淺析青少年在羽毛球運(yùn)動中步伐的靈敏訓(xùn)練

李武勇

摘要：羽毛球運(yùn)動是我國競技體育中的優(yōu)勢項(xiàng)目。近幾年來隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展除了職業(yè)運(yùn)動員外越來越多人群投身羽毛球運(yùn)動，其中青少年投身羽毛球運(yùn)動的人數(shù)也每年呈增長趨勢。本研究旨在讓青少年在羽毛球運(yùn)動中步伐的運(yùn)動更加靈活，使其在羽毛球運(yùn)動中技步伐與戰(zhàn)術(shù)在比賽當(dāng)中的運(yùn)用也更加靈活。

關(guān)鍵詞：羽毛球;靈敏;訓(xùn)練干預(yù);實(shí)證研究

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

本研究的研究對象選擇為20名湖北省武漢市洪山區(qū)從事羽毛球運(yùn)動的男性青少年，均為業(yè)余運(yùn)動愛好者，將20名參與訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行隨機(jī)分組，分為2組，每組10人，建立實(shí)驗(yàn)組與對照組。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

搜索了中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫， 查閱大量有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)資料及文獻(xiàn)資料羽毛球運(yùn)動中步伐的靈敏訓(xùn)練作為參考。

1.2.2邏輯分析法

對已有的論文材料、學(xué)術(shù)專著，運(yùn)用歸納、演繹、類比等邏輯分析方法，對本研究所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行深入的分析，并運(yùn)用邏輯學(xué)原理，結(jié)合各體育學(xué)科的知識進(jìn)行歸納整理。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對本研究所統(tǒng)計(jì)的指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行審核與復(fù)查后，將數(shù)據(jù)輸入到計(jì)算機(jī)進(jìn)行歸類整理并建立對應(yīng)數(shù)據(jù)庫。運(yùn)用Excel2007以及簡單使用SPSS數(shù)據(jù)分析軟件對測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理歸納與分析，運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)知識，對數(shù)據(jù)進(jìn)行定量分析。

1.2.4對比分析法

通過將實(shí)驗(yàn)前后不同時期對相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行比較，并對所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)歸類與對比，從而探究靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)與競技水平的訓(xùn)練效果的影響。

1.2.5實(shí)驗(yàn)法

在本課題的研究中，穿插了一個為期10周的靈敏素質(zhì)練習(xí)，主要以步伐訓(xùn)練為主，通過在訓(xùn)練中腳步的移動來鍛煉運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

2 結(jié)果與分析

2.1羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)性概念

經(jīng)過靈敏素質(zhì)測試后，運(yùn)動員開始進(jìn)行變向能力訓(xùn)練計(jì)劃。以下內(nèi)容主要探討靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后的幾個重要方面，如專項(xiàng)性、練習(xí)手段，以及對設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的要素的控制以達(dá)到最佳效果。以下部分將闡述專項(xiàng)性概念，因?yàn)樗c靈敏素質(zhì)訓(xùn)練密切相關(guān)。

2.1.1專項(xiàng)性

專項(xiàng)性（Specificity）是指與運(yùn)動員項(xiàng)目密切的訓(xùn)練。因此，運(yùn)動員要充分利用訓(xùn)練來獲得專項(xiàng)能力。訓(xùn)練的專項(xiàng)性可被應(yīng)用于供能系統(tǒng)、肌肉群和動作模式方面。例如，一位美式橄欖球前鋒可以把發(fā)展上肢、下肢力量和爆發(fā)力的抗阻訓(xùn)練與短距離結(jié)合起來訓(xùn)練，因?yàn)檫@些都是次位置運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)。

發(fā)展靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)考慮運(yùn)動時的空間因素。換句話說，在一個運(yùn)動項(xiàng)目中，靈敏素質(zhì)測試應(yīng)根據(jù)運(yùn)動空間大小來制訂。

變向動作是在運(yùn)動過程中斷續(xù)發(fā)生的，所以，在靈敏性訓(xùn)練中，對既定運(yùn)動項(xiàng)目的能量要求進(jìn)行考慮也是非常重要的。尤其是靈敏素質(zhì)動作往往在非最佳狀態(tài)下發(fā)生，這是因?yàn)檫\(yùn)動過程中其他動作也需要消耗能量（如跳躍、攔截、直線跑）。因此，把靈敏素質(zhì)練習(xí)貫穿于整個訓(xùn)練階段，通過在接近專項(xiàng)運(yùn)動的環(huán)境中進(jìn)行變向訓(xùn)練可能是一種有效的方式。

運(yùn)動員訓(xùn)練時的場地情況應(yīng)被納入考慮范圍。研究表明，運(yùn)動員在不同類型場地進(jìn)行測試或比賽時會產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，比賽環(huán)境對比賽成績造成影響。

總之，這些研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了體育比賽中不同場地對身體的影響。訓(xùn)練中的場地表面應(yīng)與運(yùn)動員比賽時接近。

