中學(xué)生跳高運動中恐懼現(xiàn)象的影響因素分析與教學(xué)策略

李想

摘要：中學(xué)生初學(xué)或完成較高難度的跳高運動時經(jīng)常會出現(xiàn)一種恐懼的心理現(xiàn)象。表現(xiàn)出神色慌張，而且躲躲閃閃，助跑的時候節(jié)奏混亂，又是墊步又是碎步，起跳時還經(jīng)常猶豫不決，不敢做出跳高動作，起跳后動作既緊張又拘束，自信心不足且呈現(xiàn)消極狀態(tài)。老師一邊苦口婆心地對其講解動作的要領(lǐng)，一邊還責(zé)令他們讓他們再跳，但這樣往往收效很微小，學(xué)生只會注意自我的保護(hù)，而忽視了技術(shù)動作，這樣勢必會造成技術(shù)上的錯誤，甚至還會出現(xiàn)事故。這種心理恐懼，作為老師，一定要運用正確的解決問題的方法，對這種現(xiàn)象及時糾正，以免學(xué)生因為這種恐懼的心理而產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，而在教導(dǎo)上，老師還需要一些教學(xué)策略?？謶质浅Ｒ姮F(xiàn)象，阻礙學(xué)生對技術(shù)的掌握，研究發(fā)現(xiàn)心理因素、技巧是影響恐懼現(xiàn)象的主要原因，為此文章得出克服心理障礙、提高技巧是有效克服恐懼現(xiàn)象的主要手段。

關(guān)鍵詞：跳高； 恐懼； 中學(xué)生； 策略；

中學(xué)生在跳高運動中存在著恐懼的普遍性，多數(shù)的中學(xué)生都會有這種恐懼感。然而這種恐懼現(xiàn)象對中學(xué)生學(xué)習(xí)掌握調(diào)高技術(shù)也存在著一定的負(fù)面影響，如學(xué)習(xí)過程中不能夠全身心的集中，導(dǎo)致技巧不能掌握。所以克服中學(xué)生的恐懼是至關(guān)重要的，在沒有恐懼的狀態(tài)下讓中學(xué)生可以更加健康的學(xué)習(xí)與運動，這樣才能達(dá)到理想的效果。

1一、中學(xué)生在跳高運動中的恐懼

1.1 在背越式的跳高訓(xùn)練中，恐懼心理是一名運動員剛剛掌握技術(shù)動作、完成較高水平動作時經(jīng)常出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。這種恐懼心理的根本原因就是在于運動員內(nèi)心的焦慮，而這種運動焦慮是中性物，可能有積極的作用，也可能產(chǎn)生消極的作用。當(dāng)運動員本身的主觀狀態(tài)改變時即應(yīng)激的水平過于高時，就會和客觀的環(huán)境交互作用而產(chǎn)生焦慮狀態(tài)，從而發(fā)展為恐懼的心理?？謶值男睦碛绊懼呒寄艿慕?、發(fā)展，所以克服恐懼的心理有利于提高運動員技術(shù)的掌握。[1]

1.2跨越式跳高在跳高運動中是存在一定的危險和難度的，而且學(xué)生本身的素質(zhì)不一樣等原因，在練習(xí)中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，而有的學(xué)生卻不能夠正確的對待這種問題，不在自己身上找出原因，而是直接或間接承認(rèn)了這樣的事實。所以在他們練習(xí)中遇到這樣的事情或者是有相似的經(jīng)歷的時候，在他們的心里就會產(chǎn)生一種抵觸，那種受傷害的場景就會浮現(xiàn)在他們的大腦里，從而他們就會有對這種運動的恐懼感。[2]

1.3在其他的方式跳高中，這種恐懼的原因幾乎都是相同的，幾乎都是因為面對跳高時，對可能發(fā)生的事故產(chǎn)生的一種恐懼心理。

2二、中學(xué)生跳高運動中恐懼現(xiàn)象影響同分析

跳高運動是具有一定難度和危險的，運動員對這種危險和難度具有典型的刺激，當(dāng)運動員同學(xué)把這種刺激當(dāng)作是未下或威脅，就不管這中危險是不是真的客觀存在，都會影響其情緒的變化。

