淺析青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究

唐周雄

摘? 要：足球是一項(xiàng)最早起源于我國(guó)的體育項(xiàng)目，深受大眾的喜愛。在我國(guó)的中小學(xué)教育中，足球運(yùn)動(dòng)已成為重要的體育教學(xué)內(nèi)容，有的學(xué)校還成立了足球隊(duì)，參加了各種各樣的青少年足球比賽。那么要想促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，青少年的體能訓(xùn)練很關(guān)鍵。本文主要闡述了青少年體能訓(xùn)練中存在的問題及有效的應(yīng)對(duì)措施，希望能促進(jìn)青少年足球的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年? 足球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0057-02

對(duì)于任何體育運(yùn)動(dòng)來說，體能訓(xùn)練都發(fā)揮著重要的作用。在青少年足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起著關(guān)鍵作用。良好的體能運(yùn)動(dòng)是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，具備了良好的身體素質(zhì)，就為足球運(yùn)動(dòng)技巧學(xué)習(xí)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。青少年足球運(yùn)動(dòng)的教練員要科學(xué)、合理的為青少年制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過老師的專業(yè)指導(dǎo)和青少年們刻苦的訓(xùn)練，小運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定會(huì)很快見到效果。

1? 體能訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)的重要意義

（1）足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，比賽中雙方為爭(zhēng)奪控制權(quán)，達(dá)到將球攻進(jìn)對(duì)方球門，而又不讓球進(jìn)入本方球門的目的，展開短兵相接的爭(zhēng)斗，尤其是在兩個(gè)罰球區(qū)附近，在時(shí)間、空間上的爭(zhēng)奪更是一場(chǎng)兇猛，口人心弦。因此，青少年只有開展充分的體能訓(xùn)練，才能有效增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，為賽場(chǎng)的出色表現(xiàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）青少年足球運(yùn)動(dòng)員的年齡一般還比較小，發(fā)育還不完全，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的技巧掌握和運(yùn)用上還存在一定的不足。經(jīng)過科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)青少年們更好的成長(zhǎng)發(fā)育，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。

（3）開展青少年足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，有助于青少年的身體機(jī)能的發(fā)育，可以為我國(guó)培養(yǎng)更多的足球人才，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展補(bǔ)充有生力量。

2? 我國(guó)青少年體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀分析

2.1 國(guó)內(nèi)青少年的體質(zhì)嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)

目前，我國(guó)中小學(xué)生面臨著很大的升學(xué)考試壓力，課業(yè)負(fù)擔(dān)也在不斷增加。雖然國(guó)家一直在倡導(dǎo)“減負(fù)”，但是這么多年過去了，孩子們的課業(yè)負(fù)擔(dān)不但沒減反而越來越重。這一情況帶來的直接后果，就是我國(guó)青少年因缺少必要的體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間，致使身體素質(zhì)普遍不高。為了扭轉(zhuǎn)這一被動(dòng)局面，我國(guó)將體育考試納入了升學(xué)考試范圍，才有效緩解了這一狀況。與此同時(shí)鼓勵(lì)廣大青少年積極參加體育運(yùn)動(dòng)體育鍛煉，只有身體強(qiáng)壯了，才能為以后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。俗話說“身體是革命的本錢”，只有把身體素質(zhì)提高了，才能為國(guó)家的建設(shè)出力，才能在賽場(chǎng)上展現(xiàn)自己的足球才能，為足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

2.2 在我國(guó)中小學(xué)里完全普及體能訓(xùn)練還需要一些時(shí)日

一般來講，體能訓(xùn)練和體育活動(dòng)還是有區(qū)別的，體能訓(xùn)練是一種不斷變化的訓(xùn)練方法。目前，在我國(guó)中小學(xué)校里，有很多的體育教師缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的深刻認(rèn)知，往往忽略了其的重要性，因此，體能訓(xùn)練在中小學(xué)里并未能大范圍的開展起來，即使有的學(xué)校開設(shè)了體能訓(xùn)練課程，但是實(shí)際的訓(xùn)練效果并不十分理想。除此之外，對(duì)青少年的體能訓(xùn)練，要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，要隨著時(shí)代的發(fā)展和變化，依據(jù)當(dāng)代青少年的體質(zhì)狀況，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。在具體的規(guī)劃中，可以適當(dāng)參考國(guó)內(nèi)外的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在方式和方法上進(jìn)行創(chuàng)新，設(shè)置一些新穎、富有趣味性且能夠吸引青少年積極參加的訓(xùn)練項(xiàng)目。在訓(xùn)練中，經(jīng)過體育教師的細(xì)心指導(dǎo)，中小學(xué)生能夠體驗(yàn)到體能訓(xùn)練的快樂，而不感覺是一種沉重、枯燥的負(fù)擔(dān)，讓青少年真正感覺到運(yùn)動(dòng)的意義，才能更好地投入體能訓(xùn)練，才能展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果。