2.1.2訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換

傳統(tǒng)的下肢阻力練習(xí)（挺舉、深蹲、硬拉能提高靈敏素質(zhì)成績。實(shí)際上，如果運(yùn)動員只進(jìn)行下肢阻力練習(xí)，大部分人的靈敏素質(zhì)都不會有顯著的提高。但是，有研究發(fā)現(xiàn)，把力量訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練結(jié)合起來會產(chǎn)生積極的效果。如前所述，靈敏素質(zhì)以急?！饎觿幼鳛樘卣?，包括制動力和起動起力。以超出運(yùn)動員平時適應(yīng)力的運(yùn)動強(qiáng)度，對他們進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練，會促使運(yùn)動員在快速變向時作出更有利的調(diào)節(jié)。

受試者進(jìn)行不同形式的跳躍訓(xùn)練，包括水平面上向前跳、單腿側(cè)跳和雙腿側(cè)跳。一段時間后，運(yùn)動員完成T測試和伊利諾斯測試需要的時間縮短了。這種跳躍訓(xùn)練之所以可能會提高變向能力，是因?yàn)樵谔S中和靈敏素質(zhì)測試中應(yīng)用了相似的動作模式和體質(zhì)特征。在T測試和伊利諾斯測試中，進(jìn)行側(cè)向和前向移動時對身體的要求與向前跳、側(cè)跳訓(xùn)練中的要求是一樣的。因此，在靈敏速度訓(xùn)練中，要把這些跳躍練習(xí)加入到訓(xùn)練計(jì)劃中。

靈敏性練習(xí)手段能有效提高變向能力。具體來說，把一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練（變向跑）或靈敏性練習(xí)與橄欖球、排球和足球運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練結(jié)合在一起。在經(jīng)過專門的變向訓(xùn)練后，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)顯著提高。也就是說，為了發(fā)展靈敏素質(zhì)，運(yùn)動員需要進(jìn)行有靈敏素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練。

2.2羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)要素

無論訓(xùn)練計(jì)劃的目的是提升力量、速度還是有氧耐力，都需要短期和長期規(guī)劃以使訓(xùn)練效益最大化，使運(yùn)動疲勞和損傷最小化。這就需要對運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)化設(shè)計(jì)。這些變量包括在一定階段內(nèi)的練習(xí)手段的選擇、練習(xí)順序、頻次、強(qiáng)度、訓(xùn)練量和休息時間（表2）。

根據(jù)運(yùn)動員的練習(xí)狀態(tài)和練習(xí)的復(fù)雜程度進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整

2.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)手段

靈敏素質(zhì)練習(xí)在距離、時間、變向數(shù)量和運(yùn)動模式方面都存在不同。這些要求改變了每種練習(xí)的復(fù)雜度，因此在為特定人群選擇練習(xí)形式時需要考慮到這些因素。

和其他練習(xí)一樣，必須使用正確的運(yùn)動技巧。在整個靈敏素質(zhì)練習(xí)中，運(yùn)動員應(yīng)保持頭部姿態(tài)自然、眼睛直視前方。運(yùn)動員經(jīng)常因?yàn)槠诨蛄?xí)慣過度伸展頸部或收攏下頜，必須糾正這些行為，以提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的發(fā)揮，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。任何變向練習(xí)應(yīng)自上而下開始，即頭部先變向目標(biāo)方向，然后才是身體的其他部分。另一種方法則是運(yùn)動員的眼睛先變向目標(biāo)或轉(zhuǎn)動方向，身體隨后。在發(fā)生變向的實(shí)際過程中（制動階段），降低身體重心將會使運(yùn)動員以更快的速度進(jìn)行急停和啟動。

最后，手臂動作有利于運(yùn)動員發(fā)揮身體的變向能力，因?yàn)槭直蹫樯眢w提供平衡并幫助進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，從而使得身體發(fā)生變向。例如，假設(shè)有一位運(yùn)動員在5yd往返跑中進(jìn)行單一身體變向，在他從落地腳（制動階段）起跳后，他的手臂（與落地腳同側(cè)的手臂）外側(cè)將與軀干交叉，從而能夠旋轉(zhuǎn)身體朝新方向移動。在此過程中，運(yùn)動員應(yīng)盡量保持手臂接近身體以達(dá)到轉(zhuǎn)體阻力（揮動手臂遠(yuǎn)離身體造成的阻力） ?最小化。換句話說，身體重心越接近旋轉(zhuǎn)中心（軀干中心），轉(zhuǎn)體動作就越輕松。這需要保持手臂始終接近身體。

