淺析藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法

張 麗

(珠海市香洲區(qū)第十九小學(xué)，廣東珠海 519000)

隨著藝術(shù)體操在我國(guó)開展的速度和規(guī)模的日漸增大，藝術(shù)體操以其輕快流暢的移動(dòng)性受到了人們的喜愛，而隨著全民健身熱潮的到來，藝術(shù)體操的健身價(jià)值也逐漸受到了人們的重視。伴隨著經(jīng)濟(jì)條件和物質(zhì)生活水平的提高，我國(guó)青少年體質(zhì)健康的各種問題問問暴露，其中肥胖率居高不下已成為當(dāng)前我國(guó)面臨的重要問題。研究藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)的影響，目的在于從科學(xué)角度探析藝術(shù)體操對(duì)控制青少年身體形態(tài)的意義和作用，為解決我國(guó)青少年肥胖問題提供一定的理論依據(jù)和借鑒價(jià)值，對(duì)控制青少年的體質(zhì)健康有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以珠海市第十九小學(xué)中筆者授課班級(jí)學(xué)生作為研究對(duì)象，學(xué)生年齡分布為9——12歲，共有73人，其中男生17人，女生56人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)之前學(xué)者所進(jìn)行的相關(guān)研究進(jìn)行收集和整理，為本研究的開展提供理論依據(jù)和研究指導(dǎo)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

問卷采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放并回收的方式進(jìn)行共發(fā)放問卷73份，回收71份，其中排除無效問卷4份，有效回收率為91.8%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將回收問卷的相關(guān)內(nèi)容利用excel軟件進(jìn)行歸納和整理，并利用該軟件對(duì)數(shù)據(jù)的處理和分析功能進(jìn)行數(shù)據(jù)的分析。

1.2.4 邏輯分析法

對(duì)訪談和調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行歸納和總結(jié)，并利用邏輯推理等邏輯思維方法進(jìn)行內(nèi)容的梳理與撰寫，并完成論文。

2. 研究結(jié)果與分析

2.1 藝術(shù)體操對(duì)青少年身材的培養(yǎng)研究

身材是指青少年的身高、體重、身材的勻稱度等情況的綜合反映。在諸多反應(yīng)青少年身體形態(tài)指標(biāo)的指標(biāo)中，選取反映身體勻稱度的克托萊指數(shù)指標(biāo)、反映腰腹肥胖程度的腹部皮褶厚度指標(biāo)以及反映下肢長(zhǎng)度的上下肢比例等指標(biāo)。

2.1.1 藝術(shù)體操對(duì)青少年克托萊指數(shù)的影響研究

克托萊指數(shù)又稱“身高體重指數(shù)”，是人體測(cè)量的復(fù)合指標(biāo)之一，主要用來反映個(gè)體每厘米身高的體重，通常用來反映個(gè)體的形態(tài)發(fā)育水平與身體的勻稱度。通過對(duì)被調(diào)查對(duì)象學(xué)習(xí)藝術(shù)體操的年限與其克托萊指數(shù)的平均值進(jìn)行對(duì)比，可以得對(duì)比表如下表1所示：

表1 藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年限與青少年克托萊指數(shù)均值對(duì)比表

注(經(jīng)專家訪談可知，在這一階段中，男女的克托萊指數(shù)的正常范圍基本一致，因此不需要進(jìn)行區(qū)分)

