初中男生引體向上教學(xué)與鍛煉的策略

楊麗娜

近年來(lái)男生引體向上的平均水平有所提升，但仍有很多學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)為零。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。長(zhǎng)期以來(lái)，引體向上是甘肅省初中體育升學(xué)考試的男生選測(cè)項(xiàng)目。而今，引體向上更成為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的初中男生必測(cè)項(xiàng)目。面對(duì)既關(guān)乎學(xué)生利益又上升到國(guó)家意志的引體向上項(xiàng)目，廣大學(xué)校體育工作者進(jìn)行了許多方法與手段方面的探索，以期提升學(xué)生的項(xiàng)目水平。然而，雖然近年來(lái)學(xué)生引體向上的統(tǒng)計(jì)平均成績(jī)有所提升，但占學(xué)生總數(shù)近三分之二的非正常體重學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)仍多為零。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。

1 初中男生引體向上的現(xiàn)狀分析

隨著生活水平的提高以及科技水平的進(jìn)步，在日常生活中需要我們親自動(dòng)手來(lái)完成的體力勞動(dòng)越來(lái)越少，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來(lái)越差，以及身體形態(tài)的不均衡，這個(gè)我們通過(guò)每年的體質(zhì)健康測(cè)試就能看出：有的學(xué)生偏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良，表現(xiàn)的手無(wú)縛雞之力;有的學(xué)生偏胖，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，有一定力量，但耐力很差。 一直以來(lái)，引體向上都是中學(xué)體育測(cè)試的重要項(xiàng)目。根據(jù)有關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，只有少數(shù)同學(xué)可以達(dá)到10個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)，很多地區(qū)甚至將該項(xiàng)目測(cè)試取消或者刻意回避。更有些學(xué)校由于難度和安全等問(wèn)題，不再讓學(xué)生進(jìn)行引體向上的有關(guān)訓(xùn)練和教學(xué)。引體向上可以使學(xué)生的上肢力量得到發(fā)展，身體的協(xié)調(diào)性得到提高，同時(shí)，還可以使學(xué)生的意志力得到培養(yǎng)。因此，提高引體向上的成績(jī)不僅能使考試需求得到滿足，還可以檢驗(yàn)學(xué)生的身體素質(zhì)。所以，不僅不能取消引體向上的鍛煉和教學(xué)，還應(yīng)該加強(qiáng)引體向上的鍛煉。但由于七年級(jí)學(xué)生肌力較弱、身體協(xié)調(diào)性差、肌纖維比較細(xì)、上肢力量不夠，同時(shí)沒(méi)有正確的練習(xí)方式，讓很多學(xué)生不能取得理想的成績(jī)，甚至有些同學(xué)連一個(gè)都做不上去。

2 提高引體向上成績(jī)的措施

2.1 采用多種形式進(jìn)行興趣的激發(fā)

當(dāng)學(xué)生初步掌握了單杠引體向上動(dòng)作以后，單調(diào)和枯燥的反復(fù)練習(xí)就會(huì)讓學(xué)生對(duì)引體向上的動(dòng)作產(chǎn)生厭煩感，這時(shí)可以采取多種教學(xué)形式，來(lái)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，通過(guò)練習(xí)內(nèi)容的多樣性和選擇性，來(lái)避免單一、枯燥乏味的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性主動(dòng)性。可以通過(guò)“捆綁式”進(jìn)行練習(xí)，所謂“捆綁式”練習(xí)就是將引體向上練習(xí)和另一個(gè)學(xué)生感興趣的項(xiàng)目進(jìn)行捆綁，并將引體向上放到第一個(gè)教學(xué)內(nèi)容上或者兩者之間進(jìn)行穿插練習(xí)。如：可以組織學(xué)生進(jìn)行體育游戲，游戲玩一會(huì)，引體向上鍛煉一會(huì)。讓游戲和引體向上交替舉行。這種做法主要利用了興趣是參與的原動(dòng)力原理，即興趣壓抑與激發(fā)。具體操作是在教學(xué)過(guò)程中根據(jù)學(xué)生的變化進(jìn)行課堂時(shí)間上的捆綁分配比例，原則是學(xué)生興趣濃就多練習(xí)反之則少練。也可以讓學(xué)生通過(guò)自己喜歡的方法進(jìn)行挑戰(zhàn)自我，注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)過(guò)程中，容易忘記疲勞和激發(fā)練習(xí)的欲望，加上練與賽的結(jié)合，增強(qiáng)了模仿性和欣賞性，同時(shí)也刺激了同學(xué)之間的表現(xiàn)欲望，增強(qiáng)信心。