運動員的主觀原因包括運動員本身的認(rèn)知水平，以及運動員同學(xué)對待跳高訓(xùn)練的一種動機。運動員學(xué)生的認(rèn)知水平的問題可能會導(dǎo)致認(rèn)知的偏差，從而引起了情緒上的波動，加強了運動的焦慮，從而就產(chǎn)生了這種恐懼心理。訓(xùn)練動機比較好的運動員同學(xué)，可以在困難面前勇往直前、迎難而上，相反的，缺乏正確的訓(xùn)練動機的運動員同學(xué)，就會往往在比較順利的時候表現(xiàn)出一種浮躁的情緒，在困難面前表現(xiàn)出一種慌張的態(tài)度，尤其是在遇到動作上的失敗或者是傷害的時候，這種帶有不好的情緒色彩的記憶就會有一種強烈的恐懼感，會引起大腦皮層發(fā)生一種保護(hù)性抑制，降低高級的神經(jīng)系統(tǒng)的強烈興奮性，導(dǎo)致抑制過程強烈的擴散，破壞了技術(shù)動作正確的建立和正確的形成。[3]

2.1學(xué)生本身的不自信

面對具有難度的跳高訓(xùn)練，學(xué)生會產(chǎn)生一種抵觸的心理，認(rèn)為自己的能力不能夠完成這一動作，從而心里不情愿去做這件事情，進(jìn)而在跳的過程中就會不能充分發(fā)揮出自己的應(yīng)有的水平，從而導(dǎo)致受傷。

2.2來自老師、同學(xué)、家長的壓力

每一位運動員家長都給予了很高的期望，即使在學(xué)校里，家長也是希望自己的孩子可以出類拔萃，所以在平時的日長生活中難免不了對孩子輸入了爭光、添彩的思想。而同學(xué)間多多少少會有一定的攀比心理，都有想贏在他人前面的心理，都不服輸，所以這種不服輸?shù)木窦仁沁\動員的動力也可能是他成功的絆腳石。至于老師，肯定在教導(dǎo)的業(yè)余會嚴(yán)格教導(dǎo)乃至批評運動員學(xué)生，使學(xué)生心里產(chǎn)生一種膽怯的想法，從而影響學(xué)生的正常發(fā)揮，從而產(chǎn)生恐懼。

2.3運動技巧的不夠成熟

由于本身的技巧不夠靈敏和成熟，所以運動員學(xué)生會產(chǎn)生一種害怕的心理，這種害怕會使他膽怯和不夠勇敢，其實針對這種心理現(xiàn)象，只要老師悉心教導(dǎo)，并耐心的教導(dǎo)他正確的調(diào)高技巧和能力，相信這種心理就會被克服掉，從而拋棄這種恐懼的心理。

2.4跳高高度的升高

在跳高的過程中，隨著高度的升高，初學(xué)者或經(jīng)驗豐富的跳高運動員對高度的升高都會產(chǎn)生一定的恐懼心理，這來源于人類的自我保護(hù)意識，高度升的越高人這種意識就越強，而往往大多數(shù)運動員都會被這種意識左右，出現(xiàn)心理恐慌，導(dǎo)致跳高技術(shù)停滯不前，嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)技術(shù)回落的現(xiàn)象。所以在跳高教學(xué)中不僅僅要使學(xué)生掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生自信及良好的心理也是非常重要的。

