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    四個(gè)動(dòng)作防治慢性咽炎

    2019-11-14 18:15:54鄭玉平
    愛(ài)你 2019年13期
    關(guān)鍵詞:卷舌舌根咽下

    ◎ 鄭玉平

    慢性咽炎是一種常見(jiàn)的上呼吸道炎癥,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)以下四個(gè)動(dòng)作,可以預(yù)防和改善慢性咽炎。

    一是提拉耳尖。方法:用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端,向上提揪、揉捏、摩擦15~20次。提拉耳尖可疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)咽炎、高血壓和失眠有防治功效。

    二是強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌。方法:舌尖用力抵住牙齒,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,將口中唾液緩緩咽下,早、中、晚各做一次。轉(zhuǎn)動(dòng)舌根能加快咽部血液循環(huán),轉(zhuǎn)舌時(shí)產(chǎn)生的大量唾液對(duì)口腔及咽部有沖刷和殺菌的作用,有助于消除咽部炎癥。提示:養(yǎng)成用鼻子呼吸的良好習(xí)慣,在較激烈的運(yùn)動(dòng)中可采用口鼻并用的呼吸方式??梢杂蒙嗉獾肿∩想竦姆绞阶尶諝鈴淖旖莾蛇呥M(jìn)入口腔,讓干燥寒冷的空氣經(jīng)口腔加濕、加溫后再進(jìn)入咽部,減少對(duì)咽部黏膜的刺激和損害。

    三是卷舌。方法:舌體向上向后用力卷,舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分)根部;左右擺動(dòng)舌尖,堅(jiān)持10~20秒;舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感,下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺(jué),口腔內(nèi)有大量唾液流出,緩慢咽下,早、中、晚各做一次。卷舌對(duì)上腭及咽部形成運(yùn)動(dòng)按摩,與轉(zhuǎn)舌一樣,可使咽部血液循環(huán)加快,產(chǎn)生大量唾液。提示:在寒冷、風(fēng)大的季節(jié),要在室內(nèi)或避風(fēng)處運(yùn)動(dòng)。

    四是吐舌。方法:張嘴,舌尖向前向下伸,堅(jiān)持10~20秒;感受到舌根伸展的疲勞感,腮腺有酸、脹、熱的感覺(jué),口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生,然后緩慢咽下,早、中、晚各做一次。吐舌時(shí)口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量唾液,可以滋潤(rùn)咽喉,消除咽部干澀,舌根部的肌肉運(yùn)動(dòng)則可加快咽部血液循環(huán)。提示:咽炎急性期內(nèi)要停止吐舌運(yùn)動(dòng)。

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