張大爺?shù)摹梆B(yǎng)生三法”

蕊紅

張大爺是一位年逾80歲的獨(dú)居老人，也是我們社區(qū)衛(wèi)生中心重點(diǎn)關(guān)注的對象。雖然他年紀(jì)大，但相較于同齡人，身體算是比較好的。他生活能自理，沒有什么老年病。有次閑聊，問張大爺為何身體這么好，張大爺笑笑說：“我有一套堅(jiān)持了十幾年的養(yǎng)生方法?！?h3>? ?飲食養(yǎng)生：五谷雜糧要“雜吃”

每到秋天，張大爺都會(huì)讓兒子開車載著他，去老家集市上購買剛?cè)雮}的新小米、新鮮的地瓜。對于老年人來說，小米是最理想的食品。由于不需要精制，小米保存了許多維生素和礦物質(zhì)，其中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等均比大米高。多食小米，對體弱多病、脾胃衰弱的老年人十分有益。

張大爺說，地瓜有“補(bǔ)虛乏、益氣血、健脾胃”的功效，能使人“長壽少疾”。地瓜含有大量膳食纖維，能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)和消化液的分泌，保護(hù)腸胃。所以，本著五谷雜糧要“雜吃”的原則，張大爺煮小米粥的時(shí)候，會(huì)在小米粥中加點(diǎn)剛從農(nóng)村集市上買來的新鮮地瓜。

一直以來，張大爺?shù)哪c胃相較之一般老年人要健康，能吃能喝，什么毛病也沒有。

起居養(yǎng)生：養(yǎng)精蓄銳，細(xì)水長流

張大爺認(rèn)為：“人到老年，精力和臟腑功能處在相對平衡，但呈衰退狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)期，養(yǎng)生要重在養(yǎng)精蓄銳，細(xì)水長流，要早睡早起，動(dòng)靜有節(jié)。”

深知科學(xué)起居對于養(yǎng)生的重要性，張大爺每天早晨5點(diǎn)半起床，準(zhǔn)備晨練。怕空腹晨練引起不適，他會(huì)先喝一杯奶粉、吃一個(gè)雞蛋墊墊肚子。他6點(diǎn)出去晨練——打太極拳，7點(diǎn)半回家吃早飯，然后再做些想做的事。中午飯后，他會(huì)午睡一小時(shí)。19點(diǎn)出去遛彎，20點(diǎn)回家，22點(diǎn)上床休息。這樣規(guī)律的作息習(xí)慣，張大爺保持了十幾年。

起居有常，保持良好的生活習(xí)慣，是張大爺始終信奉的養(yǎng)生原則。

精神養(yǎng)生：靜心養(yǎng)氣，形神兼顧

張大爺覺得，人生在世，遇上不如意的事實(shí)屬正常。為了避免情緒產(chǎn)生波動(dòng)。他會(huì)用以下幾種方法去轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)情志，不讓負(fù)面情緒影響身體健康。

情緒低落的時(shí)候，張大爺會(huì)選擇跑步、散步、打太極拳、練太極劍等運(yùn)動(dòng)方式疏導(dǎo)，以起到疏通氣機(jī)、和暢氣血的作用，化解或發(fā)泄不良情緒，可達(dá)到保持心情愉快、精神飽滿的目的。有時(shí)遇到心里過不去的坎，張大爺會(huì)去找要好的朋友傾訴或把自己的苦悶寫進(jìn)日記中，進(jìn)行自我排解，有時(shí)他也會(huì)打電臺午夜談心類節(jié)目的熱線，找主持人排解。

養(yǎng)生保健點(diǎn)滴行，老年朋友不妨學(xué)學(xué)張大爺?shù)倪@些生活方式和生活態(tài)度，或許也會(huì)受到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。