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    不多吃對減肥的影響

    2019-11-12 08:34代天修
    現(xiàn)代養(yǎng)生·下半月 2019年9期
    關(guān)鍵詞:減肥運(yùn)動(dòng)

    代天修

    【摘 要】以28個(gè)超重的人為研究對象,保持研究前即已養(yǎng)成的適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,研究對象在實(shí)驗(yàn)期間堅(jiān)持不多吃,歷時(shí)一年,體重恢復(fù)正常,血TC、TG、ALT、AST從較高水平恢復(fù)到正常,血LDL從較高水平恢復(fù)到正常。適度運(yùn)動(dòng),不多吃,管住嘴,是個(gè)很好的減肥辦法。

    【關(guān)鍵詞】不多吃;少吃;飲食控制;運(yùn)動(dòng);減肥

    隨著科技的進(jìn)步,機(jī)器替代人力,食物數(shù)量增加、口感增強(qiáng),醫(yī)療進(jìn)步,人們的體力活動(dòng)減少了,能量攝入增加了,胃腸道消化吸收能力增強(qiáng)了,導(dǎo)致肥胖人口大增,與肥胖相關(guān)聯(lián)的疾病也越來越多。但是,減肥卻困難重重,強(qiáng)制性的體力勞動(dòng)減少了,體育活動(dòng)又受到體育場地不足、體育場地費(fèi)用大的制約,美味的食物經(jīng)常誘惑著肥胖的人們。理論上講,少吃與多運(yùn)動(dòng)肯定是有效的減肥辦法,少吃就是少攝入了能量,多運(yùn)動(dòng)就是多消耗了能量,脂肪減少了,體重就減輕了,這不僅是理論,這也是理想,而且是非常理想。想少吃,有點(diǎn)難;今天少吃,明天就要多吃。相對于少吃而言,不多吃就容易多了,而且不會大起大落,掌控容易。為此,觀察不多吃的減肥效果,有很現(xiàn)實(shí)的意義。

    1 研究對象

    武漢市機(jī)關(guān)、事業(yè)單位的員工28人,超重(23

    2 研究方法

    2.1 運(yùn)動(dòng)

    研究對象均保留以前的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)量,即,走路上下班,早晨走過去上班,吃了午飯走回家休息一會兒,再走過去上班,家距離辦公室1公里以內(nèi);晚餐后在單位大院內(nèi)走大約半小時(shí),一周這樣走大約5次。

    2.2 不多吃

    研究對象不多吃,見好就收,感覺吃夠了,就不再以任何理由勉強(qiáng)自己多吃一點(diǎn)。多吃一點(diǎn)兒的理由很多,好吃就多吃一點(diǎn),菜多就多吃一點(diǎn),飯多就多吃一點(diǎn),“呦,這剩的也不多,你把它吃了吧!”“來,我們一人再吃一點(diǎn)把它解決了!”“感情深,一口吞!”“好久沒見面了,我們好好地喝幾杯!”對不起,一律零容忍,吃飽了就是吃飽了,吃飽了再吃任何東西吃下去都是毒物。做菜做飯不做多,點(diǎn)菜不點(diǎn)多。將多吃一點(diǎn)的理由與多吃一點(diǎn)的危害張貼在家的醒目位置,時(shí)時(shí)提醒。

    研究對象嚴(yán)格執(zhí)行一日三餐,可以喝飲料,吃水果,但是,喝飲料、吃水果只能在用餐的開始部分進(jìn)行,吃菜、吃飯后不能再喝飲料、吃水果。三餐之外,可以喝水或者不含糖的飲料。餐后即刷牙,刷牙后不再吃東西,提醒自己吃東西就把牙弄臟了。

    2.3 測試

    用電子體重計(jì)稱重,研究前稱一次,研究后稱一次。購買同品牌同型號的電子體重計(jì),分發(fā)給每對夫妻,放置于臥室,清晨起床排泄結(jié)束后裸體稱重,記錄結(jié)果,即時(shí)發(fā)送給研究人員。

