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    正確對待飲水

    2019-11-18 06:50:00徐建峰
    銀潮 2019年4期
    關鍵詞:含糖缺水需水量

    文>>>徐建峰

    《紅樓夢》里的賈寶玉說女子是水做的,其實,成年男性體內含水量大約為65%,高于女性的55%。水參與了生命體的新陳代謝,因此喝水非常重要。

    喝多少

    《中國居民膳食指南》建議,健康的成年人每天飲水1500-1700毫升,也就是約7-8杯的量。但每個人體型不同,運動量也不一樣,老年人的心肺腎功能較年輕時有不同程度的下降,所以需水量不一樣。

    如何掌握需水量,判斷體內是否缺水?觀察尿液的顏色。當尿液呈無色透明時,說明體內水分充足,需要暫停喝水。當尿液呈淡黃色時,說明體內水分恰好,只需少量飲水維持。但當尿液呈深黃色時,說明體內非常缺水,這時需大量飲水。需提醒的是,大量喝水后尿液的顏色未得到改善,就需要看醫(yī)生了。

    怎么喝

    一、溫度。過熱的液體進入消化道,會導致粘膜損傷,而粘膜在修復的過程中會癌變,這已是醫(yī)學界的共識。相反,過冷的液體進入消化道,會使胃腸黏膜血管收縮、平滑肌痙攣,一喝涼水就肚子疼,就是這個道理。因此飲用水的最佳溫度是35℃左右,這對于有些習慣喝燙水的老年人來說感覺有點涼,但一定不要喝高于60℃的水。

    二、速度。喝水宜慢不宜快。過快飲水會咽入大量的空氣,導致腹脹、打嗝;水快速進入循環(huán)系統(tǒng),還會增加心臟負擔,這對老年人來說可不是一件好事。

    三、時間。有句話說得好:革命工作靠自覺。喝水同樣如此,需見縫插針地及時補水,而不是等到口渴時才去喝。

    喝什么水

    純凈水,是使用蒸餾技術得到的蒸餾水,或使用凈化器得到的凈化水,理論上說沒有任何雜質。礦泉水,來源于水庫或山泉,含有一些對人體有益的微量礦物質元素。除了上述兩類水之外的其他水被稱為第三類水,無論含糖還是不含糖,只能偶爾喝一點,決不能當成普通水來補充體內水分。

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