3. 三、克服中學(xué)生跳高運動中恐懼現(xiàn)象的教學(xué)策略

3.1 1.引導(dǎo)運動員同學(xué)正確地對待焦慮

引導(dǎo)運動員同學(xué)認(rèn)識到產(chǎn)生這種運動焦慮是在訓(xùn)練過程中一種正常的現(xiàn)象，即對當(dāng)前的或者是預(yù)計到具有潛在的威脅的情境而產(chǎn)生的擔(dān)憂，這是運動應(yīng)激的一種表現(xiàn)。[4]從積極的作用角度去分析，焦慮可以激發(fā)起運動員學(xué)生改變本身現(xiàn)有狀態(tài)的緊迫感，從而促使運動員學(xué)生做出相應(yīng)的努力來謀求結(jié)果，從而達(dá)到目標(biāo)。引導(dǎo)運動員能夠正確地認(rèn)識這種運動焦慮，即通過轉(zhuǎn)變運動員學(xué)生的認(rèn)知狀態(tài)來調(diào)節(jié)運動員學(xué)生的主觀狀態(tài)，避免焦慮的情緒進(jìn)一步發(fā)展從而導(dǎo)致恐懼的產(chǎn)生。這一過程的實質(zhì)其實是糾正和調(diào)節(jié)運動員學(xué)生的認(rèn)知偏差，具體做法就是讓運動員能夠保持清醒的大腦，能夠認(rèn)識技術(shù)失調(diào)這種類似的現(xiàn)象是暫時的現(xiàn)象，保持情緒的平穩(wěn)，適當(dāng)?shù)鼗乇軄肀３中判?，強化曾?jīng)的成功，同時還要采取措施來尋找現(xiàn)實中的正確感覺。[5]

3.2 2.培養(yǎng)和激發(fā)良好訓(xùn)練動機

在運動員學(xué)生的訓(xùn)練過程中應(yīng)該如何培養(yǎng)、激發(fā)運動員學(xué)生的訓(xùn)練動機是老師和運動員學(xué)生的重要問題。培養(yǎng)并且激發(fā)運動員學(xué)生的訓(xùn)練動機應(yīng)從這兩面著手：滿足運動員學(xué)生提出的各種需要，正確的運用并強化手段。根據(jù)著名的馬斯洛需要層次理論，大部分人的需要可歸為下面三類：接受刺激和追求樂趣的需要，展示才能和自我價值的需要，歸屬的需要。[6]老師在跳高訓(xùn)練的過程中應(yīng)該主動為運動員學(xué)生設(shè)置正確的方向和目標(biāo)，滿足學(xué)生的各種需要，采用正確的并且可以強化的手段，根據(jù)運動員學(xué)生的特點來確定激發(fā)動機的最直接的方法，并常常地變化訓(xùn)練環(huán)境來間接地激發(fā)學(xué)生的動機，還要時刻注意保持在訓(xùn)練和比賽過程中的啟發(fā)性和趣味性來激發(fā)運動員學(xué)生的內(nèi)部動機，給運動員學(xué)生更多的自主權(quán)利來培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任心，切記要注重學(xué)生的因材施教，區(qū)別對待運動員學(xué)生、具體問題具體分析。[7]

3.33.進(jìn)行表象的調(diào)節(jié)

表象調(diào)節(jié)的技巧是在訓(xùn)練的過程中的應(yīng)用稱之為念動訓(xùn)練。這一方法是在訓(xùn)練的過程中可以讓運動員學(xué)生在腦中清楚地回憶起自己最好的跳高表現(xiàn)和動作，體驗當(dāng)時的那種身體感覺以及情緒狀態(tài)，來增強信心的一種過程。這種調(diào)節(jié)方法是一種非常積極的意念，它可以間接地使神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，然后可以促進(jìn)心跳的加快、呼吸加強，使新陳代謝的過程血流量加大，糖的分解加速，熱能供應(yīng)足夠，使全身有一種增力的感覺和增力的情緒也加強，有助于加快運動動作的熟練和加深運動動作的記憶，從而就有利于建立并鞏固正確的運動動作動力定型。具體的方法是：（1）觀看非常優(yōu)秀的運動員技術(shù)錄像，從而形成正確的技術(shù)現(xiàn)象。（2）在每次的練習(xí)之前，首先在想象之中完成一次動作， 然后再默念與運動動作息息相關(guān)的詞語，如“倒肩”、“展髖”、“內(nèi)傾”、“蹬擺”等， 讓注意力集中在即將要完成的動作中進(jìn)行練習(xí)。（3）運動員學(xué)生的每一次成功練習(xí)之后， 老師應(yīng)立即讓學(xué)生回憶助跑、起跳、過竿和落地時的完整過程， 并回想和體驗身體的感覺和情緒的狀態(tài)來加深正確的技術(shù)動作在腦中的印象。[8]

