拉伸練習(xí)對(duì)提高我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究

劉航

【摘要】賽艇項(xiàng)目是一個(gè)體能類(lèi)、技術(shù)性強(qiáng)的周期性動(dòng)作的長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。在賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力表現(xiàn)當(dāng)中，體能有著重要的作用。目前國(guó)內(nèi)多數(shù)賽艇教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而忽視了如柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、穩(wěn)定等重要素質(zhì)的發(fā)展，制約了我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員放松、流暢、大幅度技術(shù)特征的形成與完善。研究以賽艇項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)為主要研究對(duì)象，分析了相關(guān)拉伸練習(xí)訓(xùn)練方法及理論 ，歸納并提出了關(guān)于通過(guò)拉伸練習(xí)提高賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段，并應(yīng)用于我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。

【關(guān)鍵詞】賽艇? 柔韌素質(zhì)? 拉伸練習(xí)

這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)周期性競(jìng)賽項(xiàng)目，具有定期的身體和技術(shù)動(dòng)作，體能表現(xiàn)在賽艇運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。但是，目前體能是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育鍛煉的力量，而對(duì)這種靈活性、協(xié)調(diào)性、敏感性、平衡性、穩(wěn)定性等疏忽大意，導(dǎo)致大多數(shù)賽艇教練專(zhuān)注于耐力和速度。嚴(yán)格的質(zhì)量限制的制定不僅減輕了中國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)，并改善了大規(guī)模賽艇和流暢性和技術(shù)特征，而且還限制了力量運(yùn)動(dòng)員，最大程度地提高了耐力和速度。

國(guó)外許多體育實(shí)踐和研究表明，柔韌性對(duì)于提高手的柔韌性對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要，而劃手是充分利用體力和技能的關(guān)鍵。 的 該國(guó)大多數(shù)賽艇教練都不重視訓(xùn)練概念中的靈活性訓(xùn)練。 他們?nèi)狈?duì)靈活性的完整而清晰的理論理解，并且在他們的訓(xùn)練實(shí)踐中缺乏有效的訓(xùn)練方法。 在探索中國(guó)比賽訓(xùn)練的理論和實(shí)踐的過(guò)程中，對(duì)靈活性素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練才剛剛開(kāi)始，迫切需要加強(qiáng)對(duì)其方法學(xué)的研究。

一、研究主題與方法

（一）研究的主題是中國(guó)精英賽艇運(yùn)動(dòng)員靈活性的研究主題。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)方法

2.專(zhuān)家訪談相關(guān)項(xiàng)目（包括國(guó)內(nèi)外體育體能專(zhuān)家，國(guó)內(nèi)外賽艇教練等）、運(yùn)動(dòng)員，關(guān)于賽艇特性、拉伸性、靈活性等方面。

3.實(shí)驗(yàn)方法

主題中國(guó)有39名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，其中男性16人，女性23人。所有運(yùn)動(dòng)員都是達(dá)到或超過(guò)運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員。

在冬季訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員將連續(xù)拉伸8周，訓(xùn)練前每天都要熱身。訓(xùn)練后，每周進(jìn)行三次放松運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練課上有專(zhuān)門(mén)的拉伸運(yùn)動(dòng)，平均拉伸運(yùn)動(dòng)是每天90分鐘，其余的則是定期訓(xùn)練。在拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段之前和之后，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和測(cè)力計(jì)以測(cè)量主觀情緒，測(cè)試了運(yùn)動(dòng)員耳朵血液中的CK酶。

另外，將8個(gè)男和女性用作對(duì)照組。除拉伸運(yùn)動(dòng)外，對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和負(fù)荷與實(shí)驗(yàn)組相同，在實(shí)驗(yàn)之前和之后僅進(jìn)行賽艇測(cè)功儀測(cè)試。測(cè)試指標(biāo)和方法如下。見(jiàn)生化指標(biāo)，表。

柔韌性測(cè)試方法：（1）彎曲身體并根據(jù)《國(guó)家健身測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試兩次并記錄最高分?jǐn)?shù)，測(cè)試分?jǐn)?shù)在0點(diǎn)之前為負(fù)，在0點(diǎn)之后為正，以精確厘米為單位記錄到小數(shù)點(diǎn)后一位。