從表1的數(shù)據(jù)中可以看出，隨著藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年限的提升，參與調(diào)查的青少年的克托萊指數(shù)的均值逐漸下降。在學(xué)習(xí)藝術(shù)體操一年以下的青少年群體中，克托萊指數(shù)的均值為340，依據(jù)克托萊指數(shù)在青少年群體的標(biāo)準(zhǔn)來看，整體均值處于中等偏胖的情況，而隨著藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年限的增加，在1—3年藝術(shù)體操學(xué)習(xí)練習(xí)經(jīng)歷的青少年中，克托萊指數(shù)的均值有了一定的下降，但下降服務(wù)相對(duì)不大，僅從340降至335，說明在這個(gè)學(xué)習(xí)年限的青少年群體中，體型在勻稱度上有了一定的提高，但出于對(duì)青少年發(fā)育情況和其他體育活動(dòng)因素的考慮，在這一階段中并不能確定的說明藝術(shù)體操對(duì)青少年的體型勻稱度培養(yǎng)產(chǎn)生了作用，但從藝術(shù)體操學(xué)習(xí)3—5年的群體中來看，在這一學(xué)習(xí)年限中的青少年克托萊指數(shù)的均值出現(xiàn)了一個(gè)較為明顯的降幅，從上一年限的335直接降至310，這說明藝術(shù)體操學(xué)習(xí)的年限達(dá)到這個(gè)程度時(shí)，青少年已經(jīng)有了扎實(shí)的藝術(shù)體操基礎(chǔ)，并達(dá)到了一定的訓(xùn)練成果，長(zhǎng)期的藝術(shù)體操學(xué)習(xí)，使其身體的勻稱度在一直向著符合藝術(shù)體操專項(xiàng)特點(diǎn)的方向發(fā)展，而在更多的學(xué)習(xí)年限中即學(xué)習(xí)年限超過5年的群體中，克托萊指數(shù)的均值與這一階段并沒有顯著性的差異。

從表1中藝術(shù)體操的學(xué)習(xí)年限與克托萊指數(shù)的均值變化的規(guī)律來看，可以推測(cè)出，經(jīng)由3—5年的藝術(shù)體操訓(xùn)練，青少年的體型勻稱度已基本定型，從克托萊指數(shù)的數(shù)值來看，經(jīng)常參與藝術(shù)體操練習(xí)的青少年，體型相對(duì)比較勻稱，而體型的勻稱度在一定程度上隨著藝術(shù)體操的學(xué)習(xí)年限增加而增加，當(dāng)達(dá)到一定的數(shù)值后逐漸趨于平穩(wěn)并最終穩(wěn)定。

2.1.2 藝術(shù)體操對(duì)青少年腰腹部皮褶厚度的影響研究

青少年肥胖問題是當(dāng)前我國(guó)青少年體質(zhì)健康遭遇的重大問題，腰腹部的肥肉堆積是青少年肥胖的多發(fā)癥狀，腰腹部的皮褶厚度直接影響著青少年的身體形態(tài)，利用皮褶厚度針對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行測(cè)試，將測(cè)量結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，可以得藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年數(shù)與青少年腰腹皮褶厚度關(guān)系表如下表2所示：

表2 藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年限與青少年腰腹皮褶厚度關(guān)系表

從表2的數(shù)據(jù)中可以看出，隨著藝術(shù)體操學(xué)習(xí)年限的增加，青少年的皮褶厚度有了非常大的降低，從1一年下31.13mm均值的厚度，降為11.33mm的厚度。從藝術(shù)體操學(xué)習(xí)不同年限的青少年皮褶厚度的不同均值來看，學(xué)習(xí)藝術(shù)體操不到一年的青少年中，皮褶厚度的均值相對(duì)較高，已經(jīng)達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，這與當(dāng)前我國(guó)很多肥胖兒童報(bào)名參加藝術(shù)體操培訓(xùn)是有一定關(guān)系的，在這學(xué)習(xí)不到一年的青少年中，腰腹部的皮褶厚度均值為31.13，而隨著學(xué)習(xí)年限的逐漸增加，隨著藝術(shù)體操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中產(chǎn)生的身體負(fù)荷和身體鍛煉效果的共同影響下，皮質(zhì)的厚度在之后幾年的學(xué)習(xí)中有了較為明顯的降低，在1—3年的藝術(shù)體操學(xué)習(xí)后，青少年的皮褶厚度從31.13降到了22.80的均值，降幅達(dá)到了8.32mm，而在3—5年的學(xué)習(xí)中，同樣有一個(gè)9.56mm的降幅，降到了13.25的均值，從青少年的腰腹皮褶厚度的降低幅度情況來看，可以推測(cè)青少年在進(jìn)行藝術(shù)體操學(xué)習(xí)的過程中，隨著練習(xí)密度和強(qiáng)度的提高，結(jié)合藝術(shù)體操對(duì)青少年身體供能系統(tǒng)的要求以及有氧為主的代謝方式的特點(diǎn)，青少年的腰腹皮褶厚度出現(xiàn)了較高的降低，而隨著練習(xí)密度和強(qiáng)度以及青少年身體對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性的提高，當(dāng)青少年學(xué)習(xí)藝術(shù)體操的年限達(dá)到5年以上時(shí)，青少年腰腹皮褶厚度基本達(dá)到了穩(wěn)定。