2.3.1轉(zhuǎn)髖（ZARIOCA）

2.3.3六邊形（Hexagon）

目的：

發(fā)展 靈敏素質(zhì)。

步驟：

標(biāo)出邊長為2ft的六邊形（邊長可變），運(yùn)動員應(yīng)按照以下動作步驟進(jìn)行練習(xí)：

·站在六邊形的中心，面對指定方向。

·面對指定方向時，雙腳跳出六邊形的每邊。

·既要順時針跳躍也要逆時針跳躍并進(jìn)行計(jì)時。

復(fù)雜的變換方法

·單足跳

·改變六邊形的邊長

2.3.4 20yd往返跑（20—Yard ?Shuttle）

目的：

發(fā)展變向、腳步和反應(yīng)時能力。

步驟：

運(yùn)動員應(yīng)按照以下動作步驟進(jìn)行練習(xí)：

·兩腿成開立姿勢，跨過起始線。

·向右轉(zhuǎn)身、快跑并用右手觸摸5yd遠(yuǎn)的一條線。

·轉(zhuǎn)回左邊、跑過10yd距離并用左手觸摸遠(yuǎn)處線。

·轉(zhuǎn)回右邊、跑過5yd距離，穿過起始線完成練習(xí)。

復(fù)雜的變換方法

20yd組合靈敏素質(zhì)練習(xí)。運(yùn)動員可以單腿分別完成不同的練習(xí)（如快跳、Carioca 舞步、跨步跳等）。

2.4羽毛球項(xiàng)目中進(jìn)行步伐移動訓(xùn)練的實(shí)證分析

通過10周的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前后均對20名運(yùn)動員的得分能力進(jìn)行了分別測試。要求進(jìn)行得分能力測試的比賽對象水平控制不變。

2.4.1同質(zhì)性檢驗(yàn)

表3 ?獨(dú)立樣本檢驗(yàn)

萊文方差等同性檢驗(yàn) 平均值等同性 t 檢驗(yàn)

F 顯著性 t 自由度 顯著性（雙尾） 平均值差值 標(biāo)準(zhǔn)誤差差值 差值 95% 置信區(qū)間

下限 上限

前測30m成績 假定等方差 .484 .496 .667 18 .513 .03200 .04795 -.068

75 .13275

不假定等方差 .667 17.734 .513 .03200 .04795 -.068

86 .13286

前測得分能力 假定等方差 .719 .408 .429 18 .673 .100 .233 -.390 .590

不假定等方差 .429 17.413 .673 .100 .233 -.391 .591

由上表數(shù)據(jù)可以看出，P值>0.01，說明樣本具有同質(zhì)性，之后所進(jìn)行的訓(xùn)練效果的對比具有科學(xué)性。

2.4.2訓(xùn)練效果對比

表4 ? 配對樣本統(tǒng)計(jì)

平均值 個案數(shù) 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤差平均值

配對 1 前測30m成績 4.2900 10 .10044 .03176

后測30m成績 4.1610 10 .06740 .02132

配對 2 前測得分能力 3.00 10 .471 .149

后測得分能力 6.50 10 .527 .167

表5 配對樣本相關(guān)性

個案數(shù) 相關(guān)性 顯著性

配對 1 前測30m成績&后測30m成績 10 .596 .069

配對 2 前測得分能力&后測得分能力 10 .447 .195

表6 ?配對樣本檢驗(yàn)

配對差值 t 自由度 顯著性（雙尾）

平均值 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤差平均值 差值 95% 置信區(qū)間

下限 上限

配對 1 前測30m成績 - 后測30m成績 .12900 .08103 .02562 .07104 .18696 5.034 9 .001

配對 2 前測得分能力 - 后測得分能力 -3.500 .527 .167 -3.877 -3.123 -21.000 9 .000

通過表格數(shù)據(jù)可以看出，P值均小于0.01，說明實(shí)驗(yàn)后的得分能力以及30m能力水平與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1通過對本實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練反饋數(shù)據(jù)的解讀，可以看出，通過為期10周的步伐移動教學(xué)訓(xùn)練，參與訓(xùn)練的學(xué)員的腳步能力得到了提升，同時，其30m速度得到改善，競技得分水平在一定程度上也得到加強(qiáng)。

3.1.2靈敏素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃要素是需要收到計(jì)劃制定者所關(guān)注的，主要有以下幾點(diǎn)：練習(xí)手段的選擇、練習(xí)的順序、練習(xí)的頻次、練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)量、休息以及訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)構(gòu)等。

3.1.3通過一般和專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)結(jié)果反映，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員在訓(xùn)練后的靈敏素質(zhì)水平等到了明顯加強(qiáng)，其步伐的連貫性與得分能力也得到了加強(qiáng)，通過觀察可以看出，運(yùn)動員通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，其技步伐與戰(zhàn)術(shù)在比賽當(dāng)中的運(yùn)用也更加靈活。

3.2 建議

3.2.1 教練員在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的具體狀況分別進(jìn)行發(fā)展蹬腿發(fā)力的動作速度、步法移動變換能力、背肌腰腹部 肌肉的協(xié)調(diào)能力、下肢耐力、腳踝膝關(guān)節(jié)小肌群力量以及步法移動變換能力與之相關(guān)的靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.2.2在靈敏性訓(xùn)練中，對既定運(yùn)動項(xiàng)目的能量要求進(jìn)行考慮也是非常重要的。尤其是靈敏素質(zhì)動作往往在非最佳狀態(tài)下發(fā)生，這是因?yàn)檫\(yùn)動過程中其他動作也需要消耗能量

3.2.3在進(jìn)行羽毛球步伐移動訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)注重對運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換，從而通過該方式，使其綜合訓(xùn)練效果更佳，而不單一只是某一項(xiàng)能力的提升。

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