嫉妒心理的自我調適

梁長紅

嫉妒一詞最早見于屈原的《離騷》：“世混濁而不分兮，好蔽美而嫉妒?！奔刀适且环N普遍的社會心理現(xiàn)象，是對別人的優(yōu)勢（例如超過自己的品德、才華、成就、名聲、相貌等）心懷不滿，從而產生一種不甘心、不悅、自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的消極情緒，是一種承認自己被別人挫敗后的反應。在人的一切情感中，嫉妒是一種強烈而持久的不健康的情感。嫉妒是萬惡的根源，是美德的竊賊。

嫉妒的3個級別

客觀地說，生活在社會群體中的每個人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行為中表現(xiàn)不同。嫉妒根據程度的不同可分為3個級別：1.程度較淺的嫉妒，往往深藏于人的不易覺察的潛意識中，多數(shù)情況下表現(xiàn)為對對方的羨慕，還談不上意識清醒的嫉妒心理。2.程度較深的嫉妒，是當事人的嫉妒心理自覺或不自覺地顯露出來。開始表現(xiàn)為憂慮、對自己不滿，進而故意不去配合比較優(yōu)秀的合作伙伴的工作，甚至對其進行間接或直接的挑剔、造謠、誣陷等。3.非常強烈的嫉妒，嫉妒者此時已喪失理智，向對方作正面的直接的攻擊，希望置別人于死地而后快。這往往會導致毀容、傷人、殺人等極端行為，常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身體健康

長時間的嫉妒能造成人體內分泌紊亂、消化腺活動下降、腸胃功能失調、夜間失眠、血壓升高、脾氣暴躁古怪、性格多疑、情緒低沉等。久而久之，容易引起高血壓、冠心病、神經衰弱、抑郁癥、胃及十二指腸潰瘍等身心疾病。美國一些專家長達25年的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，嫉妒程度低的人，只有2.3%的人患心臟病;嫉妒程度強的人，9%以上的人患有心臟病。目前，德國等國家已把嫉妒列為疾病的一種，確實很有道理。嫉妒，自古以來，都是橫在人們心中的刺，它帶來的只有傷害。《三國演義》中的周瑜，在取得火燒赤壁大戰(zhàn)勝利后，竟容不下與他共同抗曹的諸葛亮的存在，就是源于對諸葛亮的嫉才妒能的心理，最終落下了由害人轉而害己的慘痛教訓。

擺脫嫉妒的十個心理處方

第一，要認識到嫉妒的危害性。嫉妒是痛苦的制造者。艾青的《歸來的歌》里，有句一針見血的詩：“嫉妒——是心靈上的腫瘤?！卑蜖栐苏f過：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分。”要認識到這一點，時刻提醒自己抑制嫉妒之火，保持健康的心態(tài)。要牢牢記住“鐵生銹則壞，人生妒則敗”的真理，把嫉妒從生活的詞典里驅趕出去。

第二，要拓寬自己的心胸?？朔刀市睦恚瑴p少愁苦，首先要自己心胸開闊，來個“宰相肚里能撐船”，“大肚能容天下難容之事”，凡事要想得開、放得下，“心底無私天地寬”。封閉、狹隘意識使人鼠目寸光。因此，應該不斷提高自身道德修養(yǎng)，不斷地開闊自己的視野，與人為善。各人有各人的長處，不能因為自己有所短而害怕別人超過自己。你的成績也不應該成為別人進步的障礙，對他人的成績或進步要抱歡迎的態(tài)度。這種良好的心態(tài)，是一個健康人格的反映。

第三，客觀評價自己，不要用放大鏡看自己的長處。要樹立正確的人生觀，學會正確評價自我，真正了解自己。在評價自己時，既要看到優(yōu)勢，也要看到不足，做到有自知之明，這樣才能擺正位置。如果只看到自己的優(yōu)點，而且看得過重，就接受不了別人挑戰(zhàn)的事實，更不能容忍別人超前的優(yōu)勢。在任何時候，把自己看得平常些，就不那么孤高自傲了。把自己當成金子，常有被埋沒的痛苦;而把自己當成理所應當?shù)匿伮肥?，就會為有人踏過而欣喜。

第四，對別人的成績和進步要有一個正確的評價和對待，要見賢思齊。一個人不可能在任何時候都比別人強，人有所長也有所短。人固然應該喜歡自己、接受自己，但還要客觀看待別人的長處，這樣才能化嫉妒為競爭，才能提高自己。要看到別人取得的成績中蘊含著辛勤努力，來之不易，自己應當從中受到鼓舞和教益。對于別人的成績，一種態(tài)度是嫉妒、貶低、攻擊，試圖以此抬高自己;一種是無視事實，抱無所謂的態(tài)度;一種是奮起直追，“你行我更行”。顯然第三種態(tài)度才是積極的、自強不息的，這種態(tài)度不僅能熄滅嫉妒之火，而且還會發(fā)出奮進之光，通過努力，縮小自己與別人的差距。

第五，要看到自己長處，學會揚長避短。聰明人會揚長避短，尋找和開拓有利于充分發(fā)揮自身潛能的新領域，這樣在一定程度上補償先前沒能滿足的欲望，縮小與嫉妒對象的差距，從而達到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。

第六，要學會轉移注意力和良性自我宣泄。最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝著更深的程度發(fā)展。要多參加文體活動，開闊視野，調節(jié)好生活。如果嫉妒心萌發(fā)，應立即轉移環(huán)境，可借助各種業(yè)余愛好來渲泄和疏導，如唱歌、跳舞、練書法、下棋、運動等。這樣，嫉妒的毒素就不會孳生、蔓延。

第七，要充實自己的生活。培根說過：“嫉妒是一種四處游離的惡欲，遭遇它的只能是閑人。如果工作、學習的節(jié)奏很快，生活過得很有意義，就不會花很大工夫泡在嫉妒里。嫉妒別人，不會增加自己快樂的細胞。”可見，不斷充實自己，提高自己，才是擺脫嫉妒的良藥。

第八，要學會自我安慰。有這樣一個故事：一只狐貍，在山上發(fā)現(xiàn)了一個誘人的葡萄架，很想將架上的葡萄摘下來吃個痛快，但跳了幾次都沒有夠著，狐貍只好對自己說：“那些葡萄都是酸的，我才不想吃呢！”既然得不到，就降低對它的期望值，這會擺平自己的心態(tài)。一個人不可能樣樣比別人好，事事比別人強。在生活中該服輸?shù)臅r候要坦然服輸。對于好勝心過強的人來說，明白了這個道理，就可以擺脫嫉妒的困擾。

第九，要徹底根除嫉妒心理，就要從克服自我中心主義方面下功夫。說到底，嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)，是一種極端自私的表現(xiàn)。嫉妒心過強的人，往往以自我為中心，凡事只想到自己，不甘居于人下，看不到別人的進步和成績是努力的結果，而首先想到的是對自己的威脅，是對自己的利益和“面子”的損害。因此，要鏟除嫉妒心理，必須驅除“小我”，對別人的進步要以積極、樂觀、欣賞和贊美的心態(tài)去看待。消除了以自我為中心的人生觀，就能徹底割掉嫉妒的毒瘤。

第十，必要時要向心理醫(yī)生求救。有強烈嫉妒心理的人，可能使神經系統(tǒng)功能受損，導致身心健康被傷害。遇到這類個案，可適當選用心理治療與藥物治療。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com