2.2 藝術(shù)體操對(duì)青少年行為姿態(tài)的影響

藝術(shù)體操作為一項(xiàng)對(duì)選手的身體形態(tài)要求很高的項(xiàng)目，在長(zhǎng)期的藝術(shù)體操練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中，有大量對(duì)選手的身體姿態(tài)進(jìn)行培育的內(nèi)容，如在舞蹈中選手要求身姿挺拔，動(dòng)作舒展，舉止優(yōu)美，青少年在身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期進(jìn)行藝術(shù)體操的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和練習(xí)，對(duì)其身體姿態(tài)的影響有著良好的促進(jìn)作用。

在藝術(shù)體操的練習(xí)中，要求青少年背姿挺拔，氣沉丹田，保持脊柱的垂直挺立并放松腰部和胯部，而在肢體方面，要求肩膀放松，雙肘放松下沉，收腹含胸挺背，這一系列的站姿訓(xùn)練中，會(huì)使青少年的身體姿態(tài)不斷適應(yīng)并習(xí)慣這種基本的姿態(tài)，并在舞蹈之外的生活和學(xué)習(xí)中隨時(shí)保持，而這也就是學(xué)習(xí)舞蹈的青少年在身體姿態(tài)方面明顯要比沒有經(jīng)受過舞蹈訓(xùn)練的青少年身姿優(yōu)美的原因。

3. 藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)的培養(yǎng)方法研究

3.1 青少年的生理發(fā)展特點(diǎn)研究

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段內(nèi)，青少年的身體相對(duì)較為脆弱，在訓(xùn)練中應(yīng)以延伸性的練習(xí)為主，避免大重量的負(fù)重導(dǎo)致身體骨骼的畸形變化，在力量訓(xùn)練中，以靜力性的練習(xí)為主，避免憋氣練習(xí)；在這一階段中，青少年骨骼的柔韌度相對(duì)較強(qiáng)，可以承受一定負(fù)荷的拉伸練習(xí)。

3.2 藝術(shù)體操中對(duì)青少年身體形態(tài)培育的方法研究

3.2.1 藝術(shù)體操中對(duì)青少年上身部位的形態(tài)塑造

架形對(duì)藝術(shù)體操的學(xué)習(xí)者來講，是最基礎(chǔ)而又最重要的內(nèi)容之一，藝術(shù)體操對(duì)青少年的上身形態(tài)要求相對(duì)較高，要求學(xué)習(xí)者挺背直腰，身體挺直，框架穩(wěn)定，在上身形態(tài)的培養(yǎng)中，一般主要采用形體梳理，單人貼墻站立法等訓(xùn)練方法。形體梳理法是指在練習(xí)中，要求男生用腳趾支撐，背部緊靠墻面，雙臂呈架形時(shí)的握持姿勢(shì)，而女學(xué)員則以腰腹貼住墻體，屈膝，下背，用單腳趾承受身體重量，另一只腳繃直在后雙臂呈握持姿勢(shì)。通過這樣的訓(xùn)練方法，可以加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的肌肉力量和耐力，促進(jìn)青少年養(yǎng)成挺背臺(tái)頭，昂首挺胸的身體形態(tài)。

3.2.2 藝術(shù)體操對(duì)青少年下肢部位的形態(tài)塑造訓(xùn)練

在下肢的形態(tài)塑造訓(xùn)練中，架形訓(xùn)練是非常重要的，往往是通過青少年的頂髖練習(xí)進(jìn)行的。在訓(xùn)練過程中，要求青少年在站立時(shí)膝蓋與之間的朝向一致，放松膝關(guān)節(jié)，大腿微微內(nèi)扣，保證上體的挺拔(女生則弧線狀)，而在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要求青少年的雙腿并攏，依靠?jī)赡_大拇腳趾承受身體的負(fù)重，之后進(jìn)行提踵的動(dòng)作，在提踵的時(shí)候注意腳背蹦高，收腹提臀，感受到尾椎骨的上頂，隨著這樣的練習(xí)，青少年應(yīng)能感受到腰與腿的練習(xí)，感受到“腿長(zhǎng)在腰上”這一感覺，感受到在頂髖練習(xí)中的“長(zhǎng)腿”感覺。