放輕松，別緊張

■俞林鑫

你一定體驗(yàn)過(guò)緊張的心情，那時(shí)的你心臟突突地跳，腦中不由自主地冒出可怕的幻想。此時(shí)你最渴望找到一個(gè)讓自己平靜的方法。然而越希望緊張消失，越容易受它的困擾。

人之所以緊張有一小部分原因跟先天的神經(jīng)類(lèi)型有關(guān)。如抑郁氣質(zhì)類(lèi)型的人，其神經(jīng)類(lèi)型為弱型、不平衡型，所以受外界刺激時(shí)，他們的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力偏弱，抗刺激的能力也弱。為避免刺激對(duì)自己造成過(guò)強(qiáng)的沖擊，這種類(lèi)型的人會(huì)發(fā)展出對(duì)應(yīng)的保護(hù)自己的方式，即容易敏感，所以更加容易緊張。

除了先天的差異，更多的緊張是后天的家庭因素、社會(huì)環(huán)境等造成的。

對(duì)于緊張的調(diào)節(jié)，可以從態(tài)度和方法兩個(gè)層面著手。

在態(tài)度上，一是允許緊張的存在，試著接納它。明白緊張是人面臨危險(xiǎn)時(shí)的自然情緒，這是一種令人不舒服的、會(huì)影響發(fā)揮的情緒，一般來(lái)說(shuō)難以消滅它。因此，既來(lái)之，則安之。

二是學(xué)會(huì)面對(duì)而不是逃避。人類(lèi)發(fā)展出了形形色色的逃避策略，逃避緊張的場(chǎng)合最終會(huì)強(qiáng)化緊張的反應(yīng)。也許你會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)你真到了“走投無(wú)路”的時(shí)刻，你反而不那么緊張了。因此，不斷正視自己的逃避行為，并有勇氣去克服和面對(duì)。

有了接納與面對(duì)的態(tài)度，還可以用一些方法來(lái)調(diào)節(jié)緊張。

◆調(diào)整呼吸

讓自己的呼吸保持自然的節(jié)律，不用刻意控制，只是覺(jué)察呼吸的出入，而不是屏息。

◆轉(zhuǎn)移注意力

據(jù)說(shuō)，喜劇演員周星馳在生活中是一個(gè)內(nèi)向、敏感，容易緊張的人，但他在演戲時(shí)卻能完全進(jìn)入角色，盡情發(fā)揮，簡(jiǎn)直判若兩人。因?yàn)樵谘輵驎r(shí)，他忘記了自己的緊張。

在你非常緊張時(shí)，如果有條件，可以把注意力放在外界事物上。比如，在上臺(tái)前數(shù)數(shù)會(huì)場(chǎng)中有多少人，有多少盞燈，男女比例有多少，認(rèn)真傾聽(tīng)別人講的內(nèi)容等。

◆為自己打氣

對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，比如“你真的很不錯(cuò)”“我 一定能戰(zhàn)勝自己”等。有的人甚至?xí)⒁恍┳晕夜膭?lì)的話編成一首歌，在心情低落或需要鼓勵(lì)時(shí)唱給自己聽(tīng)。