16周有氧健身操干預(yù)對民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響*

呂毓虎 程 林 胡玖英

16周有氧健身操干預(yù)對民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響*

呂毓虎 程 林 胡玖英

（四川民族學(xué)院 體育學(xué)院，四川 康定 626001）

通過運動前后的對比分析，探討有氧健身操對民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響。隨機選取16名藏區(qū)中年女性為研究對象，進行16周的有氧健身操干預(yù)，實驗前后分別測試相關(guān)指標。受試者實驗后與實驗前相比閉目單腳站立時間有顯著的提高（P＜0.05）；雙手協(xié)調(diào)性完成時間有顯著性降低（P＜0.05），在靶時間占完成時間比率有顯著性提高（P＜0.05），脫靶次數(shù)有顯著性降低（P＜0.05）；選擇反應(yīng)時值有顯著性降低（P＜0.05）。16周的有氧健身操干預(yù)可以明顯提高受試者的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力，提高其技能體適能水平。

有氧健身操；中年女性；技能體適能；民族地區(qū)

體適能是歐美國家體質(zhì)的中文譯法之一，是“身體適應(yīng)能力”的簡稱。有氧健身操是近年來深受廣大女性朋友們喜愛的運動項目，尤其是中老年婦女閑暇之余更是喜歡聚在一起，伴著音樂跳著有氧健身操。民族地區(qū)的女性也是如此，如藏區(qū)的人們節(jié)慶時分、閑暇之余都會跳起鍋莊、弦子等具有民族特色的舞蹈。近年來，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人關(guān)注健康，關(guān)于健康方面的研究也較為豐富，但較多的關(guān)注健康體適能方面。本研究試圖通過16周有氧健身操運動干預(yù)，探討有氧健身操對民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響，豐富相關(guān)研究，為進一步深入研究健康提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取甘孜藏族自治州30名中年婦女為研究對象，身體均為良好，沒有家族遺傳性疾病史和其他重大疾病史，有16名受試者完成全部實驗，基本情況如表1。

表1 受試者基本情況（N=16）

年齡（a）身高（cm）體重（kg）安靜心率（bmp） 48.88±3.31157.50±1.5061.18±7.4670.75±5.47

1.2 研究方法

1.2.1實驗法

1.2.1.1測試儀器

采用北京體適能體育科技有限公司生產(chǎn)的TSN100-ZL智能型閉目單腳站立測試儀，以及TSN100-FY智能型反應(yīng)時測試儀和華東師范大學(xué)科教儀器廠生產(chǎn)的EP-Z711智能型雙手協(xié)調(diào)儀測試受試者實驗前后的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時等相關(guān)指標。

1.2.1.2 實驗方法

受試者首先先經(jīng)過2周技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，掌握后進行為期14周的鍛煉，共16周，每周5次，每次120min，其中準備活動20min，正式練習(xí)80min，中間休息3次，每次5min，放松整理活動時間5min，運動強度40-60%最大心率，實驗期間規(guī)律飲食，實驗前后分別測試相關(guān)指標。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)使用SPSS22.0進行統(tǒng)計分析。采用單樣本T檢驗（Single sample t-test）分析受試者的基本情況；用配對樣本T檢驗（Pair sample t-test）分析受試者實驗前后平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)時等指標變化情況。P＜0.05為顯著性差異，用*標注；P＜0.01為非常顯著性差異，用**標注。

2 結(jié)果與分析

技能體適能是指與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運動技術(shù)能力。一般包括靈敏（agility）、平衡（balance）、協(xié)調(diào)（coordination）、速度（speed）、爆發(fā)力（power）和反應(yīng)時間（reaction time）等。該要素一般受遺傳的控制，是從事各種運動項目的基礎(chǔ)。然而，目前還沒有研究證據(jù)表明這些要素與增進健康和預(yù)防疾病有直接的關(guān)系。

2.1 有氧健身操對受試者平衡素質(zhì)的影響

平衡是指身體在運動或受到外力作用時，能夠自動調(diào)整并維持一種姿勢的能力。平衡能力除與身體的結(jié)構(gòu)完整和對稱性有關(guān)外，還與前庭器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟協(xié)調(diào)以及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關(guān)。人體的平衡能力可通過睜眼動態(tài)平衡測驗、睜、閉眼靜態(tài)平衡測驗、金雞獨立測驗、頭手倒立測驗、平衡儀測驗等測試。研究表明健美操運動、單板滑雪專項水上身體訓(xùn)練、長拳類套路等身體訓(xùn)練均可提高受試者的平衡能力。本研究采用閉目單腳站立測試受試者的平衡能力，受試者實驗后閉目單腳站立時間27.08±9.75s 與實驗前20.88±5.96s相比增加了6.20s，有顯著性提高（P＜0.05），說明有氧健身操運動可以顯著提高受試者的平衡能力。但相關(guān)研究指出平衡能力訓(xùn)練應(yīng)遵循符合專項技術(shù)特點、利于鏈接整合中再發(fā)力、提高神經(jīng)肌肉工作效率的專項訓(xùn)練原則。

