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    張大爺?shù)摹梆B(yǎng)生三法”

    2019-10-18 01:31:28蕊紅
    關(guān)鍵詞:太極拳老年人

    蕊紅

    張大爺是一位年逾80歲的獨(dú)居老人,也是我們社區(qū)衛(wèi)生中心重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象。雖然他年紀(jì)大,但相較于同齡人,身體算是比較好的。他生活能自理,沒有什么老年病。有次閑聊,問張大爺為何身體這么好,張大爺笑笑說:“我有一套堅(jiān)持了十幾年的養(yǎng)生方法?!?h3>? ?飲食養(yǎng)生:五谷雜糧要“雜吃”

    每到秋天,張大爺都會(huì)讓兒子開車載著他,去老家集市上購買剛?cè)雮}的新小米、新鮮的地瓜。對(duì)于老年人來說,小米是最理想的食品。由于不需要精制,小米保存了許多維生素和礦物質(zhì),其中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等均比大米高。多食小米,對(duì)體弱多病、脾胃衰弱的老年人十分有益。

    張大爺說,地瓜有“補(bǔ)虛乏、益氣血、健脾胃”的功效,能使人“長壽少疾”。地瓜含有大量膳食纖維,能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)和消化液的分泌,保護(hù)腸胃。所以,本著五谷雜糧要“雜吃”的原則,張大爺煮小米粥的時(shí)候,會(huì)在小米粥中加點(diǎn)剛從農(nóng)村集市上買來的新鮮地瓜。

    一直以來,張大爺?shù)哪c胃相較之一般老年人要健康,能吃能喝,什么毛病也沒有。

    起居養(yǎng)生:養(yǎng)精蓄銳,細(xì)水長流

    張大爺認(rèn)為:“人到老年,精力和臟腑功能處在相對(duì)平衡,但呈衰退狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)期,養(yǎng)生要重在養(yǎng)精蓄銳,細(xì)水長流,要早睡早起,動(dòng)靜有節(jié)。”

    深知科學(xué)起居對(duì)于養(yǎng)生的重要性,張大爺每天早晨5點(diǎn)半起床,準(zhǔn)備晨練。怕空腹晨練引起不適,他會(huì)先喝一杯奶粉、吃一個(gè)雞蛋墊墊肚子。他6點(diǎn)出去晨練——打太極拳,7點(diǎn)半回家吃早飯,然后再做些想做的事。中午飯后,他會(huì)午睡一小時(shí)。19點(diǎn)出去遛彎,20點(diǎn)回家,22點(diǎn)上床休息。這樣規(guī)律的作息習(xí)慣,張大爺保持了十幾年。

    起居有常,保持良好的生活習(xí)慣,是張大爺始終信奉的養(yǎng)生原則。

    精神養(yǎng)生:靜心養(yǎng)氣,形神兼顧

    張大爺覺得,人生在世,遇上不如意的事實(shí)屬正常。為了避免情緒產(chǎn)生波動(dòng)。他會(huì)用以下幾種方法去轉(zhuǎn)移注意力,調(diào)節(jié)情志,不讓負(fù)面情緒影響身體健康。

    情緒低落的時(shí)候,張大爺會(huì)選擇跑步、散步、打太極拳、練太極劍等運(yùn)動(dòng)方式疏導(dǎo),以起到疏通氣機(jī)、和暢氣血的作用,化解或發(fā)泄不良情緒,可達(dá)到保持心情愉快、精神飽滿的目的。有時(shí)遇到心里過不去的坎,張大爺會(huì)去找要好的朋友傾訴或把自己的苦悶寫進(jìn)日記中,進(jìn)行自我排解,有時(shí)他也會(huì)打電臺(tái)午夜談心類節(jié)目的熱線,找主持人排解。

    養(yǎng)生保健點(diǎn)滴行,老年朋友不妨學(xué)學(xué)張大爺?shù)倪@些生活方式和生活態(tài)度,或許也會(huì)受到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。

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