如何提升個(gè)人的自控力

張光茫

生活中，經(jīng)常遇到這樣的難題，明明知道早睡好，卻忍不住熬夜。總是一遍遍地刷朋友圈，卻并不知道自己到底需要什么。大腦得不到真正放松的休息和有效的鍛煉，想要知道如何“控制”不安、壓力、焦慮，那你需要看看凱利·麥格尼格爾的這本《自控力：實(shí)操篇》（金磊譯，北京聯(lián)合出版有限公司2018年11月）。書中，作者闡述了停不下來的原因，并且給出了自控力如何實(shí)際操作的方法。

凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)廣獲贊譽(yù)的心理學(xué)家。她結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)的新成果，寫作《自控力》，告訴人們什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及自控力為何如此重要。隨后，《自控力：實(shí)操篇》應(yīng)運(yùn)而生，這是一本關(guān)于自控、動(dòng)力、誘惑和情緒平衡的實(shí)戰(zhàn)演練。作者在書中如實(shí)地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的規(guī)律，擺脫上癮的慣性、快速排除干擾，實(shí)現(xiàn)高效工作、平衡生活、情緒管理。每個(gè)章節(jié)末尾都設(shè)置了本節(jié)課程的要點(diǎn)，對(duì)整節(jié)課程進(jìn)行總結(jié)，讀者可對(duì)照單節(jié)課程要點(diǎn)，對(duì)自己遇到的問題進(jìn)行自我參考。

自控力本質(zhì)上就是我們做出選擇的能力。最核心的，是需要我們用理智判斷，去做重要事情的能力。作者指出，自控力要培養(yǎng)或者我們想自我改變，需要進(jìn)行的工作就是馬上行動(dòng)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，拖延主要認(rèn)為自己下一次或者明天會(huì)改變，把希望寄托于未來的自己，自我承諾的樂觀主義精神，讓很多人今天放縱，等到了過去承諾的“明天”，還是重復(fù)“昨天”的行為。所以，一定要認(rèn)識(shí)到，只有今天的行為改變，才會(huì)導(dǎo)致未來的自己改變，否則，一切徒勞。這是我們自控能力提升的關(guān)鍵。

所以，這就需要我們有效地利用自己的欲望，將其轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情，或者無視誘惑的動(dòng)力。對(duì)此，作者給出三個(gè)能讓你得到滿足的角度。第一，思考什么事情能讓你喜悅；第二， 思考這件事是否能讓你清晰地感覺到一種就此為止的限度；第三，這件事能讓你恢復(fù)注意力嗎？假設(shè)跑步可以讓你得到滿足，跑步一定能讓你清晰地感覺到一種就此為止的限度，跑完步你會(huì)覺得略微氣喘，拿毛巾擦擦汗，能讓你快速冷靜下來，投入到之后的工作中，這是一種恢復(fù)注意力的好方法。

既然是實(shí)操篇，那么，作者本人又是如何實(shí)操的呢？作者說：“我并非超人，但是將所有想做的事情全部做到了。”她提到自己在專心完成本書書稿的同時(shí)，取得了動(dòng)感單車教練資格，她說：“為什么我還要抽空去做這件事呢？正因?yàn)槲液苊?，所以我需要通過拓展自身可能性的方式，讓自己保持繼續(xù)向前的熱情。”來自作者的親身實(shí)踐，當(dāng)然更具說服力與指導(dǎo)性。在書中，她全面分享了自己如何利用自控力的規(guī)律，與壓力共處、激發(fā)活力，擺脫上癮、排除干擾，把心理學(xué)帶入生活，實(shí)現(xiàn)高效工作與生活。

可是，一旦沒有了自控力，我們又會(huì)如何？自暴自棄，還是一蹶不振？對(duì)此，作者說：“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，不要對(duì)自己太苛刻?！毕嘈胚@有悖于大多數(shù)人的思維。可事實(shí)就是如此，我們要學(xué)著原諒自己，原諒自己因自控力缺失犯下的錯(cuò)，將因此引發(fā)的壓力降到最低。從某種程度上講，這也避免了一個(gè)惡性循環(huán)的發(fā)生——放縱、后悔，到更嚴(yán)重的放縱。我們要做的便是直視它們，了解它們，且掠為己用。

最后，作者說：“自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。如果你想讓生活變得更美好，那就從自控力入手吧?！弊髡咧匦露x“我要做”“我不要”“我想要”的事情，從而創(chuàng)造出你意想不到的改變。在實(shí)踐中別總想著把每一件事都做得盡善盡美。這才是她能夠成功完成所有工作的真正秘訣。提高工作效率的首要訣竅，并非要做到有計(jì)劃性或者善于管理時(shí)間。為了完成某項(xiàng)工作，我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規(guī)矩不可，要允許自己以自己的方式去工作！