以趣促跑發(fā)展體能

張梅紅

摘 ?要：隨著近幾年體質(zhì)測(cè)試的實(shí)施和推廣，我們不難發(fā)現(xiàn)耐力跑已然成為學(xué)生最頭痛的一項(xiàng)，更甚至于體育課堂上短短的一兩圈課前熱身跑就讓孩子們聞之色變。為何學(xué)生會(huì)對(duì)耐力跑如此反感，以至于一聽到耐力跑就露出厭煩的表情。本文針對(duì)以上問題做了一系列研究，本文通過案例分析、問卷調(diào)查、課堂實(shí)驗(yàn)、查閱文獻(xiàn)等方法，闡述了學(xué)生對(duì)于耐力跑的反應(yīng)和態(tài)度以及什么原因?qū)е聦W(xué)生恐懼耐力跑，論證了通過營(yíng)造恰當(dāng)?shù)男睦矸諊寣W(xué)生對(duì)耐力跑有了新的認(rèn)識(shí)，不再像以前那樣害怕耐力跑;通過改進(jìn)跑的方法，一改以往枯燥的耐力跑方式，可以運(yùn)用一些趣味耐力跑的方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等等方法可以幫助小學(xué)生克服對(duì)耐力跑的恐懼。最終得出了體育課堂是一個(gè)范疇很廣的技能、知識(shí)的天地，對(duì)于如何開展體育課堂的教育工作，我們都應(yīng)該多方面地考慮影響體育課堂的前后因素將落腳點(diǎn)要放在“終身體育”上，逐步提高要求，從而培養(yǎng)參加耐久跑的習(xí)慣，讓耐久跑走進(jìn)學(xué)生的生活。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì);原因分析;教學(xué)策略

正文

在小學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)練習(xí)——中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目存在著恐懼、厭煩心理，甚至表現(xiàn)出沒興趣，嚴(yán)重影響了身體素質(zhì)的全面發(fā)展，城鎮(zhèn)學(xué)生尤其嚴(yán)重。并且經(jīng)常有這樣的事情發(fā)生：學(xué)生在升旗過程中忽然暈倒;在連續(xù)跑上400米之后，氣喘吁吁，甚至坐地不起;在每年《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中，耐力跑成績(jī)明顯低于其他項(xiàng)目考核成績(jī)等。因此如何培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣和成績(jī)，是保證完成教學(xué)任務(wù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

緣起——情景再現(xiàn)

又到了高年級(jí)50米*8考核的時(shí)節(jié)。對(duì)現(xiàn)在學(xué)生的此項(xiàng)素質(zhì)，我心里沒有底，但是經(jīng)過此前2個(gè)月的刻苦訓(xùn)練，相信我的學(xué)生一定會(huì)取得讓他們自己滿意的成績(jī)，對(duì)得起他們?yōu)榇烁冻龅暮顾?/p>

第一個(gè)考核班級(jí)由于2個(gè)月前的摸底考核非常不理想，沒有幾個(gè)人合格，所以學(xué)生們現(xiàn)在很緊張，此時(shí)的唯一想法就是只要能及格就行了。

哨聲響起，四組學(xué)生都得到了滿意的成績(jī)，只有一位學(xué)生沒及格。站在一邊看的學(xué)生開始嘀咕：“老師的秒表是不是壞了，怎么都跑這么好啊”。