    研究于5月20日開始。研究對象稱完體重后,由研究人員靜脈抽血,血送醫(yī)院檢驗(yàn)科測ALT、AST、ALP、TC、TG、LDL。

    研究前稱完體重,量身高,研究人員記錄身高。

    研究于次年5月19日結(jié)束。次年5月19日,研究對象稱完體重后,由研究人員靜脈抽血,血送醫(yī)院檢驗(yàn)科測ALT、AST、ALP、TC、TG、LDL。

    研究過程中,研究對象因研究而發(fā)生的不適及時(shí)報(bào)告研究人員。

    3 研究結(jié)果

    3.1 體重

    實(shí)驗(yàn)前后,研究對象的體重發(fā)生極顯著變化。實(shí)驗(yàn)前,研究對象的體重普遍超重,但是,經(jīng)過1年的實(shí)驗(yàn),到實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí),體重指數(shù)恢復(fù)正常??紤]到,男性體重與女性體重差異較大,把男性體重與女性體重分開比較。見表1。

    3.2 血液指標(biāo)

    實(shí)驗(yàn)前后,男性研究對象在TC、TG、LDL等脂代謝指標(biāo)方面普遍好轉(zhuǎn),TC、TG、LDL從實(shí)驗(yàn)前的較高水平恢復(fù)到了正常水平,而且,均有極顯著性變化。女性研究對象在TC、TG、LDL等脂代謝指標(biāo)方面同樣是普遍好轉(zhuǎn),均有極顯著性變化。見表2。

    實(shí)驗(yàn)前后,男性研究對象與女性研究對象在ALT、AST等肝功能指標(biāo)方面普遍好轉(zhuǎn)。ALT、AST從實(shí)驗(yàn)前的較高水平恢復(fù)到了正常水平,而且均有極顯著性變化。見表3。

    研究對象在實(shí)驗(yàn)研究中沒有反映不適,普遍反映更輕松,狀態(tài)更好。

    4 討論

    肥胖不僅使體重增加,身體變形,不美觀,而且,還使血液生化指標(biāo)惡化。肥胖還是高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等的危險(xiǎn)因素。肥胖者體重即使減輕很小,甚至只是有減輕的趨勢,血液生化指標(biāo)也會向好的方向發(fā)生變化,使高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等疾病減輕。超重是輕度的肥胖,同樣會使血液生化指標(biāo)惡化。超重的人體重下降,也會伴隨血液生化指標(biāo)向好的方向發(fā)生變化,使高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等疾病減輕。

    血液生化指標(biāo),包括肝功能生化指標(biāo)與脂代謝生化指標(biāo)等。肝功能生化指標(biāo),包括谷丙轉(zhuǎn)氨酶ALT、谷草轉(zhuǎn)氨酶AST等,反映肝功能的情況。脂代謝生化指標(biāo),包括總膽固醇TC、甘油三酯TG、低密度脂蛋白LDL等。ALT主要存在于肝細(xì)胞、心臟細(xì)胞中。肝臟發(fā)炎或肝細(xì)胞壞死,ALT會從肝細(xì)胞釋放入血,血清ALT升高。血清ALT是肝細(xì)胞損害的敏感指標(biāo),可以用來觀察肝細(xì)胞是否損壞。超重的人,脂肪在肝臟過度堆積,會發(fā)生肝臟炎癥反應(yīng),發(fā)生肝損壞,血清ALT會升高。AST在心肌、肝臟、骨骼肌均有分布。肝細(xì)胞膜受損,通透性增加,肝細(xì)胞內(nèi)的AST釋放入血,血清AST升高。血清AST明顯升高,肝可能有實(shí)質(zhì)性的廣泛損害。超重的人肝細(xì)胞可能發(fā)生炎癥反應(yīng),細(xì)胞膜通透性增加,血清ALT升高。

