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    柔道投技施技的要領(lǐng)及其訓(xùn)練方法

    2019-11-13 10:51:17羅富玉重慶市榮昌區(qū)體育中心402460
    新生代 2019年19期
    關(guān)鍵詞:柔道聯(lián)絡(luò)力量

    羅富玉 重慶市榮昌區(qū)體育中心 402460

    柔道作為一種常見(jiàn)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其在實(shí)際進(jìn)行中主要是兩人徒手進(jìn)行較量,克服堆放帶來(lái)的阻力,借助各種技巧的應(yīng)用獲得勝利的競(jìng)技項(xiàng)目。在柔道這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始中,選手一般是從投技開(kāi)始的,投技的實(shí)施主要是選手通過(guò)使用站立的方法將對(duì)手摔倒,能夠起到良好的先發(fā)制人效果,是選手獲得勝利的關(guān)鍵。在柔道比賽和訓(xùn)練中,投技作為重要的敲門(mén)磚,對(duì)于后期一系列柔道技巧的獲得奠定了基礎(chǔ)。據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),當(dāng)前我國(guó)柔道技術(shù)移動(dòng)有58種,其中超過(guò)70%為投技技巧。且在運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)中,投技的使用比例也是最大的。在如此高頻率的應(yīng)用下,投技給選手帶來(lái)的成功率卻是較低下的。因此,柔道技術(shù)在前后期發(fā)展中,積極改進(jìn)投技的使用比例,改進(jìn)投技實(shí)際使用效果,從投技施技要領(lǐng)加強(qiáng)落實(shí)基礎(chǔ)上,將投技施技高效應(yīng)用于柔道這一競(jìng)技項(xiàng)目中。

    1 、投技施技應(yīng)用要領(lǐng)分析

    1.1 抓把

    在柔道投技施技中,抓把作為進(jìn)攻和防守的關(guān)鍵,同樣也是選手主動(dòng)攻擊的重要技巧。抓把的實(shí)施主要是選手要把握底手,在底手正確掌握基礎(chǔ)上,通過(guò)向外推和拉拽過(guò)程獲得制勝點(diǎn)。而在底手應(yīng)用中,同時(shí)不可忽略手上操作,要最大限度控制對(duì)手,避免對(duì)手抓住自己的關(guān)鍵點(diǎn),這樣才能夠占據(jù)主動(dòng)地位,從對(duì)手手中順利逃脫出來(lái)。底手和上手在抓把中是一種相互呼應(yīng)的操作,對(duì)選手的要求則是速度要快、出手要快。而在柔道全新的規(guī)則中將抓把時(shí)間限制在3~5s內(nèi),這就意味著對(duì)選手的出擊速度更加快。施技要求也大大提升,一般而言,選手想要保證較快的出擊速度,應(yīng)將重心放置在兩腳處,集中身體的全部重力,在保持平衡基礎(chǔ)上,保持最快的出擊速度。對(duì)于選手而言,重心速度的高低和整個(gè)支撐面穩(wěn)定性起著非常重要的作用。選手在投技操作中,時(shí)刻觀察對(duì)方,一旦選手出現(xiàn)傾斜的現(xiàn)象,則應(yīng)該迅速出擊,將對(duì)手的平衡打破,獲得主動(dòng)性。整體上而言,抓把對(duì)選手的穩(wěn)定性要求高,如果選手的重心較低,那么穩(wěn)定性好,但是不容易適應(yīng)瞬間的變化和出擊;如果重心高,選手容易在最快的時(shí)間內(nèi)反應(yīng),但是容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象,影響選手的平衡。綜合以上,選手既想要保持平衡,又想要保持較快的反應(yīng)速度,必須在重心不穩(wěn)的請(qǐng)款下,迅速改變支撐面,接力支撐,保持平衡,獲得進(jìn)攻主動(dòng)權(quán)。

    1.2 剛?cè)嵯酀?jì)

    柔道在以前本身是柔術(shù),在操練中強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”、“以柔制剛”。為了實(shí)現(xiàn)以上,選手需要在對(duì)抗中通過(guò)杠桿原理尋找最佳的著力點(diǎn),這樣能夠在不需要花費(fèi)多大力氣下便可以制勝對(duì)手。選手將以柔克剛稍微加以吸收,便可以在應(yīng)對(duì)對(duì)時(shí),出其不意的壓倒對(duì)方,獲得勝利。此外,剛?cè)嵯酀?jì)還體現(xiàn)在選手將對(duì)手牽制后,則應(yīng)最短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)腰、臂、背、肩的力量。徹底破壞選手的中心,并同時(shí)蹲低,通過(guò)背負(fù)投將選手通過(guò)低頭、屈體、伸腿三招徹底制服。在這一過(guò)程中,不給對(duì)手任何喘息的機(jī)會(huì)。剛?cè)嵯酀?jì)強(qiáng)調(diào)選手的靈活應(yīng)用,對(duì)選手瞬間反應(yīng)能力要求更高。

