籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容

李巖

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 籃球是一項社會廣泛歡迎的運動，在培養(yǎng)籃球運動員過程中，體能訓(xùn)練必不可少。但針對目前我國籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的不足，必須遵守體能訓(xùn)練的相關(guān)理論，提升訓(xùn)練成果。本文首先分析籃球運動項目的特點，然后提出籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論，最后提出在體能訓(xùn)練過程中需要注意的問題，希望能夠給相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能訓(xùn)練 基本理論 內(nèi)容

體能是保證籃球運動員在比賽中能夠靈活發(fā)揮動作技能的基礎(chǔ)，也是運動員完成比賽的前提。因此，在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將體能訓(xùn)練作為一項基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)然，在設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容過程中，還應(yīng)該對籃球運動項目特點進(jìn)行詳細(xì)研究，保證體能訓(xùn)練的效果?；诖耍訌?qiáng)對籃球運動員體能訓(xùn)練理論與內(nèi)容的研究具有十分現(xiàn)實的意義。

一、籃球運動項目特點分析

從不同的角度出發(fā)，能夠?qū)@球運動項目特點進(jìn)行不同的總結(jié)。一方面，籃球運動項目具有戰(zhàn)術(shù)特點、技術(shù)特點、規(guī)則特點以及綜合性特點；而另一方面，籃球運動項目具有集體性、游戲性、商業(yè)性以及對抗性。

技術(shù)對抗是籃球運動中的基本手段，而速度、力量是完成這項運動的基礎(chǔ)，投籃得分是主要的目的。無論從那一點特點來說，籃球運動項目都離不開運動員提升，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對運動員力量、技巧、速度、技術(shù)等綜合訓(xùn)練，才是提升籃球運動員綜合技能的關(guān)鍵。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練基本理論及原則

（一）體能訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度相統(tǒng)一

籃球訓(xùn)練過程中，教練往往會將運動量、運動強(qiáng)度放在對立的位置上，導(dǎo)致兩者不能協(xié)調(diào)。這種情況會導(dǎo)致運動強(qiáng)度提升后，訓(xùn)練量就會減少；而如果提升了訓(xùn)練量，則就會降低訓(xùn)練強(qiáng)度效果。因此，在體能訓(xùn)練過過程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，作為籃球體能教練，必須認(rèn)識到籃球運動員在比賽中不僅需要能夠承受長時間的對抗，同時應(yīng)該保證自身的侵略性。

一方面，在具體訓(xùn)練中，應(yīng)該在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，減少訓(xùn)練的次數(shù)，但將每次訓(xùn)練的時間延長，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度與以往一致，讓籃球運動員能夠適應(yīng)在長時間中保持高強(qiáng)度訓(xùn)練；另一方面，在準(zhǔn)備活動中，應(yīng)該強(qiáng)化準(zhǔn)備質(zhì)量，讓運動員處于“疲勞”狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練中注重運動員速度培養(yǎng)

速度是影響籃球運動的重要因素，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該通過耐力跑訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等方式，圍繞提升運動員速度展開。教練員必須能夠意識到，運動員體能是保證其速度的基礎(chǔ)，在籃球賽場中，運動員速度往往能夠決定其是否具有沖搶、運球的能力，可以將速度看作是籃球比賽中的靈魂。如果具有速度優(yōu)勢，就能夠在籃球比賽中搶占先機(jī)，能夠完成攻守轉(zhuǎn)換動作。這就需要在體能訓(xùn)練中，設(shè)置速度專項訓(xùn)練內(nèi)容，切實提升運動員的速度。

（三）體能訓(xùn)練也需要保證運動員的力量

籃球運動隨著時間的發(fā)展變得越來越激烈，對運動員力量提出了更高的要求。為了保證籃球運動員能夠熟練的掌握籃球戰(zhàn)術(shù)技巧，能夠完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，都需要建立在力量的基礎(chǔ)之上。在籃球比賽的賽場上，力量決定了其能夠及時的跑動、快速的反應(yīng)以及帶有共計的防守等，是籃球運動的基礎(chǔ)因素。這就需要籃球運動員具有一定的力量基礎(chǔ)，為其掌握各項籃球技巧提供保障。

在體能訓(xùn)練過程中，也需要將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。當(dāng)然，力量訓(xùn)練不等同于簡單的杠鈴訓(xùn)練，還需要有計劃的制定力量訓(xùn)練體系，保證力量訓(xùn)練的連續(xù)性，保證訓(xùn)練效果。同時，提升力量與提升蠻力是不同的概念，需要運動員能夠通過力量迅速的做出反應(yīng)，增強(qiáng)運動員在賽場中的侵略性。

（四）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的，就籃球運動來說是為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供方便，共同服務(wù)于在賽場中的得分。只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，才能促進(jìn)訓(xùn)練目的的完成。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)展，對體能訓(xùn)練方式、內(nèi)容等進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。體能是籃球運動基礎(chǔ)因素，是保證運動員長時間在賽場中與對手“拼殺”的前提，只有擁有了足夠的體能，才能更好的完成技戰(zhàn)術(shù)動作，在賽場中出彩。

三、籃球運動員體能訓(xùn)練中需要注意的問題

一方面，對于籃球運動來說，得分才是主要的目的，在體能訓(xùn)練的同時，應(yīng)該避免運動員肌肉僵硬，從而對其投籃的準(zhǔn)確性造成影響。同時還需要注重技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，讓運動員在體能訓(xùn)練中體會籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，靈活掌握技戰(zhàn)術(shù)思想；另一方面，應(yīng)該合理的規(guī)劃運動強(qiáng)度，并保證訓(xùn)練的安全性，避免對運動員身體造成損傷。過度的訓(xùn)練可能影響運動員體能，對其在賽場中的表現(xiàn)也會造成一定的影響，若運動員在訓(xùn)練中受傷，對其整個籃球生涯都會造成嚴(yán)重的影響。

四、總結(jié)

通過上述分析，籃球運動員體能訓(xùn)練是保證其在賽場中發(fā)揮自我優(yōu)勢的基礎(chǔ)，也是拿下比賽的前提。在具體訓(xùn)練過程中，必須堅持訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度相統(tǒng)一、力量與速度相協(xié)調(diào)、體能與技戰(zhàn)術(shù)相適應(yīng)的原則，合理規(guī)劃訓(xùn)練的內(nèi)容，不斷的提升籃球運動員的籃球水平，保證其在賽場中能夠有更好的發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李俊.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容研究[J].體育時空.2015.17（8）：74-75.

[2] 劉青山.體能訓(xùn)練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué).2014.21（2）：54-56.

[3] 謝武松.籃球運動員一般性體能訓(xùn)練的基本理論與原則研究初探[J].體育時空.2016.10（2）：122-125.