2.3 眾多因素對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生著較大影響

對(duì)體能訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響的因素有很多，只有清晰地把控這些因素，才能實(shí)現(xiàn)良好的體能訓(xùn)練效果。一般來講，影響體能訓(xùn)練效果的 眾多因素包括訓(xùn)練的計(jì)劃與內(nèi)容、訓(xùn)練后的放松、飲食結(jié)構(gòu)及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充等因素。在具體的體能訓(xùn)練中，體育教師要充分考慮體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度是否符合青少年的實(shí)際狀況，該訓(xùn)練會(huì)不會(huì)造成青少年的身體傷害等。有些中小學(xué)的體育教師在進(jìn)行學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)，忽視了訓(xùn)練后的放松步驟。除此之外，中小學(xué)生的飲食結(jié)構(gòu)及營(yíng)養(yǎng)搭配，也對(duì)實(shí)際的體能訓(xùn)練產(chǎn)生著影響。在訓(xùn)練中，教師要經(jīng)常性的對(duì)學(xué)生普及一些有關(guān)飲食方面的知識(shí)，讓學(xué)生及時(shí)、合理的優(yōu)化自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，為身體素質(zhì)的提升提供良好的條件。

3? 體能訓(xùn)練在青少年足球活動(dòng)中的有效應(yīng)用分析

3.1 客觀、正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練

在當(dāng)代青少年足球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用。在實(shí)際的訓(xùn)練中，要依據(jù)青少年的年齡和身體發(fā)育情況，具體制定訓(xùn)練計(jì)劃，其中最重要的是對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度及訓(xùn)練的方式等作出合理、科學(xué)的規(guī)劃。參與青少年體能訓(xùn)練的教師要不斷學(xué)習(xí)和探索好的訓(xùn)練方法，與此同時(shí)，還要對(duì)青少年的心理學(xué)有一定的涉獵，以便在訓(xùn)練中能夠利用心理知識(shí)開展訓(xùn)練活動(dòng)，更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性和積極性，進(jìn)一步提升體能訓(xùn)練的效果。

3.2 積極開展有針對(duì)性的體能訓(xùn)練

第一，力量訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，因此，它具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn)。足球運(yùn)動(dòng)員只有具備強(qiáng)壯的身體，才能在這種激烈的對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。例如，點(diǎn)球、任意球的射門就需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力和對(duì)抗能力，屬于力量的較量。在青少年足球運(yùn)動(dòng)中，適合他們的力量訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括跑步、仰臥起坐等，對(duì)那些身體素質(zhì)較好的學(xué)生，還可以引導(dǎo)他們開展俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練項(xiàng)目都可以有效促進(jìn)肌肉的形成，提高力量水平。

第二，速度訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)是需要跑動(dòng)的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的速度在比賽中發(fā)揮著重要的作用，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的傳球速度和射門速度對(duì)比賽結(jié)果起著關(guān)鍵作用。在青少年足球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練是可以極大的提升速度的，主要訓(xùn)練項(xiàng)目包括折返跑、下坡跑及短距離沖刺等。需要注意的是，由于青少年的體質(zhì)問題，所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師要嚴(yán)格把控訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以針對(duì)學(xué)生體質(zhì)的差異性，采用差異性的訓(xùn)練項(xiàng)目。

第三，耐力訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求較高，運(yùn)動(dòng)員的耐力也是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素之一。在青少年足球運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練中，主要采取長(zhǎng)跑與慢跑相結(jié)合的訓(xùn)練方式。在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師要充分考慮學(xué)生的年齡特點(diǎn)，適當(dāng)把控單個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的開展時(shí)間，還要考慮增添訓(xùn)練項(xiàng)目的趣味性，避免學(xué)生因長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練在思想上產(chǎn)生抵觸心理，影響耐力訓(xùn)練的整體效果。

3.3 加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)

對(duì)于體能訓(xùn)練來說，訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)是非常重要的，尤其是對(duì)青少年來說。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練必然會(huì)給青少年的身體帶來一些不良反應(yīng)，例如，小腿疼痛、肌肉酸疼、腳掌疼等，都是訓(xùn)練后的正常生理反應(yīng)，不必過于在意，只要在訓(xùn)練結(jié)束后，做一些放松運(yùn)動(dòng)就可以緩解。這些放松運(yùn)動(dòng)包括按摩、慢走及放松動(dòng)作等，通過這些放松運(yùn)動(dòng)的開展，使得學(xué)生的身心都能夠得到放松。

3.4 重視飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

青少年階段是身體生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段，也是對(duì)營(yíng)養(yǎng)所需最多的時(shí)候，所以這個(gè)階段一定要保證青少年在飲食上的營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理。只有保證了充足的營(yíng)養(yǎng)，才能保證青少年的身體發(fā)育，進(jìn)而有助于提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

4? 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，因此，青少年足球運(yùn)動(dòng)要想快速發(fā)展，就必須抓好青少年的體能訓(xùn)練。只有青少年的身體素質(zhì)提升了，才能促進(jìn)中國(guó)足球的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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