排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

張彤

摘? 要：近年來，我國體育事業(yè)的發(fā)展十分迅速，在國際體育領(lǐng)域也取得了不錯(cuò)的成就，同時(shí)國家對(duì)體育事業(yè)也是更加關(guān)注，對(duì)其制定的發(fā)展目標(biāo)也是越來越高，因此，這就更需要做好對(duì)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，為體育事業(yè)發(fā)展提供動(dòng)力。在排球?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練中，為了提高訓(xùn)練的效果，間歇訓(xùn)練法逐漸得到了應(yīng)用，并有效地實(shí)現(xiàn)了高質(zhì)、高效訓(xùn)練目的。本文就針對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用進(jìn)行分析，希望對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞：排球? 專項(xiàng)體能訓(xùn)練? 間歇訓(xùn)練法

中圖分類號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0051-02

排球是一項(xiàng)典型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到人們的廣泛喜愛。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)要求比較高，這也是排球訓(xùn)練中一直存在的訓(xùn)練難點(diǎn)，經(jīng)過不斷的發(fā)展也是產(chǎn)生了諸多的訓(xùn)練方法，但是訓(xùn)練的效果都還存在一定的不足，而間歇訓(xùn)練法作為一種科學(xué)訓(xùn)練方法就有效提高了排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果，而排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中如何進(jìn)行間歇訓(xùn)練法應(yīng)用，就是本文主要研究的內(nèi)容。

1? 間歇訓(xùn)練法概述

所謂間歇的訓(xùn)練法，主要是對(duì)較大的強(qiáng)度項(xiàng)目所實(shí)施多次練習(xí)中對(duì)其間歇的時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)定，使其機(jī)體處在一種不完全的恢復(fù)狀態(tài)中，通過反復(fù)的練習(xí)來提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的能力。這種間歇的練習(xí)法主要可以分兩種形式，分別為低強(qiáng)度的間歇練習(xí)和高強(qiáng)度的間歇練習(xí)，其中低強(qiáng)度的間歇練習(xí)又被稱為非強(qiáng)化性間歇練習(xí)，其利于提升有氧無氧性混合代謝的能力以及專項(xiàng)的能力;而高強(qiáng)度的間歇練習(xí)又被稱作強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練，其對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員速度的耐力以及專項(xiàng)耐力等都有很好的效果。在間歇的練習(xí)法中，主要通過積極性間歇的方式，促進(jìn)血液盡快的流回到心臟，并重新的向全身分配，從而來迅速的對(duì)機(jī)體內(nèi)堆積酸性的代謝產(chǎn)物進(jìn)行排除，便于進(jìn)行下一次的練習(xí)[1]。通過間歇性練習(xí)，貫徹超負(fù)荷原理，能夠加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體刺激，實(shí)現(xiàn)對(duì)有機(jī)體機(jī)能的提升。

2? 排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的意義

在排球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練中，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的橫向移動(dòng)與縱向起跳等要求都比較高，不僅需要具有很快的速度，同時(shí)還對(duì)其高度有要求，另外對(duì)上肢揮動(dòng)的動(dòng)作要求也比較高，因此其對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)提供了很高要求。而通過間歇性訓(xùn)練法，就能夠通過對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間的間隔進(jìn)行嚴(yán)格的控制，使訓(xùn)練員在狀態(tài)還沒有恢復(fù)時(shí)就進(jìn)行再次的訓(xùn)練，這樣就便于對(duì)他們進(jìn)行各項(xiàng)能力的針對(duì)性訓(xùn)練。對(duì)不同內(nèi)容實(shí)施間歇性訓(xùn)練，對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整和間歇時(shí)間控制，就能夠有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升，同時(shí)還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心臟功能的增強(qiáng)，使他們抗酸的能力提升，當(dāng)他們面對(duì)復(fù)雜和高強(qiáng)度競(jìng)賽中，能夠具有穩(wěn)定規(guī)范的動(dòng)作[2]。

3? 排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

3.1 在排球彈跳能力的訓(xùn)練中應(yīng)用

在排球的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)跳躍的形式主要有兩種，其中一種為下肢的縱向用力，主要是進(jìn)行高空空間的爭(zhēng)奪能力的體現(xiàn)，此種跳躍的能力最優(yōu)的訓(xùn)練方法為按照助跑起跳的摸高、在原地起跳的摸高、進(jìn)行負(fù)大重量的蹲跳和負(fù)大重量的半蹲等定量訓(xùn)練的順序?qū)嵤瑏硖嵘\(yùn)動(dòng)員對(duì)高空控制的能力。而另一種為下肢的橫向用力，主要是進(jìn)行靈活性的彈跳以及快速跳躍的能力發(fā)展，此種跳躍的能力最優(yōu)的訓(xùn)練方法為按照變向的跳躍、用單腳多級(jí)的蛙跳、進(jìn)行30m的沖刺跑和跳臺(tái)階等定量順序?qū)嵤瑏韺?shí)現(xiàn)快速靈活的起跳。

