踏實為石,真誠探路

楊明鋒

摘要：對于體育教師隊伍的新生力量，以及從事體育工作的合格人才培養(yǎng)的重要輸入途徑就是通過高考體育的選拔，相較于其他的高考生，他們的體育訓(xùn)練有著較強地針對性和特殊性，這就需要針對考生的特點和考試的性質(zhì)，明確訓(xùn)練目標，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，運用合理的訓(xùn)練技巧，對此本文進行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：高考;體育訓(xùn)練;技巧

引言：

在新時代的背景下，體育體制的改革不斷進行深化，越來越多的人選擇成為高考體育生，與其他的高考生不同的是，他們需要掌握相應(yīng)的文化知識以外，還需要在體育訓(xùn)練中提高自己的專業(yè)體育技術(shù)，同時也是體育特長生進入大學(xué)更便捷的途徑，這也吸引了越來越多的考生投入到體育訓(xùn)練中，在日趨激烈的高考競爭環(huán)境下，學(xué)生想要獲得優(yōu)異的高考體育訓(xùn)練成績，就需要對訓(xùn)練進行合理科學(xué)的規(guī)劃，運用科學(xué)的訓(xùn)練技巧，從而使考生在統(tǒng)考中發(fā)揮穩(wěn)定，以最佳的狀態(tài)取得優(yōu)異的成績。

一、概述

（一）性質(zhì)

此類考生與普通文化考生的不同之處在于，他們不僅要學(xué)習(xí)文化知識，還要進行體育專業(yè)技能的訓(xùn)練，但又與專業(yè)體育訓(xùn)練隊員不同，所以要想順利通過高考，則需要兩方面的知識技能都要掌握[1]。

（二）特點

參加此類高考的考生主要有：學(xué)習(xí)成績不好，身體素質(zhì)普通，想要通過體育統(tǒng)考升入大學(xué)的學(xué)生;喜歡愛好體育的學(xué)生;一直從事運動訓(xùn)練，文化成績較差的學(xué)生;身體素質(zhì)和文化成績都較好，對體育更有熱情的學(xué)生;學(xué)習(xí)成績和身體素質(zhì)都不理想的學(xué)生，但仍想嘗試這種途徑的升學(xué)可能性。

二、科學(xué)選材

首先要對考生進行科學(xué)地選材，通過日常體育教學(xué)，對學(xué)生所表現(xiàn)出來的綜合素質(zhì)進行深入了解和分析，確定符合體育高考要求的考生，同時對其文化成績，進行綜合考慮，這樣更有助于高考通過率的提升。主要符合條件的考生有：具有體育特長的，文化課成績達標的考生;能夠吃苦意志力較強的考生，對體育有著濃厚的興趣，并且文化成績較好;雖然文化成績不太好，但是體育素質(zhì)以及專項基礎(chǔ)都較理想的考生。這些考生不僅可以通過體育訓(xùn)練，保證體育成績達標，另外只要加強文化課的學(xué)習(xí)，也能實現(xiàn)達到錄取分數(shù)線的要求。

三、提高效果的措施

（一）明確目標

針對現(xiàn)在面臨的學(xué)生水平不一，考試種類繁多的現(xiàn)狀，在組織考生進行訓(xùn)練時，教練員需要對整個訓(xùn)練過程，進行合理的計劃和安排，首先要對訓(xùn)練目標予以明確，根據(jù)考生的實際情況，予以分別對待，因材施教，保證考生能夠共同提高訓(xùn)練水平，給予考生足夠的信心，從而也能使訓(xùn)練的質(zhì)量得到提升和保證。

（二）訓(xùn)練計劃

需要制定出科學(xué)的訓(xùn)練計劃，例如高三訓(xùn)練的時間一般設(shè)定在升入高三前的

暑假，一直要訓(xùn)練到參加統(tǒng)考前的3月底，在這8個月的訓(xùn)練時間里，再根據(jù)訓(xùn)練情況將時間段分為四個時期，在不同的時期安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容[2]。

從8月份到10月中旬設(shè)定為適應(yīng)期，在這期間，學(xué)生需要對大運量的體育

訓(xùn)練進行適應(yīng)，這時期的表現(xiàn)主要為體能儲備較差，難以承受過大的運動量，在這個時期的訓(xùn)練目的主要是對身體素質(zhì)訓(xùn)練進行加強，使學(xué)生的體能得以切實的提高，對運動量予以合理的控制，隨著學(xué)生體能的不斷增加，力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的強度可以適當(dāng)?shù)倪M行增加。比如可以用皮球或是沙袋進行互相拋接的練習(xí)，隨著運動體能的增加和儲備，其重量和拋接速度也可以予以不斷地增加和調(diào)整。

