論運動心理學在網球訓練中的應用

（吉林省體育運動學校，吉林長春 130022）

0 引言

網球是一個充滿活力的運動項目，通過網球訓練，能夠鍛煉運動員的技能以及做事的專注力，同時，還能調整運動員的心態(tài)，幫助其形成良好的運動習慣。運動心理學就是要求運動員在進行訓練時要保持一種積極向上、認真的態(tài)度，這樣才能將基本的訓練做好，進而培養(yǎng)自身運動素養(yǎng)，放松心態(tài)。例如，在一些比較重要，類似于省級、國際的比賽中，如果運動員的參賽心理壓力過大，可能會影響運動員個人正常水平的發(fā)揮，很有可能導致比賽的失敗。因此，調整比賽的心理狀態(tài)有著積極的意義。本文就運動心理學在網球訓練中的應用做出細致的分析。

1 良好心理因素的作用

心理因素在網球訓練中越來越重要，需要網球運動員加大關注力度，認真培養(yǎng)自己良好的心態(tài)。毫不夸張地說，心態(tài)已經成為比賽輸贏的決定性因素。就拿一個簡單的例子來說，學校可能要舉辦網球比賽，老師也從茫茫人海中挑選出來能夠勝任的網球運動員，在平時的訓練中，大家都很用心，并且網球技術練的出神入化，十分高超。但是到了比賽中，網球運動員就會出現這樣或者那樣的失誤。這并不是因為運動員自身本領不強，而是有些心理因素在里邊，同時，網球對運動員的要求很高，需要運動員有較強的技術水平，與此同時，對運動員的心理素質也提出了要求。正常情況下，網球運動員如果要參加比較重要的比賽，一定會加強對網球的訓練，不僅在時間上的投入很多，并且會付出很多的努力。如果，參賽的網球運動員的網球技能差異不大，那么比賽勝負的決定因素就是心理作用了，這時比賽真正考驗的就是運動員自身的心理素質了。

2 網球運動的心理特點

2.1 良好心態(tài)的重要性

在進行體育比賽時，心理狀態(tài)可以對球員的生理系統(tǒng)產生影響，同時也能對運動員的心理產生一些影響。例如，在網球訓練中，如果球員能一直保持良好而積極的心態(tài)，那么他就會對訓練上心，進而會付出更多的努力，將網球的一些技能和方法練好。人的心理狀態(tài)，比如呼吸、心跳等，都對球員技術的發(fā)揮產生一定的影響。隨著中國體育事業(yè)的快速發(fā)展，國家不僅重視培養(yǎng)運動員的技能，而且對運動心理也十分關注。一些歐美的國家都設置一些優(yōu)質的心理專家組，給運動員進行心理培訓，提高運動員的訓練意識。同時，在比賽的現場，心理專家也要給球員做出適當的指導，讓他們減輕壓力，心無旁騖的比賽。

2.2 網球中的心理剖析

網球運動對運動員有著嚴厲的要求，例如：協(xié)調度、發(fā)球的準確度以及兩個人配合的默契。有研究發(fā)現，一名網球運動員在訓練或者比賽過程中會做出很多的決定，這些思考的時間勢必就會影響到運動員的情緒，轉移其打球的注意力，不利于球員在比賽中取得良好成績。

2.3 良好的心理狀態(tài)對網球訓練的意義

隨著國家體育事業(yè)的改革，網球訓練作為一項重要的活動越來越受到網球教練和球員的重視。進行網球訓練活動，不僅能夠提高球員的身體素質，而且對球員心理素質的提升也有不可忽視的作用。經常進行網球訓練活動，不僅能夠增強個人的體能素質，而且能夠磨煉個人的堅定意志，形成良好的心態(tài)，進而提升個人的自信心。例如，當網球隊員在訓練的過程中，遇到一些瓶頸，讓隊員對網球產生一些消極的態(tài)度。這時就要采用運動心理教育方法，給球員排解心中的苦澀，讓隊員重新找回對網球訓練的信心和熱情。

3 培養(yǎng)球員心理素質的策略

3.1 打造優(yōu)質網球心理教學團隊

為了提高球員訓練網球的積極性，并且一直具有鮮活的生命力，體育部門就不得不采取一些方式和措施，來提高網球團隊的積極性，激勵制度就是一項可行的措施。人都有一種心理，希望從別人的認可中得到滿足，進而能夠激勵自我。因此，網球的訓練也要完善綜合考評制度，因人而異的捕捉每位球員的優(yōu)點，加以整合，統(tǒng)籌兼顧，建立一套完善的公開考評制度，激勵球員進行網球訓練的積極性。如果每個人都進步了一小步，那么整個網球心理教學團隊水平才能有大的提升。在平時的訓練中，網球教練也要給予每個隊員個人表現的機會，評選出最佳人選，增強隊員的獲得感，讓他們感受到在這個團隊里的溫暖，進而可以提升網球隊員的亢奮精神，有認真訓練網球的心理需求。通過賞罰策略，如果隊員表現的良好甚至優(yōu)秀，就可以對球員進行物質以及精神上的獎勵，這樣可以起到鼓勵隊員的作用，還能增加網球隊員的獲得感。反之，如果做不好，就應該懲罰，同時也要給予一定的激勵，不要讓他們感覺到自己一點價值都沒有，這樣能夠讓網球隊員意識到自身的不足，進而改進完善自我。