在對(duì)排球彈跳能力間歇的訓(xùn)練中，對(duì)不同下肢的用力通過不同間歇的訓(xùn)練方式，要求訓(xùn)練的負(fù)荷和休息進(jìn)行交替實(shí)施，對(duì)下肢的縱向用力訓(xùn)練，要求每組的練習(xí)次數(shù)于20～30之間，進(jìn)行3～5組，達(dá)到85%～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制于170～190次/min范圍內(nèi)，在組間的間歇通過心率進(jìn)行控制，在其心率降到130次/min時(shí)，再實(shí)施下一組練習(xí)。對(duì)其休息的方式通過慢跑形式休息。在進(jìn)行下肢橫向的用力訓(xùn)練中，要求每組的練習(xí)次數(shù)于30～40之間，達(dá)到75%～80%的強(qiáng)度，且將心率控制為190次/min之上，通過3～5組，在組間的間歇通過心率進(jìn)行控制，在心率降到130次/min時(shí)，再實(shí)施下一組練習(xí)[3]。

3.2 在排球反應(yīng)和移動(dòng)能力的訓(xùn)練中應(yīng)用

對(duì)排球的運(yùn)動(dòng)員其反應(yīng)和移動(dòng)能力訓(xùn)練中，一般通過信號(hào)刺激與目標(biāo)移動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練。其中信號(hào)刺激主要是通過突發(fā)信號(hào)來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)反應(yīng)能力的提升，還可以通過進(jìn)行各種信號(hào)的變換，來讓其反應(yīng)并進(jìn)行動(dòng)作的高頻率練習(xí);對(duì)目標(biāo)移動(dòng)訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)中目標(biāo)進(jìn)行反應(yīng)動(dòng)作的迅速做出。在排球的訓(xùn)練中，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)性防守能力進(jìn)行訓(xùn)練，如運(yùn)動(dòng)員的單兵防守、對(duì)不同方向和不同速度來球的防守等。

在對(duì)排球反應(yīng)和移動(dòng)能力間歇的訓(xùn)練中，對(duì)反應(yīng)和移動(dòng)的能力通過不同間歇的訓(xùn)練進(jìn)行。對(duì)反應(yīng)能力是一種快速動(dòng)作訓(xùn)練，要求達(dá)到90%的強(qiáng)度，將心率控制于170～ 180次/min，且每組練習(xí)的次數(shù)于25～30次范圍內(nèi)，并進(jìn)行3～5組訓(xùn)練，在組間的間歇通過對(duì)心率進(jìn)行控制，在其心率降到了130次/min，就要實(shí)施下一組練習(xí)，組間休息的方式為慢跑式休息;對(duì)移動(dòng)能力是短距離快速的訓(xùn)練，要求達(dá)到95%強(qiáng)度，將心率控制為190次/min，且每組的練習(xí)次數(shù)為20～25，并安排進(jìn)行3～5組訓(xùn)練，在組間的間歇通過心率進(jìn)行控制，在心率降到了130次/min，再實(shí)施下一組練習(xí)。

3.3 在排球手臂揮擊的能力訓(xùn)練中應(yīng)用

對(duì)排球手臂揮擊的能力訓(xùn)練中，一般通過徒手或者輕器械的練習(xí)法和前臂負(fù)重的練習(xí)進(jìn)行。對(duì)徒手或者輕器械的練習(xí)法是通過徒手或者手握相應(yīng)輕器械進(jìn)行手臂鞭打的動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的把握能力;前臂的負(fù)重是于扣球臂小臂上綁有一定重量物體，后按照扣球的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施練習(xí)[4]。

在排球運(yùn)動(dòng)的手臂揮擊性能力間歇訓(xùn)練中，要和排球運(yùn)動(dòng)手臂揮擊的能力訓(xùn)練兩種方法進(jìn)行有效的結(jié)合，也就是對(duì)徒手或者輕器械的練習(xí)法和前臂負(fù)重的練習(xí)法通過不同間歇的訓(xùn)練方式。在負(fù)荷訓(xùn)練和休息的交替中，要嚴(yán)格對(duì)間歇的形式進(jìn)行規(guī)定，在徒手或者輕器械的練習(xí)法中，在相應(yīng)強(qiáng)度下進(jìn)行動(dòng)作準(zhǔn)確性的保證，在超過80%強(qiáng)度下，要求心率為170～180次/min，且每組的練習(xí)次數(shù)為30～35次，并進(jìn)行3～5組練習(xí)，其組間的間歇通過心率進(jìn)行控制，在其心率降到了130次/min，再實(shí)施下一組練習(xí)，其休息的方式通過慢跑式休息進(jìn)行。在前臂負(fù)重的練習(xí)法中，是于相應(yīng)負(fù)荷下進(jìn)行揮臂速度的加快，要求達(dá)到90%的強(qiáng)度，要求心率控制于190次/min之上，且每組的練習(xí)次數(shù)為10～15，并進(jìn)行3～5組練習(xí)，其組間的間歇通過心率進(jìn)行控制，在其心率降到了130次/min，再實(shí)施下一組練習(xí)。

4? 結(jié)語

綜上所述，排球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)要求比較高，為了提高排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果，就需要針對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容來合理采取間歇性訓(xùn)練的方法，來針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行提升，從而保證間歇性訓(xùn)練法的效果，實(shí)現(xiàn)排球?qū)ｍ?xiàng)體能高效訓(xùn)練的目的。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫運(yùn)紅.排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善[J].文體用品與科技，2016（10）：195-196.

[2] 范茂文.業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能復(fù)合訓(xùn)練模式的初步實(shí)驗(yàn)探究[D].成都體育學(xué)院，2015.

[3] 王璞，王駿昇，尹軍.提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法[J].體育教學(xué)，2018，38（11）：17-20.

[4] 王鵬.論提高排球運(yùn)動(dòng)無氧供能能力的訓(xùn)練及營養(yǎng)補(bǔ)充[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（9）：116.