    1.4 技術(shù)連接

    在柔道投技施技中,投技作為重要的技巧之一,其使用是與其他技術(shù)相聯(lián)系的,只有多種形式的技術(shù)協(xié)調(diào)在一起,才能夠提升選手的對(duì)抗能力。在對(duì)柔道選手進(jìn)行技巧引導(dǎo)中,要將各個(gè)獨(dú)立的技巧有效聯(lián)結(jié)在一起。這就考察選手能夠根據(jù)對(duì)手的力量和特點(diǎn)隨機(jī)組合各技巧,靈活應(yīng)用,能夠做到進(jìn)攻和退守自如。如,對(duì)方在進(jìn)攻的時(shí)候,選手可以從對(duì)手的后腰處進(jìn)行攻擊,先抱住對(duì)手的后腰,然后選擇使用腳尖勾住對(duì)手的腳踝,進(jìn)攻堆放。

    2 、 柔道投技施技訓(xùn)練方法分析

    2.1 技巧與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

    柔道投技施技訓(xùn)練中,要與力量有效結(jié)合在一起。對(duì)于柔道而言,力量和體能是偷到運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而在力量訓(xùn)練中,選手要承受強(qiáng)度大的超負(fù)荷訓(xùn)練,在超負(fù)荷訓(xùn)練下,日積月累,提升選手的力量。在超負(fù)荷訓(xùn)練中,要遵循循序漸進(jìn)的方法,給肌肉增加的力量要與肌肉本身相適應(yīng),且在力量訓(xùn)練控制時(shí)間段基礎(chǔ)上,間隔一周左右增加訓(xùn)練強(qiáng)度,每次增加原先負(fù)荷的5%,且每次肌群訓(xùn)練力量能夠保持在48小時(shí)左右。而在力量訓(xùn)練中,上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練要有效結(jié)合,隔天進(jìn)行,嚴(yán)格按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行,不可過(guò)度追趕,保證選手最終力量與自身技巧相適應(yīng),并且通過(guò)各種柔道技術(shù)的使用展現(xiàn)出來(lái)。

    2.2 與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合

    柔道選手訓(xùn)練實(shí)施要求選手應(yīng)具有良好的身體素質(zhì)。只有身體素質(zhì)較高,選手才能將其中蘊(yùn)含能力轉(zhuǎn)化到技巧施展上。如果教練員在將兩名選手進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練中,教練應(yīng)該對(duì)選手的體重和專項(xiàng)能力以及技巧操作熟練程度等方面方面評(píng)估,選擇各方面相當(dāng)?shù)倪x手進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練。這樣,不但能夠提升選手的自信心,而且能夠在相當(dāng)?shù)膶?duì)抗訓(xùn)練中,提升選手的專項(xiàng)能力和技巧應(yīng)用速度。

    2.3 與技能形成相結(jié)合

    柔道選手在投技施技訓(xùn)練中,要與技能形成相結(jié)合。技能的形成體現(xiàn)不同隊(duì)員實(shí)際掌握的熟練程度不同,那么強(qiáng)化手段也是不同的。一般而言,在學(xué)習(xí)部分幅度較大的柔道技巧中,要注重選手本身技巧適應(yīng)性的提升,通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練,提升選手技術(shù)應(yīng)用的完整性、連貫性,掌握每個(gè)技巧使用的力量,提升選手的防守和進(jìn)攻能力。此外,每一個(gè)選手在技能訓(xùn)練中,都應(yīng)掌握一種必殺技,提升選手個(gè)別技巧專項(xiàng)應(yīng)用能力。

    2.4 與聯(lián)絡(luò)技術(shù)相結(jié)合

    柔道選手訓(xùn)練中,與聯(lián)絡(luò)技術(shù)相符合也是非常必要的。聯(lián)絡(luò)技術(shù)的使用是在相反作用力基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)配套操作。聯(lián)絡(luò)技術(shù)的使用對(duì)于對(duì)手來(lái)講,未能夠準(zhǔn)確預(yù)測(cè)到選手想要使用的技巧,內(nèi)心便有一種恐懼感。如,訓(xùn)練中,對(duì)選手的大內(nèi)刈、大內(nèi)刈接大外刈、小內(nèi)刈接背負(fù)投技術(shù)實(shí)現(xiàn)聯(lián)絡(luò),有意識(shí)的訓(xùn)練,提升技術(shù)聯(lián)動(dòng)使用能力。提升熟練程度。

    小結(jié)

    綜上所述,柔道投技施技要領(lǐng)的獲得對(duì)于柔道選手具有重要的作用。在實(shí)際訓(xùn)練中,掌握正確的訓(xùn)練方法,從專項(xiàng)素質(zhì)、力量結(jié)合、技能形成以及聯(lián)絡(luò)技術(shù)等方面使用落實(shí),提升選手對(duì)投技施技應(yīng)用熟練程度。

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