    TC是構(gòu)成細(xì)胞膜的重要物質(zhì)。TC也可產(chǎn)生膽酸補(bǔ)充到膽汁中去,維持膽汁平衡。TC還是合成激素的重要物質(zhì)。但是,TC過高也不好。TC過高會導(dǎo)致血管動(dòng)脈粥樣硬化,進(jìn)而引起心肌缺血、腦梗、心梗。直接進(jìn)食含有膽固醇的食物,可以為人體提供TC。人體還可通過肝臟、小腸合成TC,糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝產(chǎn)生的乙酰輔酶A是人體合成TC的底物。超重的人能量攝入過量,血TC升高。TG是甘油和長鏈脂肪酸合成的脂肪,是人體最多的脂類,是血液脂代謝的基本生化指標(biāo)。TG過高,會增加血液粘度,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。超重的人,能量過剩,血TG升高。LDL運(yùn)輸脂類到血管內(nèi)皮,保障細(xì)胞的正常需要。但是,LDL過高,會導(dǎo)致血液粘稠度升高,血流變慢,導(dǎo)致代謝廢物排除困難,氧氣與營養(yǎng)運(yùn)輸困難,影響細(xì)胞正常功能,導(dǎo)致脂類供應(yīng)過量,沉積在血管內(nèi)皮細(xì)胞,出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化,容易形成斑塊,發(fā)生血管破裂,血小板聚集,形成血栓。超重的人,能量過剩,血LDL升高。

    研究對象在實(shí)驗(yàn)研究中普遍沒有不適,相反感到更輕松,狀態(tài)更好。這從主觀方面直接反映不多吃這種減肥辦法很好。效果好不好,人的主觀感受非常重要。人的主觀感受好,最直觀地反映效果好。

    實(shí)驗(yàn)前后,研究對象的體重也發(fā)生了積極變化,經(jīng)過1年的不多吃,男性體重普遍下降5kg,女性體重普遍下降3kg,體重恢復(fù)正常。

    肥胖產(chǎn)生的原因最重要的還是多吃。減肥的理想辦法自然是不多吃。多吃本身會產(chǎn)生不適,少吃可能會產(chǎn)生更大的不適,堅(jiān)持不多吃,沒有不適,同時(shí),人還會越來越輕松,體驗(yàn)越來也好,容易堅(jiān)持,是個(gè)好辦法。

    距離不足1公里的上、下班,走一走,很輕松。晚餐后夫妻或一家人出去走個(gè)半小時(shí)也是很愉快的事。不多吃,適度運(yùn)動(dòng),輕松愉快實(shí)現(xiàn)了減肥。

    不多吃,適度運(yùn)動(dòng),輕松又愉快,很方便長期堅(jiān)持,可以養(yǎng)成習(xí)慣,成為一件很自然的事。

    不多吃,適度運(yùn)動(dòng),可以把較高的TC、TG、LDL、ALT、AST降下來,有利于肝功能正常,有利于脂代謝正常。反過來,更有利于人不多吃,有利于人適度運(yùn)動(dòng),形成良性循環(huán)。

    5 結(jié)論

    不多吃,適度運(yùn)動(dòng)是減肥、改善脂代謝與肝功能的好辦法,輕松又愉快,方便長期堅(jiān)持形成習(xí)慣,形成良好的生活方式。

    參考文獻(xiàn)

    [1]范志紅.不吃主食減肥為什么不靠譜[J].健康向?qū)В?017,23(2):8-10.

    [2]崔家花.減肥,蛋白質(zhì)少不了[J].現(xiàn)代商業(yè)銀行,2018(10):111.

    [3]陳亞軍.越減肥越胖是患上少肌型肥胖[J].開卷有益:求醫(yī)問藥,2017(7):48.

    [4]阮光鋒.負(fù)能量食物越吃越減肥:專家稱不靠譜[J].中國食品,2017(9):154-155.

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