2.2 通過(guò)比賽的方式進(jìn)行引體向上鍛煉

學(xué)?？梢悦吭陆M織一次展示比賽，并做好記錄，選出優(yōu)秀組織獎(jiǎng)來(lái)進(jìn)行以賽代練，這樣不但激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還使眾多學(xué)生有了學(xué)習(xí)榜樣，最終會(huì)起到“幫帶”作用。在體育課中這種方法組織容易、學(xué)生積極性高、鍛煉效果好。通過(guò)組織學(xué)生參加各種比賽，讓學(xué)生在比賽中通過(guò)觀察、對(duì)比，發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題并及時(shí)調(diào)整，不僅如此，學(xué)生的心理素質(zhì)也會(huì)得到很大的提升。在組織形式可以是個(gè)人賽和團(tuán)體賽等，其中團(tuán)體賽可以將班級(jí)分成幾個(gè)小組作為參賽的單位，以每個(gè)參賽單位的總成績(jī)高低進(jìn)行排名。通過(guò)這樣的組織形式不僅完成了引體向上的動(dòng)作鞏固與提高，而且也培養(yǎng)了學(xué)生的集體意識(shí)，可謂一舉多功。

2.3 增加輔助練習(xí)來(lái)提高鍛煉效果

在進(jìn)行引體向上練習(xí)時(shí)，主要是依靠學(xué)生肌肉力量來(lái)克服人體重力來(lái)完成的，所以發(fā)展上肢和軀干力量十分重要。通常增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)有：雙杠臂屈伸、上舉啞鈴、靠墻手倒立、兩人“推小車”等。增強(qiáng)腰腹背肌力量的練習(xí)有：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥兩頭起、背對(duì)肋木正握懸垂收抱大腿等。教學(xué)中通過(guò)以上輔助練習(xí)，增強(qiáng)了學(xué)生力量素質(zhì)，提高了鍛煉效果。也可以通過(guò)誘導(dǎo)練習(xí)來(lái)達(dá)到增強(qiáng)上肢力量的目的，如：直臂懸垂或擺動(dòng)、斜身引體向上、仰臥引體向上、屈臂懸垂、擺動(dòng)挺髖引體向上練習(xí)等練習(xí)。這些都是專門(mén)針對(duì)的練習(xí)內(nèi)容。在其他內(nèi)容的教學(xué)過(guò)程中，也會(huì)對(duì)力量發(fā)展產(chǎn)生作用，如攀爬、單杠、雙杠等方面的內(nèi)容。這些內(nèi)容不僅對(duì)學(xué)生的力量，還對(duì)學(xué)生空間感、平衡感及勇敢頑強(qiáng)意志品質(zhì)等產(chǎn)生巨大的作用，不可缺少。教學(xué)內(nèi)容一味趨于娛樂(lè)，那肯定出問(wèn)題。如果在教學(xué)過(guò)程中，能夠?qū)ｉT(mén)性練習(xí)與其他內(nèi)容教學(xué)結(jié)合起來(lái)，那么學(xué)生的力量發(fā)展應(yīng)是有很好效果的。力量得到一定程度的發(fā)展，這就為能夠做出引體向上奠定了基礎(chǔ)。也可以通過(guò)相互之間的保護(hù)幫助來(lái)進(jìn)行練習(xí)，尤其是對(duì)初學(xué)者，保護(hù)同學(xué)可站在杠后學(xué)生體側(cè)，注視其練習(xí)，對(duì)練習(xí)有困難的同學(xué)還要抱其上杠或雙手扶其腰、腿部，并適時(shí)給以助力。另外學(xué)生在上杠前還要抹一點(diǎn)滑石粉，以防因手滑杠造成傷害事故。

總之，本文提到的引體向上的練習(xí)方法，基本上都是傳統(tǒng)的方法、手段，但我們只要靈活掌握、適時(shí)變化、適當(dāng)改造，也不失為一種創(chuàng)造性的教學(xué)，效果也較好。提高學(xué)生引體向上的能力非一蹴而就，堅(jiān)持下去才可“滴水穿石”。

本文是2018年度蘭州市教科所規(guī)劃課題，課題名稱：提高初中男生引體向上成績(jī)的策略研究;課題編號(hào)：LZ[2018]GR00011374。

（作者單位：蘭州市榆中縣第六中學(xué)）