積極心理學在大學生自卑感調(diào)節(jié)中的應用

■李麗麗/淮北師范大學濱湖校區(qū)

自卑作為一種普遍的心理現(xiàn)象，是心理學研究的一個重要命題，一直深受關注。自卑心理也成為困擾當代大學生心理健康發(fā)展的重要源頭。不同人的自卑感的程度和表現(xiàn)方式不同，用積極的心理學方法去指導，促進其心理狀態(tài)真正的改善和個性的健康發(fā)展。

一、積極心理學在大學生自卑心理的發(fā)展中的優(yōu)勢

（1）增加趣味性，引起共鳴。積極心理學起源于心理學，主張對待事物要采用樂觀的眼光和方法，引導我們用樂觀的態(tài)度去看待事物的內(nèi)在發(fā)展和外在變化。盡可能觸發(fā)多種感官去體驗，分泌快樂因子，找到生命的意義。當前很多大學生存在自卑心理，如果不積極的去引導，會對他們的發(fā)展產(chǎn)生不利影響。當我們的某一方面能力不足受到打擊時，如果不能得到及時適當補償，不僅對人的身心健康具有極大的破壞性，也無形中增加了社會的隱患。積極心理學力求增加學習和生活的趣味，引導發(fā)倔學生潛能，引起共鳴。

（2）適宜的體育鍛煉，改善體質(zhì)，獲得自信。積極心理學認為可以通過運動使人的多方面能力得到提高，由外部體型塑造到內(nèi)部各種如耐力的培養(yǎng)，有助于改善自卑狀態(tài)。當重復一種運動，個體身體和心理都會產(chǎn)生積極的變化，他的心態(tài)各個方面都變好。大學生健康教育也同樣尋求這些途徑。積極心理學發(fā)現(xiàn)一個人參與多方面運動越多，其心態(tài)越好。

（3）教育意義強，促進進步。各種價值觀的教育是當前進行心理教育的重要內(nèi)容。如愛國主義教育、理想教育、社會公德教育等都是健康教育的的重要內(nèi)容。這些內(nèi)容經(jīng)過多次的修改和完善，具有很強的目的性。企圖通過高校課程的引導，培養(yǎng)學生的規(guī)則意識、社會化意識，在進入社會的過程中提前了解，在社會化的過程中受挫量降至最小，讓學生自我反思、自我調(diào)節(jié)和自我提高，促進自身自卑感的不斷削弱，從而形成有利于社會發(fā)展的積極心理。

二、積極心理學在自卑感改善中的具體施用

（一）積極心理學協(xié)助大學生確立恰當?shù)膬r值觀念

自卑大學生最大的特征就是自信心缺乏，這和社會閱歷不足或年少時期缺乏足夠的社會及家庭方面的關愛。積極心理學能夠促進自信心的發(fā)展，倡導參與公益活動，了解生活的意義，擁有良好的人際關系和自我成就。我國大學生教學目標中往往忽視了學生的個人需求，沒有把學生的個人需要納入到高校教育的目標中，不利于個體自我意識的形成和自我發(fā)展，也不利其積極性與創(chuàng)造性的發(fā)揮。如果學生自卑感較重只追求物質(zhì)的方面的滿足，就會漸漸遠離生活的意義，形成錯誤的價值觀，做出錯誤的行為，這不僅忽略了真正的價值，而且違背了社會所要求的教育目標。積極心理學將正確的價值觀融入到高校教育中，讓學生克服自卑感帶來的錯誤認知和錯誤體驗。

（二）巧用積極心理學鍛煉大學生的心理承受能力

運用積極心理學的各種方式進行訓練對自卑感的降低發(fā)揮著相當重要的作用。巧妙的設計心理承受能力游戲式的訓練活動，結合科學的計劃和方法，根據(jù)大學生自卑感的強弱，采用適宜其心理承受能力的訓練方案，循序漸進以獲得最佳的效果。此外，積極心理學強調(diào)教師要正確引導和尊重學生，應該溫情教育，認為每個學生都是具有發(fā)展的潛力。幫助學生增強他們的自信心，激發(fā)他們向上的動力。當學生感覺自己是一個有價值、有尊嚴的人，個體內(nèi)在潛能就會得到激發(fā)，其自卑感就會得到一定程度的滿足，自我需求被重視以及得到滿足的時候，學生就會形成優(yōu)良的社會品質(zhì)，德智體美得到全面發(fā)展。