我的思緒一下子回到了2個(gè)月前的那一幕，開學(xué)不久，對(duì)于新接手的這個(gè)年級(jí)學(xué)生的耐力素質(zhì)情況不是很了解，所以對(duì)他們搞一次50米*8的摸底考核，以便后期針對(duì)性的訓(xùn)練，使他們的耐力素質(zhì)能夠達(dá)到一個(gè)較好的水平。結(jié)果讓我震驚，讓我大失所望，全班四十多個(gè)人僅有3個(gè)人及格。然而就在我收標(biāo)志桶的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了問題，憑著經(jīng)驗(yàn)感覺這個(gè)50米的跑道距離較長(zhǎng)，后來測(cè)一下，發(fā)現(xiàn)起點(diǎn)和終點(diǎn)的距離是60米。之所以犯了這么低級(jí)的錯(cuò)誤，是因?yàn)檫@是我們剛換的新校區(qū)，憑借經(jīng)驗(yàn)以為和原來學(xué)校的場(chǎng)地一樣是50米的跑道。這下我呆掉了，剛剛這個(gè)班的學(xué)生如果去掉多跑得80米距離，絕對(duì)不會(huì)是這個(gè)成績(jī)。我應(yīng)該對(duì)我的失誤向?qū)W生道歉，可是突然我的腦海中想到自己曾經(jīng)訓(xùn)練時(shí)都是多跑一些距離，比如200米，教練往往讓我們跑250米，所以每一次真正跑200米的時(shí)候，就顯得很輕松了。所以，對(duì)于接下來的五年級(jí)其他班，我決定還是讓他們跑這樣的距離，但是我不會(huì)跟他們明確地說是測(cè)50米*8，而是換成耐力測(cè)試。當(dāng)然，其他三個(gè)班測(cè)下來的結(jié)果與這個(gè)班是一樣的，學(xué)生們面對(duì)這一結(jié)果，只有按照我的要求苦練才有可能去獲得“及格”。

所有學(xué)生考完后，都很滿意。在總結(jié)時(shí)，黃小琪同學(xué)突然發(fā)難：“Y老師，你讓我們跑這么多是虐待兒童！”我笑了，解釋道：“為了能讓你們有一個(gè)好的體能，我沒有辦法啊，如果兩個(gè)月前的摸底考核是在正常距離下測(cè)得的，你們大多數(shù)的同學(xué)在及格以上了，我后來的耐力訓(xùn)練，有些同學(xué)還會(huì)認(rèn)真的去訓(xùn)練嗎？你看這兩個(gè)月，你們?yōu)榱四軌蜻_(dá)標(biāo)，努力訓(xùn)練，毫無怨言，所以才會(huì)取得這么好的成績(jī)啊……，當(dāng)然，老師讓你們多跑了，確有不對(duì)之處，但也談不是‘虐待吧，我這是‘善意的謊言啊，對(duì)此我向你們道歉，但是希望你們能明白我的苦衷”！同學(xué)們都會(huì)心地笑了，這一次他們笑得那么燦爛。

尋緣——原因分析

事后，我不禁對(duì)這次的事情進(jìn)行了深入的思考，學(xué)生為什么怕耐力跑？我用了“欺騙”的方法這樣對(duì)不對(duì)？這樣的方法能不能反復(fù)使用？還有沒有其它方法，于是，我對(duì)任教年級(jí)四（2）班-四（7）班進(jìn)行了一次問卷調(diào)查，結(jié)果統(tǒng)計(jì)如下：

根據(jù)學(xué)生的調(diào)查問卷，表1分析了學(xué)生對(duì)耐力跑的認(rèn)知與態(tài)度的原因：

1.目前小學(xué)生中多數(shù)是獨(dú)生子女，隨著物質(zhì)生活水平的提高，他們進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，在生理、心理負(fù)荷較大的情況下，容易出現(xiàn)意志品質(zhì)差、缺少吃苦耐勞精神，自覺性不夠、克服內(nèi)在困難的能力不夠，從而導(dǎo)致意志力上的障礙，當(dāng)進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)，由于耐力跑的生理負(fù)荷較大易產(chǎn)生畏懼心理。

2.中長(zhǎng)跑動(dòng)作較單調(diào)、枯燥無味，練習(xí)方法和手段單一。其不像球類項(xiàng)目那樣有競(jìng)爭(zhēng)性、娛樂性，在內(nèi)容上缺乏新穎，更多地重復(fù)那些機(jī)械的練習(xí)。練習(xí)后，當(dāng)身體處于極度疲勞的情況下，不能盡快正確、科學(xué)地加以恢復(fù)和放松，使學(xué)生難以產(chǎn)生興趣，更容易使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生枯燥、厭煩的情緒，致使學(xué)生積極性消退，興趣減弱。

3.學(xué)生由于缺乏體育鍛煉的基本知識(shí)和體驗(yàn)，在中長(zhǎng)跑練習(xí)前，大部分學(xué)生不愿做準(zhǔn)備活動(dòng)。認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗體力，從而造成“極點(diǎn)”出現(xiàn)明顯，而且消失慢，由于生理上的酸痛，呼吸的急促，心率的加速，血壓、血糖的升高，從而使他們產(chǎn)生緊張和恐懼的心理。

