霜降過后善調(diào)養(yǎng) 身強(qiáng)體健過寒冬

韓沐真

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。寒風(fēng)蕭瑟，樹葉飄零，清晨地面上銀色的冰霜，人們已能感到冬天的腳步越來越近。此時如果開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)和進(jìn)補，不僅能有效提高身體的免疫力，更可以讓身體的每個部位都顯示出年輕的活力。

以水養(yǎng)肺? 肺是一個開放的系統(tǒng)。因此，最容易被空氣中的有害物質(zhì)侵害。尤其在深秋，由于干燥空氣會帶走人體更多的水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己時刻保持最佳狀態(tài)的重要措施。如果想讓自己在補水的同時收獲年輕，那么不妨在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，它能讓水的口感變好，還能對抗進(jìn)入人體的酸性物質(zhì)對細(xì)胞的傷害，調(diào)節(jié)內(nèi)生理環(huán)境的平衡。另外，維生素C對于膠原蛋白的生成也起著關(guān)鍵的作用，而膠原蛋白正是保持皮膚細(xì)胞年輕的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

泡澡有講究? 經(jīng)常泡浴能促進(jìn)血液循環(huán)，同時有潤膚益肺的作用。在每次泡澡前喝一杯冷開水，能夠打開皮膚表面的毛孔，讓皮膚充分吸收水分，從而達(dá)到滋潤肺部的目的。對于有洗冷水浴習(xí)慣的健康人士而言，每天早上起床后用冷熱水交替淋浴5分鐘，能刺激全身血液循環(huán)，優(yōu)化體液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)毒素，讓細(xì)胞保持年輕。如果暫時還接受不了冷水浴，也可以嘗試用冷水洗臉，幫助臉部細(xì)胞抗衰老。

多做拉伸練習(xí)? 隨時做拉伸練習(xí)，起床后伸個懶腰，坐久了練練弓步。只要隨時隨地的多拉伸，就能保持全身的柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。柔韌性越好說明體內(nèi)的血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢，營養(yǎng)供應(yīng)就越充足，代謝廢物也能更快地排出體外，這樣細(xì)胞就能保持年輕。

控制睡眠時間? 秋天容易疲乏，漸漸地就有賴床的習(xí)慣。當(dāng)人在長時間睡眠后，往往會覺得越睡越困，甚至還感到頭暈惡心。要知道，當(dāng)睡著時，全身的新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞缺氧，尤其是大腦的中樞神經(jīng)會被過度抑制，反而導(dǎo)致細(xì)胞衰老加速。因此，睡眠時間一定要有節(jié)制，女性睡7～8個小時，男性睡8～9個小時，但都不能超過11個小時。

多看喜劇片? 發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會第一時間體現(xiàn)在皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓人看起來容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片，一感到開心就放聲大笑。

飲食宜清淡? 中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補。因此，在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

霜降正值秋冬過度期，天氣變化較大，感冒、咳嗽等疾病高發(fā)，人們早晚出門應(yīng)盡量避免受涼。同時，患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者也要特別注意，應(yīng)避免劇烈運動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com