3.2 制定網球訓練規(guī)則，強化隊員意識

“沒有規(guī)矩，不成方圓”。網球訓練中需要制定規(guī)則，讓每個球員都要遵守。久而久之，這些規(guī)則就會自然而然的內化在每個球員的心里，進而起到指導、激勵球員的作用，讓球員做到內化于心、外化于行。因此，網球訓練規(guī)則的制定，對球員有重要的意義。隨著網球訓練的發(fā)展，還要在不斷實踐中加以完善。因為，任何規(guī)定都不可能十分完美，會出現一些漏洞。規(guī)則也不可能是一成不變的，它都需要經過實踐檢驗并且隨著時代的進步而不斷改進、完善，使其更加科學、更加可行，讓球員認識到這種激勵制度的有效性，進而讓球員欣然接受，通過心理激勵的方式將網球技能訓練好。例如，網球隊長可以讓球員制定口號，在訓練前大聲地喊出口號，讓網球隊員養(yǎng)成一種習慣，通過口號能夠讓網球隊員在潛移默化中強化自身的網球訓練意識。網球隊長首先讓隊員說出自己想的口號，一定要具有激勵性，然后讓隊員發(fā)表自己的意見和看法，然后在網球隊內部篩選，選出大家都認為好的，并且能夠調動球員訓練的最佳口號，進而用這種方法激發(fā)球員進行訓練的熱情。

3.3 設立運動心理學情境，提高球員訓練的自信心

為了提高網球隊員的自信心，就需要隊長在制造良好的訓練環(huán)境上下功夫，在進行網球運動時，隊長要運用做游戲的方式，吸引球員的注意力，提高球員參與網球訓練活動的積極性和主動性，激發(fā)球員對體育訓練的興趣。興趣是一個人最好的老師，要想激發(fā)球員訓練的興趣，就要鼓勵他們深入了解體育訓練活動。大家都知道，對于體育運動員來說，游戲的誘惑力是巨大的，因此，網球教練要充分利用做游戲這一手段，達到引人入勝的效果。網球訓練更加靈動，是球員更具訓練活力的充分必要條件，所以提高球員訓練的主動性是非常重要的。在人文理念的視域下，網球訓練也是豐富個人文化內涵的一項重要內容。在訓練中，要使球員始終處在興趣之中，就要多開展一些趣味性游戲。讓球員在進行網球活動中提高體育訓練的自信心，培養(yǎng)良好的心態(tài)。

3.4 球員間加強互動，助力球員培養(yǎng)網球訓練意識

網球訓練活動中需要建立起溝通交流的橋梁，才能彼此更加的熟悉，拉進彼此內心的距離。在進行網球訓練活動時，網球教練也要積極加入球員的隊伍中，和他們一起做熱身，做各種各樣有關網球訓練的活動，在活動中建立起良好的關系，尋找彼此之間的默契，互相幫助與進步。網球活動看似是一門需要投入很大活動量的課程，但實際上開發(fā)球員的心智也十分重要。例如，可以以網球訓練口令搭建起教練和球員間的交流溝通橋梁。獨特的網球訓練口令代表了教練對球員的要求和命令，能夠加強彼此間的溝通和交流，密切教練和球員的關系。在網球訓練中，要讓球員之間探討提高網球訓練信心的重要性，讓球員在交流中增進體育知識，提升自己網球訓練的意識和信心。

4 結語

網球比賽作為體育中一項重要的比賽項目，考驗的不單單是運動員的能力，還有對運動員之間的協(xié)調度、個人的心理因素等方面的考察。運動員要明白，如果面臨重大的比賽，參賽隊員能夠保持一顆穩(wěn)定良好的心態(tài)，這就相當于比賽贏了一半。但是如果比賽中選手的情緒不穩(wěn)定，打不贏這場心理戰(zhàn)，比賽就會陷入被動局面。所以，在平時的訓練中，要將運動心理融入到練習中，讓網球運動員能夠潛移默化的接受影響。因此加強運動員心理素質的培養(yǎng)，能夠增加比賽獲勝的可能性。