蕊紅
張大爺是一位年逾80歲的獨居老人,也是我們社區(qū)衛(wèi)生中心重點關注的對象。雖然他年紀大,但相較于同齡人,身體算是比較好的。他生活能自理,沒有什么老年病。有次閑聊,問張大爺為何身體這么好,張大爺笑笑說:“我有一套堅持了十幾年的養(yǎng)生方法?!?h3>? ?飲食養(yǎng)生:五谷雜糧要“雜吃”
每到秋天,張大爺都會讓兒子開車載著他,去老家集市上購買剛入倉的新小米、新鮮的地瓜。對于老年人來說,小米是最理想的食品。由于不需要精制,小米保存了許多維生素和礦物質,其中所含的蛋白質、脂肪、鈣等均比大米高。多食小米,對體弱多病、脾胃衰弱的老年人十分有益。
張大爺說,地瓜有“補虛乏、益氣血、健脾胃”的功效,能使人“長壽少疾”。地瓜含有大量膳食纖維,能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌,保護腸胃。所以,本著五谷雜糧要“雜吃”的原則,張大爺煮小米粥的時候,會在小米粥中加點剛從農村集市上買來的新鮮地瓜。
一直以來,張大爺?shù)哪c胃相較之一般老年人要健康,能吃能喝,什么毛病也沒有。
張大爺認為:“人到老年,精力和臟腑功能處在相對平衡,但呈衰退狀態(tài)。在這個時期,養(yǎng)生要重在養(yǎng)精蓄銳,細水長流,要早睡早起,動靜有節(jié)?!?/p>
深知科學起居對于養(yǎng)生的重要性,張大爺每天早晨5點半起床,準備晨練。怕空腹晨練引起不適,他會先喝一杯奶粉、吃一個雞蛋墊墊肚子。他6點出去晨練——打太極拳,7點半回家吃早飯,然后再做些想做的事。中午飯后,他會午睡一小時。19點出去遛彎,20點回家,22點上床休息。這樣規(guī)律的作息習慣,張大爺保持了十幾年。
起居有常,保持良好的生活習慣,是張大爺始終信奉的養(yǎng)生原則。
張大爺覺得,人生在世,遇上不如意的事實屬正常。為了避免情緒產生波動。他會用以下幾種方法去轉移注意力,調節(jié)情志,不讓負面情緒影響身體健康。
情緒低落的時候,張大爺會選擇跑步、散步、打太極拳、練太極劍等運動方式疏導,以起到疏通氣機、和暢氣血的作用,化解或發(fā)泄不良情緒,可達到保持心情愉快、精神飽滿的目的。有時遇到心里過不去的坎,張大爺會去找要好的朋友傾訴或把自己的苦悶寫進日記中,進行自我排解,有時他也會打電臺午夜談心類節(jié)目的熱線,找主持人排解。
養(yǎng)生保健點滴行,老年朋友不妨學學張大爺?shù)倪@些生活方式和生活態(tài)度,或許也會受到不錯的養(yǎng)生效果。