4.現(xiàn)行學(xué)校教育正在由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，要求培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展，但校領(lǐng)導(dǎo)在實(shí)際操作中卻屢屢出現(xiàn)“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”的現(xiàn)象。另外，由于家長(zhǎng)對(duì)體育的認(rèn)識(shí)不足，造成學(xué)生在家無時(shí)間進(jìn)行鍛煉。他們認(rèn)為孩子學(xué)好語文、數(shù)學(xué)才是最重要的。所以即使到了雙休日，家長(zhǎng)寧愿花錢讓孩子上各種文化課的提高班或?qū)W畫畫、彈鋼琴、學(xué)書法等，不讓孩子進(jìn)行體育鍛煉。

5.教材的安排情況與學(xué)生耐力素質(zhì)也有密切的聯(lián)系。從小學(xué)1～6年級(jí)教材安排看，水平一教材中安排了400——600米走走跑跑、400——600米一般耐力跑;水平二教材只安排了2個(gè)發(fā)展奔跑耐力的游戲;水平三教材中只安排了自然地形跑、3至4分鐘定時(shí)跑、600至800米定距跑。這些安排顯然使學(xué)生耐力跑練習(xí)時(shí)數(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。耐力素質(zhì)是長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的結(jié)果，缺乏連續(xù)性勢(shì)必造成耐力素質(zhì)差。

突破——我的一些做法

傳統(tǒng)的體育教學(xué)論過分強(qiáng)調(diào)教師的主體地位和主導(dǎo)作用，認(rèn)為學(xué)生只是一個(gè)需要教育的客體，只能被動(dòng)的接受教育培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生主體地位喪失，自覺性、積極性泯滅，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。而快樂體育是發(fā)揮學(xué)生在體育課上的積極性、主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是提高教學(xué)質(zhì)量的重要因素。因此，在教學(xué)中要注意將學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用有機(jī)結(jié)合起來，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以科學(xué)鍛煉為原則，運(yùn)用多變的教學(xué)方法和科學(xué)的練習(xí)手段，以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為突破口，以多練為重點(diǎn)，通過營(yíng)造寬松歡快的練習(xí)環(huán)境和氣氛，將跑步體驗(yàn)與快樂情感聯(lián)系起來，幫助學(xué)生克服懼怕心理，增強(qiáng)自信心，才會(huì)取得理想的教學(xué)效果，從而促進(jìn)學(xué)生身心和諧全面發(fā)展。真正做到既能達(dá)到教學(xué)效果，又能讓學(xué)生在快樂的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)。

一、營(yíng)造氛圍——為跑奠基

1.增強(qiáng)心理承受能力，構(gòu)造心理氛圍

①讓學(xué)生觀看相關(guān)體育人物介紹、視頻

由于小學(xué)生對(duì)于耐力跑的認(rèn)知都比較表面，就認(rèn)為耐力跑是長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的跑步，一提耐力跑就色變，于是出現(xiàn)了學(xué)生對(duì)于耐力跑的恐懼心理，沒開始跑就腿軟。針對(duì)這一現(xiàn)象我首先從心理方面進(jìn)行教育，比如說，利用上課前的幾分鐘進(jìn)行一下跑前的心理建設(shè)，例舉一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀事跡，增強(qiáng)學(xué)生的信心，提高他們勇于拼搏的士氣;還有就是利用一些室內(nèi)課給學(xué)生播放一些長(zhǎng)跑賽事以及優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的視頻，讓學(xué)生對(duì)耐力跑有一個(gè)更全面的認(rèn)知，營(yíng)造更加良好的心理氛圍。

②進(jìn)行相關(guān)思想教育工作

思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達(dá)到預(yù)定的要求。筆者曾對(duì)他所教學(xué)生跑中長(zhǎng)跑時(shí)提出一個(gè)簡(jiǎn)單要求，不能在跑道上停下來，就算再累或再苦，也要堅(jiān)持跑到老師面前請(qǐng)假，就怎么一個(gè)小小的暗示，看似很容易做到的要求，學(xué)生們沒有了對(duì)成績(jī)的壓力，沒有了對(duì)長(zhǎng)跑的恐懼，只要堅(jiān)持跑完……奇跡出現(xiàn)了，學(xué)生們跑出了自己意想不到的成績(jī)，有的甚至說到：“老師，我終于明白什么是思想戰(zhàn)勝一切了”。