下頜延長(zhǎng)臂（特殊柔韌性測(cè)試），蹲坐延伸臂的運(yùn)動(dòng)旨在模仿復(fù)位后的行為，這表明運(yùn)動(dòng)員在賽艇方面的特殊靈活性，它對(duì)這個(gè)項(xiàng)目具有很強(qiáng)的實(shí)踐指導(dǎo)意義。

賽艇測(cè)功儀測(cè)試：測(cè)功儀的最大負(fù)載測(cè)試為2000 m，使用的測(cè)功機(jī)是Concept 2系列劃船測(cè)功儀。

主觀感覺(jué)測(cè)試：使用自行開(kāi)發(fā)的主觀感覺(jué)量表對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了主觀敏感性測(cè)試。

4.使用Spss1.0測(cè)試了數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)測(cè)試數(shù)據(jù)。使用單樣本對(duì)T檢驗(yàn)，對(duì)于P <0.05，考慮了顯著差異，如果P <0.01，則認(rèn)為是非常顯著的差異。

二、結(jié)果與分析

（一）靈活而優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法-拉伸運(yùn)動(dòng)概述

1.拉伸運(yùn)動(dòng)的基本概念拉伸運(yùn)動(dòng)包括使用體重，姿勢(shì)，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)在力量來(lái)張緊身體的各個(gè)部位或拉伸肌肉。其目的是拉伸人體軟組織，特別是肌肉和肌腱的長(zhǎng)度。

2.拉伸運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型拉伸運(yùn)動(dòng)可以分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。 動(dòng)態(tài)拉伸包括彈性拉伸，等距拉伸和“神經(jīng)肌肉固有接受拉伸”。 靜態(tài)拉伸包括被動(dòng)靜態(tài)拉伸和主動(dòng)靜態(tài)拉伸。動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)影響動(dòng)態(tài)柔韌性，而靜態(tài)拉伸則主要影響靜態(tài)柔韌性。

3.拉伸的三個(gè)基本要求

拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中被推動(dòng)的身體部位通常會(huì)拉伸，根據(jù)賽艇項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員需要專(zhuān)注于背部、前臂、肩膀、臀部、大腿和腳踝的主要部位。

拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身或放松活動(dòng)中最常見(jiàn)的活動(dòng)，因?yàn)樗鼈円部梢栽谟?xùn)練之前或之后用作熱身活動(dòng)的一部分。最好在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行。在每次訓(xùn)練結(jié)束后的10-15分鐘后，需要放松拉伸運(yùn)動(dòng)并放松僵硬的肌肉。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系

拉伸有多種姿勢(shì)，通常分為三種類(lèi)型：站立姿勢(shì)，坐姿，橫向姿勢(shì)，所有姿勢(shì)都需要肌肉，精心設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)可改善肌肉互動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間通常為20-30秒，少于60秒。如果持續(xù)時(shí)間超過(guò)60秒，則可能會(huì)阻塞肌內(nèi)血液循環(huán)，并因過(guò)度拉伸而造成損害。進(jìn)行靜態(tài)拉伸至少10秒鐘，如果是20-30秒，效果將會(huì)提高。整個(gè)拉伸僅需很短的時(shí)間即可達(dá)到最大拉伸，并立即以每秒約1秒的速度放松。重復(fù)拉伸動(dòng)作在靜態(tài)拉伸鍛煉中，身體一側(cè)的肌肉必須重復(fù)拉伸2-3次。僅拉伸一次肌肉可能不會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的效果，尤其是在提高柔韌性的情況下，立即重復(fù)以增強(qiáng)效果。在連續(xù)比賽中，有必要將運(yùn)動(dòng)員的拉伸運(yùn)動(dòng)重復(fù)2-3次。需要重復(fù)幾次以減少肌肉緊張，彈跳拉伸運(yùn)動(dòng)可能還需要多個(gè)小組，每組大約10-20次或更多，具體取決于拉伸的速度和幅度。

