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    換掉腦海中的配音員

    2019-11-22 10:24:35劉軒
    小演奏家 2019年9期
    關(guān)鍵詞:第一人稱麥克風音箱

    劉軒

    你一定聽過麥克風靠近音箱時突然發(fā)出的那種尖銳刺耳的噪聲吧?這就叫噪聲回路,原理是這樣的:麥克風收進來的聲音被擴音系統(tǒng)放大,通過音箱放出來,收進麥克風,再經(jīng)過擴音系統(tǒng)擴大……音量很快就會呈指數(shù)上升。這時候,如果不趕快把麥克風拿開,那尖銳的噪聲可能會使整個音響系統(tǒng)受損。

    這種噪聲回路與內(nèi)心的焦慮類似。你有沒有發(fā)現(xiàn)當自己緊張的時候,越告訴自己不要緊張反而會越緊張,越用力抗拒越是無法抗拒,腦海里只剩下不斷循環(huán)的負面聲音,情緒瀕臨失控。

    這時候,請記住噪聲回路的原理,你得先把麥克風拿開。拿開麥克風的意思就是要讓自己分心,深呼吸,從十慢慢倒數(shù)到一,每次數(shù)數(shù),想象自己把數(shù)字寫在一塊黑板上,寫完一個數(shù)字把它擦掉,再寫下一個。

    拿開麥克風,用行為降低壓力后,你就要改變那個負面的聲音?;叵胍幌?,當我們陷入負面情緒時,腦子里是不是總有個聲音在責罵自己:“你這個傻瓜,你怎么這么笨!”你叫它閉嘴,但它絕不輕易放棄,還會罵得更兇:“你一無是處,你一生都是個敗局!”

    這個腦海里的負面聲音是誰的呢?仔細聽一下,這個聲音、這個語氣是否像童年聽過的某人的聲音?而聲音背后的主人說不定早已離開你的生活,甚至離開了這個世界,但因為他曾用語言暴力打擊了你,給你造成了心理創(chuàng)傷,自此便成了伴隨你一輩子的負面配音員。

    你可以試著換掉配音員:想象生命中最仁慈、最溫暖的一個人,一個最疼愛你、無條件接受你的人。想象你和最喜歡的這個人處在同一個空間,他對你溫暖地微笑,你可以向他訴苦,說出你心里的委屈。想象這個人用溫暖的聲音安慰著你:“你是好的,你的心是善良的,你的個性是堅強的,你已經(jīng)盡力了,這不是你的錯。”

    你也許想哭,請放心哭出來,這是負能量的釋放,把它釋放出來,不要讓它縈繞在心里,這樣才可以痊愈。

    心理學家伊?!た肆_斯研究發(fā)現(xiàn):選擇用第一、第二或第三人稱與自己對話也會影響我們的心情。用第一人稱時,人比較容易情緒化;用第二人稱加上自己的名字時,反而能夠讓內(nèi)心的自我與情緒保持距離感,進而幫助自己冷靜思考。

    所以,當我們用第一人稱跟自己講悲慘故事時,如果能轉(zhuǎn)換這個自我對話的聲音來源和稱呼自己的方法,許多感覺也會跟著變得不同。多使用自己的名字,讓自己化身為一個寬容、有力量的教練,用你最愛的聲音對自己說:“你可以做到的,你可以堅持下去的!”讓這個聲音安慰你,給你力量。

    如果造成你焦慮的原因是在生活中徘徊不定、拿不定主意的話,我給你另一個建議,記住“登山原則”:當你在深山里,天色開始變黑時,不能猶豫,也不能亂沖,必須一邊走一邊想辦法,因為天色并不會停下來等你。

    面對生活中的問題也是一樣,你必須一邊想一邊行動才會有新的領(lǐng)悟,若你一直不做決定,大腦只能一直在假想之間空轉(zhuǎn),那是很費神的,人的焦慮往往源于只有想法而無行動。

    曾有人統(tǒng)計,當人回顧之前曾經(jīng)擔憂過的事情,平均有85%事情的最終結(jié)果是中立或正面的,也就是說當我們擔心時,有80%的概率結(jié)果不會那么壞。所以,如果你花太多心思在擔憂或猶豫不決上,基本上是不符合時間效應(yīng)的。你很可能會發(fā)現(xiàn),一旦行動起來,不但焦慮減少了,而且活力也來了,這時候生命自然就會為你找到出路。

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