從10月到次年2月中旬，在這段冬訓(xùn)期，主要是在學(xué)生力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練方面增加負荷，這也是影響學(xué)生體育成績的關(guān)鍵訓(xùn)練期，通過不斷增加負重練習(xí)的次數(shù)和重量，以及速度練習(xí)上的次數(shù)和距離，使學(xué)生體能得到極大的提升和儲備。在2月中旬到3月中旬就是考試前期，這個階段考生基本上已經(jīng)完成了耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這個時期的訓(xùn)練目標已經(jīng)從全身的體能訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椀捏w能和技巧訓(xùn)練，適當(dāng)降低力量訓(xùn)練量的同時，增加動作訓(xùn)練的強度和速度，使學(xué)生運動技能和技巧得以全面的提高。比如投擲實心球的訓(xùn)練，同時還可以配合其他引體向上、蹲跳、仰臥起坐等。不同的肌群力量訓(xùn)練，同時加強其投擲技巧的訓(xùn)練，以達到最佳的訓(xùn)練成績。

3月中旬到考前便是考試期，這個階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要是通過模擬考試比賽

的訓(xùn)練方式，使學(xué)生對自己的水平有較全面的了解，同時面對即將參加大考，在考生適應(yīng)緊張的氣氛、調(diào)整心理狀態(tài)等方面，給予必要的幫助，以確?？忌芤宰罴训男睦頎顟B(tài)參加考試。

（三）心理訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中還需要對學(xué)生的自信心予以培養(yǎng)，采用模擬考試的訓(xùn)練方式

使學(xué)生抗干擾的能力得到提高。在訓(xùn)練過程中，需要老師和學(xué)生之間保持真誠的交流和溝通，學(xué)生可以坦誠地向老師說出自己的困難和迷惑，老師也應(yīng)真誠的幫助學(xué)生一起分析，共同尋找方法解決。在一些表現(xiàn)薄弱的項目上，幫助學(xué)生制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，使其能在較短的時候內(nèi)得到實質(zhì)性的進步，有助于他們樹立自信心，擺脫負面的情緒的困擾;另外在訓(xùn)練過程中，通過對專項素質(zhì)測驗進行模擬，一方面可以讓考生提前感受到考試的氣氛，另一方面通過在訓(xùn)練中加入一些突發(fā)狀況，使學(xué)生隨機應(yīng)變的能力得以提升。

（四）營養(yǎng)飲食和放松練習(xí)

決定體育訓(xùn)練成效的重要因素還有營養(yǎng)飲食和合理的疲勞及恢復(fù)，訓(xùn)練中如果缺乏合理的身體恢復(fù)，會直接影響訓(xùn)練效果，甚至?xí)斐杉∪鈸p傷，所以，需要有針對性的進行訓(xùn)練后的放松練習(xí)，同時還需要增加營養(yǎng)攝入，特別是在高強度大運動量的訓(xùn)練之后，要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入和補充。比如可以在訓(xùn)練完成后，組織兩人一組互相進行按摩，也可以采用互背、互相倒立、聽音樂、洗熱水澡等放松的方式;在食物方面可以多食一些雞蛋、肉類和易消化的高能量食物。

結(jié)束語：

在高考體育訓(xùn)練中，體育老師扮演著非常重要的角色，對于自身的素質(zhì)和能力也要不斷的予以提高，在時間短、任務(wù)重的訓(xùn)練過程中，使訓(xùn)練技巧得以發(fā)揮最大的作用，針對不同的考生制定合理的訓(xùn)練計劃，最終實現(xiàn)文化課成績和體育訓(xùn)練成績都能順利通過，培養(yǎng)出高素質(zhì)的體育人才。

參考文獻：

[1]呂力. 淺談體育課程改革中的運動技術(shù)教學(xué)[J]. 淮南師范學(xué)院學(xué)報， 2007， 9（5）：132-134.

[2]翟文華. 求實 求新 求活 求樂——優(yōu)化中學(xué)體育教學(xué)的思考[J]. 考試周刊， 2009（32）：151-152.