拉伸運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以較低的強(qiáng)度進(jìn)行。在此水平上拉伸可增加肌肉、組織和肌肉柔軟度。避免在拉伸運(yùn)動(dòng)中因用力過(guò)大而引起的肌肉疼痛，賽艇項(xiàng)目是具有較高強(qiáng)度要求的力量耐力項(xiàng)目。因此，有必要注意低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng)，而要進(jìn)行過(guò)多的拉伸運(yùn)動(dòng)以致喪失一些特殊素質(zhì)。

拉伸運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度是訓(xùn)練前后通常大約需要10-15分鐘才能拉伸。計(jì)劃每周進(jìn)行兩次拉伸，并且作為一項(xiàng)至少需要45分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的培訓(xùn)計(jì)劃的一部分，可以更加靈活。在拉伸過(guò)程中，通常學(xué)會(huì)緩慢而有意識(shí)地呼吸并放松。

拉伸前的預(yù)熱對(duì)拉伸效果有一定影響。在低溫下，肌肉發(fā)粘且相對(duì)僵硬，神經(jīng)不興奮。此時(shí)，拉伸效果不好。如果用力，可能會(huì)拉扯您的肌肉。熱身是成功拉伸的關(guān)鍵因素之一，拉伸時(shí)需要花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)適當(dāng)?shù)靥岣邷囟取?/p>

（二）賽艇柔韌性訓(xùn)練設(shè)計(jì)

1.在訓(xùn)練前15分鐘進(jìn)行一次熱身。如果冬季溫度不是特別低，則可以直接拉伸。如果溫度過(guò)低，則應(yīng)慢跑約5至10分鐘，并稍微拉伸身體。拉伸運(yùn)動(dòng)中使用的方法基于動(dòng)態(tài)拉伸，以“加熱”肌肉并增加肌肉、韌帶和肌腱的彈性，以進(jìn)行更好的訓(xùn)練，擴(kuò)展的具體內(nèi)容必須根據(jù)培訓(xùn)課程的主要內(nèi)容來(lái)確定。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在參與力量訓(xùn)練的肌肉和關(guān)節(jié)上。

三、結(jié)論

目前，中國(guó)的教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)拉伸的重視程度不夠。運(yùn)動(dòng)員通常不切實(shí)際，也不適合進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。在對(duì)39名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體柔韌性測(cè)試時(shí)，柔韌性測(cè)試指標(biāo)很低，屈曲測(cè)試僅達(dá)到了國(guó)家高健身標(biāo)準(zhǔn)，下臂拉伸距離測(cè)試反映了賽艇項(xiàng)目的特殊靈活性。同時(shí)，在這些運(yùn)動(dòng)員在拉伸運(yùn)動(dòng)前后，CK酶測(cè)試的結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有注意拉伸運(yùn)動(dòng)以進(jìn)行長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練。結(jié)果，肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，并且在第一次拉伸運(yùn)動(dòng)后CK酶顯著增加。拉伸10周后，CK酶趨于正常。拉伸運(yùn)動(dòng)是提高柔韌性質(zhì)量的基本方法，可以幫助提高剛健運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。拉伸8周后，運(yùn)動(dòng)員的兩個(gè)柔韌性測(cè)試指標(biāo)得到了顯著提高，并且測(cè)試之間存在顯著差異。運(yùn)動(dòng)員本人清楚地感覺(jué)到身體的柔韌性得到了極大的改善。強(qiáng)度測(cè)試還顯示，拉伸8周后，測(cè)功儀的性能得到顯著改善，兩次測(cè)試之間存在顯著差異。運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)表明，經(jīng)過(guò)八周的拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)到劃槳范圍擴(kuò)大了，動(dòng)作也流暢了。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局編.國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)[M].北京 ：人民體育出版社 ，2004.

[2] 鐘添發(fā) ，田麥久 ，王路德等.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力模型與選材標(biāo)準(zhǔn)[M].北京 ：人民體育出版社 ，1994.

[3] 張秀云.拉伸練習(xí)對(duì)提高我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) .07 （2008）：49-53.