2.給學(xué)生講解耐久跑的知識(shí)，為學(xué)生提供生理準(zhǔn)備

對(duì)于耐久跑過程中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，教師要給學(xué)生利用室內(nèi)教學(xué)或者學(xué)生練習(xí)程中的反應(yīng)及時(shí)講解.不能讓學(xué)生在跑動(dòng)過程中，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、頭暈等現(xiàn)象就認(rèn)為是一種病理現(xiàn)象.導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生懼怕耐心理。在室內(nèi)教學(xué)或者結(jié)合學(xué)生練習(xí)過程中的反應(yīng)讓學(xué)生明白耐久跑的知識(shí)，要告訴學(xué)生“極點(diǎn)”是耐久跑過程中一種正常的生理現(xiàn)象。要告訴學(xué)生“極點(diǎn)”的產(chǎn)生原因，并告訴學(xué)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象可以通過自身的努力，如適當(dāng)調(diào)整速度，加深呼吸等就會(huì)讓“極點(diǎn)”現(xiàn)象逐漸消失。也要告訴學(xué)生，極點(diǎn)過后就是第二次呼吸，就會(huì)越跑越輕松，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)不斷的增長(zhǎng)。這樣就會(huì)不斷消除學(xué)生懼怕的心理，減少學(xué)生對(duì)“跑”概念上的刺激。

3.注重師生之間的情感溝通，讓學(xué)生喜歡自己

教師和學(xué)生之間關(guān)系是否融洽，關(guān)系到整個(gè)教學(xué)過程成效的高低。因此，教師在耐久跑教學(xué)過程中所持的基本原則應(yīng)是“引導(dǎo)、啟發(fā)、教育、鼓勵(lì)”，將“言、行、意、情”貫穿到教學(xué)的全過程。平時(shí)多關(guān)心學(xué)生，洞察學(xué)生的心理。尊重學(xué)生，尊重學(xué)生的人格，學(xué)生心情不好時(shí)教師要及時(shí)疏導(dǎo)。加強(qiáng)師生之間的情感溝通是一種教學(xué)反饋，可以及時(shí)地增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

二、改進(jìn)方法——為跑加油

體育教學(xué)應(yīng)該重點(diǎn)提倡“有樂趣，充實(shí)的教學(xué)”。具體說就是體育教學(xué)要注意運(yùn)動(dòng)的樂趣，強(qiáng)調(diào)在技能和體力方面要有量和質(zhì)的保障。為了符合這種要求，我們必須重新認(rèn)識(shí)“站在學(xué)生立場(chǎng)上進(jìn)行教學(xué)”的指導(dǎo)思想，研究學(xué)生對(duì)體育課有什么希望，選用什么樣的教材和怎樣進(jìn)行教學(xué)，把原來的“教師教學(xué)生”的單向教學(xué)模式變?yōu)椤敖處煹慕獭迸c“學(xué)生的學(xué)”相結(jié)合的雙邊活動(dòng)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，熟練掌握基本技術(shù)，提高技術(shù)水平，保證教學(xué)任務(wù)的完成，促進(jìn)學(xué)生的德、智、體、美等全面發(fā)展。

（1）運(yùn)用圖形法.激發(fā)學(xué)生的興趣。打破學(xué)生繞田徑場(chǎng)做耐久跑練習(xí)的舊模式。改變練習(xí)環(huán)境，采用各種圖形跑，發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。例如：矩形跑、扇形跑、圓形跑、三角形跑、五角形跑……練習(xí)的具體方法有：可以讓學(xué)生根據(jù)圖形進(jìn)行各種圖形跑，可以結(jié)合操場(chǎng)中的籃、足、排球場(chǎng)或者羽毛球場(chǎng)等各種場(chǎng)地線條進(jìn)行跑進(jìn)。還有蛇行跑、螺旋行跑、對(duì)角線跑、八字跑等。使學(xué)生感到新穎好奇，激發(fā)學(xué)生的聯(lián)系興趣。

