腳上八法預(yù)防糖尿病足

代金剛

糖尿病足是糖尿病的并發(fā)癥之一，是足部末梢神經(jīng)的病變，主要表現(xiàn)為溫痛覺(jué)等減弱及神經(jīng)血管綜合病變，如血管阻塞，足部可出現(xiàn)潰瘍，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)壞疽，甚至截肢。練習(xí)腳上八法，預(yù)防糖尿病足從這里開(kāi)始。

1.兩腳分開(kāi)，自然站立，雙手叉腰。

2.重心移到右腳，左腳腳尖點(diǎn)地，這個(gè)稱(chēng)為左腳“丁字步”。

3.丁字步站好后，將腿伸直，然后左腳踢出去，腳尖及腳面繃直，這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“搜襠腿”。

4.勾腳尖，這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“翹尖式”。腳尖盡量地向回鉤，此時(shí)小腿后側(cè)是完全繃緊的。

5.腳跟盡量向下用力蹬，稱(chēng)為“海底針”，就像是我們向海底扎針的感覺(jué)。

6.腳趾向下點(diǎn)，身體直立，叫作“鳳點(diǎn)頭”。

7.轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，向左→向上→向右→向下畫(huà)弧，做3次;然后再反方向，向右→向上→向左→向下畫(huà)弧，做3次。

8.左腳練習(xí)3次后，將左腳收回，恢復(fù)兩腳與肩同寬的站立姿勢(shì)，換右腳練習(xí)，動(dòng)作相同。

動(dòng)作要領(lǐng)：①左腳丁字步，重心在右腳上，左腳腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，是垂直于地面的。右腳丁字步，重心換左腳上，腳尖依然要點(diǎn)地，與地面垂直。②搜襠腿，腳向前踢出，要保持腳面繃直繃緊，腳尖盡量向遠(yuǎn)伸展。③翹尖式，腳尖向回鉤的時(shí)候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。④轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌時(shí)，向左向上向右轉(zhuǎn)圈，這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極，內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次，然后反方向，稱(chēng)之為“外轉(zhuǎn)太極”，也是3次。這個(gè)動(dòng)作需要單腳站立做，如果站立不穩(wěn)，可以借助一下旁邊的桌子，或者借助于瑜伽墊躺著練習(xí)。

腳上八法非常實(shí)用， 在辦公室可以做一做;在公交車(chē)上，也可以把腳跟向下踩，然后腳尖提起來(lái)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行，防治病變。