3.4 4.降低難度法

就是降低對運動的技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)，同時還要采取有效的方法和措施， 改變影響以及造成動作不成功的環(huán)境（比如跳高場地位置的變化、使用或朝向他人的跳高地點等），增加安全的保護(hù)措施（如： 以橡皮筋來代替橫桿， 加厚并加寬海綿墊等）。這些都可以消除學(xué)生的防御反射，使運動員學(xué)生對將要進(jìn)行的動作進(jìn)行練習(xí)并且充滿信心， 減小失敗的機會，增加成功的練習(xí)次數(shù)，使運動員學(xué)生對怕摔、怕失敗的這種焦慮降低，達(dá)到消除這種恐懼的目的。降低難度法有利于建立成完整的技術(shù)概念，利于技術(shù)的形成以及發(fā)展，從而有效地來縮短訓(xùn)練的過程。[9]

3.5 5.訓(xùn)練調(diào)節(jié)法

就是在訓(xùn)練過程中，利用不同的幅度、方向、幅度、方向和節(jié)奏等的動作練習(xí)，控制運動員學(xué)生的臨場情緒。當(dāng)運動員學(xué)生的情緒達(dá)到過分緊張時，要采用一些相對強度小、幅度大、節(jié)奏和速度慢的練習(xí)，可以來降低情緒的高度興奮性，消除過度的緊張狀態(tài)（如在直徑長達(dá)10幾 米的圓圈上，慢跑4到6步連續(xù)地做起跳練習(xí)）。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用幅度小、速度快、節(jié)奏快和強度大的練習(xí)，通過反復(fù)的練習(xí)就應(yīng)該可以提高這種情緒的興奮性（如4到6步助跑時做背越式的動作練習(xí)，適當(dāng)?shù)慕档透叨?，但是要求提高運動動作的質(zhì)量）。

3.6 提高老師的訓(xùn)練技巧以及監(jiān)控能力

在高難度跳高訓(xùn)練的過程中，教師要多多使用簡練、熱情、明確的語言來提出完成運動動作的要求，多的動作要求以及繁復(fù)的語言只能使學(xué)生的注意力更加地分散，要做到每次只強調(diào)一個最主要的要求，這樣就可以使運動員學(xué)生的注意力集中，從而減小焦慮的程度；而對于運動員學(xué)生出現(xiàn)的偶然性失誤應(yīng)該使用非常肯定的語言進(jìn)行糾正（如使用“應(yīng)該怎么做”，而且要避免使用“不要怎么做”的話語），使正確的動作概念和要求能夠始終得到強化，反之就會易于加重運動員學(xué)生的心理焦慮進(jìn)而導(dǎo)致恐懼的心理。另外，要慎用有可能傷害到運動員心理自尊心的詞語、語言也同樣可以減小學(xué)生的焦慮程度。[10]

老師應(yīng)注意訓(xùn)練過程中學(xué)生出現(xiàn)的一些比較反常的表現(xiàn)，如心跳明顯加快、呼吸急促、手心出汗和臉色變化甚至是腸胃痙攣現(xiàn)象，要及時地采取并調(diào)整訓(xùn)練的節(jié)奏、改變訓(xùn)練的負(fù)荷程度或者是當(dāng)其反應(yīng)很強烈時要停止繼續(xù)訓(xùn)練的措施，并實時地對學(xué)生進(jìn)行認(rèn)知偏差糾正，引導(dǎo)其學(xué)生能夠正確地認(rèn)識運動焦慮，避免由焦慮的狀態(tài)而發(fā)展成為恐懼的心理。

參考文獻(xiàn)

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[7] 吳兆祥.《學(xué)校體育科學(xué)研究》[C]安徽：安徽出版社1996：（1）.

[8]田福秀.《剖析對體操動作產(chǎn)生恐懼的原因》[M]山西師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)報1992.（1）.

[9] 馬啟偉.《體育心理學(xué)》[M]北京：高等教育=出版社1996.（1）.

[10]李見營，楊武，曹瑞華.《淺談體操教學(xué)中恐懼心理的克服》[M].《體育科技文獻(xiàn)通報》.2007，（03）：88-90.