（三）鼓勵積極心理學拓展學生的社會交往技能

人際關系是社會交往能力的一種重要體現(xiàn)。積極心理學倡導學會建立良好的人際關系，那如何培養(yǎng)這種關系非常必要。首先，大學生應該培養(yǎng)良好的個性，否則，即使交際寬廣，也不會有較好的社會交往能力，其次，要學會關注他人，了解他人需要，換位思考，形成一種互利互補模式。最后，大學生要學會掌握一些人際交往的技巧，可以閱讀相關的書籍也可以參加相關的課程培訓，這些都有助于提高個體的社會交往能力。當然，這離不開社會實踐，因此，應該主動地將理論應用于實際交往中。高校也可以適當開設社會交往類的課程。積極心理學的實證方法有助于驗證高校社會交往能力的有效性，看到其他情況下看不到的可能性，為開拓高校心理健康教育工作的新途徑提供了保障。

三、積極心理學引入到自卑干預中所面臨的困難及建議

積極心理學在大學生自卑感的改善中具有很大的先進性，但是在經(jīng)過查閱相關資料和走訪高校的相關機構，了解到積極心理學雖然具有很多優(yōu)點，但也存在很多的不足。第一，訓練方案的選取缺乏針對性和可操作性。積極心理學的方式具有多樣性，在高?；蜓芯空叩倪x擇增加了難度。第二，訓練方案的量不好把握，過多過少都會對自卑大學生的心理造成傷害，如果不能適宜運用，很難達到預期目標。第三，當前的積極心理學較少發(fā)揮家長和學校聯(lián)合的作用，缺乏與家長的溝通。由于固定思維的限制，積極心理學只會在大學生群體中開展，研究的范圍限制在高校區(qū)域內(nèi)。如何盡量減少此類的相關問題的出現(xiàn)，積極心理學要側重下述幾點：

（1）規(guī)范選取積極心理學的基礎訓練提案。傳統(tǒng)的心理引導方法多用于一般的大學生的心理疏導，引導的目標以及操作都是按照普通的大學生的發(fā)展定制的。如果將普通大學生的疏導方案照舊搬運到自卑情結的大學生身上，無疑會水土不服，也可能造成一些不好的影響。自卑的大學生的程度具有個體差異性，需要嚴格篩選訓練方案，找到最適宜自卑大學生的訓練方案。此外，也要支持和引導高校的實施者根據(jù)當前的實際情況改造或創(chuàng)新開發(fā)新的訓練方案，提高訓練提案在施行中的選擇性和可用性。

（2）嚴格把握積極心理學研究設計的訓練程度。程度多少和參加量以及與參與時間具有密切關聯(lián)，影響很大的參與量具有潛在不安定性。如果不完善參與者的規(guī)則意識或者事先增加預先測試之類的預防針,直接讓自卑者參與訓練，對自卑者的心理壓力是一種挑戰(zhàn)。根據(jù)自卑者的個體差異程度去選擇適宜的訓練量是非常重要的。研究者需要結合自卑者心理健康與能力的需求,參考心理學和生理學知識，掌控測試自卑者的最佳時段，保證參與者在參與過程中要適度休息。例如,可以將一個大的訓練任務分為幾個小步驟，每個步驟給予參與者思考和休息的時段。在實踐和檢驗中探索訓練量的度，在沒有危險的情況下，進行研究活動。

（3）加強家校合作,將親子關系融入學?；顒又小Ｎ覀冏⒅靥嵘髮W生的自我認知意識、社會交往等方面的能力,卻常常忽視家庭環(huán)境在自卑學生身上的顯著體現(xiàn)。由于家庭環(huán)境的缺陷,易產(chǎn)生嚴重自我懷疑與強烈的自卑感,良好家庭關系可以溫暖他們自卑的心靈。家長和學生共同完成一項運動項目,收獲同一份的參與感，自卑的學生體會到活動帶來的樂趣，親子關系不斷增進。這需要研究者結合所學理論精心設計訓練活動方案,將活動的互動需求融匯到訓練方案中,這是一項非常具有挑戰(zhàn)的設計。研究者者要多次推敲,敢于操作,讓此次訓練方案的教育功能得到最大限度的釋放。

四、結語

心理學家阿德勒認為要善于發(fā)現(xiàn)生命的意義，承擔社會責任感。要改善自卑,就要找到正確的生命意義，重新?lián)碛杏職夂蜎Q心。優(yōu)質(zhì)的意義有相同的特點，那就是與人類社會相關的現(xiàn)實意義。積極心理學作為一個新興的理論,以其優(yōu)于其他心理干預方法的優(yōu)勢,為自卑大學生的發(fā)展提供了有益的干預，雖然積極心理學的發(fā)展也存在很多不足，希望在以后的研究中深度挖掘積極心理學的治療價值。