中學(xué)籃球教學(xué)準(zhǔn)備活動之我見

陳衛(wèi)云

海南省三亞市第五中學(xué)

一、準(zhǔn)備活動在籃球教學(xué)中的意義與作用

準(zhǔn)備活動是籃球教學(xué)前有意識、有目的地做各種身體練習(xí)。通過身體練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使與運(yùn)動有關(guān)的中樞處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時性聯(lián)系，加快運(yùn)動動力定型交叉點(diǎn)的連通，提高腦的分析、綜合判斷能力，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外周器官的調(diào)節(jié)，使動作做得準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈敏。準(zhǔn)備活動可以克服內(nèi)臟器官的生理惰性，升高體溫，提高整個肌體的運(yùn)動能力，預(yù)防運(yùn)動損傷、延長運(yùn)動壽命。

另外，通過準(zhǔn)備活動的各種身體練習(xí)，可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性以及身體素質(zhì)等，促使學(xué)生掌握正確的籃球技能以及進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

二、準(zhǔn)備活動在籃球教學(xué)中的目的及任務(wù)

1.籃球教學(xué)準(zhǔn)備活動的目的

準(zhǔn)備活動的目的是從心理上集中學(xué)生注意力，調(diào)節(jié)大腦皮層，以達(dá)到最適宜的興奮狀態(tài)；從生理上使氧合血紅蛋白分解，增加肌肉的供養(yǎng)，使肌紅蛋白釋放氧增加，使肌肉粘滯度降低，機(jī)械效率提高，加快神經(jīng)沖動傳遞，增強(qiáng)神經(jīng)受體的靈敏性，增加肌肉血流量，減少肌肉、肌腱、韌帶及其他結(jié)締組織的損傷，改善心血管對突然劇烈運(yùn)動的適應(yīng)性。因?yàn)槿魏挝矬w從靜止?fàn)顟B(tài)起動，都需要克服其本身的惰性，人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體的更復(fù)雜。為了較快地克服這種生理上的惰性，教學(xué)開始，要做好準(zhǔn)備活動，逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能，使學(xué)生在正式運(yùn)動一開始，就能發(fā)揮出最好的效率。其生理機(jī)制是通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使正式練習(xí)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的惰性得到克服，生化反應(yīng)加快進(jìn)行，因此對其后進(jìn)行的籃球動作練習(xí)有良好影響。

2.籃球教學(xué)準(zhǔn)備活動的任務(wù)

（1）促使學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢，增強(qiáng)學(xué)生專項能力的提高。

準(zhǔn)備活動做得是否充分，直接影響著學(xué)生身體素質(zhì)是否全面發(fā)展，是否能培養(yǎng)學(xué)生身體姿勢的正確，從而更好地發(fā)展增強(qiáng)學(xué)生的專項能力，從根本上提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（2）培養(yǎng)學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動的基本知識與技能，使學(xué)生在從事課余學(xué)習(xí)、訓(xùn)練時，懂得如何做準(zhǔn)備活動。

三、準(zhǔn)備活動的注意事項

通過對武漢體育學(xué)院籃球“院聯(lián)賽”的觀察可知，每支隊伍都知道賽前要做準(zhǔn)備活動，但是對做準(zhǔn)備活動的時間、準(zhǔn)備的程度以及需要練習(xí)的內(nèi)容把握都不夠明確。因此，這就給體育工作者帶來一個新的問題，如何使運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動進(jìn)行的更高效，下面就此問題進(jìn)行簡單的探析：

1.準(zhǔn)備活動的時間以及與比賽的間隔時間

經(jīng)過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料可知，完整的準(zhǔn)備活動時間應(yīng)控制在20min-30min 之間。準(zhǔn)備活動時間過長會過多消耗運(yùn)動員的體力，引起賽前疲勞；準(zhǔn)備活動時間過短又會導(dǎo)致身體不能達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)，達(dá)不到賽前準(zhǔn)備活動的目的和效果。至于對準(zhǔn)備活動與比賽間隔的時間上，國際上還沒有一個很好的統(tǒng)一，大多是參照古巴棒球教練關(guān)于棒球手試投與正式投球的間隔時間，研究顯示，4 分鐘棒球運(yùn)動員剛好處在超量恢復(fù)的上升階段。因此，從中我們可以得到些許啟示，籃球運(yùn)動的準(zhǔn)備活動與正式比賽前的時間間隔也應(yīng)控制在4 分鐘左右。

2.合理安排準(zhǔn)備活動

通過熱身活動使運(yùn)動員盡快調(diào)節(jié)到比賽狀態(tài)，一般準(zhǔn)備活動應(yīng)分為三個階段進(jìn)行：

第一階段為一般性準(zhǔn)備活動，一般性準(zhǔn)備活動的目的是促使身體的溫度升高和心率的加快，這也是在做準(zhǔn)備活動時身體最基本的變化，所采用的方式為繞場慢跑、基本的球性練習(xí)以及伸展操等。一般性準(zhǔn)備活動應(yīng)將時間控制在5min-10min 左右，以達(dá)到加快血液循環(huán)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及增加關(guān)節(jié)間的潤滑性為宜。

第二階段為拉伸準(zhǔn)備活動，在做拉伸準(zhǔn)備活動時應(yīng)注意先后間的順序。首先應(yīng)使全身的肌肉群得到很好的拉伸，通過拉伸不僅可以擴(kuò)大身體某個部位的活動范圍，還可以提高肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性，為下一步做更難的籃球動作做準(zhǔn)備。同時，還應(yīng)注意身體拉伸的上下順序，通常從軀干的核心部位開始，從上肢到下肢，從軀干到背腰肌。

第三階段為專項準(zhǔn)備活動，最后階段的準(zhǔn)備活動應(yīng)使隊員由普通的熱身運(yùn)動逐步調(diào)整到臨戰(zhàn)狀態(tài)。這一階段的練習(xí)應(yīng)以有球練習(xí)和多種跑跳結(jié)合的運(yùn)動為主，常見的專項準(zhǔn)備活動主要有跑籃、傳接球加急停跳投、消極防守的單打練習(xí)以及罰球練習(xí)等。

四、結(jié)論與建議

1.賽前的準(zhǔn)備活動是非常重要的，應(yīng)引起教練員和運(yùn)動員足夠的重視；

2.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不應(yīng)以比賽性質(zhì)、比賽強(qiáng)度的不同而改變；

3.專項準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)比一般準(zhǔn)備活動的時間長，準(zhǔn)備活動的形式應(yīng)多種多樣；

4.準(zhǔn)備活動中的心理訓(xùn)練應(yīng)貫穿于比賽的始終；

5.準(zhǔn)備活動并沒有固定的模式，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、現(xiàn)場的環(huán)境、時間等因素來決定。