發(fā)展耐力素質(zhì)提升中職生中長(zhǎng)跑教學(xué)效益

張遂

一、長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練價(jià)值分析

（一）重要性

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員速度能力與耐力的較量，尤其是耐力在運(yùn)動(dòng)中起到了至關(guān)重要的作用，甚至在一定程度上決定著比賽的勝負(fù)?；谏鐣?huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，物質(zhì)生活的提升，人們身體素質(zhì)得到了極大提升，也隨之加劇了體育運(yùn)動(dòng)考核的標(biāo)準(zhǔn)以及賽事的激烈度。對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力要求日益提升，在其他條件相等的情況下，誰(shuí)具備高度的耐力也即掌握了比賽的主動(dòng)性，獲勝的概率則越大；反之，耐力不足則運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻處于被淘汰的邊緣，即使具備高超的運(yùn)動(dòng)技能以及速度能力，同樣難以獲得良好的長(zhǎng)跑成績(jī)。為此，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是核心要素，要求教練員強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的有氧與無(wú)氧訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動(dòng)員激發(fā)乳酸供應(yīng)，提升耐力素質(zhì)，進(jìn)而取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）影響因素

1.運(yùn)動(dòng)員思想因素

速度耐力訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷大，訓(xùn)練強(qiáng)度高的過(guò)程，青少年運(yùn)動(dòng)員處在青春期這個(gè)特殊時(shí)期，住住心理比較脆弱，承受能力較差，因此需要教練員不斷的進(jìn)行引導(dǎo)，對(duì)于訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練的方法進(jìn)行一定的優(yōu)化，給予運(yùn)動(dòng)員在心理上做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，以最佳的身心狀態(tài)迎接訓(xùn)練以及后續(xù)的比賽。

2.耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度因素

耐力訓(xùn)練是一項(xiàng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求比較高的訓(xùn)練，因此，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該進(jìn)行有效控制在耐力訓(xùn)練中，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的強(qiáng)度或者稍微強(qiáng)于比賽強(qiáng)度進(jìn)行，過(guò)高或者過(guò)低的訓(xùn)練強(qiáng)度都很難達(dá)到很好的訓(xùn)練目的。

3.耐力訓(xùn)練的時(shí)間因素

中職學(xué)生尚處于青少年階段，身心處于發(fā)育完善階段，各類器官還未達(dá)到最佳狀態(tài)。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)將青少年的身心狀態(tài)情況納入訓(xùn)練計(jì)劃制定參考因素之中，以制定科學(xué)且針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。若違背該原則，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中制定了高于青少年身心點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，則極有可能對(duì)其身心發(fā)展造成負(fù)面影響，反而不利于耐力素質(zhì)的提升；反之，同樣不利于訓(xùn)練效果的實(shí)現(xiàn)。

4.有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練因素

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乳酸是運(yùn)動(dòng)能量的來(lái)源2：--支撐著運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)有運(yùn)動(dòng)，但乳酸的消耗量巨大，若供應(yīng)不上則直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，而有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的充分結(jié)合則是提升乳酸穩(wěn)定供應(yīng)的良方之一，為此也就要求在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中注重有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的比重。然而，因長(zhǎng)跑訓(xùn)練中影響因素較多，教練員在制定計(jì)劃過(guò)程中卻往往忽視了兩者的比重設(shè)計(jì)，當(dāng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練記錄較長(zhǎng)時(shí)則應(yīng)增加有氧訓(xùn)練的比重；反之，則增加無(wú)氧訓(xùn)練的比重。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)情況，調(diào)整兩者的訓(xùn)練比重，才能確保乳酸的供應(yīng)也即包保障運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、提升長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練效果的方法

發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的關(guān)鍵在于如何因項(xiàng)、因人控制好有氧、無(wú)氧及混合代謝供能的訓(xùn)練比例，科學(xué)制定跑的速度、距離以及間歇時(shí)間。

（一）有氧訓(xùn)練

有氧代謝能力又被稱之為一般耐力，在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中均具備重要的影響力，尤其是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不二法寶。在發(fā)展有氧代謝能力過(guò)程中，必須要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續(xù)負(fù)荷法。這種方法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間斷地訓(xùn)練較長(zhǎng)時(shí)間，一般不少于30min，可勻速也可變速，訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可延長(zhǎng)到40-120min。就提升有氧代謝能力的具體方法而言，中職學(xué)生即可利用周圍環(huán)境的差異設(shè)置不同長(zhǎng)度與時(shí)間的越野長(zhǎng)跑，既發(fā)展戶外運(yùn)動(dòng)又利于提升耐力；定期舉行爬山運(yùn)動(dòng)并控制好時(shí)間，在提升身體素質(zhì)的同時(shí)發(fā)展耐力；校內(nèi)或課余實(shí)踐開展自行車運(yùn)動(dòng)或比賽，寓教于樂(lè)的同時(shí)又能幫助學(xué)生提升耐力素質(zhì)。需要注意的是，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中速度耐力與一般耐力訓(xùn)練要兼顧進(jìn)行，不可用前者代替后者。

（二）無(wú)氧訓(xùn)練

由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是以糖酵解功能為主，因此發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力，提高機(jī)體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的核心。隨著體育運(yùn)動(dòng)理論研究的不斷深入以及當(dāng)今人體素質(zhì)的提升，對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)更加深入，也隨之推動(dòng)了長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念與方法的創(chuàng)新發(fā)展。例如，在以往長(zhǎng)跑訓(xùn)練中增加了無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練的比重，由原來(lái)的30%上升到了當(dāng)今的75%左右而且還有繼續(xù)提升的趨勢(shì)。同時(shí)，提升糖酵解功能系統(tǒng)訓(xùn)練的理念與方法同樣處于不斷發(fā)展之中，常用的方法包括了間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變速訓(xùn)練法。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，發(fā)展有氧代謝耐力是中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。有氧代謝能力在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中占有重要地位，提升運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)乃至運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必然因素，在日常訓(xùn)練過(guò)程中要針對(duì)性開展訓(xùn)練。同時(shí)，發(fā)展發(fā)展無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的核心要素，可使用的訓(xùn)練方法主要有間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變速訓(xùn)練法，在具體運(yùn)用中應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理選擇以最大程度上的發(fā)揮其自身優(yōu)勢(shì)，而教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)除了尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異之外，應(yīng)充分利用環(huán)境因素為之創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練環(huán)境，給予在日常訓(xùn)練以及課余時(shí)間即可自由開展運(yùn)動(dòng)，為耐力訓(xùn)練提供輔助。