2.2 有氧健身操對受試者協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響

協(xié)調(diào)是指人體在運動過程中身體各器官、系統(tǒng)在時間和空間上相互配合完成動作的能力。協(xié)調(diào)性是人體多項身體素質(zhì)或運動技能結(jié)合的綜合表現(xiàn)，其生理學(xué)基礎(chǔ)涉及多個系統(tǒng)或器官的機能水平，以及彼此間的協(xié)作與配合。在訓(xùn)練中常采用的方法有輪臂腰繞環(huán)、波浪起、跳躍擺腿等。相關(guān)研究表明協(xié)調(diào)素質(zhì)是運動員素質(zhì)結(jié)構(gòu)中最基礎(chǔ)性的組成部分，對運動員競技能力的整體發(fā)展具有決定性價值。運動員協(xié)調(diào)素質(zhì)不只是通過神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的精細支配實現(xiàn)各系統(tǒng)、部位及器官的協(xié)同配合，高質(zhì)量完成技術(shù)動作，還能進一步通過規(guī)范訓(xùn)練過程中的時空元素使各項競技能力協(xié)調(diào)發(fā)展，凸顯其方法論價值，在微觀和中觀的概念層面和宏觀觀念層面上拓展其理論空間。且性別或年齡不同協(xié)調(diào)能力也不同。袁玉鵬研究認為變換組合跳繩可以提高羽毛球運動員的協(xié)調(diào)性。本研究采用雙手協(xié)調(diào)儀測試受試者的協(xié)調(diào)能力，發(fā)現(xiàn)實驗后雙手協(xié)調(diào)性完成時間418.89±83.82s與實驗前491.47±134.05s相比減少了72.58s，且差異具顯著性（P＜0.05）；受試者實驗后在靶時間398.73±77.79s與實驗前447.04±132.31s相比有降低但無顯著性差異（P＞0.05）；但在靶時間占完成時間比率實驗后95.42±4.33%與實驗前90.40±3.08%相比提高了5.02%，有顯著性差異（P＜0.05）；脫靶次數(shù)實驗后16.13±6.51次與實驗前27.88±12.59次相比降低了11.75次，有顯著性差異（P＜0.05）。說明有氧健身操可以縮短受試者雙手協(xié)調(diào)性完成時間，提高在靶時間占完成時間比率，且能有效的降低脫靶次數(shù)，能有效地提高受試者的雙手協(xié)調(diào)能力。

2.3 有氧健身操對受試者反應(yīng)時的影響

反應(yīng)時是檢測反應(yīng)速度的常用指標，通常采用反應(yīng)時測定儀和落體直尺計時器的測定。研究表明長期倒走能夠縮短老年女性下肢選擇反應(yīng)時，平衡能力更好，但腓腸肌后反應(yīng)時變化不顯著。另劉海燕研究認為，中等強度有氧運動對聽覺選擇反應(yīng)時具有促進作用，聽覺選擇反應(yīng)時的改善促進大學(xué)生心理健康水平的提高。本研究顯示，經(jīng)過16周的干預(yù)后，受試者選擇反應(yīng)時601.63±65.13ms與實驗前748.38±170.84ms相比提高了146.75ms，有顯著性差異（P＜0.05）。說明有氧健身操可以顯著的提高受試者的反應(yīng)速度。

3 結(jié)論

長時間堅持有氧健身操運動可以明顯提高民族地區(qū)中年女性的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)時等技能體適能指水平，建議中年女性可采用有氧健身操運動來提高自己的體適能水平。

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Effect of 16-Weeks Aerobic Exercise on Skill-related Physical Fitnessof Middle-aged Women in Ethnic Areas

LV Yuhu, etal.

（Sichuan Minzu College, Kangding 626001, Sichuan, China）

*四川省教育廳一般項目：有氧健身操對民族地區(qū)中年女性健康體適能的影響，項目編號：18SB0507。

呂毓虎（1987—），講師，研究方向：身體機能評定與健康促進。

程林（1989—），講師，研究方向：運動損傷與康復(fù)。