行兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的分析。王騰銳從功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較實(shí)驗(yàn)中分析該對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響并給出了結(jié)論。施良也對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)初中生百米成績的影響實(shí)施了探討。王嘯展開了標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)實(shí)驗(yàn)研究，同樣對(duì)足球U13青少年的速度靈敏力量進(jìn)行了實(shí)證研究。

綜上所訴，近年來對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響研究頗多，是一個(gè)熱門，尤其是18屆，成為學(xué)校畢業(yè)論文的一個(gè)較熱選題。居多實(shí)驗(yàn)較多的采用對(duì)比性的實(shí)證實(shí)驗(yàn)，分成兩個(gè)組，一個(gè)組運(yùn)用功能性力量訓(xùn)練，則另外一組運(yùn)用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。對(duì)所測的兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行仔細(xì)的分析，從而得出結(jié)論，大部分學(xué)者認(rèn)為采取兩者結(jié)合的方式最佳，但對(duì)如何結(jié)合，具體的比例并沒有實(shí)證研究和假說;對(duì)于功能性力量訓(xùn)練帶來的好處無可厚非，這是已經(jīng)被證實(shí)的，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所占據(jù)的一席之地也很明顯，我更認(rèn)為，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是一個(gè)不可撼動(dòng)的平臺(tái)，功能性力量訓(xùn)練只有在這么一個(gè)憨實(shí)的平臺(tái)上才能更好的取得訓(xùn)練效果。同樣的，這也給我們的選題提供了很好的依據(jù)，我們可以模仿與學(xué)習(xí)，就目前來看，對(duì)于足球基本技術(shù)的研究相對(duì)較少，有過對(duì)足球正腳背的研究，換句話說，對(duì)于足球傳球的研究還較少，例如長傳，腳內(nèi)側(cè)傳球等，我覺得都可以作為今后研究的選題?？傊?，站在前人的基礎(chǔ)上進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)是一種很好的方法。

1.4 其他的功能性力量訓(xùn)練研究

2011年，季磊向我們詳細(xì)的闡述了現(xiàn)有常用的四種（懸吊、振動(dòng)力量、核心力量、本體感覺功能訓(xùn)練）功能性力量訓(xùn)練的手段，并簡單對(duì)功能性力量訓(xùn)練的概念、機(jī)制、理論等做了簡單的陳述。研究主要認(rèn)為，該訓(xùn)練目的是為了提高機(jī)體整體肌肉的工作能力和效率，提高機(jī)體力量傳遞、組合和控制能力。2013年，龍斌科學(xué)的研究了功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵，主要揭示了功能性力量訓(xùn)練應(yīng)有的價(jià)值，從哲學(xué)視角分析了功能性力量訓(xùn)練基本的特征，對(duì)該訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)該如何練習(xí)和組織提供了一個(gè)簡單的指導(dǎo)。2015年，李筍男等研究了功能性訓(xùn)練的分類。把功能訓(xùn)練體系按功能訓(xùn)練體系橫向、功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方式進(jìn)行細(xì)分。張建華對(duì)功能訓(xùn)練進(jìn)行了反思并且以功能訓(xùn)練的研究進(jìn)展為基礎(chǔ)，總結(jié)概括出了3個(gè)理念：一是注重訓(xùn)練動(dòng)作而不是肌肉，二是強(qiáng)調(diào)多動(dòng)作的結(jié)合訓(xùn)練;三是注重動(dòng)力鏈和重視“弱鏈”的訓(xùn)練效應(yīng)。目的是通過全身的多關(guān)節(jié)多肌群共同訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)。董德龍等人對(duì)振動(dòng)、核心、功能性訓(xùn)練三者進(jìn)行了分析和比較，研究認(rèn)為振動(dòng)力量、核心力量是功能性力量訓(xùn)練的下位概念，二者是功能性力量訓(xùn)練的兩種訓(xùn)練形式。宋娜梅等人針對(duì)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的測試數(shù)據(jù)以此來分析三者的關(guān)系（最大力量、快速力量、功能性力量）。張春合、蔡瑞偉從一個(gè)新的角度（專項(xiàng)能力形成）對(duì)功能力量訓(xùn)練展開了思考。

2? 結(jié)論

關(guān)于概念的界定，筆者更贊同我國兩位學(xué)者的觀點(diǎn)。本文主要梳理了有關(guān)功能性力量訓(xùn)練的核心論文和期刊論文，研究發(fā)現(xiàn)多聚焦于結(jié)合項(xiàng)目的研究，例如結(jié)合足球正腳背射門進(jìn)行對(duì)比實(shí)證研究，由此清晰的可以看出，未來進(jìn)行對(duì)比研究時(shí)可采用其他的基本技術(shù)或者項(xiàng)目進(jìn)行研究，例如結(jié)合長傳將二者進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，這為我們以后的選題提供了很清楚的思路，結(jié)合每個(gè)具體項(xiàng)目，可以研究很多的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。就像前面我所陳述的那樣，大部分筆者一致認(rèn)為要二者結(jié)合使用訓(xùn)練效果可以達(dá)到最佳，但是學(xué)界目前并沒有研究出一個(gè)具體的比例或者說一個(gè)模式，這其中的量化值得我們大家去思考。

3? 研究展望

從3個(gè)方面給出建議：一是結(jié)合筆者的專項(xiàng)（或熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），大到一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小到一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)基本動(dòng)作技術(shù)，進(jìn)行二者的對(duì)比實(shí)證研究;二是在功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較研究中，在研究二者的機(jī)制時(shí)選擇性的從心理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，甚至是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的視角下進(jìn)行研究。最后一個(gè)也是筆者認(rèn)為最值得研究的就是功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的最佳訓(xùn)練比重。

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