（2）通過接力游戲來增強(qiáng)跑的趣味性

在教學(xué)重復(fù)跑時(shí)?？刹捎媒恿Ψ▉斫M織教學(xué)。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強(qiáng)、體弱各二組），起點(diǎn)設(shè)標(biāo)志組。各組間隔時(shí)間視距離遠(yuǎn)近而定，最后看那一組先跑完規(guī)定的次數(shù)到達(dá)終點(diǎn)即為第一名。同時(shí)也可以對(duì)落后或者失敗的組進(jìn)行相應(yīng)的懲罰來增加運(yùn)動(dòng)量。這樣競(jìng)賽性強(qiáng)的接力游戲，學(xué)生很容易忘卻疲勞，興趣和勁頭就會(huì)更足，每節(jié)課的訓(xùn)練任務(wù)都會(huì)很好地完成。

（3）運(yùn)用校園自然地形跑。

用校園內(nèi)的走廊、小徑、花壇、臺(tái)階等。將學(xué)生編成若干組進(jìn)行跑進(jìn)。（注意在跑進(jìn)過程中的安全）。給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種情景：“我們?cè)趦?yōu)美的公園里自由的奔跑”。由環(huán)境的變化分散學(xué)生的注意力和緊張的神經(jīng)，使學(xué)生能夠輕松的完成訓(xùn)練。

（4）考慮學(xué)生的個(gè)體差異，激發(fā)興趣。

在耐久跑的教學(xué)中，教師要考慮學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，進(jìn)行分組，在跑動(dòng)距離上進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。如采取不等時(shí)跑、不等速跑，讓每個(gè)學(xué)生都能在練習(xí)中得到提高。在教學(xué)中教師還應(yīng)合理掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不能讓學(xué)生在練習(xí)中過度疲勞，這樣就會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，要將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在140—160次/分為宜，對(duì)于體質(zhì)較差的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生練有所獲。在評(píng)價(jià)方面，不同體質(zhì)的學(xué)生考核標(biāo)準(zhǔn)也要有區(qū)別。讓學(xué)生盡可能的獲得心理滿足，激發(fā)興趣。

三、因地制宜——為跑延伸

充分利用陽光體育活動(dòng)，組織學(xué)生天天跑步，每隔一周組織一次全年級(jí)、全校性質(zhì)的越野比賽，也可以組織一些輔助性的耐力練習(xí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)耐久跑的興趣。另外，對(duì)一些特體學(xué)生可以利用早上上學(xué)前、下午放學(xué)后、周六、周日等課余時(shí)間給他們“加餐”，讓他們自己在家跳繩，每天堅(jiān)持10分鐘左右，跳完繩后堅(jiān)持20分鐘慢跑或多做一些有助于增加肺活量的活動(dòng)，從而提高自己的耐力。我們鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校還可以利用多變的地勢(shì)進(jìn)行定向越野跑，利用教師給出的地圖，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所有任務(wù)，既提高了學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)，又在無形中鍛煉了學(xué)生的耐力素質(zhì)，可謂是一舉兩得，當(dāng)然這項(xiàng)工作要特別注重安全問題。

后記——我們行進(jìn)在路上

體育課堂是一個(gè)范疇很廣的技能、知識(shí)的天地，對(duì)于如何開展體育課堂的教育工作，我們都應(yīng)該多方面地考慮影響體育課堂的前后因素，當(dāng)今的學(xué)生普遍怕苦怕累，缺乏一定的意志力，教師在日常教學(xué)中就要注重學(xué)生自信、堅(jiān)毅、困難面前不低頭的良好品質(zhì)，尤其對(duì)耐力跑中會(huì)出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應(yīng)對(duì)的方法要詳細(xì)地講解，使學(xué)生在興趣中進(jìn)行練習(xí)，樂于參與其中。我們一線教師要將落腳點(diǎn)要放在“終身體育”上，逐步提高要求，從而培養(yǎng)參加耐久跑的習(xí)慣，讓耐久跑走進(jìn)學(xué)生的生活。

參考文獻(xiàn)

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