公眾演講緊張心理的成因及調節(jié)策略分析

趙丹惠

摘要：當前，不同行業(yè)領域對于人才的表達能力都尤其關注，特別是公眾演講。有相關研究已經證實，表達能力特別是公眾演講能力對于個體成功有著非常重要的影響，從各個行業(yè)領域中也能夠看出，優(yōu)秀人才都有著較好的表達能力，善于演講。本研究對公眾演講緊張心理的成因進行分析，同時對有效調節(jié)策略展開討論，以其能夠讓更多的人能夠享受和熱愛演講，進而推動各行業(yè)領域的快速發(fā)展。

關鍵詞：公眾演講 ? 緊張心理 ?成因 ?對策

因為我國教育體系缺乏相應的口才教育，以及中國內斂文化的影響，很多大學生都比較缺乏相應的公眾表達能力，他們在講臺上會產生緊張心理，進而影響演講效果，相應的演講影響力也比較低。良好的公眾演講能力是人才的一個評判標準，作為大學生應當意識到，公眾演講能力的重要性。本文立足于公眾演講過程中緊張心理產生的原因進行分析，同時對緊張心理克服的方法展開討論，以期能夠為大學生在演講臺上自信從容的進行表達和公眾演講能力的提升提供理論上的參考和幫助。

一、公眾演講緊張心理的成因分析

（一）生理因素

人類早期和大多數(shù)動物一樣，都是在大自然中生活，他們的安全保護措施較少。同時，原始自然界危險較多，弱肉強，食一些沒有很強自保能力的動物，為了能夠使得自己更加安全，他們就需要有著較高的警覺性，在尋找食物過程中，他們都會先在樹后面或者石頭后面進行打探，在確定沒有威脅時才會出來尋找食物，然后再躲起來。人類在這樣的環(huán)境中，逐漸形成了一種“躲避”生理本能。比如說我們在具有比較高的講臺上面演講，緊張感就會降低，這是因為演講臺遮蓋了我們身體的大部分，因此，公眾演講緊張心理從生理角度看，就是個體不喜歡在外面隨便暴露自己，他們會產生本能的危險意識，這也是大眾在公眾演講時產生緊張和恐懼心理的原因。

（二）心理因素

馬斯洛心理需求理論將人的需求劃分為五個層次，分別是生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重和自我實現(xiàn)需求。如果人們的需求得到滿足，他們就會產生放松、享受的感覺，進而產生更高的需求。如果個體無法滿足自身的需求，就會出現(xiàn)焦慮、恐懼、緊張等一些負面心理，進而對自身的人格也會產生負面影響。公眾演講就是個體將自身的情感和思想向大眾表達出來，大眾可能會不認同或者不接受演講者的看法和觀點，使得演講者產生自身價值較低，沒有受到尊重或者被排斥和認可的負面情感體驗，如果自身的演講效果較差，那么它們的需求可能都不會得到滿足，比如說生理安全、愛與歸屬以及尊重的需求。實際上，這也是個體在公眾演講時緊張心理產生的主要因素，因為他們在公眾面前進行演講時害怕無法有效掌握演講效果，也不容易將自身的情感和思想有效表達出來。實際上，不管是生理還是心理因素，都是個體一種躲避的特征。

二、公眾演講緊張心理的有效調節(jié)策略

公眾演講緊張心理產生的類型基本可以劃分為兩種，首先一種是日常生活中不太容易緊張，但是在演講臺上就會產生緊張心理，另外一種就是在日常生活中就容易產生緊張心理，他們走上演講臺之后就更加容易緊張。下面筆者就從這兩種，公眾演講緊張心理類型提出針對性對策。

（一）針對平時放松、上臺緊張類型提出對策

在平時比較放松，而到了演講臺上就會產生緊張心理的演講者，基本上都是因為他們對于舞臺不夠熟悉。對于這一類緊張心理的調節(jié)策略，關鍵是要讓演講者更多的走上舞臺，對舞臺有所適應。他們因為不熟悉舞臺很容易產生手腳發(fā)抖、心跳加快、臉紅等一些生理反應，進而影響演講效果。筆者認為，這一類心理緊張的有效調節(jié)策略就是應當對自身的身心反應過程進行了解，能夠很好地環(huán)節(jié)緊張心理。

首先，我們應當認識到，腦是控制心理產生的主要器官，人類之所以能夠掌控整個世界，關鍵在于我們有著良好的認知能力，認知的改變就會使得態(tài)度改變。如果我們在遇到危險時，能夠保持積極的反應，而不是逃避，就是生理學上所闡述的“戰(zhàn)與逃”反應，如果我們選擇逃避，那么血液就會向下肢流動，進而使得緊張感產生。如果選擇戰(zhàn)斗時，那么，血液就會流向人體上部，進而使得興奮感產生。所以說，在公眾演講臺上是緊張還是興奮，關鍵在于我們的態(tài)度是逃避還是積極向上，大多數(shù)演講者他們在沒有上臺之前就給自己一種心理暗示“我不想講，不會講，但是又不得不講”，這就是一種被動的態(tài)度，非常容易產生緊張感。因此，我們應當轉變自己的態(tài)度，在上臺之前暗示自己“我能夠演講，我很興奮，我要講，我是一個有能力表達自我的人”，這樣就能夠很好地克服緊張心理。

另外，有研究已經證實在演講之前吃點糖，喝點水，深呼吸都能夠對緊張心理進行有效調節(jié)，這是因為血液環(huán)境改變所造成的，同時，演講者也要了解自己的肌肉系統(tǒng)，當演講者在臺上感到緊張時，腎上腺素就會使得肌肉能量增加，進而出現(xiàn)逃離反應，但是因為在演講臺上不能逃離肌肉能量就會作用于心臟、面部、手臂或者是腿部，這也是造成機體生理出汗、臉紅、心跳加快、手腳抖的原因。因此，在演講臺上演講者可以通過一些隱形的活動來消耗能量，比如說輕微的走動，放松或者握緊話筒，增加一些肢體語言等等，這對于緩解緊張心理都有著積極效果。

（二）針對平時就容易產緊張心理、上臺更緊張類型提出對策

對于平時就很容易產生緊張心理，在演講臺上更加緊張的演講者，他們緊張心理產生的原因是因為自我認知出現(xiàn)偏差，自信心不足，沒有很強的自我效能感所導致的。自信一直是心理學所探究的一個重要話題，各個心里學派對于自信的歸因和理解也有所不同，精神分析學派認為，不自信產生的原因主要是因為個體在童年時所經歷過一些不好的經歷所導致的。而行為主義學派則認為是強化行為所導致的。認知學派認為不自信產生的原因是因為內心沒有合理的信念，自信心的提升需要對自我認知以及自我態(tài)度和情感進行轉變。而人本主義強調自信心的提升，需要滿足個體的心理情感需求，應當多給予一些必要的關注。

而對于演講者在演講臺上調節(jié)緊張心理所能夠做到的就是轉變自己的行為和調整自身認知，實際上我們在遇到問題時，往往會說這個事件對我們產生了很大影響，實際上是我們對于這一事件的看法對我們產生了影響。因此，演講者應當對于不自信的看法和觀念進行調整，應當對自我更好的接受，如此就會使得自信心增強。另外，我們也要改變自己的行為狀態(tài)，不自信的人他們往往都會不敢和他人正視，垂頭喪氣，因此演講者應當抬頭挺胸，聲音提高，有更多的肢體語言，行為的轉變一定程度上會對心態(tài)產生影響，進而在演講臺上能夠更好地表達自我，減緩緊張心理。

參考文獻：

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