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    吃素者不要忘記補充這種營養(yǎng)素

    2019-11-04 01:37:53
    海外星云 2019年17期
    關鍵詞:英國營養(yǎng)

    吃素者不可不知的重要補腦營養(yǎng)素

    膽堿是人體正常生長、發(fā)育和維持各項身體功能健康運行的必需營養(yǎng)素,在生長發(fā)育過程中扮演著重要的角色。

    膽堿在奶制品和肉類中有最高的含量,幫助神經細胞傳遞信息。近期的多項研究認為,補充膽堿或許能夠對抗阿爾茨海默病。對改善記憶衰退有重要作用。

    雞蛋和牛奶提供重要的營養(yǎng)成分

    營養(yǎng)學家艾瑪·德比謝在《英國醫(yī)學雜志》一個期刊上發(fā)表的文章表示,不吃奶制品或肉類的人,可能沒有攝取足夠的膽堿。

    不過英國飲食協(xié)會說,只要計劃好,還是有可能從純素的日常飲食中攝取足夠的膽堿。

    膽堿,除了有助腦部營養(yǎng),也與肝功能有關。

    哪些食物膽堿高?

    雞蛋、牛奶和牛肉是最富膽堿的食物,但是膽堿也在以下食品中有豐富的含量:

    烤黃豆

    西蘭花和球牙甘藍等十字花科蔬菜

    烤豆子

    蘑菇

    藜麥

    花生

    徹底排除肉類食品沒有必要。

    德比謝醫(yī)生是一位獨立執(zhí)業(yè)的營養(yǎng)師和生物醫(yī)學顧問。她在《英國醫(yī)學雜志》營養(yǎng)、預防和健康期刊上撰寫的文章指出,在向公眾提供健康飲食建議或者監(jiān)測飲食營養(yǎng)水平方面,英國已經落后于其他國家。

    美國建議的每日膽堿攝取量為:男性550毫克、女性425毫克。

    德比謝醫(yī)生還特別指出,有研究建議孕婦和哺乳期的女性特別要注意確保飲食中的膽堿攝入,因為有專家認為,膽堿對胚胎和嬰幼兒的大腦發(fā)育有益。

    她說,她刊發(fā)此文的首要出發(fā)點是為了提高人們對膽堿攝取度的意識。但她也特別強調“吃素的人,特別是育齡期的婦女,應該考慮吃膽堿補充劑。”

    全素食在最近幾年來逐漸形成風潮

    英國飲食協(xié)會的發(fā)言人巴?!し丁さ隆げ疇栒f,純素食或素食都能滿足人體對膽堿攝取量的要求。

    “但是你必須有計劃,食品可以是純素的,但仍然提供必要的營養(yǎng)。”

    她說,就像吃素的人需要確保攝入足夠的鐵、維生素B12、歐米伽3、鈣等營養(yǎng)一樣,吃素的人也要吃夠膽堿。

    “如果你不喜歡那些含高膽堿的食物,你就要考慮吃補充劑?!?/p>

    她說,有關孕婦和哺乳期婦女可能需要更多攝取膽堿的建議“很有意思”,但是還需要在這方面多進行研究。

    英國營養(yǎng)協(xié)會發(fā)言人補充說,純素或吃素的人每天從飲食中可能已經攝取了膽堿,但是同樣重要的是,要確保素食也營養(yǎng)平衡,攝入足夠的鐵、鋅、鈣和維生素B12等等。

    “盡管如此,我們知道飲食結構偏重素食,有很多健康方面的好處,但這并不是說,肉類食品就一定完全不能吃?!?p>

    英國人最喜歡的番茄醬烤黃豆,也有豐富的膽堿

    純素食和素食

    所謂純素食,就是完全杜絕食、用含動物原料的食品和產品。純素食者奉行的生活信條是:不應為得到食物或其他任何目的壓榨剝削動物。

    純素食與素食的最大不同之處在于:素食只是不吃肉不吃魚,純素食除此之外還不吃奶制品、雞蛋、蜂蜜等任何產自動物的食品。

    因此,有人將此稱為“只吃植物”的飲食。而在生活層面,如果是一個嚴格的純素者,那么也不買含動物成分的產品,如化妝品、皮、毛制成的衣服等。

    由純素協(xié)會所做的研究發(fā)現(xiàn),僅在英國,純素飲食者的人數從2006年的15萬人,增加到2018年的60萬。

    很多人認為,自稱是純素食者的人數,很有可能在2020年超過百萬。 (摘自英國廣播公司新聞網)(編輯/費勒萌)

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